健身鍛煉七大誤區(qū)：經(jīng)常干體力活無需鍛煉

1、.健身鍛煉七大誤區(qū)：經(jīng)常干體力活無需鍛煉 健身鍛煉七大誤區(qū)：經(jīng)常干體力活無需鍛煉隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓疥P(guān)注自身的身體健康。利用閑暇時(shí)間走進(jìn)健身房或融入大自然進(jìn)行各種健身鍛煉，已不再是退休老人的“專利”，更多的中青年職業(yè)人士也樂在其中，成為時(shí)尚的業(yè)余生活方式。但是，對(duì)于很多人來說，雖然健身熱情很高，健身效果卻不甚理想。造成這種反差的根本原因在于他們的鍛煉意識(shí)和行為中存在著不少違反科學(xué)的誤區(qū)。誤區(qū)一：經(jīng)常干體力活無需鍛煉【案例】王師傅是工廠的一線工人，街坊鄰居喜歡健身，想拉他一塊兒鍛煉，他很不屑：我平時(shí)在廠里體力消耗已經(jīng)很大了，勞動(dòng)強(qiáng)度也不低，回家后還要做家務(wù)，與那些坐辦公室，長時(shí)間缺乏體

2、力勞動(dòng)的人不一樣，可以不必再進(jìn)行什么體育活動(dòng)了。專家點(diǎn)評(píng)體力勞動(dòng)不能代替體育活動(dòng)。兩者的最大區(qū)別在于，體力勞動(dòng)多是局部負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，大多是多次重復(fù)的單調(diào)性的體力活動(dòng)。體育鍛煉則是根據(jù)各人的體質(zhì)特點(diǎn)，有針對(duì)性、有目的的、較為系統(tǒng)的身體活動(dòng)，既可作用于全身，又可作用于局部。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)雖有幫助，但并不能使身體得到全面、健康的發(fā)展。許多體力勞動(dòng)有固定的姿勢(shì)，經(jīng)常用力的肌肉得到發(fā)展，用力少的肌肉得不到鍛煉，而且長期持續(xù)一個(gè)動(dòng)作，會(huì)使個(gè)別肌群過度緊張出現(xiàn)痙攣酸痛，例如彎腰屈背地操作，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，出現(xiàn)腰酸背痛等。如果想更健康地生活，即使是體力勞動(dòng)者，也應(yīng)在體力勞動(dòng)后進(jìn)行一些強(qiáng)度較小的體育

3、活動(dòng)，這樣可以使神經(jīng)中樞的興奮性轉(zhuǎn)移，代謝物的排除加快；也可使參與勞動(dòng)活動(dòng)的肌肉得到充分放松和休息，加快解除疲勞。-page- 誤區(qū)二：只要鍛煉，什么運(yùn)動(dòng)形式都行【案例】張大媽家住紫金山下，一年前退休后有了大把的空閑時(shí)間，開始加入了健身隊(duì)伍。她充分利用“近水樓臺(tái)”的居住環(huán)境優(yōu)勢(shì)，每周至少登山23次。開始由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，還沒有覺得有什么不適之處。但隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大，她常常在爬山時(shí)感到膝蓋疼痛，尤其是在下山時(shí)疼得更加鉆心，后來不得不放棄登山鍛煉，并到醫(yī)院就診。醫(yī)生的診斷結(jié)論是，她患有退行性骨關(guān)節(jié)炎，不適合從事較長時(shí)間的登樓、爬山等運(yùn)動(dòng)。專家點(diǎn)評(píng)鍛煉身體是好事，但鍛煉項(xiàng)目和鍛煉方式的

