運動生理學習題完整版本

第九章 體適能與運動處方（一）填空題1. 1989年，世界衛(wèi)生組織再次深化了健康的概念，認為健康應包括、 和道德良好。2. 肌適能主要包括3. 體適能由 和 組成。4. 健康體適能主要包括 ， ， 和柔韌素質。5. 技能體適能主要包括 ， ， ，靈敏，協(xié)調和反應時間等。6. 有氧適能是指人體 、 和 氧的能力。7. 氧的攝取和運輸能力取決于呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，具體主要取決于下列因素: ， ， ，動脈血管對血液的再分配能力。8. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率來衡量，其具體數(shù)值可由 算出。9. 最大攝氧量的測定方法有直接測定法，間接測定法兩類，其中后者有 ，10. 有氧適能的影響因素有 ， ，性別，年齡，體脂和 等。11. 30歲以后有氧適能隨年齡增長而降低，有一半是由 的增加造成的。12. 測定肌肉力量最容易和最方便的方法是。13. 美國運動醫(yī)學會針對普通人群的肌肉耐力標準評價方法是。14. 依據(jù)運動時代謝的特點，將健身活動分。15. 在運動處方的實施過程中，每一次訓練課都應包括三個部分，即，和 。16. 運動處方四要素包括度，和運動時間。17. 美國運動醫(yī)學會（1998）推薦的用于發(fā)展和保持健康成年人有氧適能和身體成分的具體運動處方推薦運動頻率 ， 運動強度 ，運動持續(xù)時間的持續(xù)或間歇有氧活動。18. 美國運動醫(yī)學會（1998）推薦采用抗阻訓練發(fā)展肌肉力量和耐力，其運動處方建議采用每周 ，一組 改善主要肌群的練習，每次練習須完成 重復。（二）判斷題1. （ ）目前根據(jù)世界衛(wèi)生組織確定的“健康”概念，一個人只要軀體和心理健康就可以認為是健康的。2. （ ）人體在運動時，心輸出量根據(jù)需要分配至各器官，心臟和參與運動的肌肉血流量明顯增加，內臟及不參與運動的肌肉血流量減少。人體安靜心輸出量則平均分配至各器官。3. （ ）許多研究證實，心臟的泵血功能是決定氧運輸能力高低的主要因素，也是決定有氧適能水平的重要因素。4. （ ）心輸出量是限制人體勞動和運動能力 (特別是耐力運動)的最重要的因素。換而言之，發(fā)展和提高耐力運動員的心泵功能，是提高運動員耐力的重要方面。5. （ ）肌肉耐力和肌肉力量高度相關，肌肉力量愈大，則肌肉耐力愈好。6. （ ）除了最大吸氧量以外，乳酸閾也是反映有氧能力高低的指標。7. （ ）型肌纖維較型的有氧氧化能力高、收縮速度慢、收縮力量小、力量產(chǎn)生效率高、抗疲勞性強。8. （ ）最大攝氧量直接測定法非常準確，因此通常都選用這種方法測定最大攝氧量。9. （ ）30歲以后，最大攝氧量隨年齡增長而漸漸衰退，活動少的人每10年會降低810，而活動多的人，每10年只下降 45。長期堅持耐力運動者，每10年甚至只降低12。10. （ ）30歲以后有氧適能隨年齡增長而降低，有一半是由體脂的增加造成的。所以，保持或改善有氧適能水平的最簡易方法是減少多余的脂肪。11. （）學者包查 (1983)認為最大攝氧量7080受遺傳的影響，可見，最大攝氧量主要由遺傳因素決定，并不能通過訓練有效提高。12. （ ）測定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM測驗，1RM是指恰能舉起一次的最大重量，1RM最大負荷是通過測驗和修正而決定的。為了準確，每次都應選擇不同的器械裝置以比較測驗結果。