怎樣提高立定跳遠成績？_第1頁
怎樣提高立定跳遠成績？_第2頁
怎樣提高立定跳遠成績？_第3頁
怎樣提高立定跳遠成績？_第4頁
怎樣提高立定跳遠成績？_第5頁
已閱讀5頁，還剩5頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

1、怎樣提高立定跳遠成績？,隨著初中體育畢業(yè)會考以滿分100分納入中考，“德、智、體、美、能”全面發(fā)展的教育方針，愈來愈多地引起了廣大學生及家長的高度關(guān)注與重視。立定跳遠是初升高項目之一，占比20%，反映了學生下肢及腰腹肌力量、跳躍技巧的掌握和全身協(xié)調(diào)性。,一.立定跳遠完整動作圖,二.決定立定跳遠遠度的因素：,1. 起跳的初速度及起跳角度： a.雙腿蹬地的力量 b.蹬地騰起角度 c.四肢蹬擺及全身協(xié)調(diào)用力 2. 空中收腹抬腿，落地前前伸小腿 3. 落地緩沖，從前面或側(cè)面繞回，不要后坐 或后退。,三.重點及難點：,1.重點：快速、協(xié)調(diào)、有力的蹬擺起跳,2.難點：空中收腹抬腿，落地前小腿前伸,四.易犯

2、錯誤及糾正：,1. 蹬擺動作不對： a. 直腿擺臂。糾錯：后跟稍提起，屈膝有彈性地蹬伸膝關(guān)節(jié)，雙臂協(xié)調(diào)配合前 后擺動。 b. 蹬擺方向不一致。糾錯：屈膝下蹲時手臂由前向后擺，伸膝時手臂由后向 前上方提擺。 c. 蹬擺無力。糾錯：快速有力地屈膝蹬伸和擺臂。,2. 起跳角度不對： 起跳方向太向上或低平。糾錯: 在前上方或前面地上放置限制物或障礙物，引導(dǎo)學生起跳后，向前上方騰起。,3. 空中沒有收腹抬腿動作，落地前小腿沒前 伸。糾錯：在前上方或前面地上放置單個 或多個限制物（3040cm高的低平的橡皮 筋）或障礙物( 小體操墊 塑料標志碗 ),五.練習方法,1.預(yù)擺練習： a.雙臂前后擺動。 b.雙腿屈伸（后腳跟提起）同時配合兩臂前后協(xié)調(diào)擺動。 2.起跳練習及空中收腹抬腿練習： a.垂直向上起跳，空中收腹抬腿，先單次練習，過渡到 連續(xù)練習。 b.向前上方起跳，空中收腹抬腿，雙腳落地，先單次練 習，過渡到連續(xù)練習（蛙跳）。 c.在前上方或前面地上放置單個或多個限制物 （3040cm高的低平的橡皮筋）或障礙物 ( 小體操墊、 塑料標志碗 ) d.跳臺階：跳單級或多級臺階，先單個后多個。 e.克服自身體重或

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論