少數(shù)民族體育項目校本課程

1、少數(shù)民族體育項目校本課程少數(shù)民族體育項目校本課程目錄1、高腳競速 2、板鞋競速 3、毽球 4、蹴球 5、打陀螺 6、滾鐵環(huán) 7、跳皮筋 8、丟沙包 9、跳房子 第一節(jié) 高腳競速高腳競速，俗稱“高腳馬”又稱“竹馬”，是一項深受學生喜愛的民族傳統(tǒng)體育項目 。2003年，在第七屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上，高腳競速首次被列為競賽項目。 高腳競速在第七屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上首次被列為正式比賽項目。此前的第五屆、第六屆民族運動會上高腳競速還只是作為表演項目。第七屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上出現(xiàn)的高腳競速其使用的比賽器具仍為傳統(tǒng)的用竹制成的代步工具，但卻是以競速為主的民族體育比賽項目。 一、高

2、腳競速-高腳競速的由來 高腳競速原名為高腳馬, 是流行于南方少數(shù)民族地區(qū)的一項民間傳統(tǒng)體育項目它又被成為竹馬，是土家語謂其 “吉么列”相傳在解放前的少數(shù)民族地區(qū)，由于淺水河流比較多，在雨季或過淺水河流時為了不濕鞋襪，而以此作為伐步的工具，特別是對于喜歡穿好布鞋的土家族群眾來說，它不失為一種極好的趟水工具。二、高腳競速-基本信息高腳競速運動是由運動員雙手各持一桿，同時腳踩桿上的腳踏蹬，在田徑場上進行的比賽，以在同等的距離內(nèi)所用的時間多少決定名次，是隊員在高腳馬上進行速度和力量的比賽。高腳競速所使用的器材成為“高腳馬”，高腳桿為竹、木或其它硬質(zhì)材料制成。高腳桿高度不限，從桿底部向上30至40厘米處

3、加制踏蹬，踏蹬高度的丈量從桿底至桿枝點的上沿；所有場地為標準田徑場。根據(jù)第八屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會高腳競速競賽規(guī)程規(guī)定，高腳競速競賽項目包括男子、女子100、200米和2200米接力以及男、女4100米混臺接為等七個項目。三、高腳競速-運動特點 高腳競速做為一項在田徑場上進行的運動，其技術(shù)要求比較復(fù)雜，需要參與者具備 良好的身體素質(zhì)和勇敢、堅毅的意志品質(zhì)這種運動的最大特點是運動中肌肉活動達到最大強度，整個機體處于極其緊張的狀態(tài)中，尤其是大腦皮層興奮抑制過程要迅速頻繁地轉(zhuǎn)換交替在競速過程中人體的位覺感受能得到有效改善，對提高人體平衡能力有顯著的作用人們根據(jù)這一活動可以用來比賽耐力和技藝、比賽速

4、度的特點，將其加以發(fā)揮，逐步發(fā)展為一種民間體育運動高腳競速。因這一運動是削竹為馬，類似于以竹代馬，故此項運動又稱竹馬，是高腳馬上速度和力量的比賽。比賽時，兩腳分別踏在兩個竹馬的腳蹬上，前進或后退。比賽主要有競速和對抗。競速，是比誰跑得快，可在平地或田徑場上進行。比賽的距離有50m，100m，200m，400m和4100m接力跑。對抗，或叫撞架，在規(guī)定的場地上，騎在竹馬上，各自在規(guī)則允許的范圍內(nèi)運用各種攻防技巧，將對方撞倒下地或打下高腳馬，自己仍騎在竹馬上為勝利。高腳馬的比賽，除了競速和對抗外，還可以進行越野、障礙和競藝比賽。越野賽跑，就是在郊外賽跑，需要跨過溪溝、通過澤沼或稻田、走過沙灘、穿過

5、小林等。有上坡，也有下坡。障礙賽跑，就是在競速的途中設(shè)幾個障礙的跑。競藝，就是騎大竹馬上，在規(guī)定的場地上，在不下馬的條件下比誰騎的姿勢多、姿勢優(yōu)美、難度大等。四、高腳競速-歷史發(fā)展 據(jù)史料記載，約在1415世紀時，生活在湖南境內(nèi)的苗族、土家族人由于生活貧困高腳競速買不起鞋穿，后來他們就想了一個辦法，在兩根一米多長的竹竿上各綁一個可以支腳的網(wǎng)子，平時出門的時候，兩只腳伸進網(wǎng)子里，用竹竿來代步。再加上當?shù)氐臍夂虮容^濕潤經(jīng)常下雨，將竹竿的一端削尖，走路的時候既不費鞋又可以防滑。1986年，湖南省體委將高腳馬整理成一項民族傳統(tǒng)體育項目，并作為表演項目參加了第五屆、第六屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會的表演

