體育教學(xué)中的練習(xí)量.doc

試論體育教學(xué)中的練習(xí)量、有效練習(xí)、重復(fù)度 所謂練習(xí)（exercise）是指以掌握一定的動(dòng)作或活動(dòng)方式為目標(biāo)的反復(fù)操作的過程。是學(xué)生掌握體育知識(shí)、形成運(yùn)動(dòng)技能、進(jìn)行健身與培養(yǎng)能力的一種必要的教學(xué)方法。各種技能的形成都有一個(gè)共同的趨勢，就是練習(xí)成績的逐步提高，這主要表現(xiàn)為速度的加快和準(zhǔn)確性的提高。速度加快是指單位時(shí)間內(nèi)完成的工作量的增加，或每次練習(xí)所需要的時(shí)間減少。準(zhǔn)確性提高是指每次練習(xí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤次數(shù)少。練習(xí)的質(zhì)量與學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量、健身質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有著密切的關(guān)系。體育教學(xué)實(shí)踐證明：練習(xí)的質(zhì)量與學(xué)習(xí)質(zhì)量成正比，與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成反比，即練習(xí)質(zhì)量越高，學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量就越高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就越輕。在大力推進(jìn)素質(zhì)教育、全民健身、向課堂要質(zhì)量的情況下，對(duì)作為體育教學(xué)一個(gè)重要方面的練習(xí)，應(yīng)當(dāng)加以重視和研究。本文探討與練習(xí)質(zhì)量有關(guān)的3個(gè)問題：練習(xí)量、有效練習(xí)與重復(fù)度。一、練習(xí)量關(guān)于事物的質(zhì)和量的聯(lián)系的原理，“只有把握了事物的量，才能更深刻地把握事物的質(zhì)”桑代克也說得好：“如果說存在著一件事物，它一定存在于一定的數(shù)量之中，如果它存在于一定的數(shù)量之中，它便是可以被測量的?！眴栴}的關(guān)鍵在于量的把握要以質(zhì)的把握為基礎(chǔ)，兩者實(shí)際上反映了事物整體和部分的關(guān)系。練習(xí)量與練習(xí)質(zhì)量的關(guān)系包含以下幾層意思：1 提高練習(xí)質(zhì)量、應(yīng)確定科學(xué)的練習(xí)量練習(xí)質(zhì)量與練習(xí)量不一定成正比。也就是說，并非練習(xí)量越大越好。那么，練習(xí)量的依據(jù)是什么呢？作者認(rèn)為，練習(xí)量的依據(jù)應(yīng)是與最佳練習(xí)效果相應(yīng)的練習(xí)量。但目前一般做法是缺乏對(duì)練習(xí)量的研究，只憑體育教師的經(jīng)驗(yàn)來確定練習(xí)量，因此隨意性很大。如果某體育教師認(rèn)為練習(xí)越多學(xué)生掌握知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能、健身越好，就可能讓學(xué)生每個(gè)動(dòng)作一遍又一遍地反復(fù)練習(xí)，從而導(dǎo)致無效的、低效的練習(xí)，也必然使學(xué)生有著超重的生理負(fù)荷與心理負(fù)荷。如有的體育教師認(rèn)為運(yùn)動(dòng)技術(shù)要“勤練”、“苦練”，讓學(xué)生每天練習(xí)，練習(xí)量很大。而另一體育教師認(rèn)為應(yīng)該“精講精練”。這種隨意無章的練習(xí)量，大大降低了練習(xí)質(zhì)量。不科學(xué)的練習(xí)量，成為體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)的致命傷，也使學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重。一位全國特級(jí)教師介紹指導(dǎo)練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：“所謂精練，就是以完成教學(xué)任務(wù)和學(xué)生實(shí)際水平為依據(jù)，以科學(xué)的、藝術(shù)的訓(xùn)練措施為手段，做典型而有針對(duì)性的適量練習(xí)?！比欢鯓硬攀强茖W(xué)的？什么練習(xí)量才是適合的？現(xiàn)今對(duì)練習(xí)量尚無理論上的定量，僅憑經(jīng)驗(yàn)又不易把握，為此，基礎(chǔ)教育科研要加強(qiáng)相關(guān)研究，中小學(xué)體育教師要提高研究能力，在體育教學(xué)實(shí)踐中探索科學(xué)適當(dāng)?shù)木毩?xí)量。