陳氏小架二十六式太極拳.doc

陳氏小架二十六式太極拳要領(lǐng)：所有動作路線非圓即弧，須肘微曲，以腰為核心。 一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感覺。 腳的動作，應(yīng)腳跟先著地，腳底生根，容易站穩(wěn)。拳論：根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，氣相隨。 以丹田為核心，一動全動，節(jié)節(jié)貫穿，一氣貫通。 一動無有不動，動如脫兔；一靜全靜，靜如處子。 第一式起式 1雙腳并立，立身中正，兩手自然下垂，頭正，雙目平視前方。 2左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。 第二式 金剛搗碓（第一次） 1雙手前伸掌心向下，同時雙膝微曲，目視前方。 2雙手回縮，在向左前方推出，雙肘微曲，目視雙手動作。 3右腳尖右移45度，上身微微右轉(zhuǎn)，雙手與上身順轉(zhuǎn)，作左運手狀，雙手心朝外。 4重心右移，抬起左腿。雙手不動。 5左腳向左前方邁出45度，此時，重心仍在右腳，上身不動。 6重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳，上身跟著轉(zhuǎn)，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。 7抬起右腿，右手豎起變?nèi)?，拳頭高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。 8左手翻轉(zhuǎn)，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內(nèi)，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。 第三式 懶扎衣 1左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙手動作。 2抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。 3重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍；右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。第四式 六封四閉（第一次）1重心左移，右手向下畫圈后收回，雙手抱脖頸，目視右手尖2重心右移，抬起左腳，虛點在右腳側(cè)，上身及雙手不動。3站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。 第五式 單鞭（第一次） 1左手下放，掌心向上；右手變勾手，落入左手掌心內(nèi)。 2右勾手向內(nèi)畫圈后伸向右前面，肘微曲，目視右勾手。 3重心放至右腳，抬起左腳向左方邁出一步，成左弓步，雙腳尖朝前，重心在腳后跟，右胯別抬起，左腿盡量外擺，上身及手不變。左腳七分力，右腳三分力。 4站穩(wěn)后，左手由下向上，再向左側(cè)方畫圈，掌心向外，肘微曲，勁達于左手中指肚，目視左手前方。上身放松，正直。 第六式 白鶴亮翅 1左手向下畫圈，掌心向上；右勾手變掌，向下畫圈后向上抬起，掌心向下。左腳尖向外轉(zhuǎn)9 0度，同時抬起。 2重心放至左腳，抬起右腿，左右手同時畫半圈，左手心向下，右手心向上。 3放下右腳，重心移至右腳，抬起左腳，靠近右腳，成虛步腳尖著地。雙手分別作左運手和右運手一次，右手向右側(cè)前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目視右前方。 第七式 摟膝拗步 1抬起左腳，左右手作左運手狀，左手心向上，右手心向下，向左前方45度邁出，落下腳時，雙手成交叉式，手腕接觸，左手在上，右手在下，雙手心都向下。 2雙手都由下向上畫圈。然后舉起，從雙耳處向下劃至胸時，左手變勾手放到左胯處，右手向前推出，肘微曲，目視右手尖前方。第八式 上三步1右手回縮下放，與左手同高時，重心左移，抬起右腿，放到左腳旁，同時，雙手向左前方，雙手心相對，雙肘微曲。 2重心右移，抬起左腿，向左前方邁出4 5度，站穩(wěn)后，雙手向左前方推出，目視左前方。身體需中正。（第一步） 3重心左移，抬起右腿，向右前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。身體需中正。（第二步） 4重心右移，抬起左腿，向左前方邁出4 5度，站穩(wěn)后，雙手向左前方推出后，重心放至左腳，目視左前方。身體需中正。（第三步） 第九式 掩手錘 1右手收回的過程變?nèi)?，放至腰處，拳心向上，身體微微后放，重心放至右腳，左手不變。 