心理健康教育九年級完整版.doc

心想事成 【活動目標】1.認識到積極暗示與消極暗示的區(qū)別以及產(chǎn)生的不同后果。2.學(xué)會運用積極的自我暗示，保持良好的心態(tài)，激發(fā)自身的潛能。一、暖身游戲氣球與石頭播放班得瑞的輕音樂，歡迎大家來到我們的心理課堂，上課之前先進行一個暖身活動。請同學(xué)們調(diào)整自己的姿勢，閉上眼睛，以你覺得最放松的姿態(tài)坐在座位上，大家一起做深呼吸，準備好了嗎？現(xiàn)在深深地吸氣，慢慢地呼氣，再來一遍，深深地吸氣，慢慢地呼氣，想象你置身于一片鳥語花香之中，一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得特別地安逸舒服。把注意力放到自己的呼吸上來。想象一下呼吸的節(jié)奏，深深地吸氣，慢慢地呼氣現(xiàn)在請你緩緩地伸出你的雙手，平伸于前方，繼續(xù)做深呼吸。好，現(xiàn)在把注意力集中在你的右手上，想象自己的右手掛著一個氫氣球，輕飄飄的，好像一直要往上飛。而你的左手卻掛著一塊很重的石頭，很沉很沉。這時候有人問你，你的右手掛的是什么，你回答說：“是氫氣球，很輕，輕飄飄的?！薄澳悄愕淖笫謷斓氖鞘裁茨兀俊薄芭?，我的左手掛了一塊大石頭，好重，我快提不住了?！崩^續(xù)做深呼吸，維持現(xiàn)在的姿勢好，現(xiàn)在請大家繼續(xù)保持現(xiàn)在的姿勢，慢慢地睜開眼睛，看看自己的雙手是否仍然平衡。相互觀察一下，很多同學(xué)的雙手已經(jīng)在剛才的提示語中出現(xiàn)了明顯的不平衡，右手往上提了，而左手卻下垂了。大家想一想，為什么原本平衡的手會出現(xiàn)不平衡呢？插學(xué)生圖片這是由于受到剛才的言語暗示了。事實上，我們大家都看到了，語言的暗示確實可以刺激大腦，改變?nèi)说男袨?。也就是說，心里想象的事情真的就變成現(xiàn)實了。二、主題引入（一）羅森塔爾效應(yīng)美國心理學(xué)家羅森塔爾來到一所小學(xué)進行實驗。從學(xué)校選了幾個班級的學(xué)生進行“未來發(fā)展趨勢測驗”。然后將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長和相關(guān)老師，并叮囑他們務(wù)必要保密，以免影響實驗的正確性。一年以后，羅森塔爾對那些學(xué)生進行復(fù)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：凡是在名單中的學(xué)生，個個成績都有了很大的進步，而且他們性格活潑開朗，自信心強，求知欲旺盛，樂于和別人打交道。1. 你覺得現(xiàn)實中真的有測驗可以測出一個人未來發(fā)展前途嗎？ 2. 如果沒有，但是名單中的學(xué)生的確都進步了，你是怎么看待這件事的呢？ 3. 其實名單中的“最有前途”學(xué)生是羅森塔爾隨機挑選出來的，既然是隨機挑的，為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？ 這，其實是“暗示”這一神奇的魔力在發(fā)揮作用。羅森塔爾教授是著名的心理學(xué)家，在人們心中有很高的權(quán)威，老師們對他的話都深信不疑，因此對他指出的那些學(xué)生產(chǎn)生了積極的期望，像對待聰明孩子那樣對待他們；而這幾個學(xué)生也感受到了這種期望，也認為自己是聰明的，給予自己積極的自我暗示，從而提高了自信心，最終他們真的成為了優(yōu)秀的學(xué)生。這個故事后來衍生出了一個著名的效應(yīng)羅森塔爾效應(yīng)。也就是說，當你賦予自己或他人積極期望的時候，這個人的行為往往就會朝著期望的方向發(fā)展。（二）死囚的故事醫(yī)生對一死囚說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。犯人躺在床上，一只手伸到隔壁的一個大間。醫(yī)生在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有流。事實上死囚并沒有被放血，那么他為什么會死 會死呢？ 這是心理學(xué)中的兩個實驗，從中我們可以看出心理暗示的力量非常強大。積極的心理暗示讓我們走向成功，而消極的心理暗示會把人推向不利的方向。那么，什么是自我暗示呢？自我暗示就是利用自己的心理語言來暗示自己的方法。它是日常生活中最常見的心理現(xiàn)象，人的潛意識就是暗示的積累和沉淀。提到潛意識，必須要提到一個偉大的心理學(xué)家，他叫弗洛伊德，弗洛伊德把人的心理分為意識和潛意識兩大部分。如果我們將人的心理比喻為大海中的一座冰山，意識就是露在海面上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海面下的潛意識。我們一天中90%的行為是由潛意識操縱的，只有10%是由意識操縱的。目前發(fā)現(xiàn)控制潛意識的最佳方式，就是通過“自我暗示”的方法。如果你常常給自己積極的自我暗示，那么就能在潛意識這片沃土上創(chuàng)造出達成愿望的強烈信念，而強烈的信念便能發(fā)揮出無窮的力量。三、情景討論如果你處于這種情境，你會怎么給自己做自我暗示。每個小組派代表把組員的建議寫下來，與大家一起分享。1.自文理分班以后，你更在意自己的學(xué)習成績，每次考試前都很緊張，這時你會對自己說：2.