6、。寧夏是從2002年自治區(qū)“兩運會”上正式開始進行高腳競速（當時還叫高腳馬）比賽的。在今年9月6日至13日即將舉行的第七屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上，寧夏將派出一支高腳競速隊伍參加角逐。曾在自治區(qū)“兩運會”上初露頭角并取得優(yōu)異成績的4名運動員目前正在銀川市湖濱體育館進行熱身訓煉。這支隊伍的教練陳金賓向前去采訪的寧夏經(jīng)視報道記者說：“目前高腳競速訓練所采取的方法和田徑訓練方法基本相似。田徑訓練跑采取的是異步路，出左腳，伸右手。高腳競速是一根竹竿上面綁了兩個腳蹬，右腳動，左腳也要動，所以是順步跑，技術(shù)難點、要求關(guān)鍵在這個地方。因為竹竿比較細，接觸點比較小，再一個是順步跑，就是同步跑。對運動員靈活

7、性、協(xié)調(diào)性和平衡性的要求是比較高的?！彪m然說是靠兩根竹竿來跑步，但高腳競速的速度卻一點也不慢。據(jù)了解，在全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上100米的速度是125。這個速度如果不經(jīng)過專門訓練，一般人是無法達到的。五、高腳競速-高腳競速的技戰(zhàn)術(shù)一，高腳競速作為一項對人的肢體平衡、肌肉控制強度均有較高要求的競技活動，對于初學者有一定的難度。（一）高腳競速基本技術(shù)包括：1握馬2上馬3行走技術(shù) 4跑動技術(shù)跑動技術(shù)中可分為起跑、起后加速跑、途中跑和終點跑等幾個階段。二，高腳競速運動強度大，特別是在有彎道的200米 跑的過程中，需要合理地分配體力，要根據(jù)自己的實際情況，對手的速度、耐力和勢力，以及根據(jù)比賽名次來確

8、定自己的跑法。通常100米跑的比賽中應(yīng)力爭每次都盡力取得好名次，決賽跑出最好成績。200米 跑中要合理安排前后100米的體力，前100米要以接 近自己平時最好成績的速度完成，進入直道時要以慣 性放松自然跑，然后再次加速跑。在接力比賽中，要將起跑速度快的隊員安排在前面，彎道要安排相對個子小，彎道技術(shù)好的隊員，最后安排沖刺速度好的隊員。 高腳競速的完整技術(shù)完成關(guān)鍵是在高腳桿上從平衡到行走，直至奔走的過程。為了提高騎馬跑動的技術(shù)，就要增強腰部、臀部和相關(guān)肌肉的力量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及全身協(xié)調(diào)用力的能力。六、（一）高腳競速教學方法1靠墻上馬2靠原地踏步到離墻原地踏步3在他人的幫助下高腳行走4降低踏

9、鐙高度練習5獨立行走練習七、高腳競速-高腳競速的基本規(guī)則1、高腳競速在標準的田徑場上進行2、比賽可分為無直接對抗比賽和角斗比賽3、無直接對抗比賽的規(guī)則為：參賽隊員必須站在起跑線后起跑，并在規(guī)定的跑道內(nèi)進行比賽。在何處落下必須在何處上高蹺。4100米接力時必須在接力區(qū)內(nèi)完成交接。運動員必須是兩腳踩在高蹺上完成比賽。 第二節(jié) 板鞋競速板鞋競速板鞋競速是壯族民間傳統(tǒng)體育項目，起源于明代。相傳明代倭寇侵擾我國沿海地帶，廣西河池地區(qū)的瓦氏夫人率兵赴沿海抗倭。瓦氏夫人為了讓士兵上步調(diào)一致，令3名士兵穿上一副長板鞋齊跑。長期如此訓練，士兵的素質(zhì)大大提高了，斗志高漲，所向披靡，失敗了倭寇。后來南丹那地州壯族人

