肩袖損傷的康復(fù)訓(xùn)練

1、文/羅維絲（中國(guó)羽毛球隊(duì)隊(duì)醫(yī)）最近一段時(shí)間，我收到了不少讀者的來信，詢問關(guān)于肩傷的問題。 根據(jù)信中的描述，我發(fā)現(xiàn)這些肩部的傷病中，大部分都是肩袖損傷造 成的。之前對(duì)肩袖損傷的問題曾經(jīng)做過一些解答， 在本期我將對(duì)肩袖 損傷的判斷和康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)的介紹。首先來說說肩袖損傷自我判斷的一些方法。 肩袖受傷時(shí)，疼痛部 位常位于肩的前方和外側(cè)。當(dāng)你舉起上臂或把什么東西舉起超過頭部 時(shí)，疼痛感通常會(huì)有所加重。這種疼痛甚至?xí)鼓氵B一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作， 比如抬起胳膊都不能完成。如果你的癥狀與上面所述基本一致，那你 很可能就是肩袖受傷了。在醫(yī)生確診之后，大家除了要按醫(yī)生確定的 治療方案進(jìn)行治療外，還要做一些康復(fù)訓(xùn)練

2、，幫助恢復(fù)。康復(fù)訓(xùn)練要針對(duì)病情的不同階段采取不同的方法。一、疼痛初始階段有限活動(dòng)范圍的練習(xí)方法：站立、彎腰、面向地面、手臂懸垂，以肩為中心用手臂畫 圈（圖1），在肩膀感到酸脹時(shí)停下來，每天做 2次至3次。二、疼痛減輕階段一一肩袖部的加強(qiáng)訓(xùn)練 ft* 4方法：取一根橡皮條，將橡皮條的一端固定，用患側(cè)的手抓住另 一端，小臂抬起與大臂成90度，然后以大臂為軸，小臂分別向內(nèi)側(cè)（圖 2）或外側(cè)（圖3）轉(zhuǎn)動(dòng)90度，用力拉伸橡皮條。以8次至10次為一組， 每天2組至3組。提示：以感覺肩部稍有酸脹感為好。在訓(xùn)練一個(gè)階段肩部疼痛減 輕后，可增加每組的動(dòng)作次數(shù)。訓(xùn)練應(yīng)該堅(jiān)持每天做，這樣才能取得 成效。三、疼痛消失階段一一上肢力量加強(qiáng)訓(xùn)練圖4 圖5方法：側(cè)躺，保持大臂緊貼身體，小臂與大臂成 90 度置于體前， 手握啞鈴，然后以大臂為軸，讓大臂緊貼身體，抬起小臂向上轉(zhuǎn)動(dòng) 180度（圖 4、圖 5）。每組 6 次至 8 次，每天 2 組至 3 組。提示：當(dāng)肩部疼痛逐漸消失后，可逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，訓(xùn)練以 肩部略有酸脹感為度。Tips ：有關(guān)肩袖損傷的康復(fù)訓(xùn)練都要以減少疼痛， 恢復(fù)肩部運(yùn)動(dòng) 能力為目的。在訓(xùn)練的過程中，如有疼痛加重的情況出現(xiàn)，則需減少 次數(shù)和組數(shù)，或者休息 1 天至 2 天，等疼痛減輕后再開始訓(xùn)練。 另外， 做動(dòng)作時(shí)一定不能讓肩