期中考試結(jié)束了，成績不太理想，父母也有些失望，這時你會對自己說：3.半夜室友打呼嚕，自己已經(jīng)失眠幾次了，那么今晚睡前你會對自己說：4.在你的學(xué)習生活中，你通常會在什么情況下給自己做心理暗示？你又是怎么做的呢？四、結(jié)束升華每位同學(xué)請為自己準備一句積極的暗示語。請幾位同學(xué)來分享一下。（音樂，學(xué)生在便簽紙上寫自我暗示語，并交流分享）在美國，有一種被稱之為“60秒PK法”的家庭生活游戲，它的做法是：每天花60秒鐘以講演的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應(yīng)達到的成功目標。通過這個游戲獲益的人很多。這種方法是很值得借鑒的，游戲?qū)嵸|(zhì)上就是積極的自我暗示。 。知識拓展積極的心理暗示法：積極的自我暗示很重要，人需要不斷地自我激勵和自我暗示才能最大限度地發(fā)揮潛能。心理學(xué)家告訴我們，一個沒有受激勵和積極暗示的人，僅能發(fā)揮其能力的2030，一旦他受到激勵，其能力可以發(fā)揮到8090，相當于激勵前的3倍到4倍。那么在做積極的自我暗示時應(yīng)該注意些什么呢？ 1.多做肯定暗示，避免消極暗示我們頭腦的反應(yīng)是依據(jù)肯定的主張進行的，比如“我能”“我會”“我可以”等，所以最好不要使用“不”“不行”“不能”這樣的詞語。嘗試著每天都對自己說“我行”“我很美麗”“比上次情況好多了”等，這樣做了之后會發(fā)現(xiàn)自己的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。相反，如果以否定的語句給自己暗示，事情十有八九就會朝著不利方向發(fā)展。2.信而無疑只要你很虔誠地自我暗示，每天早上或者晚上臨睡前閉上眼睛，盡量放松，然后自我暗示：我會努力，會取得理想的成績。多說幾次，試幾個月，你就肯定能成功?？捎行┤苏f：“我試了幾個月也沒考出好成績?！眴栴}在哪里呢？一方面你說：“我一定會努力，一定會有好成績?！笨赡阈睦镉衷趹岩桑哼@是不可能的。你自己都在懷疑的時候，自然沒有效果。你覺得目標是不能完成的，你會無意識地拒絕暗示，這樣的暗示也就沒有用了。暗示的東西，一定要全身心地相信，一定要認為這就是真的，那么潛意識的力量才能發(fā)揮出來，你才會朝著這個暗示去做，結(jié)果你就可能真的做到。3.做自我暗示的主宰別人的暗示本身絕對沒有影響你的力量，只有當你沉湎于別人暗示給你的想法之中時，也只有當你在心中同意它們時，別人的暗示才可能有力量。因此，最重要的是你的想法，你怎樣想完全在于你自己。我們有選擇的能力，應(yīng)該選擇正面的暗示，保持積極的心態(tài)，學(xué)會為自己喝彩，多給自己一些激勵與信心。4.重復(fù)暗示經(jīng)常重復(fù)一種思想會產(chǎn)生信念，進而變得堅定不移。如果我們不斷地接受到同一個暗示，這個暗示就會深深地扎根在我們的潛意識中，推動我們的行為。積極的自我暗示需要反復(fù)練習，當然也未必是重復(fù)一模一樣的，意思相近就可以了。比如，當考試不能集中精力的時候，可以暗示自己：我正全神貫注地聚焦在考試上。小故事在學(xué)習三角函數(shù)這一課時，我的同桌小林請了假。返校后，她問我問題時說：這部分知識我沒學(xué)，所以我不會?？墒俏抑浪埣倩貋砣握n老師就已經(jīng)給她補習過這些知識點了。我仍然仔細給她講解了一遍，并且引導(dǎo)她對這類題目的解決方法進行了總結(jié)。過了兩天，她又拿著類似的題目對我說；這部分我沒學(xué)，所以我不會。當她第三次這樣對我說時，我再次引導(dǎo)她回憶知識點、分析題目、思考、得出答案。最后我告訴她：你看，你已經(jīng)會做這樣的題目了，以后再遇到時，只要認真思考，你一定能找到正確答案。她笑了，后來再做這些題時，她基本能獨立解決了。為什么小林請教了多次，仍然不會做呢？“我”是怎樣幫助她的？從這個案例中，你得到了什么啟示？消極心理暗示是造成問題的很大原因，小林給自己一個極強的消極心理暗示覺得自己不會！“我”在幫助她解決數(shù)學(xué)問題的同時，也采取了心理戰(zhàn)術(shù)，給予她一個積極的暗示說她已經(jīng)會做了，從而讓她把這個暗示內(nèi)化，變消極暗示為積極暗示。消極的心理暗示會誤導(dǎo)一個人的判斷和自信，是學(xué)習和生活的一大障礙。我們在日常的生活中要多給自己一些積極的自我暗示，盡可能避免消極的自我暗示。寄語：要實現(xiàn)夢想，達成目標，需要反復(fù)給予自己積極暗示。我真的相信夢想可以成真，因為每個人都有這么大的力量，應(yīng)該每天給自己成功的暗示。當你的積極暗示形成習慣，融入你的血液里，那么你會成為一個永不絕望、永遠自信的人，一個真正的強者！52師生雙向溝通 【活動目標】1.認識單向溝通與雙向溝通的區(qū)別2.在與老師的交往中學(xué)會使用雙向溝通。一、切蛋糕請大家拿出第一張白紙，在紙上畫一個蛋糕，任何樣子都可以，一邊畫一邊想象一下，這塊蛋糕是你一天的24小時，蛋糕畫好后，請大家思考一下，一天24小時你是如何分配的，請在蛋糕上切分。學(xué)生在紙上開始畫蛋糕，并認真切分。在你的蛋糕中，最大的一塊是什么內(nèi)容呢？ 大部分同學(xué)的時間蛋糕最大的一塊是在學(xué)?；蛘呤菍W(xué)習，那么在學(xué)?