10、民模仿瓦氏夫人練兵方法，開展3人板鞋競技活動自娛自樂，挖掘了這項民間體育活動。 板鞋競速-基本信息 板鞋競速是由多名運動員一起將足套在同一雙板鞋上，在田徑場上進行的比賽，以在同等距離內(nèi)所用的時間多少決定名次。板鞋競速在標準的田徑場地上進行，場地線寬為5厘米，跑道分道寬44至2.50米。比賽板鞋以長度為1oo厘米、寬度為9厘米、厚度為3厘米的木料制成（以三人板鞋為例）。每只板鞋配有三塊寬度為5厘米護足面皮，分別固定在板鞋規(guī)定的距離上，護皮以緊酵面為宜。第一塊護皮前沿距板鞋前端7厘米，第二塊護皮在第一塊護皮與第三塊護皮的中間，第三塊護皮后沿距板鞋末端15厘米。板鞋運動起源于明朝嘉靖年間，至今已有2

11、00多年的歷史。在民間，關(guān)于板鞋的傳說還有一段激動人心的故事：據(jù)說，明朝嘉靖年間，廣西壯族女英雄瓦氏夫人曾經(jīng)以板鞋作為“秘密武器”，訓練士兵之間的團結(jié)性以及協(xié)作能力。她讓三名士兵同穿上一副長板鞋一起步跑，長期如此訓練，士兵的素質(zhì)大大提高，斗志高漲，所向披靡，從而在戰(zhàn)場上大敗倭寇，為壯鄉(xiāng)人民立了大功。后來，南丹縣那地州壯族人民模仿瓦氏夫人練兵方法，開展三人板鞋競技活動自娛自樂，相襲成俗，流傳至今。2005年，國家民委、國家體育總局批準將“板鞋競速”項目列為全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會的正式比賽項，主要還是三個人要齊心一致才能勝利。板鞋競速-賽事規(guī)則 板鞋競速競賽項目： （一）男子（2項） 60米，

12、100米（二）女子（2項） 60米，100米（三）2100米混合接力競賽辦法：（一）根據(jù)參賽人數(shù)，具體確定賽次設(shè)置。（二）預(yù)賽抽簽分組，決賽按預(yù)賽成績抽簽排定道次。（三）接力比賽第一棒為女子，第二棒為男子。（四）執(zhí)行國家民委、國家體育總局2006年審定的板鞋競速競賽規(guī)則。（五）運動員由大會統(tǒng)一編號，號碼布統(tǒng)一制作。比賽用器材由大會統(tǒng)一提供，其品牌和型號另行通知。錄取名次和獎勵：按第八屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會總規(guī)程規(guī)定執(zhí)行。裁判： （一）正、副裁判長及部分裁判員由主辦單位選派，不足部分由承辦單位按要求選聘。（二）裁判員報到時間和地點另行通知。仲裁： 人員組成、職責范圍和報到日期，按第八屆全國

13、少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會總規(guī)程的有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。報名與報到： （一）各參賽單位的報名和報到，按第八屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會總規(guī)程有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。（二）正式報名和報到時必須出具參賽運動員的健康證明和意外保險證明。板鞋競技的-基本技術(shù) 一、 板鞋競技的技術(shù)分析 板鞋競技的基本技術(shù)是由預(yù)備式、原地踏步、向前走、彎道走、快速跑和擺臂沖刺幾個部分構(gòu)成的。原地踏步、向前走決定板鞋競技的速度；彎道走、快速跑和擺臂的幅度決定板鞋競技步伐的穩(wěn)定性。 (一) 預(yù)備式 練習者站立，兩眼平視，雙手扶在同伴的肩上。先上右腳后上左腳(以右腳為例)，準備踏步。 (二) 原地踏步向前快速跑 當同伴都穿好板鞋后，一人或一齊喊口令

14、“一、二、一”或“左、右、左”原地踏步，聲音押韻，步調(diào)一致，熟練后，兩手互相不攀扶，自然擺臂向前走，再慢慢過渡到自然跑、快速跑，提高競技速度。 (三) 彎道走 保持身體重心，克服轉(zhuǎn)彎時的傾斜度(以左轉(zhuǎn)為例)，走動時身體稍向內(nèi)傾斜，右肩高于左肩，右臂擺動幅度稍大且稍向外，左臂擺幅小，右腳前抬時稍向內(nèi)扣，用前腳掌的內(nèi)側(cè)扣緊板鞋，左腳外側(cè)稍用力，在轉(zhuǎn)彎后整個身體逐漸過渡到正常姿勢，快速往前跑。 (四) 終點沖刺接近終點時，目視前方，上體要稍前傾，兩小腿積極前擺，帶動兩腳加大幅度，快速向前擺動，沖過終點線。 二、 板鞋競技的基本技術(shù) (一) 板鞋舞 動作方法：(以三人板鞋為例)手上可持扇子、綢帶等裝飾