4、選擇一定要因人而異，根據(jù)各自的特點(diǎn)選擇恰當(dāng)?shù)姆绞?，如此才能事半功倍，獲得良好的鍛煉效果。所謂因人而異主要是遵循三個(gè)原則，一是因年齡而異，一般來說老年人身體器官老化，骨質(zhì)疏松，各項(xiàng)身體指標(biāo)均呈下降趨勢(shì)，因此應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的散步、慢跑、打太極為最佳選擇。二是因體質(zhì)和身體狀況而異。鍛煉時(shí)，除了考慮年齡因素以外，還應(yīng)該根據(jù)自身是否有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣以及自己的體質(zhì)狀況來選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。老年人中其實(shí)不乏常年堅(jiān)持體育鍛煉，身體機(jī)能比較好的，完全可以進(jìn)行一些較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而有些年輕人沒有鍛煉的習(xí)慣，剛開始健身時(shí)就必須循序漸進(jìn)，不可爭強(qiáng)好勝，貿(mào)然從事一些劇烈的競爭性運(yùn)動(dòng)。第三，健身愛好者在開始系統(tǒng)鍛

5、煉之前，應(yīng)該進(jìn)行適宜的體檢和一些運(yùn)動(dòng)練習(xí)測(cè)試，以檢查是否患有某些運(yùn)動(dòng)禁忌癥。如像張大媽那樣患有骨性關(guān)節(jié)炎及膝關(guān)節(jié)退行性病變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)；高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。-page- 誤區(qū)三：因?yàn)殄憻捔?，就不加?jié)制飲食【案例】老陳是公務(wù)員，體形較為肥胖。為減肥，他每個(gè)星期至少慢跑3-4次，周末時(shí)還經(jīng)常爬爬山。但由于平時(shí)應(yīng)酬比較多，在飲食方面比較隨意，在他看來，沒必要節(jié)制口腹之欲，因?yàn)樗哉J(rèn)為平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)夠大的了，足以消耗掉多余的能量。結(jié)果他的體重越來越大，體檢時(shí)陸續(xù)出現(xiàn)了血脂增高的現(xiàn)象。專家點(diǎn)評(píng)不可否認(rèn)，運(yùn)動(dòng)能夠有效地消耗脂肪，但是較大強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)

6、同時(shí)也會(huì)在很大程度上消耗鍛煉者的體能，因此在運(yùn)動(dòng)后更容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，從而引起更強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望；同時(shí)堅(jiān)持一段時(shí)間的有氧鍛煉后，消化系統(tǒng)功能會(huì)有所加強(qiáng)，使得進(jìn)食更容易被吸收。因此，對(duì)于以減肥為主要目的的鍛煉者來說，如果不控制口腹之欲，將會(huì)在很大程度上抵消運(yùn)動(dòng)后的減肥效果。實(shí)際上，對(duì)于不少人來說，每天少吃500大卡的熱量，要比去健身房里運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)要來得容易得多。同理，辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)后達(dá)成的減肥效果，很容易因?yàn)楣懿蛔∽於吨畺|流。因此，只有“邁開腿”與“管住嘴”雙管齊下，才能實(shí)現(xiàn)最好的減肥效果。-page- 誤區(qū)四：當(dāng)天鍛煉過，其它時(shí)間就可坐著了【案例】陳女士在公司從事文案工作，是典型的“辦公

7、族”。因此，為了增加體力活動(dòng)，每周會(huì)抽時(shí)間慢跑3次，每次30分鐘。除此之外一天中的大部分時(shí)間不是面向電腦，就是看電視，算下來，一天中靜坐的時(shí)間不低于8小時(shí)。同事們都勸她不要老坐著，應(yīng)該每隔一段時(shí)間起來活動(dòng)活動(dòng)，她頗不以為然，表示每周有3次30分鐘以上的有氧鍛煉已經(jīng)足夠了，其它時(shí)間多坐坐無所謂。結(jié)果她慢慢地出現(xiàn)了腰頸肩的疼痛，以及血壓升高。專家點(diǎn)評(píng)陳女士的觀念不是孤立現(xiàn)象，其實(shí)，雖然30分鐘或l小時(shí)的鍛煉讓身體的各部位都已得到活動(dòng)，但這種效果不可能管一天。如果其他時(shí)間還是處在一種靜態(tài)姿勢(shì)中，仍會(huì)造成神經(jīng)、肌肉、血液等的僵化和呆滯，對(duì)健康極為不利。研究顯示，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)

