2015年體育生考前心理激勵及調(diào)節(jié)活動方案.doc

2015年體育生考前心理激勵及調(diào)節(jié)活動方案 2015年體育生考前心理激勵及調(diào)節(jié)活動方案活動流程：一、暖場游戲搶凳子（6分鐘）游戲規(guī)則：1、28個同學(xué)分成三隊，用報數(shù)的方式1、2、3，選出一個隊長，給自己的隊伍起一個隊名。2、游戲以最后剩下的那個人所在的隊為獲勝者。3、頒發(fā)小獎品。（準備：1、3張卡紙和3支水性筆 2、小獎品若干 3、背景歌曲五首）【活動目的：1、快速引導(dǎo)學(xué)生進入活動氛圍；2、放松學(xué)生緊張情緒，為下面活動的開展做好鋪墊?！慷⑻焓乖谏磉吿焓筕S魔鬼（10分鐘）引導(dǎo)語：1、最勇敢的選擇我們已經(jīng)在兩年前做出，而且在這兩年里，我們都堅定地堅持到了今天，所以，首先請給你自己和身邊同學(xué)最熱烈的掌聲表示鼓勵。2、術(shù)科高考即刻將至，所有人為了高考成功付出了長達兩年的不懈努力，大家都想在考試中呈現(xiàn)出自己最好的成績。實力通過老師的指導(dǎo)和訓(xùn)練我有了，身體狀況我也已經(jīng)調(diào)整到最好了，按道理說“我的成功是順理成章的”，但我還是有點怕，我該怎么辦？我相信很多同學(xué)或多或少都有這樣的擔(dān)憂，今天就讓我們把自己心中那個“恐懼的魔鬼”釋放出來，和身邊這些“天使”一起想辦法來打敗它。規(guī)則：1、 每個人在小紙條上寫下自己現(xiàn)在心中最擔(dān)心、害怕和焦慮的事情；2、 不用寫名字，然后折疊起來，與其他人的混在一起；3、 接下來同學(xué)們或老師隨機抽取一張紙條，作為天使找出這件事情背后隱藏的正面的意義?！咀钌倜筷犨x出一名代表，最好是大家都公認易緊張的同學(xué)?！俊净顒幽康模?、引導(dǎo)學(xué)生大膽釋放心中最大的焦慮，從而直面和解決焦慮；2、通過身邊同學(xué)老師的鼓勵和支持，增強直面焦慮的勇氣?！咳?、回到童年釋放焦慮（5分鐘）引導(dǎo)語：最勇敢的選擇我們已經(jīng)在兩年前做出，兩年的時間也已見證了我們的夢想的堅定，今天，就讓我們每個人將心中所有的“擔(dān)心和恐懼”裝進這一個個彩色的氣球中，徹底踩爆它！規(guī)則：1、 三隊中每個人腳上綁兩個氣球；2、 每個人都要盡最大努力踩爆其他隊的氣球；3、 2分鐘內(nèi)爆破保留最多的隊獲勝。4、 頒發(fā)小獎品。（準備：1、氣球 2、小獎品若干 3、背景歌曲五首）【活動目的：1、幫助學(xué)生釋放心中焦慮；2、活躍氣氛，讓學(xué)生進一步體會身邊同學(xué)老師的鼓勵和支持?！克?、直擊方法現(xiàn)場互動時間（10分鐘）引導(dǎo)語：有趣而熱烈的游戲后，相信大家心中的緊張已經(jīng)得到了釋放。對于如何面對緊張，我也已經(jīng)有所好轉(zhuǎn)。不過，從道理層面講，我知道要這樣，但是萬一我考前就是無法控制自己的緊張和焦慮，我該怎么辦？1、學(xué)生表態(tài)：我希望同學(xué)老師做什么，不希望他們做什么。情緒具有傳染性。同學(xué)狀態(tài)不好，說了一些喪氣的話，比如聽說今年考試可能會很難，有可能會影響你，同學(xué)心情好，說了一些高興的話，也有可能會影響你。因此，考試當天，同學(xué)之間形成默契，考前不要互相追問你準備得怎么樣，考前遇到了同學(xué)，互相給對方一個鼓勵的笑容，送對方一些好運氣，比什么都重要?？己蟛灰獙Υ鸢福憧嫉迷趺礃?，那道題你做出來了嗎？卷子都交了，你能做的部分已經(jīng)都做了，接下來的結(jié)果和分數(shù)已經(jīng)不是你能決定的了，還何必自尋煩惱？2 、學(xué)生提問：針對考前緊張和失眠【請你在一個安靜的地方舒服地坐下或躺著，輕輕地閉上眼睛，緩慢地呼吸，讓自己慢慢平靜下來。然后，試著想象這樣一個場景：你正乘坐熱氣球旅行，你的呼吸能給熱氣球提供動力，你呼吸的越深，熱氣球就能去越遠的地方，用你的鼻子吸氣，用嘴巴又慢又深地呼氣，盡量吸進更多的空氣，現(xiàn)在慢慢用嘴巴往外呼氣，調(diào)整自己的深呼吸。然后深深地吸氣屏息3秒鐘，緩緩呼氣，同時念“hu”字音。繼而吸氣3秒鐘，呼氣3秒鐘。每次呼氣的時候念“hu”，重復(fù)該過程，直至驚恐消失。感受內(nèi)心的平靜與放松。一呼一吸之間就會讓你忘掉煩惱，忘掉恐慌。一會當你慢慢睜開眼睛的時候，你會感覺眼前一亮，全身很放松