13. （ ）美國運動醫(yī)學會要求普通人使用俯臥撐評價肌肉耐力時，男性采用標淮動作：手與肩同寬，軀干保持伸直，抬頭，腳趾著地；女性采用“跪式”俯臥撐：膝關節(jié)彎曲，著地，小腿抬起，手與肩同寬，軀干保持伸直，抬頭；14. （ ）美國運動醫(yī)學會要求普通人使用仰臥起坐評價肌肉耐力時，受試者呈仰臥位，膝關節(jié)屈90，手臂自然放在胸前。15. （ ）肌適能除肌肉力量和耐力以外還包括速度，爆發(fā)力，靈敏性，平衡和神經(jīng)肌肉的協(xié)調性。16. （ ）專項運動員的身體素質都很好，所以不需要制定健身運動處方，只需要制定競技運動處方。（三）單選題1. 體適能概念源自于（ ）A中國B英國C日本D美國2. 與健康有密切關系的體適能是（ ）A健康體適能B技能體適能C有氧適能D肌適能3. 與動作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關的運動技術能力即（ ）A 健康體適能B技能體適能C有氧適能D肌適能4. 在耐力性運動中起著決定性作用的是（ ）A有氧適能B肌適能C技能體適能D健康體適能5. 限制人體勞動和運動能力 (特別是耐力運動)的最重要的因素是（ ）A肺通氣量 B心率C心輸出量D呼吸的頻率6. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率來衡量，其具體數(shù)值可由（ ）算出A動脈血氧含量 B動靜脈氧差C血壓D血紅蛋白7. （ ）型肌纖維有氧氧化能力高、收縮速度慢、收縮力量小、力量產(chǎn)生效率高、抗疲勞性強A型B型Ca型D b型8. 30歲以后有氧適能隨年齡增長而降低，有一半的原因是由于（ ）A 自然衰老B鍛煉活動減少C體脂增加D疾病9. 人體攝取、運輸和利用氧的能力即（ ）A健康體適能 B體適能C肌適能D有氧適能10. 測定肌肉力量最容易和最方便的方法是（ ）A1RM測驗B仰臥起坐C俯臥撐D臥推11. 應用1RM測驗測定肌肉力量時, 測驗胸肌和上臂肌群應選擇何種練習（ ）A彎舉 B頸后推 C硬推D臥推12. 以下哪項不是有氧代謝為主的運動（ ）A跆拳道B游泳C舞劍D滑雪13. 以下哪項是有氧代謝為主的運動（ ）A 潛水B舉重C騎自行車D冰球14. 1梅脫相當于（ ）-1-1A靜息狀態(tài)下耗氧量絕對值約為350ml，相對值約為3.5mlkgmin-1-1B靜息狀態(tài)下耗氧量絕對值約為250ml，相對值約為2.5mlkgmin-1-1C靜息狀態(tài)下耗氧量絕對值約為350ml，相對值約為2.5mlkgmin-1-1 D靜息狀態(tài)下耗氧量絕對值約為250ml，相對值約為3.5mlkgmin15. 如果步行時的METs為5.0，則此時耗氧量的相對值為（ ）-1-1 -1-1 -1-1 -1-1A 12.5 mlkgminB17.5mlkgminC 15 mlkgminD 20mlkgmin16. 制定運動處方前填寫PAR-Q篩選問卷的目的是什么（ ）A確保運動安全B確定運動強度C選擇運動形式D 確定運動時間17. 以下那一項不屬于運動處方四要素（ ）A 運動頻率B運動形式C注意事項D運動強度18. 最大心率不容易測定，可采用公式推算。若某同學的年齡是25歲，則公式推算他的最大心率為（ ）A 200 B 195 C 190 D 205（四）多選題1. 機體氧的攝取和運輸能力具體主要取決于 （ ）A肺的通氣能力B血液的載氧能力C心臟的泵血能力D動脈血管對血液的再分配能力2. 判定肺通氣能力的指標有 （ ）A肺活量B呼吸頻率C最大通氣量 D 每分通氣量3. 有氧適能的影響因素有 （ ）A遺傳B性別和年齡C體脂D訓練和有規(guī)律的健身活動4. 