8、坐著不動(dòng)所帶來的巨大危害。正確做法是，除了固定鍛煉外，無論是看書、看電視、寫作等，每隔l小時(shí)都要站起來活動(dòng)活動(dòng)。-page- 誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一成不變【案例】老朱的主要鍛煉方式為上下班途中騎自行車約半小時(shí)、上下小高層的居所不坐電梯走樓梯。鍛煉半年之后參加了體質(zhì)檢測(cè)，檢測(cè)結(jié)果顯示他的心肺耐力處于良好狀態(tài)。老朱深受鼓舞，按這一方式又堅(jiān)持鍛煉了一年多，再一次進(jìn)行體質(zhì)測(cè)定，卻發(fā)現(xiàn)心肺耐力仍然是良好水平，并沒有明顯改善。老朱頗為納悶，不是說有付出必有回報(bào)嗎？我堅(jiān)持鍛煉已有近2年時(shí)間，怎么心肺耐力水平同一年多前相比沒有明顯改變呢？專家點(diǎn)評(píng)老朱堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣值得肯定，之所以沒有取得更好的鍛煉效果，問題的癥

9、結(jié)在于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度長期保持不變。老朱開始鍛煉的初期，相對(duì)于以前乘機(jī)動(dòng)車上下班和坐電梯上下樓相比，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有了較大幅度的提高，形成了對(duì)心臟和呼吸系統(tǒng)的有效刺激，促使心肺耐力有所提升。以后雖然堅(jiān)持鍛煉，但由于其上下班和上下樓均是固定路線，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都沒有明顯變化，又沒有增加其它鍛煉方式，久而久之機(jī)體已適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是說同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷已不能像健身之初那樣對(duì)機(jī)體產(chǎn)生足夠強(qiáng)的刺激作用，根據(jù)運(yùn)動(dòng)健身的超負(fù)荷原則，長期鍛煉時(shí)，隔一段時(shí)間要把運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷適當(dāng)?shù)脑黾?，才能產(chǎn)生必要的健身效果。-page- 誤區(qū)六：急于求成，運(yùn)動(dòng)量超過承受能力【案例】小李是IT白領(lǐng)，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，屬于長期靜坐的辦公族。

10、最近單位組織體檢，醫(yī)生警告他身體過于肥胖，血壓也偏高，如果不趕緊加強(qiáng)鍛煉，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)很大。小李一聽慌了神，忙攛掇同事小趙每天早上與他一起跑步。年輕人本就血?dú)夥絼偅瑑扇擞侄际菭帍?qiáng)好勝的性格，第一天兩人就你追我趕飆了3000米，第二天早上仍意猶未盡，但這回腿部明顯酸痛，2000米下來就支持不住了，小李還拉傷了腿部肌肉。隨后幾天小李都無法正常鍛煉。專家點(diǎn)評(píng)小李所犯的錯(cuò)誤在于不顧自身體質(zhì)基礎(chǔ)而急于求成，在鍛煉初期采用超過其身體承受能力的運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果不僅沒能達(dá)到理想的鍛煉效果，反而造成過度疲勞甚至運(yùn)動(dòng)損傷，從而影響到鍛煉的積極性，使健身計(jì)劃不能順利實(shí)施。運(yùn)動(dòng)健身中合理負(fù)荷、循序漸進(jìn)十分關(guān)鍵。健身鍛煉促使人體在各器官、系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能、生理功能等發(fā)生適應(yīng)性變化決非一朝一夕之功。-page- 誤區(qū)七：鍛煉三天打魚，兩天曬網(wǎng)【案例】林女士是個(gè)年近40的職業(yè)女性。2年前開始了自己的減肥健身之旅。她在一家健身俱樂部辦了一張年卡，每周至少去健身3次，鍛煉內(nèi)容以跑步機(jī)為主，結(jié)合瑜伽練習(xí)。半年下來，體重減了近10公斤。然后，半年多后的一次大病使她住院近一個(gè)月，出院后又因忙于公司業(yè)務(wù)經(jīng)常出差在外，以往規(guī)律的健身生活方式從此被打斷，至今再也沒有完全回到原來的軌道。進(jìn)來她又稱了一次體重，發(fā)現(xiàn)體重明顯反彈，甚至超過了鍛煉前的水平。專家點(diǎn)評(píng)從生物學(xué)角