大量的實(shí)驗(yàn)都證明，練習(xí)是運(yùn)動(dòng)技能形成和健身所不可缺少的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，通過大量的不同形式的練習(xí)，可以使個(gè)體掌握某種技能和進(jìn)行健身鍛煉。在練習(xí)過程中，練習(xí)量與練習(xí)的方式不同，所形成的運(yùn)動(dòng)技能的水平與健身效果也有所不同。首先從練習(xí)量來看，過度的學(xué)習(xí)是必要的，過度的學(xué)習(xí)在運(yùn)動(dòng)技能形成和健身中也指過度練習(xí)或過度訓(xùn)練，即實(shí)際練習(xí)時(shí)間超過達(dá)到某一運(yùn)動(dòng)技能標(biāo)準(zhǔn)與健身標(biāo)準(zhǔn)所需的練習(xí)時(shí)間。過度學(xué)習(xí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能和健身的保持尤為重要關(guān)鍵。但值得注意的是，并非過度學(xué)習(xí)的量越大越好，研究表明，50%的過度學(xué)習(xí)與100%、200%的過度學(xué)習(xí)所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)技能水平的提高是沒有差異的。所以，過分的過度學(xué)習(xí)是不必要的，有時(shí)甚至導(dǎo)致相反的結(jié)果，使個(gè)體產(chǎn)生疲勞，沒有興趣，使錯(cuò)誤動(dòng)作定型化等。應(yīng)用過度學(xué)習(xí)這種方法時(shí)，應(yīng)注意下面幾個(gè)問題：一、要了解達(dá)到某一運(yùn)動(dòng)技能水平時(shí)所需的基本練習(xí)次數(shù)，在此基礎(chǔ)上才能確立過度學(xué)習(xí)的次數(shù)。二、過度學(xué)習(xí)的次數(shù)并非越多越好，究竟過度學(xué)習(xí)達(dá)到何種程度最佳，不同的研究所得到的結(jié)論并不一致，有人主張最保險(xiǎn)的次數(shù)為100%。三、對(duì)于那些只能在一個(gè)特定的時(shí)期進(jìn)行練習(xí)，而此后又不馬上操作的一些運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)來講，過度學(xué)習(xí)更為有效。過度學(xué)習(xí)雖然重要，但其作用的發(fā)揮要取決于其他許多因素，單純的過度學(xué)習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能形成的作用是不明顯的。因此，在體育教學(xué)中，更要貫徹精講多練，如何達(dá)到“精講”，體育教師除要熟悉體育教材內(nèi)容重點(diǎn)難點(diǎn)關(guān)鍵點(diǎn)外，應(yīng)著重以下幾個(gè)方面：內(nèi)容在精；邏輯性要強(qiáng)；易懂易記；整體內(nèi)容不要重復(fù)，但練習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)和關(guān)鍵點(diǎn)要重復(fù)。2 不同類型、不同運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)能力、身體條件的學(xué)生有不同的練習(xí)量1）同樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)技能和健身狀況，對(duì)于不同的學(xué)生來說，其難度、熟悉度是不一樣的，因此練習(xí)量也應(yīng)該各異。學(xué)生的學(xué)習(xí)水平一般分為上、中、下三等，那么練習(xí)量也就應(yīng)該因人而異，這樣才能提高練習(xí)質(zhì)量。2）不同認(rèn)知方式、運(yùn)動(dòng)技能水平的學(xué)生應(yīng)有不同的練習(xí)量。深思型并善于琢磨的學(xué)生做練習(xí)，講究“悟”道，舉一反三，深鉆吃透，他們做某一類型運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，把這種動(dòng)作類型的知識(shí)點(diǎn)、技能重點(diǎn)、難點(diǎn)、關(guān)鍵點(diǎn)、相關(guān)知識(shí)的前后關(guān)系、運(yùn)動(dòng)的思路、本體感覺、條件的使用等弄清楚透徹，爭取一次到位。對(duì)這類學(xué)生練習(xí)量就應(yīng)該精，如果讓他們大量重復(fù)已經(jīng)很熟悉、掌握很熟練的運(yùn)動(dòng)技能，就會(huì)白白耗費(fèi)精力。而記憶性型并習(xí)慣在重復(fù)練習(xí)中逐漸熟悉知識(shí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)生，練習(xí)量就應(yīng)該相應(yīng)加大。3）不同情感類型的學(xué)生也應(yīng)有不同的練習(xí)量。對(duì)于性格活潑、精力充沛、反應(yīng)迅速、本體感覺好的學(xué)生，練習(xí)量應(yīng)適量；對(duì)于性格內(nèi)向、心理膽怯、反應(yīng)遲鈍、本體感覺差的學(xué)生應(yīng)適當(dāng)加大練習(xí)量。