15、物，邊走邊舞，隊形有直線形、曲線形、圓形，可向前走、向側(cè)走、轉(zhuǎn)彎走、后退走等，配合各種花樣的舞步動作，把舞臺藝術(shù)與體育動作融為一體，呈現(xiàn)出獨特的民族風格。動作關(guān)鍵：動作節(jié)奏性強，左、右腳踏步要快，手、腳動作積極配合，力求動作整齊，步調(diào)一致。 (二) 板鞋拳術(shù) 動作方法：(以二至三人板鞋練習為例)步伐整齊，步形(弓步、馬步、虛步、跨跳步、退步)配合手形(拳、掌、勾手)，結(jié)合武術(shù)拳術(shù)套路。練習時，動作要剛?cè)嵯酀?、沉實穩(wěn)健，沖拳時結(jié)合民族語言發(fā)聲，借聲催力，培養(yǎng)勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質(zhì)。 動作關(guān)鍵：步伐銜接要連貫、迅速，身體重心要保持平衡。 (三) 龍鳳板鞋競技 動作方法：(以三人板鞋練習為例)

16、男女龍鳳隊比賽，男隊員頭上戴龍形裝飾物的為龍隊，女隊員頭戴鳳凰形裝飾物的為鳳凰隊，各隊人數(shù)可單可雙，也可連成一排。同等距離同時出發(fā)，哪個隊速度快則為勝方。 動作關(guān)鍵：步伐一致，整齊劃一，競技比速時手持器械或物品，自然配合兩臂擺動，轉(zhuǎn)彎時重心要穩(wěn)。三、 板鞋競技技術(shù)的運用 由于是23人或多人穿一副板鞋進行各種動作的練習，因此掌握板鞋競技技術(shù)十分重要。板鞋競技技術(shù)的靈活應(yīng)用是為了在表演或?qū)怪袪幦r間和空間的優(yōu)勢，為完成具體的動作要求創(chuàng)造條件，因此練習者應(yīng)緊密配合，步調(diào)一致，比賽中根據(jù)動作規(guī)則要求，與同伴注意動作快慢與變換動作相結(jié)合，提高競技速度。四、 板鞋競技技術(shù)的教學與訓練 (一) 動作的教法

17、建議 1 板鞋競技教學的重點是穿板鞋行走時腳步的協(xié)調(diào)性。教師講解動作和示范要正確，教學中注意循序漸進、由易到難：先教原地踏步走，后教行進間走、競走、慢走、急停、起跑、變速走和彎道走，最后是快速跑。 2 教師抓好學生穿板鞋原地踏步(和同伴步調(diào)一致)基本技術(shù)的練習。 3 板鞋競技快速走、跑是高強度練習，尤其是對抗性練習，教師要充分調(diào)動學生的積極性，努力培養(yǎng)學生頑強的意志，提高全隊的戰(zhàn)斗力。 (二) 板鞋競技訓練方法示例 1 板鞋競技基本技術(shù)練習 (1) 穿板鞋原地踏步練習，體會動作的協(xié)調(diào)性和步伐的一致性。 (2) 二人板鞋配合踏步向前走練習，體會動作的一致性。 (3) 三人、四人或多人板鞋配合練習

18、，整齊向前走，體會步調(diào)一致。 (4) 二至三人板鞋競走比快練習，體會不脫板的踏步向前走。 (5) 二至三人板鞋分組競技比快練習，體會競賽中提高競技速度。 (6) 結(jié)合板鞋進行彎道走、轉(zhuǎn)彎跑的基本技術(shù)練習，提高全程競技速度。 (7) 手持器械(球或其他物品)進行趣味性的對抗練習，提高動作的靈敏性、，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。 2 板鞋競技教學游戲示例 動作名稱：龍鳳板鞋競技。 競技目的：練習者穿上板鞋，頭戴龍、鳳裝飾物，通過龍鳳板鞋競技，提高統(tǒng)一步伐、向前快速跑的能力。 競技準備：三人板4副，記分牌1塊，大鼓1個，旗子1面，哨子1個。正、副裁判共3人，鼓手1人，記分1人，他們在賽場上的分布見圖211。