；蛘邔W(xué)習的時候，我們必然會和一類人打交道，這就是我們的老師，在學(xué)校里我們和老師的相處是一種什么狀態(tài)呢？小調(diào)查：你認為和你溝通最好的是：A父母B同學(xué)、朋友C老師D其他人 既然我們大多數(shù)人都認為和同學(xué)朋友溝通得更好，那么我們來看看，事實是不是如此呢？二、快譯通請每個同學(xué)在悄悄寫上一種自己常有的情緒，注意不要讓別人看到，然后蓋好，對你的同桌說“我現(xiàn)在滿心想的都是我平時常有的情緒，現(xiàn)在，你猜猜看，那是一種什么情緒？”我的情緒是： 在猜同桌的情緒時，我的感受是： 通過這個小活動我們可以發(fā)現(xiàn)，溝通其實是需要雙方的努力的，和我們平時朝夕相處的同學(xué)尚且會出現(xiàn)這樣的溝通問題，那么我們和老師相處時更會出現(xiàn)溝通不暢的現(xiàn)象，該如何改進才能讓我們在與老師溝通時更順暢呢？三、撕紙游戲請同學(xué)們拿起手中的第一張紙，聽我的指令，閉上眼睛，不要發(fā)出聲音，將手中的紙對折，再對折，順時針方向旋轉(zhuǎn)180，將左上角撕下來，睜眼，打開，和周圍的同學(xué)比對一下。（與此同時，老師本人也開始按照指令撕紙）學(xué)生打開，比對，發(fā)現(xiàn)什么形狀都有，其中與老師手中的形狀相似的并不是很多。思考：我們看到有很多的結(jié)果，為什么發(fā)出同樣的指令，大家撕出來的結(jié)果卻會有這么多種呢？如果這是一堂數(shù)學(xué)課，撕紙就是一道題目，為什么你們和老師的答案不一樣呢？我覺得造成這個結(jié)果的原因有：1. 2. 3. 4. 既然大家認為結(jié)果的不同是因為這些原因，那么我們再試一次，這次大家可以睜開眼，可以向老師提問，下面請拿出第二張紙，開始。重復(fù)上一次的程序，與上次不同的是，在整個撕紙的過程中，學(xué)生們睜開眼睛，并且在每一步驟都會有問題問，如何對折、旋轉(zhuǎn)的方式等，展示結(jié)果，大多數(shù)都和老師的相同。這次大家都可以看到，絕大多數(shù)同學(xué)的都一樣了，如果這是一條數(shù)學(xué)題，經(jīng)過兩次講解解答，我們終于找到正確的解題方法，那么請問各位找到什么訣竅沒有呢？學(xué)生們討論總結(jié)出兩次結(jié)果不同的原因在于溝通的形式，第一次因為只是老師單向的要求，第二次學(xué)生可以質(zhì)疑，在質(zhì)疑的過程中能夠更加明白老師的要求，并且也幫助老師明白學(xué)生哪些地方?jīng)]有理解。我們第一次的撕紙其實就是一個單向溝通的過程，只有老師說，學(xué)生聽，而第二次就改變了，變成了雙向溝通，由于同學(xué)們的不斷提問，所以讓老師明白了哪些地方?jīng)]有講解清楚，從而促進老師更加仔細地講解，讓我們大家的結(jié)果更趨于一致。其實，在我們其他學(xué)科的學(xué)習中也是一樣的，老師的講解并不是每個人都明白，如果大家能夠勇于提問，那么會讓自己接受的知識更加的全面和完善，也能幫助老師認識到自己在傳授知識時的不足。任何人之間的交往都需要溝通，溝通是人們之間的橋梁。有一個外科手術(shù)，叫做“心臟搭橋”，就是在堵塞了血管的心臟上，再造一條新的流暢的脈絡(luò)，讓心臟能夠流入充足的血液，我們借這個名稱用一用，其實不僅可以在自己的心臟上搭橋，也需要在不同的心臟之間搭橋，以傳達我們彼此間的感覺，讓我們更好地溝通。知識拓展教師的新角色1、 教師是知識的傳授者。這種角色有新的內(nèi)涵，傳遞-發(fā)展；統(tǒng)一規(guī)格-差異性；教-學(xué)；結(jié)果-過程；單向信息交流-綜合信息交流；居高臨下-平等融合：教學(xué)模式化-教學(xué)個性。2、 教師是學(xué)生的促進者幫助學(xué)生決定適當?shù)膶W(xué)習目標，并決定和協(xié)調(diào)達到目標的最佳途徑；指導(dǎo)學(xué)生形成良好的學(xué)習習慣，掌握學(xué)習策略，發(fā)展元認知能力；創(chuàng)設(shè)豐富的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生學(xué)習動機，培養(yǎng)其學(xué)習興趣，調(diào)動其學(xué)習積極性；為學(xué)生提供各種便利，為了學(xué)生的學(xué)習服務(wù)；建立一個接納的，支持性，寬容的課堂氣氛，最為學(xué)習的參與者與學(xué)生分享自己的感情和想法和學(xué)生一道尋找真理能夠承認自己的過失和錯誤3、 教師成為研究者。 對教育教學(xué)對象，教育教學(xué)情境以及自己的教育教學(xué)行為等加以反思，研究與改進提出最體貼的改進意見 打破“好老師”的神話。這個神話要求教師否定本人的人性，是教師們疲憊不堪，且因發(fā)現(xiàn)自己不夠格而產(chǎn)生沮喪心理使得學(xué)生對老師產(chǎn)生不切實際的要求，一旦發(fā)現(xiàn)老師做不到就會對老師失望之極。 打破“好學(xué)生”的神話。讓這個神話不僅使學(xué)生感到不合情理，要求太苛刻，而且也容易讓教師產(chǎn)生失望感和失落感，以這樣的神話為前提去處理師生關(guān)系，得到必然的是失望。良好師生關(guān)系的特征1. 坦白或明朗彼此誠實不欺詐。2.關(guān)心彼此都知道自己受對方重視。