2左手收回至左腹處，右拳向正前方擊出，肘微曲，拳心向下。重心移到左腳，目視右拳前方。 第十式 轉(zhuǎn)體金剛搗碓（第二次） 1右拳收回到胸前變成掌，左掌伸出，雙手成運手狀態(tài)。 2左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外擺45度，上身右轉(zhuǎn)，作“第二式金剛搗碓第3步”后的動作。 第十一式 披身拳 1左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙手動作。 2抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。 3雙手由下向上畫圈后，回到胸前，雙手變?nèi)?，十字交叉，腕接觸，左拳在里，右拳在外，拳心向內(nèi)。 4左拳向內(nèi)逆轉(zhuǎn)至左胯，右拳向外轉(zhuǎn)至右額前，重心在右腳。上身稍向左前曲，能夠讓眼看見左肘及左腳尖處為宜。第十二式 雙推掌1左拳變掌，翻轉(zhuǎn)放至左邊，手心向上，右拳變掌落至右胯，手心向上。 2重心左轉(zhuǎn)，抬起右腿，雙手變運手，左手心向下，右手心向上。（類似白鶴亮翅第2步） 3右腳向右前方45度落下，左腳收回至右腳，成虛步左腳尖點地，雙手推出，目視雙手尖前方。（類似上三步） 第十三式 肘底錘 1左手由下向上畫圈，右手由上向下畫圈，雙手畫圈至雙腰處，左腿抬起，右手變?nèi)胖磷笫种庀?，左手?0度豎起，左腳放至右腳旁，比右腳多出半腳掌，成虛步。目視左手尖，余光看右拳。第十四式 倒卷肱1左手下放與右手腕相交，右拳變掌，左手在上，右手在下。2抬左腳向左后方邁出45度落下，同時雙手向下畫圈，展開。3抬右腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。4右腿向右后方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩(wěn)后展開。5抬左腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。6左腳向左后方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩(wěn)后展開。 第十五式 閃通背 1左腳向左前方邁出45度，雙手成左運手狀，雙手心相對，左手在前在上，右手在后在下。 2重心左移，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖沿地面向后畫圈，雙手從肩往右成運手動作，回身180度，右腳放在右身后45度，重心在左腳，目視前方，雙手心相對，左手在前在上，右手在后在下。第十六式 掩手錘（第二次）同“第九式”。 第十七式 轉(zhuǎn)體六封四閉（第二次） 1左腳尖外擺45度，向左轉(zhuǎn)身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回縮變掌，雙手作左運手狀，左手心向下，右手心向上。 2右腳落在右前方45度處，雙手推出。同時，左腳收回虛點在右腳旁。左手在下右手在上，雙手心相對，目視右前方。第十八式 單鞭（第二次）同“第五式”。 第十九式 云手 1左手向下畫圈，右勾手變掌，自然放下，成右運手狀。 2抬起右腿向左腳并攏，右手畫一圈；右腳放下至左腳旁，抬起左腿向左邁出一步，左手畫一圈。畫圈應(yīng)由內(nèi)向外成圓弧狀，左上右下畫圈。右手抬起畫圈時，眼看右手；左手抬起畫圈時，眼看左手。手與腿的動作是上下相隨，抬右腿畫右手，抬左腿畫左手。 3重復(fù)兩次“2”的動作。共出左腿三次。 4結(jié)束時，左腳在左邊邁出一步站立，重心在左腳，雙手成左運手狀，掌心相對，雙目注視左邊。 第二十式 雀地龍 1重心移至右腳，向右邊下蹲，左腿拉直，雙手姿式順勢右移，有細微變化，雙手心向上，目視左方。 第二十一式 上步七星 1身體站起的同時，左腳外擺4 5度，重心仍在右腳。 2重心左移，雙手作左運手，雙腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右腳收回至左腳旁，比左腳多出半腳掌，虛點。 3雙手回縮至胸前，右手從下方縮回到左掌心，右手背貼左掌心，雙手心都朝內(nèi)，手指尖向上，再向外推出，目視雙手指尖前方。 第二十二式 下步跨虎 1右腳向右后方邁出45度，雙手向下畫圈，展開。 2重心右移，抬起左腿至左前方面45度懸空，右手向下畫圈，左手向上畫圈，雙手成左運手狀。 3左腳落下，雙手又作一次右運手和左運手，重心放至左腳。第二十三式 雙擺蓮1抬起右腳打雙手，先打左手再打右手，右腳收回至左腳旁。2右腳放下的同時，雙手收回至右前腹。 第二十四式 當頭炮 1雙手變?nèi)?，左腳向左前方45度邁出，雙拳向左前方擊出，拳心向下，雙肘微曲。重心在左腳，目