高考成功心理輔導(dǎo)

1、特別的愛給特別的你,陽光總在風(fēng)雨后,考前及考中心理調(diào)節(jié),影響考試的因素是什么？,硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用 基礎(chǔ)知識(shí)解決問題的水平 高考的基礎(chǔ),軟件考試前和考試中 的心態(tài)高考的關(guān)鍵,考前心態(tài)調(diào)整十六字,強(qiáng)化信心,優(yōu)化情緒,進(jìn)入狀態(tài),充分發(fā)揮,怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？,如何看待高考？,1、把高考當(dāng)作現(xiàn)代生活中一種考試。,2、把高考當(dāng)作一種公平競爭的機(jī)會(huì)。,3、總結(jié)性的考試。,4、當(dāng)成人生道路上的又一次選擇機(jī)會(huì)。,5、你可以恨（大學(xué)）高考，但一定要 學(xué)會(huì)感激。,1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。,把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。,按照

2、高考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午高考時(shí)間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。,2.進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏。,有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。,3.每天以高考的心態(tài)做卷子。,4.抓住最佳記憶時(shí)間。,心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。,掌握“注意”在一天中的變化,圖 注意水平在一

3、日不同時(shí)間的變化,玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。,5.最好不玩電腦和上網(wǎng),NO！,調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。,6.參加自己喜歡的文體活動(dòng)。,按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。,7.注意飲食衛(wèi)生， 防止胃腸疾病。,不要 “開夜車” ，最后十天根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。,8.調(diào)整睡眠。,不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。

4、考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。,9.心平氣和 防止煩躁,最后十天不再做難題，不再做新的題目。 強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，高考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。,10.增強(qiáng)信心,考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系,錦囊妙語 戰(zhàn)勝高考,錦囊一：答卷前要不要瀏覽試卷？,錦囊二：考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想 不

5、起的知識(shí)怎么辦？,錦囊三：正確面對新情景、新材料,錦囊四：如何提高I卷選擇題得分率,錦囊五：合理安排答題的順序,先易后難,易 題,中檔題,難 題,易 做 易成功,愉快感,思維活躍 快速準(zhǔn)確,思維敏捷,破難關(guān),穩(wěn)扎穩(wěn)打,由于人的心理活動(dòng)具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。,凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù),步步為營,錦囊六：要學(xué)會(huì)擠分,錦囊七：題目答不完也能當(dāng)狀元,錦囊八：考試中遇到怯場不可怕,錦囊九：爭取一遍成功,錦囊十：考砸一科后怕影響后面幾科的 考試怎么辦？,

6、1.精神放松法,暫停答卷 平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神,想最愉快事,雙腳與肩同寬,兩手自然放在膝蓋上,雙目微閉,慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁?一、萬一怯場怎么辦？,怯場心理調(diào)節(jié)法,2.自我暗示法,如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績”等。 通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。,怯場心理調(diào)節(jié)法,3.轉(zhuǎn)移刺激,有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。,怯場心理調(diào)節(jié)

7、法,建議： 把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。,4.學(xué)會(huì)放松 解除疲勞,考試時(shí)間長 ，容易疲勞，影響水平,動(dòng)動(dòng)手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉,你試從老師的課堂講課中回憶！,你試從筆記中回憶,你試從與同學(xué)的討論回憶！,從試卷中尋找能使你回憶的題！,5.善于聯(lián)想 克服記憶中斷,8、學(xué)會(huì)緊張與放松。,遇到容的題怎么辦？,二、遇到容易的題怎么辦？,OK,小心 上當(dāng),試題容易怎么辦？,試題好 容易啊,真的容易嗎?,難道就是我見容易？,調(diào)整心態(tài)

8、 細(xì)心是關(guān)鍵,三、遇到不會(huì)的題怎么辦？,遇到不會(huì)做的題怎么辦？,難道就是我不會(huì)?,調(diào)整心態(tài) 自信是關(guān)鍵,提醒您： 不要因一步受挫影響全題。 不要因一題不會(huì)影響全科。 不要因一科受阻影響全局。,生活規(guī)律一點(diǎn) 考前梳理一遍 信心足一點(diǎn) 出門清一遍 進(jìn)考場穩(wěn)一點(diǎn) 接卷后看一遍 審題細(xì)一點(diǎn) 書寫快一點(diǎn) 卷面規(guī)范一點(diǎn) 考后議論少一點(diǎn),高考應(yīng)考注意十個(gè)“一”,經(jīng)過十二年寒窗苦讀， 我們堅(jiān)信成功一定屬于我們自己！ 為了我們的理想，我們將竭盡全力！ 我們絕不讓任何困難妨礙我們到達(dá)希望的岸！ 我們不再聽天由命，不再懶于付出！ 即使我們面臨挫折,即使我們心存疑慮， 我們也要勇往直前,高考定能成功！,陽光心語,下面是美國總統(tǒng)林肯的經(jīng)歷： 22歲生意失??；23歲競選州議員失敗； 24歲生意再次受挫；25歲當(dāng)