3.獨立性一方不依賴另一方。4.個體性一方允許另一方發(fā)展其獨特的個性與創(chuàng)造力。小故事5.彼此適應(yīng)對方的需要一方需要的滿足不以另一方需求的犧牲有一次上課，看到一個平時愛說閑話的學(xué)生又向周圍的學(xué)生說著什么，老師一怒之下聲色俱厲的批評了那個學(xué)生一頓，當時學(xué)生紅著臉低著頭承受著批評，課后有學(xué)生來告訴老師，說那個同學(xué)剛才是為同桌念黑板上的板書（同桌眼睛近視又忘了帶眼鏡），并不是有意說話。老師聽后慚愧極了，立即回到教室當著全班同學(xué)的面向那位同學(xué)承認錯誤，并決定替他當一天值日生，以表達歉意。這件事使學(xué)生們很感動，老師卻說：“學(xué)生認錯，大家習以為常；為什么老師認錯同學(xué)們就格外感動呢？錯誤面前應(yīng)該人人平等?！奔恼Z：用心靈贏得心靈，需要溝通，更需要感動頭腦保健操 【活動目標】1. 學(xué)會多角度思考問題2.培養(yǎng)思維的靈活性、獨創(chuàng)性。一、熱身活動同學(xué)們，以前我們做過哪些操？廣播操、眼保健操、健美操等。下面請幾位同學(xué)展示一下平時所學(xué)的廣播操、眼保健操、健美操等。（放相應(yīng)的音樂）今天，我們來學(xué)一種新操頭腦保健操。經(jīng)常做這種操，會使我們的頭腦越來越靈活，你們想學(xué)嗎？ 二、頭腦保健操第一節(jié)：唱反調(diào)1.游戲規(guī)則：改變平時習慣，改變常規(guī)思維，做出與要求相反的動作。如老師說伸左手，學(xué)生要伸右手。2.聽教師口令，集體完成。（1）抬頭；（2）坐下；（3）向前看；（4）舉左手；（5）搖頭；（6）男生起立；（7）雙手放下；（8）向左轉(zhuǎn)。要想使自己的頭腦靈活反應(yīng)快，可以經(jīng)常開展這些智力活動，訓(xùn)練自己思維的敏捷性。第二節(jié)：續(xù)講故事春天來了，一只小貓到野外散步，突然碰見一只老虎1.要求：（1）根據(jù)故事的開頭，續(xù)講故事經(jīng)過和結(jié)果。（2）故事要講得有聲有色，看誰講的和別人不一樣。2.小組內(nèi)討論。3.小組推薦代表講故事。第三節(jié)：看誰理得快剛才，我們同學(xué)的大腦轉(zhuǎn)得很靈活，其實我們的大腦不但需要靈活敏捷，也需要嚴密細致，下面我們就來測測大腦這一方面的能耐。（各小組搶答）1.在下面的兩行數(shù)字中最先找到括號里的答案。3 5 8 13 21 34（）3 6 12 24 48 96（）2.看下面這個數(shù)表，它是由我國宋元時期的數(shù)學(xué)家楊輝首先發(fā)現(xiàn)的，由于它的形狀是一個三角形，因此稱為“楊輝三角”。前五行已經(jīng)給出了，你能寫出第六行的數(shù)嗎？第七行呢？有什么規(guī)律嗎？11 11 2 11 3 3 11 4 6 4 1第六行：第七行：3.拼三角形：用橡皮泥把3根小棒粘接起來，可以組成一個三角形，再給你3根小棒和一小塊橡皮泥，你能搭出4個三角形來嗎？第四節(jié)：頭腦風暴活動規(guī)則：每一個問題都不要追求正確答案，答案可以是多種多樣、新奇古怪的。1.各小組呈現(xiàn)準備好的題，其他組搶答。2.剛?cè)肽承W(xué)一年級的新生中，有兩個長得一模一樣的男孩。報名表上他們不但出生年月相同，而且連父母姓名也相同。有人問他們“你們是雙胞胎嗎？”兩個孩子出乎意料地回答：“不是?！蹦敲茨阒浪麄z之間的關(guān)系嗎？3.一直以來我們都知道1+2=3，對不對？但是除了3之外，還有其他的答案嗎？你們好好想想，什么新奇古怪的想法都可以，也可以在其他同學(xué)答案的基礎(chǔ)上提出自己的答案。誰說出一個答案就可以獲得一份小獎品，當然自己要能把這個答案給大家解釋清楚。頭腦風暴(Brainstorming)指一群人（或小組）圍繞一個特定的興趣或領(lǐng)域，進行創(chuàng)新或改善，產(chǎn)生新點子，提出新辦法。在頭腦風暴中，每一個人都被鼓勵就某一具體問題及其解決辦法，暢所欲言，提供己見，從而產(chǎn)生盡可能多的觀點，即便有些主意可能不會被完全采納。頭腦風暴的效用在于：較之個體之和，群體參與能夠達到更高的創(chuàng)造性協(xié)同水平，意在讓學(xué)生發(fā)散思維，并且在思維碰撞的情況下得到更多的智慧的火花，從而達到訓(xùn)練思維靈活性的目的。知識拓展日本心理學(xué)家春山茂雄在其所著的腦內(nèi)革命一書中，提出重新認識、開發(fā)、利用人類大腦和特別重視右腦的使用問題，其中關(guān)于腦的使用與利導(dǎo)思維關(guān)系問題的論述令人耳目一新，春山茂雄認為，人類的思維方式主要可分為利導(dǎo)思維和弊導(dǎo)思維兩種，凡是均從積極意義上進行理解的思維方式稱為利導(dǎo)思維，與之相反的思維方式稱為弊導(dǎo)思維。不論遇到多么不愉快的事，只要采取積極的向前看的態(tài)度，腦內(nèi)就會分泌出對人體有益的荷爾蒙，及內(nèi)啡肽。這種荷爾蒙能刺激大腦，使大腦保持清醒與興奮，從而去應(yīng)對更難的考試等事情。不論自己所處的環(huán)境多么優(yōu)越，只要心情悲怒憎恨，憂愁苦悶，腦內(nèi)就會分泌有害的物質(zhì)。