種健康生活習(xí)慣提高免疫力不生病.ppt

1、提高免疫力不生病謹(jǐn)遵8種健康生活習(xí)慣,養(yǎng)生,健康,體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等等這些都是免疫力低下的典型表現(xiàn)。如何提高免疫力？除了通過吃藥和注意飲食的方式來提高免疫力之外，其實(shí)還可以通過謹(jǐn)遵8種健康的生活習(xí)慣來對(duì)抗百病,人體免疫力是預(yù)防疾病的第一道防線，免疫力強(qiáng)了，做到百病不侵也不在話下?？墒乾F(xiàn)在人人都是工作學(xué)習(xí)繁忙、生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降，特別在夏季這個(gè)病菌猖獗的季節(jié)，提高免疫力已是刻不容緩的了，今天介紹一些調(diào)高免疫力的養(yǎng)生保健方法，幫你對(duì)抗百病,1、高質(zhì)量的睡眠,高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，

2、從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于夏季養(yǎng)生,2、樂觀的情緒,現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力,3、限制酒量,過量的飲用酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時(shí)，定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可,4、適量運(yùn)動(dòng),研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng)，例如爬樓梯、

3、餐后散步也是不錯(cuò)的,5、多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì),6、學(xué)會(huì)利用益生菌,益生菌是一類微生態(tài)制劑，對(duì)提高免疫力效果還不錯(cuò)呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還可消除各種外來的致病微生物,7、維持體溫在36.5度以上,研究表明，體溫下降1度，免疫力就會(huì)下降30%，特別夏季由于經(jīng)常吹空調(diào)，感冒的人很多，因?yàn)闇囟认陆?，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是夏季養(yǎng)生的重要前提,8、保證營養(yǎng)均衡,增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?小編這里提醒大家，每餐飯都要保證能