從事規(guī)律的負重練習可以 （ ）A 有助于提高或維持骨密度，避免骨質疏松的發(fā)生B 改善神經(jīng)對肌肉的控制能力，促進肌肉發(fā)達，維持肌肉質量C 優(yōu)化身體成分，促進瘦體重增加D 強化軟組織的強度，對于老年人群來說，還可以緩減腰背疼痛和行動遲緩等5. 反映人體有氧運動能力的重要指標有 （ ）A最大攝氧量B乳酸閾C12分鐘跑成績D 仰臥起坐6. 以下哪幾項屬于肌肉耐力測驗 （ ）A1RM 測驗B仰臥起坐C俯臥撐D臥推7. 運動處方按應用的對象和目的可分為 （ ）A健身運動處方B競技運動處方C康復鍛煉運動處方D 減肥運動處方8. 身體活動和鍛煉的健身益處有 （ ）A促進心肺功能的提高B降低冠狀動脈疾病危險因子C降低致病率和死亡率D降低焦慮和憂郁9. 制定運動處方的原則有 （ ）A因人而異的原則 B有效的原則 C安全的原則D全面的原則10. 以下哪些指標可用來確定運動強度 （ ）A最大心率貯備B代謝當量C自感用力度D最大心率（五）名詞解釋1. 體適能2. 健康體適能3. 技能體適能4. 有氧適能5. 氧的利用率6. 肌肉耐力7. 運動處方8. 運動強度9. 健身運動處方10. 競技運動處方11. 康復運動處方12. 靶心率13. 梅脫14. 肌適能（六）簡述題1. 何謂體適能？它包括哪幾個方面的內容？2. 什么是有氧適能，它的生理學基礎是什么？3. 簡述評定有氧適能的常用方法有哪些？4. 有氧適能的影響因素有哪些？5. 肌適能的含義如何，它主要包括哪幾方面的內容？6. 怎樣簡便測定肌肉力量和肌肉耐力？7. 何謂運動處方？其四要素是什么？8. 運動處方按應用的對象和目的如何分類？9. 運動處方的設計中哪一個要素是最關鍵的，為什么？10. 制定運動處方的原則有哪些？11. 運動處方的制定程序如何？12. 確定運動處方中運動強度的方法有哪些？13. 從事規(guī)律的負重練習對增強體質具有十分重要的意義，具體表現(xiàn)那些方面？14. 在運動處方實施中，選擇運動形式的條件有哪些？15. 現(xiàn)代運動處方的運動形式主要有哪三類？每種運動形式例舉三種以上的運動。16. 運動處方應包括那幾項內容？17. 何謂靶心率法？如何應用靶心率來確定運動強度？（七）論述題1. 有氧適能和肌適能的含義如何？怎樣評定有氧適能和肌適能？2. 有氧適能的生理學基礎是什么？有氧適能的影響因素有那些？3. 如何控制運動處方的強度？為什么說確定運動強度是運動處方最核心和最困難的部分？4. 運動處方的制定程序和原則如何？四、參考答案（一）填空題1. 軀體健康 心理健康 社會適應良好2. 肌肉力量 肌肉耐力3. 健康體適能 技能體適能4. 有氧適能 肌適能 身體成分5. 平衡 速度 爆發(fā)力6. 攝取 運輸 利用7. 肺的通氣能力 血液的載氧能力 心臟的泵血能力8. 動靜脈氧差9. 12分鐘跑 Bruce方法10. 遺傳 訓練 有規(guī)律的健身活動11. 體脂12. 1RM測驗13. 俯臥撐 仰臥起坐14. 有氧 無氧 混合性活動15. 準備活動 基本部分 整理活動16. 運動強度 運動形式 運動頻率17. 35天/周 55/6590最大心率（4085最大吸氧量貯備，4085最大心率貯備） 206O分鐘18. 23天 810種 812次（二）判斷題1.錯；2. 錯3. 對4. 對5. 錯6.對7. 錯8. 錯9. 對10. 對11錯12. 錯13. 對14. 錯15. 對16. 錯（三）單選題 1.D 2.A 3.B 4.A 5.C 6.B 7.A 8.C 9.D 10.A 11.C 12.A 13.C 14.D 15B 16.A 17.C18.B（四）多選題1.ABCD 2.ACD 3.ABCD 4.ABCD 5.ABC 6.BCD 7.ABC 8.ABCD 9.BCD 10.ABCD（五）名詞解釋1. 在應付日常工作之余，身體不會感到過度疲倦，還有余力去享受休閑及應付突發(fā)事件的能力。