凡事都能運用利導(dǎo)思維，采取樂觀開朗的態(tài)度，就能保持心理健康，應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。前者主要針對勞動而言，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、疲倦、無力等；后者主要指腦力勞動而言，疲勞的主要表現(xiàn)為心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍等。心理疲勞的一個明顯標志是學(xué)習與工作效率降低，而長期的心理疲勞影響心理健康，使人心境壓抑，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛頭昏、記憶力減退、失眠、怕光等，還可能發(fā)生其它心因性疾病。一般情況下，人們比較注重減輕體力勞動強度，改善勞動環(huán)境，注意勞逸結(jié)合和其它心理衛(wèi)生要求，這對保護健康確有益處。專家們則特別建議腦力勞動者勞逸結(jié)合，注意腦力勞動中的心理衛(wèi)生?？茖W(xué)家提倡腦力勞動者注重強調(diào)對其所有從事的腦力勞動的興趣，使腦力勞動環(huán)境的安靜及光線照明符合衛(wèi)生要求等方面，認為這些對消除心理疲勞有益。腦力勞動疲勞的信號是心理疲勞感覺，這種疲勞感是人體、器官或主要細胞(離細胞等)，對繼續(xù)工作的抵觸，疲勞信號揭示機體已經(jīng)需要休息，需要調(diào)整和恢復(fù)，應(yīng)該停止工作，以睡眠或者娛樂、體育活動(或體力勞動)等積極方式促進大腦功能的調(diào)整。此時，若強制大腦繼續(xù)工作，則會加重心理疲勞，造成腦細胞的損傷，或使腦功能恢復(fù)發(fā)生障礙。而很多人在現(xiàn)實生活中喜歡采用各種腦興奮措施來消除心理疲勞感，以繼續(xù)完成工作，如大量抽煙是作家刻苦寫作的興奮劑；詩人則是以酒助興；西方人則喜歡抽雪茄、飲咖啡，或者使用其它興奮物質(zhì)，來振奮自己或以意志來強迫自己戰(zhàn)勝疲勞，繼續(xù)學(xué)習和工作。但是，醫(yī)學(xué)研究表明，只有能夠改善細胞的生理過程，才能促進細胞疲勞的恢復(fù)。因此，人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續(xù)工作，就會加重心理疲勞，加重細胞損傷，對機體十分有害。要消除心理疲勞，避免用腦過度對身體的損傷的關(guān)鍵是強調(diào)勞逸結(jié)合，體腦結(jié)合，科學(xué)用腦?？茖W(xué)用腦最重要的措施是順應(yīng)大腦活動的生理節(jié)律，強調(diào)勞逸結(jié)合，體腦結(jié)合，切忌長時間以各種強制手段增加腦力勞動的負荷。小故事有損大腦的生活因素 人人都想聰慧、機敏，并且人人都會為此而采取自認為有益、有助的措施。然而，在日常生活中，生活因素和人們的用腦習慣，對大腦智力卻有著不利的影響。 懶散少用腦。有道是“腦子越用越靈敏”?？茖W(xué)合理地多用大腦，能延緩神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，并通過神經(jīng)系統(tǒng)對機體功能產(chǎn)生調(diào)節(jié)與控制作用，從而達到健腦益壽之目的。假如懶懶散散不常用腦，則對大腦和身體的健康都是不利的。 胡思亂用腦。“腦子越用機靈”是建立在科學(xué)用腦的基礎(chǔ)上的，倘若過分緊張焦慮，或是不切合實際地殫思竭慮，則對大腦和身體也有不利影響。 帶病強用腦。在身體欠佳或患病時，勉強堅持學(xué)習或工作，不僅效率降低，而且容易造成大腦的損害，還不利于身體的康復(fù)。 饑餓時用腦。有的人早晨起床晚，來不及吃早餐，或有免用早餐的不健康習慣。這樣就使人一上午處于饑餓中，血糖低于正常供給水平，導(dǎo)致大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足。若經(jīng)常如此，勢必有損大腦的健康和思維功能。美國學(xué)者經(jīng)過實驗證明，孩子吃高蛋白早餐時的學(xué)習成績，要明顯優(yōu)于進素食早餐時；而不進早餐的孩子，其學(xué)習成績都較差。同理，在其它時候饑餓的情況下用腦，也會對大腦有不利影響。 睡眠質(zhì)量差。成年人一般每天需要有7小時以上的睡眠時間，并要保證睡眠的較高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那對大腦是一個不良刺激，這會使大腦的疲勞難以恢復(fù)，易發(fā)生衰老。故睡眠不足或睡眠質(zhì)量差者，應(yīng)適當增加睡眠的時間，并設(shè)法改善睡眠狀況。 蒙住頭睡覺。有人睡覺時習慣將被子蒙住頭，這樣，隨著被窩中二氧化碳濃度的升高，氧的濃度不斷下降，長時間吸入如此污濁的空氣，對大腦的健康必定有害。寄語： 聰明的人往往是肯動腦筋的人，是思維敏捷而靈活的人！思考問題要學(xué)會變換角度，展開想象的翅膀，自由翱翔在大千世界的廣闊天空，才有可能成為富有創(chuàng)造力的人！讓色彩扮靚我心 【活動目標】1. 認識各種色彩的象征意義2.了解自己，理解他人。利用各種色彩的特性調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。一、色彩導(dǎo)入為什么許多人對肯德基、麥當勞留戀忘返？