兒童睡眠好身材長得高.doc

兒童睡眠好身材長得高 潘慧 現(xiàn)代人的身材，一輩更比一輩高。人的身高除與遺傳、營養(yǎng)及體育鍛煉等因素有關外，還與充足的睡眠關系密切。這是為什么呢？人的大腦里有個部位叫腦垂體，它分泌多種激素，其中有一種叫“生長激素”，它管理著人體的生長發(fā)育，可以促進機體蛋白質(zhì)的合成，從而能促進兒童及青少年的骨骼發(fā)育，使身高增長。 睡眠時間充足利于長高 研究發(fā)現(xiàn)，促進人體長高的生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，故有研究者認為保持充足的睡眠有利于長高。也有研究者提出，因為生長激素在夜間分泌的脈沖次數(shù)明顯增多，故而是否可以通過延長睡眠時間來增加生長激素的分泌，最終達到增高的目的。但是每個人所需要的睡眠時間可以因年齡而不同，每個個體之間也有很大的差別，如少數(shù)人每天只睡23小時就可以精神抖擻，而有的人每天必須睡夠78個小時，否則就整天沒有精神。 新生兒需要1420小時睡眠，16歲兒童則需要睡1114小時，710歲則需10小時，青春發(fā)育期快速生長期間要求保證910個小時的睡眠。 睡眠質(zhì)量影響兒童長高 據(jù)研究，兒童在熟睡時比淺睡眠時生長速度更快。這是因為，孩子在熟睡時，位于大腦底部的腦垂體能分泌更多的生長激素。生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內(nèi)臟增長，因此，睡眠對于兒童不單純是休息上的需要，更是促進身體發(fā)育的催化劑。兒童睡眠不但要有數(shù)量的保證，還要有質(zhì)量的保證。從小養(yǎng)成良好的睡眠習慣，孩子將終生受益。 在臨床實踐中常常發(fā)現(xiàn)那些睡眠不深，容易被驚醒或經(jīng)常做夢，睡眠質(zhì)量較差的孩子往往生長速度較慢。睡眠不安經(jīng)常與身體不適或某些疾病，如呼吸道或消化道炎癥或寄生蟲疾病有關；另外也與孩子們的腦發(fā)育尚不完全，尚未形成規(guī)律的作息時間以及與其不良睡眠習慣有關。據(jù)國外一項調(diào)查顯示，看電視或玩游戲時間過長，可以導致孩子夜間出現(xiàn)失眠或睡眠不安，當每天看電視時間超過1小時，則孩子們在睡覺時可出現(xiàn)輾轉反側、腿抽動，甚至有的孩子可以出現(xiàn)癲癇樣發(fā)作。 目前臨床醫(yī)生總體認為，優(yōu)質(zhì)睡眠可以使身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，有良好的精神狀態(tài)和食欲，再加上睡眠時肌肉得到充分放松，有利于關節(jié)和骨骼的伸展，這些均有利于孩子們的身高增加。 兒童睡覺前的注意事項 為了保證兒童有高質(zhì)量的睡眠，需要在睡覺前注意避免以下情況：睡覺前不要進食過飽，少吃甜食，甜食容易使血糖上升，影響生激長素的分泌；最好不要養(yǎng)成吃夜宵的習慣。睡前避免喝過多的水，尤其是甜的飲料。睡前避免長時間看電視或打電子游戲，否則會給視神經(jīng)較重的光刺激，加重兒童的疲憊感，阻礙生長激素的分泌。睡眠前不宜進行激烈的運動；白天睡眠時間不宜過長。注意保證孩子的睡眠環(huán)境安靜和光線較暗，室溫不宜過高。養(yǎng)成嚴格和固定的作息時間，有利于培養(yǎng)孩子的生理睡眠周期；家長要起模范帶頭作用，避免熬夜。 此外，兒童的睡眠還與他的發(fā)育及健康狀況密切相關。當他身體不適時，便會出現(xiàn)一些不良的睡姿，家長應當常常注意觀察，及時調(diào)整小兒的身體狀況。比如，面朝下、屁股抬高，像個青蛙那樣趴狀睡，常常是因身體有熱，有時還會伴有口腔潰瘍、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復折騰，這常常是因為胃內(nèi)有積食，當然還會伴有大便干燥、腹部脹滿等癥狀。如果睡前不吃油膩或難以消化的食物，