19、圖211競技方法：(1) 發(fā)出信號前，每隊自設(shè)一人喊“一、二、一”口令，目的使步伐一致。(2) 當發(fā)出信號后，每組排頭應(yīng)迅速起動向前整齊快跑，到凳子的位置時轉(zhuǎn)彎折回(如圖2)，與第二板的第一位隊員拍手或交換物品(棒)，交換后第二板繼續(xù)進行，如此順序交換到最后一板結(jié)束，哪個隊的速度快為勝方。也可以以輪數(shù)的總和計時，哪個隊時間少為勝方。(3) 鼓手配合裁判信號，比賽時連擊鼓點。 (三) 教學注意事項1 動作錯誤起步不統(tǒng)一，穿板鞋不穩(wěn)，左、右腳節(jié)奏性差，抬腳高度不夠，步伐不整齊，轉(zhuǎn)彎時重心不穩(wěn)，造成隊員脫板或摔倒。 2 糾正方法 思想要集中，一人或三人一起喊“一、二、一”或“左、右、左”達到全體隊員

20、動作協(xié)調(diào)、步伐一致。加速和轉(zhuǎn)彎時隊員之間要相互暗示。出現(xiàn)脫板時要互相鼓勵，使全隊隊員充滿信心，爭取勝利。 3 教學注意事項(1) 穿板鞋要穩(wěn)、牢，先掌握原地踏步技術(shù)，再過渡到向前走、快速跑。(2) 如果有隊員摔倒，要快速相互扶起后再向前板鞋競速-相關(guān)細則板鞋競速板鞋競速是由多名運動員一起將足套在同一雙板鞋上，在田徑場上進行的比賽，以在同等的距離內(nèi)所用的時間多少決定名次。場地及器材2 場地2.1 在標準的田徑場地上進行。2.2 場地線寬均為 5 厘米，跑道分道寬 2.442.50米。2.3 可根據(jù)比賽的需要和場地狀況設(shè)置跑道的多少。器材：比賽板鞋以長度為 100 厘米，寬度為 9 厘米，厚度為

21、3 厘米的木料制成。（以三人板鞋為例）每只板鞋配有三塊寬度為 5 厘米護足面皮，分別固定在板鞋規(guī)定的距離上，護皮以套緊腳面為宜。第一塊護皮前沿距板鞋前端7厘米，第二塊護皮在第一塊護皮與第三塊護皮的中間，第三塊護皮后沿距板鞋末端 15 厘 。 第三節(jié) 毽球是一項新興的體育項目，80年代中后期才亮相國內(nèi)賽場。它的比賽場地類似排球場，中間掛網(wǎng)（男子網(wǎng)高1.60米，女子網(wǎng)高1.50米），兩項團體賽每方各3人，每局15分，決勝局為每球得分制。比賽時運動員用腳踢球，不得用手、臂觸球，在本方場區(qū)內(nèi)最多只能擊4次球。花毽即花樣踢毽，是毽球運動中的一種，分規(guī)定動作賽和自選動作賽兩項。規(guī)定動作有盤踢、磕踢、落、上

22、頭、交踢6個套路，自選動作則由運動員即興發(fā)揮，花樣更繁難度更高。一、毽球的起源據(jù)歷史文獻和出土文物證明，踢毽子起源于我國漢代，盛行于六朝、隋、唐，唐高僧傳二集卷十九佛陀禪師傳中記載：有一個叫跋陀的人到洛陽去，在路上遇到了十二歲的惠光，在天街井欄上反踢毽子，連續(xù)踢了五百次，觀眾贊嘆不已。跋陀是南北朝北魏時（公元467499年）人，為河南嵩山少林寺的祖師，他非常喜歡惠光，并將他收為弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。明、清時期，踢毽子進一步發(fā)展，關(guān)于踢毽子的記載也就更多了。明代進士、我國歷史上有名的散文學家劉侗在帝京景物略中寫道：“楊柳兒青放空鍾，楊柳兒死踢毽子?！碧唠ψ右殉蔀槊裰V的內(nèi)容，而且發(fā)展到數(shù)

23、人同踢的技巧運動。至清末踢毽子已達到鼎盛時期，參加的人越來越多，不僅用來鍛煉身體：作養(yǎng)生之道，而且把踢毽子和書畫、下棋、放風箏、養(yǎng)花鳥、唱二黃等并提，一些人以會踢毽子而自榮。因此，踢毽子的活動更加廣泛，特別是青少年參加者更為普遍，當時就有這樣的童謠：“一個毽兒，踢兩半兒，打花鼓，繞花線兒，里踢外拐，八仙過海，九十九，一百?！闭f明踢毽子已經(jīng)到了相當普及的程度。民間踢毽愛好者更是用功苦練，以口傳身授的方法代代相傳。以北京為例，每遇城鄉(xiāng)廟會，各路能手，步行相聚，觀摩、比賽，培養(yǎng)新手，甚是熱鬧。 （郭七正踢毽子）二、毽球場地設(shè)施與器材場地面積比賽場地采用羽毛場雙打場地，長11.88米，寬6.1米。場地