為什么同一張臉不同的色彩搭配卻能脫穎而出？為什么不同的顏色會影響個人的愛好及身體狀況？每個人都有一組屬于自己的顏色。色彩反映你的性格，了解你的需要，改變你的心情。二、色彩帶給我們的心理感覺聯(lián)覺任何物質(zhì)都有自己的色素，這些色素在無光條件下是不會發(fā)生反應(yīng)的，一旦受到光的照射就會有一些色素發(fā)生變化，將照射到自身的光吸收掉，而那些沒發(fā)生變化的色素就會將光線反射，人眼看到的顏色實際上是物體中不能吸收光線的色素反射出來的。簡單來說，物質(zhì)的色素經(jīng)過光的照射后不吸收某種顏色，即呈現(xiàn)出某種顏色。因為絢麗的色彩，我們能欣賞到精彩的廣告、美麗的面孔、悅目的風景，也因為各種顏色的對比，還會讓我們產(chǎn)生冷暖、輕重、遠近等聯(lián)覺。（各種感覺之間產(chǎn)生相互作用的心理現(xiàn)象，即對一種感官的刺激作用觸發(fā)另一種感覺的現(xiàn)象，在心理學(xué)上被稱為“聯(lián)覺”現(xiàn)象。）1.冷暖感：紅橙黃屬暖色；綠藍紫屬冷色。冬天穿紅色的衣服暖和，夏天呆在藍色的房間涼爽。在炎熱的夏天，看冷色調(diào)廣告牌，皮膚表面溫度會略有降低，看暖色調(diào)廣告牌，皮膚表面溫度會略有升高。2.視覺擴張與縮小：穿白色顯胖，穿黑色顯瘦；穿暖色顯胖，穿冷色顯瘦。3.輕重感：同樣的物品進行包裝，粉色包裝和黑色包裝，粉色顯輕，黑色顯重；同樣，白色包裝和紅色包裝，白色顯輕，紅色顯重。4.時間快慢：呆在紅色房間里一小時感覺像過了兩小時，待在藍色房間里一小時感覺像過了半小時。三、選顏色，猜性格呈現(xiàn)八種常見顏色：紅橙黃綠藍紫白黑請學(xué)生選擇自己最喜歡的顏色。同桌兩人一組，向?qū)Ψ秸f出自己喜歡的顏色，讓對方結(jié)合實際推測自己的性格特點。然后按照對方說得好與否給對方打等級分。紅色：熱量、憤怒、本能、激情四射、精力充沛。紅色讓人聯(lián)想到過年過節(jié)時的喜慶、熱鬧，歡迎別人所表達的熱情；傳統(tǒng)的民族的經(jīng)典中國紅；生意紅火；紅色政權(quán)、紅軍、紅旗等級分為：優(yōu)秀、良好、合格、不合格。紫色：浪漫、高雅、高貴、幻想、有情調(diào)。藍色是幫助人們打開智慧靈光的色彩，而當內(nèi)心充滿矛盾、渾沌不清時，需要紫色調(diào)節(jié)。膚色偏黃偏黑適合穿紫色。紫色是咨詢師進行催眠時可以借助的顏色。喜歡紫色的人追求完美，向往成就理想中的自我。藍色：清爽、單純、簡潔、冷靜、孤單、寂寞。藍色有憂郁的特點，比如“藍色生死戀”讓人感到淡淡的憂傷；藍色也有多情的、感性化的一面，比如“藍色多瑙河”。藍色是青少年中喜歡人數(shù)最多的顏色。綠色：鎮(zhèn)靜、涼爽、生命力、希望。抗視覺疲勞：眼睛累了，看看遠處的綠，能緩解視覺神經(jīng)的緊張。和諧的象征：由活潑的暖色調(diào)黃色和寧靜的冷色調(diào)藍色對半混合而成，擁有了和諧、中立、公平的特點。生命的象征：春之色，萬物復(fù)蘇，綠意盎然。希望的象征：英國倫敦泰晤士大橋因前往自殺的人很多而著名，后來把黑色橋身漆成綠色而使自殺率劇減。這也是為什么現(xiàn)在很多學(xué)校的黑板不是黑色而是墨綠色的原因。黃色：明朗、溫暖、快樂、率真、活力、激勵。黃色是所有色彩中反光最強的，所以是白天最耀眼的顏色。因而廣告牌利用黃色居多。它給人溫馨快樂之感，也是家居裝飾常用的色彩。橙色：智慧、光輝、震撼、繁榮、驕傲。橙色讓人聯(lián)想到最常見的橘類水果，含維C豐富，使人感到充滿活力，橙色是鮮活的、跳躍的。正是因為它的跳躍，而多數(shù)人在穿著上喜歡保持適度的低調(diào)，喜歡大方、個性而不張揚，所以往往很少有人穿大片大片的橙色。紅色既彰顯著權(quán)力與控制欲望，又有革命的、火熱的一面。紅色還有警醒的作用：紅綠燈的紅、老師批改作業(yè)的筆色、警示牌的顏色等。白色：純潔、高貴、神圣。白色容易讓人聯(lián)想到雪、白衣天使。喜歡白色的人生活中帶著圣潔的態(tài)度，而內(nèi)心則有更高的追求。黑色：權(quán)威、自律、固執(zhí)、嚴肅、否決。執(zhí)著的象征：擅長找別人的錯誤、解決難題。黑色穿著讓人產(chǎn)生權(quán)威、高貴、正式、意志堅定、不可穿透的感覺。綠、藍關(guān)聯(lián)：都有降溫、解暑、冷靜的作用。藍、紫關(guān)聯(lián)：都有鎮(zhèn)痛、多情、憂郁的特點。紅、橙關(guān)聯(lián)：刺激食欲。正是如此，人們常常對中國餐飲店的火紅及西式快餐店的歡快橙色記憶猶新。紅、綠關(guān)聯(lián)：“紅配綠俗得哭”。黃、紫關(guān)聯(lián)：“黃配紫丑得死”。黑、白關(guān)聯(lián)：人們生活中的習慣和需要，再加上光波的反射性，白色反光不吸熱，黑色吸光吸熱。這就是為什么行人在寒冷的冬天衣著顏色最多的是黑色，而炎熱夏天衣著顏色占絕對優(yōu)勢的是白色。四、色彩冥想呼吸法根據(jù)每個學(xué)生的自身需要，利用呼吸和冥想來吸收色彩，從而改變狀態(tài)，達到調(diào)節(jié)身心平衡的目的。進行這個方法的訣竅是：“用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣”。紫色：幫助打開心窗，得到來自宇宙天體的智慧。適合靈感枯竭、思維混亂，或面對抉擇無法取舍的情況。