2. 與健康有密切關系的體適能，指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。3. 與動作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關的運動技術能力。4. 人體攝取、運輸和利用氧的能力，是實現(xiàn)有氧工作的基礎。5. 動脈血中的氧被組織所利用的比率。6. 肌肉在某一負荷下能長時間保持持續(xù)收縮的能力。7. 健身活動者進行身體活動的指導性條款，是根據(jù)參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式。8. 運動強度運動量/運動時間，指單位時間內的運動量。9. 健康人實施的以提高體適能，促進健康，預防運動缺乏病為目的的運動處方。10. 專業(yè)運動員實施的以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康倪\動處方。11. 患者實施的以治療和康復為目的運動處方。12. 是由卡沃南提出的一種用貯備心率和安靜時心率同時來確定運動時的心率，從而控制運動強度的方法；靶心率=(最大心率安靜時心率)(0.60.8)+安靜時心率13. 是一種評定運動強度的指標，又稱代謝當量。梅脫值是根據(jù)活動或運動時的耗氧水平計算而來的，1梅脫相當于靜息狀態(tài)下耗氧量絕對值約為250ml，相對值約為-1-13.5mlkgmin。14. 主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性，其中肌肉力量是指肌肉在緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力；肌肉耐力是指肌肉在某一負荷下能長時間保持持續(xù)收縮的能力。15. 人體在浙增負荷運動中，血乳酸濃度隨運動負荷的慚增而增加，當運動強度達到某一負荷時，血乳酸濃度急劇上升的開始起點即為乳酸閾，它反映人體的代謝供能方式由有氧代謝為主開始向無氧代謝為主過渡的臨界點。16. 指肌肉在緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。（六）簡述題1. 體適能是指在應付日常工作之余，身體不會感到過度疲倦，還有余力去享受休閑及應付突發(fā)事件的能力。體適能包括健康體適能和技能體適能。健康體適能包括有氧適能、肌適能、身體成分和柔韌素質。技能體適能主要包括靈敏、平衡、協(xié)調、速度、爆發(fā)力和反應時間等。2. 有氧適能是指人體攝取、運輸和利用氧的能力，是實現(xiàn)有氧工作的基礎。有氧適能的生理學基礎：(1)氧的攝取和運輸能力，具體主要取決于下列因素：肺的通氣能力，血液的載氧能力，心臟的泵血能力，動脈血管對血液的再分配能力；(2)肌肉利用氧的能力：骨骼肌纖維的特性是其主要因素。3. 有氧適能的常用評價方法：(1)通過直接或間接法測定最大攝氧量來評價；(2)通過直接測定或間接推算乳酸閾來評價。4. 影響有氧適能的因素主要有遺傳、訓練、性別、年齡、體脂和有規(guī)律的健身活動。5. 肌適能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性，這些成分既是實現(xiàn)完滿健康效益的前提條件，又對人體外觀，自我表象和工作業(yè)績及運動成績起著基礎效用。其中肌肉力量是指肌肉在緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力；肌肉耐力是指肌肉在某一負荷下能長時間保持持續(xù)收縮的能力。