24、上空6米以內(nèi)（由地面計算）和場地四周2米以內(nèi)不得有障礙物。界線比賽場地應(yīng)按平面圖(圖1)畫出清晰的界限,線寬4厘米,線的寬度包括在場地面積之內(nèi)。較長的兩條邊界叫邊線，較短的叫端線。連接場地兩邊線的中點與端線平行的的線叫中線。中線將場地分為均等的的兩個場區(qū)。在中線兩側(cè)各畫一條與中線平行的線叫限制線（此線包括在限制區(qū)內(nèi)）。中線至限制線的距離為2米。發(fā)球區(qū)距兩端線中點兩側(cè)各1米處向場外各畫一條長20厘米與端線垂直的短線叫發(fā)球區(qū)線（此線不包括在發(fā)球區(qū)內(nèi)）。發(fā)球區(qū)線向后無限延長的區(qū)域叫發(fā)球區(qū)。球網(wǎng)球網(wǎng)的規(guī)格球網(wǎng)長7米，寬76厘米，網(wǎng)孔2厘米見方。球網(wǎng)上沿縫有4厘米寬的雙層白布，用繩穿起，將球網(wǎng)張掛在網(wǎng)柱

25、上。球網(wǎng)必須掛在中線的垂直上空。球網(wǎng)為深綠色。網(wǎng)柱安在中線以外，距邊線50厘米處。球網(wǎng)的高度球網(wǎng)的中部頂端距地面垂直高度為1.60米（男子），1.50米（女子）。網(wǎng)的兩端距地面的垂直高度必須相等，兩端的高度與中間的高度相差不得超過2厘米。標志桿與標志帶在球網(wǎng)的兩端,垂直于邊線和中線交接處,各系有一條寬4厘米,長76厘米的白色帶子,叫標志帶.在球網(wǎng)上連接標志帶外側(cè)應(yīng)系有兩根有韌性的桿，叫標志桿。兩桿內(nèi)側(cè)相距6米。標志桿長1.20米，直徑1厘米，用玻璃纖維或類似的材料制成。標志桿應(yīng)高出球網(wǎng)上沿44厘米，并用鮮明對比的顏色畫上10厘米長的格紋。毽球毽球由毽毛、毽墊等構(gòu)成。毽毛為四支白色或彩色鵝羽成十

26、字形插在毛管內(nèi)，沒支羽毛寬3.203.50厘米。毽墊直徑3.80-4厘米，厚1.30-1.50厘米。毛管高2.50厘米。毽球的高度為13-15厘米。毽球的重量為13-15克。三、毽球競賽規(guī)則-隊員組成第一款 比賽隊由6人組成，上場隊員3人，其中隊長1人（左臂應(yīng)佩帶明顯標志）。比賽前，各隊應(yīng)將參賽隊員（包括替補隊員）的姓名、號碼登記在記分表上。未登記的隊員不得參加比賽。第二款 也可因時、因地、因人制宜，增加單人、雙人毽球賽，規(guī)則與3人制大體相同，記分可采取直接得分法。第三款 教練員和替補隊員應(yīng)坐在指定的位置上。第五條 隊員的場上位置第一款 雙方隊員必須站在本方場區(qū)內(nèi)。站在靠近球網(wǎng)的兩名隊員從左至

27、右分別為3號位和2號位隊員，靠近端線的隊員為1號隊員（圖2）。 場上隊員的位置必須與登記的輪轉(zhuǎn)順序相符合。第二款 發(fā)球的位置發(fā)球的一方，2、3號位的隊員在發(fā)球隊員的前方，彼此間相距不得少于兩米。球發(fā)出后，雙方隊員可以在本方場區(qū)內(nèi)任意交換位置。第三款 每局比賽結(jié)束之前，隊員的輪轉(zhuǎn)順序不得調(diào)換。（圖二）第六條 教練員和隊長第一款 比賽成死球時，教練員和隊長有權(quán)要求暫?；驌Q人。在暫停時間內(nèi)，教練員可以進行場外指導，但不得進入場區(qū)。第二款 比賽進行中，場上隊長有權(quán)向裁判提出詢問或要求解釋，但必須服從裁判的最終判決。四、毽球的基本技術(shù)1、準備姿勢與移動毽球的基本技術(shù)毽球基本技術(shù)動作包括四大類，即準備姿勢