金色：幫助增強信心。適合學(xué)習成就感低，遭到責罵驚嚇而失去信心的時候。綠松石色：幫助消除緊張焦慮感。適合考前緊張、心情煩躁的情況。金黃色：幫助強化面對挑戰(zhàn)的勇氣。適合內(nèi)心害怕、恐懼、受到傷害、神經(jīng)衰弱的情況。粉紅色：幫助使心平氣和、微笑甜蜜、講話可人。適合情感呆滯、感性思維缺乏的情況。自然亮光：幫助減壓、提升休息質(zhì)量。適合于想使自己充滿力量、煥然一新的情況。以下為常用于冥想的色彩及其功效。 1.舒服地坐著。肩膀和全身盡量完全地放松。2.找到自己需要的色彩，心里充滿想象，想象滿世界都是它的顏色。3.用鼻子深深地吸氣，將肺充滿空氣。想象有色彩的空氣很快流到需要療愈的身體部位，并且填充到那個部位和大腦中。4.盡可能地屏住呼吸，可在心里從1開始默數(shù)到10，用心感受色彩調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。5.張嘴緩緩地吐氣，用時10秒。重復(fù)以上步驟練習3次。練習步驟知識拓展色彩與健康有關(guān)色彩療法認為色彩的呈現(xiàn)與光有相當?shù)年P(guān)系，不同色彩有不同的波長，有不同的頻率，自然會有不同的能量呈現(xiàn)，進而影響人體的身心健康，就如紫外線可殺菌、可促進人體維生素D的合成、對不同植物光合作用有促進。而人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度。如紅色，可使人提高興奮度。而灰與白正是人類色彩興奮區(qū)上的盲點，會降低其興奮度，使人的情緒處于低潮中，易誘發(fā)憂郁癥。色彩研究學(xué)家指出，不同波長的光作用于人的視覺器官產(chǎn)生色感的同時，導(dǎo)致情感的心理活動，色彩具有輕重感、冷暖感、強弱感等。不同的顏色還會帶給人們不同的色彩聯(lián)想，于是色彩心理應(yīng)運而生。顏色刺激人體的能量改變，影響人類的心情及心理平衡，進而可影響身體機能。每個人也會因體能體質(zhì)不同，而影響體內(nèi)系統(tǒng)的振動頻率和能量磁場，進而發(fā)出對不同顏色的反應(yīng)。色彩治療就是利用顏色令人體能量中心達至平衡狀態(tài)，當身體機能出現(xiàn)狀況時，身體能量改變便可借由色彩所帶的能量來平衡調(diào)整。原來色彩會說話，色彩的應(yīng)用范圍廣范，從衣著、燈光、居家裝璜、化妝、飾品，以至于所有接觸的一草一木，都是可以利用的。色彩在心理上的效應(yīng)通常較為明顯，如冷熱感及感情刺激，如興奮、消沉、開朗、抑郁、動亂、鎮(zhèn)靜等。從色彩冷暖系劃分的角度分析：冷色如藍色給人感覺清靜、清爽，有消炎、鎮(zhèn)靜的功用。暖色如紅色則易使人心跳加快，血壓升高，產(chǎn)生激動情緒等。一般采用暖色相和明色調(diào)，容易造成歡快的氣氛，而用冷色相和暗色調(diào)，則容易造成悲傷的氣氛。從色彩治療學(xué)的角度講，不同的色彩對不同的病人有不同的作用和療效，不同的病人應(yīng)該采用不同的色彩配合治療，如高血壓患者要多用藍色、綠色等。小故事玲玲在一家物業(yè)公司工作。一天辦公室來了一位業(yè)主，進門時就怒氣沖天，氣勢逼人，報怨提出的問題沒有得到及時答復(fù)。幾名在場的物業(yè)工作人員紛紛賠禮道歉，可依然不能熄滅該業(yè)主的怒火。后來，穿著粉紅連衣裙的玲玲來到現(xiàn)場，在了解情況后，耐心勸慰，最終將誤解解釋清楚。該業(yè)主特意給公司領(lǐng)導(dǎo)打電話，表揚了玲玲，玲玲也因此升職。分析：粉紅色象征溫柔、甜美、浪漫、沒有壓力，可以軟化攻擊、安撫浮躁。當你要和女性談公事、提案，或者需要源源不絕的創(chuàng)意，安慰別人時，從事咨詢工作時，粉紅色都是很好的選擇。比粉紅色更深一點的桃紅色則象征著女性化的熱情，比起粉紅色的浪漫，桃紅色是更為灑脫、大方的色彩。但在需要權(quán)威的場合，不宜穿大面積的粉紅色，并且需要與其他較具權(quán)威感的色彩做搭配。寄語：色彩在人的生活中無處不在，對人的影響可謂滲透到每個細胞。色彩療法是目前悄然興起的、也比較提倡的藝術(shù)療法之一，它的合理運用能調(diào)節(jié)身心、促進健康。追逐心中的夢想 【活動目標】1.了解各種職業(yè)對人們個性的需求，正確把握自我。2.找出自己的優(yōu)勢，確立合適的奮斗目標。3.合理定位，制定追逐夢想的具體辦法。4.立足實際，追逐夢想，踏踏實實走好當下每一步。一、熱身活動，激發(fā)熱情播放歌曲我的未來不是夢夢是我們每個人都擁有的一筆財富，實現(xiàn)夢想是人成功的標志。心懷夢想志存高遠，人生之夢需要實實在在的去“規(guī)劃”讓我們一起走進幸福課堂，一起去追夢吧！二、報道之旅，尋找心中的夢想同學(xué)們喜歡旅游嗎？假如給你7天的時間，可以去3個島嶼度假，你會做出怎樣的選擇？讓我們先來看看美麗的小島吧第一座小島叫“藝術(shù)島”，這里的居民都是富有想象力，創(chuàng)造力，喜歡自由，追求理想的人。第二座小島叫“社會島”，這里的居民個性溫和友善，喜歡與人交往，；樂于助人。第三座小島叫“企業(yè)島”，這里的居民個個能言善道，沖勁十足，喜歡接受挑戰(zhàn)。第四座小島叫“傳統(tǒng)島”，這是一個井然有序的社區(qū)，這里的居民個性冷靜，一絲不茍，對于處理文字和數(shù)字很有耐心。第五座小島叫“實際島”，這里的居民個性老實，吃苦耐勞，凡事喜歡自己動手。