3 針對(duì)不同的薄弱環(huán)節(jié)，練習(xí)量應(yīng)有所不同對(duì)于學(xué)生掌握知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能和健身的某些薄弱環(huán)節(jié)，要適當(dāng)增加練習(xí)；對(duì)于掌握較為牢固的一些知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能和健身，只需少量重復(fù)即可，如一位高中體育教師在練習(xí)時(shí)很講究：對(duì)作難度低的運(yùn)動(dòng)技能仍容易出錯(cuò)的學(xué)生，要求其只練習(xí)最基本的動(dòng)作，讓他們?cè)诒∪醐h(huán)節(jié)加大練習(xí)量。這種針對(duì)性強(qiáng)的練習(xí)效果凸顯，練習(xí)質(zhì)量明顯提高。對(duì)于學(xué)生身體條件差的學(xué)生應(yīng)根據(jù)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能和健身的需要，要有針對(duì)性地練習(xí)來提高身體素質(zhì)。4 糾錯(cuò)不能濫用練習(xí)手段，隨意加大練習(xí)量學(xué)生考試或鍛煉時(shí)出錯(cuò)是導(dǎo)致體育教師加大練習(xí)量重要原因。做錯(cuò)一個(gè)練習(xí)，罰跑一個(gè)400米或10個(gè)俯臥撐；接球失誤一次，罰練30次。這種做法是違背規(guī)律的，是不科學(xué)的。糾錯(cuò)必須了解和分析學(xué)生出錯(cuò)的原因，采取得當(dāng)措施，否則事與愿違。比如，學(xué)生身心疲勞導(dǎo)致出錯(cuò)，加大練習(xí)量的結(jié)果將是出現(xiàn)更多的錯(cuò)。此時(shí)糾正的辦法是消除疲勞，而不是加大練習(xí)量。學(xué)生承受的練習(xí)量超過注意穩(wěn)定的上限，會(huì)導(dǎo)致在考試、練習(xí)中出錯(cuò)。如果體育教師見錯(cuò)就認(rèn)定學(xué)生練習(xí)不夠，濫用練習(xí)手段，學(xué)生因此被迫承受更多不科學(xué)的練習(xí)量，身心更加疲勞，致使“這么簡單的運(yùn)動(dòng)技能都要出錯(cuò)”的情形會(huì)一再出現(xiàn)，練習(xí)質(zhì)量大大降低。二、有效練習(xí)提高體育教學(xué)質(zhì)量很重要的一個(gè)方面是強(qiáng)調(diào)高效率的學(xué)習(xí)，注重練習(xí)效率。因此，要想提高學(xué)習(xí)效率，就必須掌握正確的學(xué)習(xí)方法，創(chuàng)造最佳的學(xué)習(xí)條件。1 建立明確的練習(xí)目的和要求練習(xí)同重復(fù)的重要區(qū)別就在于目的性。無目的性的簡單重復(fù)，不可能使活動(dòng)方式獲得改善，甚至可能使活動(dòng)方式向錯(cuò)誤的方向鞏固下去。因?yàn)橹貜?fù)對(duì)積極活動(dòng)方式和消極活動(dòng)方式都有鞏固作用。在掌握運(yùn)動(dòng)技能和健身過程中，練習(xí)者為自己樹立的目標(biāo)，對(duì)于練習(xí)的效果具有重要意義。這個(gè)目標(biāo)會(huì)把學(xué)習(xí)掌握的運(yùn)動(dòng)技能和健身的心像浮現(xiàn)出來，練習(xí)者可以將練習(xí)的動(dòng)作不斷與要掌握的運(yùn)動(dòng)技能和健身心像相對(duì)照，同時(shí)思索著怎樣才能達(dá)到這一目標(biāo)，思維因此而經(jīng)常處于積極狀態(tài)。這樣，練習(xí)完全不同于機(jī)械性重復(fù)，有助于練習(xí)效果的提高。明白練習(xí)目的是學(xué)習(xí)策略、學(xué)習(xí)方法的重要組成部分。學(xué)生如果不明白練習(xí)目的，不清楚練習(xí)的依據(jù)（如某知識(shí)點(diǎn)、某原理），只習(xí)慣“你示范我模仿”，就會(huì)大大降低練習(xí)質(zhì)量。被動(dòng)練習(xí)的有效性很低，甚至由于盲目練習(xí)和重復(fù)，學(xué)生會(huì)越來越遲鈍，練習(xí)質(zhì)量越來越差，重復(fù)做過幾十次的動(dòng)作，到時(shí)仍要反復(fù)練習(xí)。這說明學(xué)生以前練習(xí)時(shí)根本沒有弄明白在練習(xí)什么，練習(xí)的方法和策略水平較低。據(jù)筆者在中學(xué)調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生了解指定動(dòng)作的練習(xí)依據(jù)（目的）的人不到20%，80%的學(xué)生練習(xí)是盲目或比較盲目的，不了解動(dòng)作練習(xí)的智力價(jià)值、健身價(jià)值、技能價(jià)值、情感價(jià)值和知識(shí)點(diǎn)。這說明中小學(xué)相當(dāng)忽視練習(xí)的目的和要求。甚至一位體育教師說：“他們?cè)趺纯赡苓_(dá)到這一步（指了解練習(xí)依據(jù)），能夠進(jìn)行活動(dòng)就不錯(cuò)了。”