28、與移動、起球、發(fā)球、進攻、防守和攔網(wǎng)。一、準備姿勢與移動技術(shù)1準備姿勢：兩腳左右開立、兩腳前后開立2步伐移動：前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、轉(zhuǎn)體上步、跑動步二、起球技術(shù)起球技術(shù)是指利用腳、腿、胸、腹、頭（除兩手臂外）等身體有效部位把對方擊過網(wǎng)或突破攔網(wǎng)后的球擊起，并組織進攻的擊球動作。1、腳內(nèi)側(cè)起球腳內(nèi)側(cè)起球是指用腳的內(nèi)側(cè)面擊球的起球動作。（1）技術(shù)動作方法：起球前，兩腳前后自然開立，踢球腳在后，兩膝微曲，兩手臂放松自然下垂于體側(cè)。起球時，身體重心轉(zhuǎn)移到支撐腳上，踢球腿大腿帶動小腿由后向前上放擺動。在擺動過程中逐漸形成髖關(guān)節(jié)外張，膝關(guān)節(jié)彎曲，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的基本姿勢。擊球的一剎那腳

29、部擊球面端平，擊球部位應(yīng)在腳內(nèi)側(cè)面的中部，擊球點一般應(yīng)在支撐腿膝關(guān)節(jié)高度的體前約40厘米處。起球的全過程應(yīng)注意柔和協(xié)調(diào)，大腿小腿應(yīng)完成向前上放送球的動作。（2）技術(shù)動作的運用：在起球基本技術(shù)中，腳內(nèi)側(cè)起球是一項使用頻率最高的基本技術(shù)。它不但可以單獨運用，而且還可以與頭部、胸部、腿部起球技術(shù)銜接使用。在毽球比賽中，腳內(nèi)側(cè)起球主要在以下三蟲情況中運用：1接起對方發(fā)過來的球。這時要求隊員必須積極移動，調(diào)整好人與球之間的位置，做到一次起球到位，給二傳隊員提供一次自我調(diào)整球的機會。2在組織進攻的傳球中使用。腳內(nèi)側(cè)起球是一項傳球的專項技術(shù)，要想傳好球，首先必須養(yǎng)成良好的習慣，即通過積極移動以及第一次調(diào)整擊

30、球的機會，處理好人與球之間、人與傳球方向之間、傳球隊員與攻球隊員之間的合理關(guān)系。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)提高傳球隊員的控球能力，使之具備能傳高球也能傳低球，能傳集中球也能傳拉開球，能傳近網(wǎng)球也能傳遠網(wǎng)球，以及變向球的能力。3在防守中運用。由于毽球比賽攻球的飛行路線短，速度快，落點變化多，所以給防守增加了難度。腳內(nèi)側(cè)起球的主要作用是防起正面飛來高度在踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)之間的來球，以及其他起球技術(shù)防起后的第二次起球到位。這就要求在訓練中加強防快速球、大力量球，提高出腳速度的練習，加強其他起球技術(shù)與腳內(nèi)側(cè)起球技術(shù)的銜接能力練習。只有這樣才能保證在困難條件下合理運用腳內(nèi)側(cè)起球技術(shù)。（3）練習方法：腳內(nèi)側(cè)起球技術(shù)動作

31、的練習方法多種多樣，可以先進行原地練習而后再在移動中練習，從單人自己練習過渡到多人的配合練習，隨著熟練程度的提高，逐漸在起球的速度、弧度和落點上加大變化和難度。在練習過程中要注意對正確技術(shù)動作的體會。原地起球練習：高度為肩高，反復(fù)練習，逐漸把球送過頭頂，此時應(yīng)提醒注意眼要盯住球，認真體會送球動作和觸球部位準確的感覺。原地高低起球練習：先起一次低球（約 1.8米高），接著起一次高球（約3米高）。規(guī)定若干對為一組反復(fù)練習。認真體會踢高球的送球動作，提高腳的感受能力和控球能力。向前移動中起球練習。先原地起一次低球，接著向體前3米處起一次高球，迅速向前移動再起一次低球規(guī)定若干對為一組反復(fù)練習。認真體會

