2012全年訓練工作計劃江世鵬(2).doc

2012年年度訓練計劃中長跑隊 江世鵬2012年中長跑隊年度訓練計劃一、 訓練要求：貫徹學校的方針，認真執(zhí)行學校的各項規(guī)章制度，嚴格要求自己的言行舉止，虛心學習他人的工作經驗和科學的訓練方法，抓好運動隊伍的建設。二、 訓練任務：嚴格按照科學選材方法進行選材，把好選材質量關，做好選材輸送工作。有針對性的對中長跑項目進行分析，做好針對性的訓練，保證以科學的訓練手段為原則，以“速度為核心”的訓練方法為主，同時以多樣化的訓練模式為輔來進行訓練。三、隊伍現(xiàn)壯分析：中長跑隊現(xiàn)有大小隊員14人，男隊員7人，女隊員7人，隊員年齡差別大，水平差距大，訓練管理有一定難度。重點隊員分析：姜福濤 男 96年出生，身高171CM，適合長距離跑，速度一般，耐力較好，全面身體素質一般，主要加強速度力量方面的訓練。王震 男 97年出生，身高168CM，適合中距離跑，特點是速度快，力量足，缺點耐力不是很好，只要加強耐力方面的訓練。楊紫炎 男 2000年出生 身高171CM 上肢短下肢長，身體細長，力量和速度方面都不錯腰腹肌力量弱。毛亞運 女 96年出生 身高164CM 速度、耐力較好力量方面弱些，主要加強力量方面的訓練。是下屆即墨運會主力隊員。劉巖青 女 99年出生 身高165CM 上肢短下肢長，身體細長，力量和速度方面都不錯肌肉類型好，主要發(fā)展耐力方面的訓練。四、 訓練目標：提高運動員的身體素質和心理素質，提高訓練成績，使隊員得到全面發(fā)展。運動成績目標：姜福濤 x 1500米達到4分25秒 3000米達到9分40秒王震 x 400米達到55秒 800米達到 2分05秒楊紫炎x 400米達到1分 800米達到 2分15秒毛亞運 x 400米達到1分整 800米達到 2分18秒劉巖青x 800米達到 2分30秒 1500米達到5分15秒五、 全年訓練共分為三個訓練周期：1、準備期 主要任務：提高一般身體訓練水平，進一步發(fā)展力量、速度和協(xié)調性，改進技術，培養(yǎng)意志品質。一般準備階段：恢復性和適應性訓練1、有氧耐力訓練：每天堅持跑10000米以上。（男隊員400米1分35-40秒，女隊員400米1分45-1分50秒)占負荷量70% 心率2830次/10秒2、一般身體訓練：加強專項身體素質訓練，素質練習、力量練習、速度練習、協(xié)調性練習等。占負荷量50%。發(fā)展上下肢和腹背肌力量，加強踝關節(jié)和膝關節(jié)力量；上下肢和髖部的協(xié)調性。專門準備階段： 1、掌握跑的基本技術： 基本功專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、加速跑。占負荷量20%。 跑的技術練習：彎道跑和直道跑的技術特點。占負荷量5%。2、改進跑動技術和培養(yǎng)意志品質。占負荷量5%3、形成跑的技術由慢到快的初步技術模式，逐步增強運動負荷量。占負荷量50%。4、專項身體素質：徒手和器械訓練相結合。加強脛骨前肌、股四頭肌和髂腰肌的力量。占負荷量20%2、競賽期 主要任務：進一步發(fā)展專項身體素質和培養(yǎng)道德意志品質；鞏固和改進專項技術；保持原有一般身體訓練和專項基礎水平，改善薄弱環(huán)節(jié)。1、早期競賽階段 主要任務：適應性賽前訓練 繼續(xù)保持大運動量訓練，適當參加比賽和測驗使運動員能夠適應新的比賽條件和環(huán)境、檢查能力、提高訓練水平和評價訓練效果。占負荷量70%。加以中小強度刺激。提高專項跑的能力和專門性練習。2、主要競賽階段 主要任務：降低運動量，提高專項強度，使運動員進入最佳狀態(tài)A、一般身體訓練占負荷量5% B、專門性練習占負荷量15% C、專項強度達到9095%，注重技術的穩(wěn)定性和動作的放松協(xié)調性。占負荷量10%3、過渡期主要任務：使運動員競技狀態(tài)充分得到調整，保持身體素質和運動技能。繼續(xù)保持一般負荷量訓練，減少訓練次數(shù)，改進技術，繼續(xù)提高一般和專項素質水平。采用快慢跑相結合、球類、爬山、越野等形式，為下一年度做好準備。六、實施全年訓練計劃的主要措施1. 加強隊伍管理，做好隊員的思想工作，培養(yǎng)隊員吃苦和頑強拼搏精神。2. 關心隊員的學習和生活，幫助他們解決一些困難，經常與隊員溝通。