可見，體育教師的教學(xué)指導(dǎo)很不夠。2 優(yōu)化練習(xí)方法和練習(xí)策略采取何種練習(xí)方式也直接影響著運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)。練習(xí)方式有多種多樣，根據(jù)練習(xí)時(shí)間分配的不同有集中練習(xí)與分散練習(xí)；根據(jù)練習(xí)內(nèi)容的完整性的不同有整體練習(xí)與部分練習(xí)；根據(jù)練習(xí)途徑的不同有模擬練習(xí)、實(shí)際練習(xí)與心理練習(xí)等等。研究表明，學(xué)習(xí)一種運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，如果在練習(xí)期間插入休息，分散練習(xí)的效果優(yōu)于集中練習(xí)；如果在一段時(shí)間內(nèi)很少有間歇地反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，集中練習(xí)的效果優(yōu)于分散練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)技能不太復(fù)雜且各運(yùn)動(dòng)成分的內(nèi)在組織性較強(qiáng)時(shí)，使用整體練習(xí)可以產(chǎn)生較好的學(xué)習(xí)效果；當(dāng)運(yùn)動(dòng)技能比較復(fù)雜且內(nèi)在組織性較弱時(shí)，采用部分練習(xí)容易產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果。將實(shí)際練習(xí)與心理學(xué)習(xí)、模擬練習(xí)相結(jié)合，可以有效地促進(jìn)技能的形成、保持與遷移。3 尋找練習(xí)時(shí)間與練習(xí)質(zhì)量的最佳對(duì)應(yīng)點(diǎn)現(xiàn)行中小學(xué)體育教學(xué)大多數(shù)教學(xué)忽視練習(xí)效率，體育教師不重視速度的要求。同樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)，幾秒鐘練習(xí)一次還是幾分鐘練習(xí)一次，教師都不做嚴(yán)格的要求，只是評(píng)判正誤。一部分學(xué)生沒有練習(xí)效率觀念，練習(xí)時(shí)間大大延長，甚至躲避練習(xí)。這其中練習(xí)量少是一個(gè)原因，其練習(xí)效率低也是一個(gè)重要原因。為此，提高體育課堂練習(xí)速度，用最少的學(xué)習(xí)時(shí)間來獲得最佳的練習(xí)效果，這應(yīng)是體育教育工作者關(guān)注和研究的一個(gè)重要問題。要進(jìn)行效率練習(xí)，必須從技能的性質(zhì)、練習(xí)者的能力、身體情況、如何消除疲勞、克服遺忘等多方面的因素出發(fā)來考慮練習(xí)的最佳對(duì)應(yīng)點(diǎn)。4 讓學(xué)生及時(shí)了解練習(xí)結(jié)果是否了解練習(xí)結(jié)果，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)效率有著顯著的影響，對(duì)技能形成起著反饋?zhàn)饔?。學(xué)生在每次練習(xí)之后，及時(shí)了解自己的練習(xí)結(jié)果，明確自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，就能使正確的得到及時(shí)鞏固，錯(cuò)誤的及時(shí)得到糾正。在練習(xí)中，如果能通過多種渠道了解練習(xí)結(jié)果的準(zhǔn)確程度，對(duì)正確動(dòng)作給予附加強(qiáng)化，有助于進(jìn)一步效率提高，鞏固練習(xí)的成績。這種結(jié)果的反饋對(duì)正確動(dòng)作起著強(qiáng)化作用，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作起著抑制作用，加速了動(dòng)作的分化過程。三、重復(fù)度知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能、健身的掌握和鞏固與重復(fù)有密切的關(guān)系，沒有重復(fù)練習(xí)就不能形成運(yùn)動(dòng)技能，但也并非重復(fù)次數(shù)越多越好。這里面就在一個(gè)“度”的問題。科學(xué)的重復(fù)練習(xí)應(yīng)該有一個(gè)“度”的大概值，以保證獲得重復(fù)練習(xí)的最佳效果。拿健身操練習(xí)來說，單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作與成套動(dòng)作究竟應(yīng)該重復(fù)多少次才能基本掌握？不同類型的學(xué)生重復(fù)的度不同。運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)是螺旋式的練習(xí)過程，在往后年級(jí)的學(xué)習(xí)中還有重復(fù)，體育