第六座小島叫“研究島”，這里的居民很重視客觀事實，擅長觀察，思考，分析，喜歡研究各種事物?；顒右唬杭偃缃o你七天的時間，你會做出怎樣的選擇？我想去的島嶼分別是： 在島嶼上待的天數(shù)分別是： 這樣選擇的原因是： 。寫好之后，小組導(dǎo)師邀請組員分享與討論?；顒佣耗阏J為從事哪些職業(yè)的人最適合居住在你選擇的島嶼？我認為：“藝術(shù)島” 適合居住的人群是： “社會島” 適合居住的人群是： “企業(yè)島” 適合居住的人群是： “研究島” 適合居住的人群是： “實際島” 適合居住的人群是： “傳統(tǒng)島” 適合居住的人群是： 教師小結(jié)：“藝術(shù)島”居民多數(shù)是從事藝術(shù)，寫作，設(shè)計方面的工作的人員?！吧鐣u” 居民多數(shù)是教師，護士，社會工作人員?！捌髽I(yè)島” 居民多數(shù)是律師，政治家，企業(yè)經(jīng)理?！皞鹘y(tǒng)島” 居民多數(shù)是會計師，秘書，圖書管理員。“實際島” 居民多數(shù)是從事農(nóng)業(yè)，技術(shù)行業(yè)或工程設(shè)計工作?！把芯繊u” 居民多數(shù)是科學(xué)家，醫(yī)生，哲學(xué)家。職業(yè)之間沒有貴賤之分，只要有適合你的，就是最好的。因為只有找的能施展才華的舞蹈，才能跳出最美麗的舞蹈。三、優(yōu)點轟炸游戲規(guī)則：1、 分組活動，學(xué)生依次坐上一“優(yōu)點座椅”，接受全組同學(xué)的贊揚與欣賞。2、 贊揚他人要真誠，實事求是，順序和語言多少不限。3、 接受贊揚的組員只需認真傾聽，可以有所回應(yīng)，但不必解釋，更不要謙虛的否認。4、 活動完畢后，小組成員分享感受和體會。思考：現(xiàn)在的你對實現(xiàn)自己心中的夢想有信心嗎？四、腳踏實地，圓我夢想1.我的夢想是： 。2.我認為做好我喜歡的職業(yè)需要具備的知識與技能有： 。3.我認為獲取這些知識與技能的途徑有 。4.從現(xiàn)在起，我可以為自己的夢想作出的努力是： 。在眾多的夢想中，有的夢可以實現(xiàn)，有的夢卻很難以實現(xiàn)，那么，怎樣圓我們心中的夢呢？知識拓展人能成為地球上的強勢種群，是其獨有的思想力。它超越了動物們的所有能力。而它卻讓人類用過去的記憶折磨當下的生活。如果動物有這樣的心境，一天都活不下去，他們的不幸經(jīng)歷太多了。梅花斗雪，獨立寒枝，那是在等待春天；雨聲瀟瀟，花木如夢，那是在等待晨曦；孤云出岫，一無所系，那是在等待彩虹；江河咆哮，一瀉千里，那是在等待入海；鷹立如睡，虎行似病，那是在等待出擊。 現(xiàn)實中的我們，大多數(shù)人都做不了雄鷹，那就做一個追夢的蝸牛吧。只要我們努力地向前走一步，就會距離我們的夢想更近一步，我們內(nèi)心的幸福感與快樂感也會隨之一步步增強。 追逐心中的夢想， 在夢里，我們暢想； 在心里，我們期待； 在腳下，我們一起行走！ 堅定目標，永不放棄！ 堅定信心，執(zhí)著追求！ 腳踏實地，圓我心夢！小故事追逐夢想能達到金字塔頂端的只有兩種動物，一種是雄鷹，一種是蝸牛。雄鷹憑借著自己一雙有力的翅膀，可以自由翱翔于天際，飛上金字塔的頂端。而蝸牛靠自己的執(zhí)著的信念和不懈努力，經(jīng)歷無數(shù)次的爬行摸索和無數(shù)次的失敗后才能達到金字塔的頂端。雖然蝸牛曾經(jīng)無數(shù)次在接近金字塔的頂端時摔了下來，可他并沒有因此而放棄自己的爬行夢想，而是再接再厲，越挫越勇。最終他實現(xiàn)了自己的夢想。雖然在現(xiàn)實夢想的路途中不像雄鷹那樣壯麗與輝煌，但它比雄鷹更值得敬佩！ 現(xiàn)實中的人們，大多數(shù)都不是雄鷹，那就做一只追夢的蝸牛吧！只要我們向前走一步，離夢想更進一步，我們內(nèi)心的幸福感和快樂感就會一步一步的增強。 寄語：追夢的人是幸福的，讓我們從現(xiàn)在開始，腳踏實地，一步一個腳印，享受每一個花開花落的美好時刻。半年時間能做多少事 【活動目標】1. 消除學(xué)生對時間的恐懼感,引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的時間觀。2. 提高學(xué)生學(xué)習、做事、成長的目標意識。3. 幫助學(xué)生掌握和駕馭時間的策略與方法。一、一分鐘能做多少事一分鐘,夠回憶今天的事情了。一分鐘可以做30個仰臥起坐,消除不少脂肪。一分鐘可以記憶13個單詞。一分鐘跑400米沒問題。一分鐘可以 。一分鐘可以 。一分鐘可以 。一分鐘可以 。你們覺得一分鐘長嗎?是啊,一分鐘可以說很短,也可以說很長;在某種情況下,要是能克制自己,堅持一分鐘也是不容易的。下面請大家說說一分鐘你能做多少事? 一位美國管理學(xué)專家曾在一分鐘之內(nèi)推銷出去一件產(chǎn)品:在路上向行人銷售化妝品,他用大概40秒介紹了自己和產(chǎn)品,然后顧客用20秒考慮買下了。這項紀錄他還一直想超越。一分鐘足以組織一次很好的進攻,很多球賽的勝負是在最后一分鐘決定的。不到裁判吹哨,不要放棄最后一分鐘,這就是我們喜歡的足球精神。一分鐘能做多少事情?大家給了這么多答案,很多是親身體會,你們十分優(yōu)秀。盡管如此,一分鐘做的事情還是極其有限,我們不得不承認,一分鐘過得太快,但是我們珍惜每一個一分鐘,學(xué)會將其化零為整,那一分鐘就能干出很多偉大