運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與形體塑造論文(最新)

1、.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與形體塑造期末論文 班級(jí) 姓名 學(xué)號(hào)學(xué)習(xí)心得 我選擇這門課程的原因是因?yàn)樗且赃\(yùn)動(dòng)人體科學(xué)為理論指導(dǎo)，以科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式為主要手段，以合理營(yíng)養(yǎng)為輔助方法，對(duì)超出正常體重之外的脂肪進(jìn)行耗減，對(duì)身體相對(duì)消瘦孱弱者加以鍛煉和改善提高，以此獲得或保持理想的體重與身體成分比例、塑造健美體魄的一門應(yīng)用性課程。對(duì)于我們的身體健康和形體塑造有著莫大的幫助！通過對(duì)這門課程的學(xué)習(xí)，我知道了如何正確的減肥，減肥不是減體重而是減脂肪。聽這門課程是一種享受不是一種煎熬，不需要擔(dān)心考試。通過豐富的案例分析，我掌握適宜的運(yùn)動(dòng)方式、熟悉合理的營(yíng)養(yǎng)規(guī)則，并能夠靈活的運(yùn)用科學(xué)有效的減脂塑形方法。這是現(xiàn)代大學(xué)生的需要，我們

2、在這門課上收獲了知識(shí)，愉悅了心情，釋放了壓力。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與形體塑造是一門會(huì)讓我受益終生的課程。而且我覺得這門學(xué)科很有樂趣，學(xué)到了不少知識(shí)，社會(huì)上的、做人、做事都為我以后進(jìn)入社會(huì)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。從您身上我更是學(xué)到了開朗樂觀，面對(duì)殘酷的現(xiàn)實(shí)不是退縮而是勇敢面對(duì)，令學(xué)生我很是欽佩。希望您繼續(xù)發(fā)揚(yáng)您的講課風(fēng)格，給更多的學(xué)生帶回快樂和收獲，我相信這也是您非常高興的。分析自己的健康狀況運(yùn)動(dòng)機(jī)能食譜表星期一星期二星期三星期四星期五早餐肉包子（2個(gè)）500卡八寶粥(熱品) 440卡雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡油條3條 690大卡豆腐腦(帶鹵)100克 47卡雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡雞蛋1個(gè)（58克，較

3、大）86卡 豆?jié){菜包 2個(gè) 400大卡雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡小水煎包6個(gè) 約660大卡雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡午餐肉絲面1碗 440大卡火腿飯 690大卡陽春面 392大卡排骨飯面1碗 480大卡混沌面 560大卡晚餐皮蛋瘦肉粥1碗 367卡豆腐絲100克 魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡排骨飯面1碗 480大卡什錦炒面 860卡咖喱飯 640卡水餃（20個(gè)） 840卡水果橘子（2個(gè)） 84卡橙1個(gè) (中) 50蘋果 44卡梨38卡桃 37卡我小時(shí)候總是頭暈，三天兩頭的往醫(yī)院跑，盡管近年來很少生病，但是體重較輕，食物的攝入量多少與體重的變化呈線性無關(guān)。我的運(yùn)動(dòng)機(jī)能良好，但是缺少肌肉。我很喜

4、歡運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)當(dāng)過競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在就不行了，我一直很喜歡籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，玩的時(shí)候樂在其中，煩惱都會(huì)忘記，總體來說我的健康程度還是不錯(cuò)的。制定自己的食譜健身計(jì)劃一周四次健身計(jì)劃練習(xí)。星期一三五休息，二四六日練習(xí)周二練習(xí)內(nèi)容：胸肌腹肌訓(xùn)練：1平板杠鈴臥推 3 組-10次 2下斜板杠鈴臥推 3 組-10次 3上斜板啞鈴?fù)婆e（30度角）3 組-10次 4平板啞鈴飛鳥 3 組-10次 5仰臥起坐 3 組-30次 6仰臥舉腿 3 組-30次 周四練習(xí)內(nèi)容：背部肱二肱三頭肌訓(xùn)練 1 引體向上 3 組10次 2 窄握距下拉 3 組-10次 3 杠鈴彎舉 3 組-10次 4 啞鈴彎舉 3 組-10次 5 托板彎舉 3 組-10次 6 仰臥臂屈伸 3 組-10次 7 器械下壓 3 組-10次 周六練習(xí)內(nèi)容：肩部 腹部訓(xùn)練： 1 坐姿杠鈴?fù)婆e 3 組-10次 2 坐姿啞鈴?fù)婆e 3 組-10次 3啞鈴側(cè)平舉 3 組-10次 4啞鈴俯臥飛鳥 3 組-10次 5仰臥起坐 3 組-30次 6仰臥舉腿 3 組-30次 周日練習(xí)內(nèi)容：腿部訓(xùn)練： 1杠鈴深蹲 3 組-10次2腿屈伸 3 組-1