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培養(yǎng)健康習慣 陽光快樂成長,陜西省疾病預防控制中心 趙靜珺,播種行為，收獲習慣,播種習慣，收獲性格,播種性格，收獲命運,為什么要在兒童少年時期養(yǎng)成良好的飲食和行為習慣？,什么叫零食？,一日三餐以外的所有食物和飲料，不包括水,你經(jīng)常吃哪些零食？,有哪些不健康零食？,含糖飲料： 含糖量較高，容易引發(fā)齲齒和肥胖,油炸食品、街頭食品：熱量高，有些存在食品安全隱患,太咸或者太甜的食物,“三無”食品： 無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證或無生產(chǎn)廠家信息,辣條,大多是用加工過的大豆皮、面粉，輔以辣椒粉、小米 辣干等輔料，再添加色素等炸制而成,能量多、鹽多，其他營養(yǎng)素含量少或無，經(jīng)常吃會增加患超重肥胖、增高血壓等危險,兒童長期食用影響食欲，影響對正餐的攝入，不利于健康飲食行為和生活方式養(yǎng)成,孩子能吃零食嗎？,怎樣正確吃零食,零食選什么才營養(yǎng)又健康？,新鮮水果和能生吃的蔬菜,堅果：花生、瓜子、核桃等,奶類、大豆及其制品,谷類和薯類：全麥面包、麥片、煮紅薯等,不喝或少喝含糖飲料,香精 色素 咖啡因 小蘇打 糖,可樂型飲料要少喝,含糖飲料是甜蜜的陷阱,孩子口渴了喝什么？,最佳選擇： 白開水,什么時候喝水？ 怎樣喝水？,任何時刻 晨起空腹 午睡起床后 睡前2小時 運動后 洗澡后,少量多次 晨起空腹時150ml200ml涼開水，分多次喝完 身邊常備飲用水以供隨時取用,A,B,堅持每天喝奶,奶和奶制品有利于促進骨骼健康,每天喝奶300克以上,可選鮮奶、酸奶、奶粉、奶酪等,奶和奶制品富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白,經(jīng)常進行戶外活動接受陽光的沐浴，可以促進體內(nèi)維生素D的活化，促進鈣的吸收利用,喝牛奶拉肚子怎么辦？乳糖不耐受,有哪些常見的含乳飲料？,含乳飲料,乳飲料、乳酸飲料、乳酸菌飲料：主要成分水和牛奶,含乳飲料：蛋白質(zhì)含量=1,含乳飲料不是奶，購買時注意閱讀食品標簽，認清食品名稱。,一般來說，牛奶和酸奶的營養(yǎng)價值優(yōu)于含乳飲料，含乳飲料優(yōu)于汽水,千萬不要飲酒,酒精中毒 臟器功能損害 神經(jīng)發(fā)育受阻 波及認知和行為 學習能力下降 易有暴力或攻擊他人行為,為什么禁止學齡兒童飲酒？,要盡量喝白開水 盡量不喝含糖飲料 每天都喝牛奶(300ml) 拒絕飲酒,不光是吃對零食， 更要吃好正餐！,今天你吃早餐了嗎？,咱們的早餐都在吃什么？,怎樣吃一頓營養(yǎng)又健康的早餐？,營養(yǎng)充足的早餐至少應包括以下三類及以上食物,谷薯類：谷類食物：如饅頭 、面包 、米飯、米線 、雜豆、雜糧等 薯類食物：如紅薯、土豆等,肉蛋類：魚禽肉蛋等食物，如豬肉、牛肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等,奶豆類：奶及其制品：牛奶、酸奶等 豆類及其制品：豆?jié){、菜豆腐等,果蔬類：新鮮蔬菜：菠菜、西紅柿、黃瓜等 新鮮水果：蘋果、梨、香蕉等,看看你達標了嗎？,飲食規(guī)律，定時定量,89,一日三餐怎樣吃,你會正確地洗手嗎？,除了“飯前便后”還有什么時候需要洗手？,從醫(yī)院出來,回家后,打噴嚏或咳嗽后,接觸錢幣后,六步洗手法詳細步驟,“一濕”：水龍頭下把雙手淋濕； “二抹”：在手掌上涂抹肥皂或洗手液，均勻涂抹并搓出泡沫； “三搓”：反復揉搓雙手的每個部位如：手心、手背、腕部，指尖、指關(guān)節(jié)、指間隙等。（附圖）；,“四沖”：在流動水下，將雙手沖洗干凈； “五關(guān)”：關(guān)閉水龍頭。可用雙手捧水沖洗水龍頭23次，然后關(guān)閉； “六擦”：用干凈的個人專用毛巾或一次性紙巾擦干雙手，也可用自動干手器把手烘干。,A,B,洗 手 歌,拒絕吸煙，遠離二手煙,兒童少年吸煙的危害,吸煙會引起慢性支氣管炎,兒童的被動吸煙是引起呼吸道感染的常見原因之一,煙中含有氰, 可以引起慢性中毒 ,損害視力,吸煙影響注意 力的穩(wěn)定,吸煙者學習效率下降。,吸煙引發(fā)癌癥,每天至少活動60分鐘 增加戶外活動時間,你是哪種姿勢？,身體活動不足、長時間看屏幕的危害,近視,肥胖,焦慮和抑郁,不利于身心健康,頸椎腰椎疾病,影響睡眠,每天至