肌適能的其他成分還包括速度和爆發(fā)力、靈敏、平衡和協(xié)調性等。6.（1）肌肉力量 測定肌肉力量最簡便的方法是1RM測驗，1RM是指恰能舉起一次的最大重量，1RM最大負荷通過測驗和修正決定。具體測定每一群肌肉都是有所不同的，如硬推測驗胸肌和上臂肌群；直腿硬推測驗大腿和臀部肌肉。（2）肌肉耐力 可采用肌肉群在固定負荷下重復收縮的次數(shù)和維持一定重量(如80RM)的持續(xù)時間或重復次數(shù)來評價。如仰臥起坐腹??；俯臥撐肩帶和上臂伸肌。7. 運動處方是健身活動者進行身體活動的指導性條款，是根據(jù)參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式。運動處方的四要素為：運動形式、運動強度、運動頻率和運動時間。8. 運動處方按應用的對象和目的分類為：（1）健身運動處方 健康人以提高體適能，促進健康，預防運動缺乏病為目的。（2）競技運動處方 專業(yè)運動員以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康摹＃?）康復鍛煉運動處方 患者以治療和康復為目的。9. 運動處方的設計中運動強度是最關鍵的。運動強度是指單位時間內的運動量，通過運動強度的設計可以將運動處方定量化。只有合理的設計運動處方的強度才能達到運動處方所要達到的目的，強度過小不能起到鍛煉的作用，強度過大還可能帶來不利的影響。10. 制定運動處方的原則有：因人而異的原則、有效的原則、安全的原則、全面的原則。11. 制定運動處方可分五步進行：第一步進行一般調查和填寫PAR-Q篩選問卷；第二步推測有氧適能水平；第三步根據(jù)個人具體情況制定運動處方；第四步對運動處方進行修改或微調；第五步實施運動處方。12. 確定運動處方中運動強度的方法有：（1）心率最大心率的百分比 最大心率220年齡靶心率 靶心率=(最大心率安靜時心率)(0.60.8)+安靜時心率（2）代謝當量(梅脫)（3）自感用力度( RPE)（4）最大吸氧量貯備百分比13. 從事規(guī)律的負重練習對增強體質的重要意義表現(xiàn)在：（1）促進心肺功能的提高；（2）降低冠狀動脈疾病危險因子；（3）降低致病率和死亡率；（4）其他相關效益如降低焦慮和憂郁，提高工作、娛樂和運動能力。14.在運動處方實施中，選擇運動形式的條件有：（1）經(jīng)醫(yī)學檢查已許可；（2）運動強度，運動量符合本人體力；（3）有該運動項目的運動經(jīng)驗，為本人喜歡的項目；（4）場地、設備器材許可；（5）有同伴與指導者。15. 現(xiàn)代運動處方的運動形式主要以下三類：（1）有氧耐力運動項目，如游泳、騎自行車、跳繩。（2）伸展運動及健身操，如氣功、武術、舞蹈。（3）力量性鍛煉，如負重提踵、臥推、等速力量訓練器練習。16.運動處方應包括五項內容：運動形式，運動強度，運動頻率，持續(xù)時間，注意事項及微調。17.靶心率是由卡沃南提出的一種用貯備心率和安靜時心率同時來確定運動時的心率，從而控制運動強度的方法。靶心率=(最大心率安靜時心率)(0.60.8)+安靜時心率0.60.8為適宜強度系數(shù)，在此強度下運動能有效地提高有氧適能。（七）論述題1.有氧適能是指人體攝取、運輸和利用氧的能力。它是實現(xiàn)有氧工作的基礎，有氧適能水平愈高，有氧工作能力愈強。肌適能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性，這些成分既是實現(xiàn)完滿健康效益的前提條件，又對人體外觀，自我表象和工作業(yè)績及運動成績起著基礎效用。其中肌肉力量是指肌肉在緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力；肌肉耐力是指肌