十大白領綜合癥.doc

十大白領綜合癥導讀：在許多人眼里,“白領”是一個幸福的字眼，代表了一定的地位、身份、生活質(zhì)量、收入、工作環(huán)境等。但白領一族整天忙于工作，生活單調(diào)重復，工作和生活的雙重壓力使得大家像上了弦的發(fā)條，身體身心都受到很大的考驗，對于自己身體時常出現(xiàn)的異常情況，也往往熟視無睹，小病變大病。臨床調(diào)查表明，長期坐辦公室的工作人員容易罹患多種職業(yè)病，西方學者將這類職業(yè)病統(tǒng)稱為“白領綜合癥”。白領綜合癥形成原因： 1.工作時間長：白領工作的最大特性就是時間長，許多人一忙起來就是一個通宵。 2.工作壓力大：各行業(yè)的“白領”階層中，不同專業(yè)的頂尖人才比比皆是。他們的工作量大，責任大，自我壓力大，同事之間的競爭也十分激烈。 3.睡眠不足：由于工作經(jīng)常超時，許多白領的睡眠時間嚴重不足。 4.職業(yè)病多：工作時間長、用腦過度、飲食不規(guī)律、運動量低是主要原因，導致胃病、脂肪肝、痔瘡、頸椎病等。 5.缺少溝通：家庭生活成為許多白領事業(yè)發(fā)展的犧牲品，為了工作，他們很少有時間和家人朋友溝通交流，而且白領們每天面對電腦，很少和別人面對面交流，導致性格孤僻。 6.工作環(huán)境壓抑：工作環(huán)境死板，使白領的心理壓力增大。 白領綜合癥類型： 1.光源綜合癥 許多人在辦公時習慣把燈全部打開，把整個室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在燈光下，時間一長就會造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認為，熒光燈發(fā)出的強烈光波，會導致生物體內(nèi)大量的細胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。 2.夜餐綜合癥 夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜生活中，經(jīng)常進食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。 3.熬夜綜合癥 城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。 4.盒飯綜合癥 工作節(jié)奏的加快，使都市白領越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因為經(jīng)營盒飯的攤點，缺乏食品衛(wèi)生條件和營養(yǎng)常識，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。 5.時間綜合癥 時間綜合癥是指人們對時間的反應過于關注而產(chǎn)生的情緒波動、生理變化現(xiàn)象。時下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領感到時間越來越不夠用，對事業(yè)的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。 6.腦力疲勞綜合征 神經(jīng)高度緊張，長時間用腦得不到休息，過度疲勞就會發(fā)生。有資料表明，1/6的過勞族會發(fā)生心血管疾病。 7.寫字樓綜合征 酷暑不被太陽曬，嚴冬不被寒風吹，上樓乘電梯，出門坐汽車封閉的辦公環(huán)境直接導致兩成白領幾乎從來不做任何形式的體育鍛煉；超過1/3的白領有了病也不看。 8.應酬綜合征 應酬往往離不開吃，吃得多，消耗得少，導致營養(yǎng)過剩、肥胖。同樣，動物蛋白攝入過多則加重腎臟的負擔。雞、鴨、魚和肉等酸性物質(zhì)攝入過多，容易使人疲勞、乏力、提不起精神，并最終導致一系列疾病的產(chǎn)生。雖然應酬是聯(lián)絡感情的催化劑，可是千萬不能成為健康的“絆腳石”。 9.電腦綜合征 長期從事電腦操作、程序編制的人員，因中樞神經(jīng)失調(diào)容易頭痛、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心，以及情緒低落、思緒遲鈍、容易激怒、視力下降等，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象。 10.長假綜合征 休假或節(jié)假日理應對健康有益。事與愿違的是，假日后上班的頭幾天里，許多白領的身體健康頻頻報警，注意力難集中，工作效率低下，亞健康人數(shù)增多，甚至有的人舊病復發(fā)。辦公室的白領保健1.取坐位，兩手叉腰，一、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈。2.兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸項向右旋轉(zhuǎn)。3.兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三、四拍放松還原。4.兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。5.第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。6.第一拍，頸項向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。7.第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。8.兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。練習時間：此套保健操適用于辦公室白領在工作間隙進行運動，時間大約在10分鐘左右。練習作用：這套頸部保健操可改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，對頸椎有明顯的保健功效。白領的日常保健 1.保持愉悅的心情和充足的睡眠； 2.經(jīng)常泡熱水澡，并經(jīng)常按摩雙手雙腳，保持血液循環(huán)； 3.經(jīng)常鍛煉身體，多運動；4.規(guī)律飲食，并多吃堿性食物，如蔬菜、水果、豆類，少吃酸性物質(zhì)，如甜食和肉類。慢性疲勞綜合征的先兆 慢性疲勞綜合癥很常見，患者持久地工作、學習強度大和不善于勞逸結合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身健康，工作、學習效率及人際關系；重者造成猝死。但患病初期只是略感不適，很容易被忽略。專家提醒，如果你有以下癥狀時就要留意了： 心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心。每天早上也不像以前那樣樂于出門工作，總想多躺一會兒，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數(shù)字有些易忘記。又感到注意力不集中，別人與自己說什么總是聽得模模糊糊。慢慢地，變得愛發(fā)脾氣，也變得敏感：門的吱吱聲、遠處傳來的貓叫聲，都能放大成煩心的憤怒和咆哮。由于敏感、焦躁、愛發(fā)火，大家都敬而遠之，人際關系變得越來越差。 身體方面：咽炎、發(fā)低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀出現(xiàn)，但實際上身體檢查又沒問題。 健康“自助餐”消除慢疲侵襲 現(xiàn)代人每天下班回家時都會感覺身心疲憊，這時候，隨時享受一下健康“自助餐”就顯得尤為重要。 第1招：兩手酸累時，將兩手掌相合，來回快速搓動10至12秒，使掌心產(chǎn)生強烈的熱感，再將雙手搖動8至10次。 第2招：頭昏腦脹時，坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動頸肌，堅持8至10秒。然后，把頭低垂