32、向前上方踢高球的送球動作，以及移動與起球的銜接動作。原地變向起球練習：a背向起球，先原地起球1-2次，再把球踢到背后，迅速轉(zhuǎn)體180度踢體前低球。規(guī)定若干對為一組反復(fù)練習。b順或逆時針轉(zhuǎn)體90度起球，例如順時針方向，先原地起球1-2次，再把球向右側(cè)送，轉(zhuǎn)體90度起低球，再向右側(cè)送。規(guī)定若干圈反復(fù)練習。認真體會背向、側(cè)向起球的送球動作，提高在轉(zhuǎn)身情況下的時空感受能力。原地兩人對面起球練習。兩人為一組面對面站立，距離先近后遠，相互起球練習。根據(jù)訓練任務(wù)的不同，對起球次數(shù)、動作要求給球的弧度以及落點等都提出不同的要求。原地三角形站位起球練習。三人一組成三角形站立，間距約4米，可按順或逆時針方向起球。

33、先要求兩次起球到位。而后逐漸要求一次起球到位。認真體會來球方向不同的起球方法。2、毽球腳內(nèi)側(cè)起球技術(shù)和運用腳內(nèi)側(cè)起球是指用腳的內(nèi)側(cè)面擊球的起球動作。（1）技術(shù)動作方法：起球前，兩腳前后自然開立，踢球腳在后，兩膝微曲，兩手臂放松自然下垂于體側(cè)。起球時，身體重心轉(zhuǎn)移到支撐腳上，踢球腿大腿帶動小腿由后向前上放擺動。在擺動過程中逐漸形成髖關(guān)節(jié)外張，膝關(guān)節(jié)彎曲，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的基本姿勢。擊球的一剎那腳部擊球面端平，擊球部位應(yīng)在腳內(nèi)側(cè)面的中部，擊球點一般應(yīng)在支撐腿膝關(guān)節(jié)高度的體前約40厘米處。起球的全過程應(yīng)注意柔和協(xié)調(diào)，大腿小腿應(yīng)完成向前上放送球的動作。（2）技術(shù)動作的運用：在起球基本技術(shù)中，腳內(nèi)側(cè)起球是一項

34、使用頻率最高的基本技術(shù)。它不但可以單獨運用，而且還可以與頭部、胸部、腿部起球技術(shù)銜接使用。在毽球比賽中，腳內(nèi)側(cè)起球主要在以下三種情況中運用：1、接起對方發(fā)過來的球。這時要求隊員必須積極移動，調(diào)整好人與球之間的位置，做到一次起球到位，給二傳隊員提供一次自我調(diào)整球的機會。2、在組織進攻的傳球中使用。腳內(nèi)側(cè)起球是一項傳球的專項技術(shù)，要想傳好球，首先必須養(yǎng)成良好的習慣，即通過積極移動以及第一次調(diào)整擊球的機會，處理好人與球之間、人與傳球方向之間、傳球隊員與攻球隊員之間的合理關(guān)系。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)提高傳球隊員的控球能力，使之具備能傳高球也能傳低球，能傳集中球也能傳拉開球，能傳近網(wǎng)球也能傳遠網(wǎng)球，以及變向球的

35、能力。3、在防守中運用。由于毽球比賽攻球的飛行路線短，速度快，落點變化多，所以給防守增加了難度。腳內(nèi)側(cè)起球的主要作用是防起正面飛來高度在踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)之間的來球，以及其他起球技術(shù)防起后的第二次起球到位。這就要求在訓練中加強防快速球、大力量球，提高出腳速度的練習，加強其他起球技術(shù)與腳內(nèi)側(cè)起球技術(shù)的銜接能力練習。只有這樣才能保證在困難條件下合理運用腳內(nèi)側(cè)起球技術(shù)。3、毽球腳外側(cè)起球毽球腳外側(cè)起球腳外側(cè)起球是指用腳的外側(cè)面擊球的起球動作。（1）技術(shù)動作方法：起球前，兩腳自然開立，兩膝微曲做好準備姿勢。起球時，重心移到支撐腳上，擊球腿的髖、膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)背應(yīng)，膝、踝關(guān)節(jié)外翻，使腳外側(cè)盡量與地面平行

36、，做好擊球前的準備動作。擊球是利用小腿外翻快速上抬的動作完成的。腳接觸球的部位一般在腳外側(cè)面的中部或中后部，擊球點的高度一般不超過膝關(guān)節(jié)。當來球較高并快速向體側(cè)后方飛行時，觸球腳的小腿外轉(zhuǎn)迅速沿地面后擺，伸腳插入球下，踝關(guān)節(jié)自然勾起向外翻轉(zhuǎn)，腳指向體側(cè)，腳的外側(cè)面約成水平，身體保持前傾。擊球是利用小腿快速屈膝上抬的動作向體前上方擊球。（2）技術(shù)動作的運用：腳內(nèi)側(cè)起球是一項重要的防守技術(shù)。當對方來球平面快，落在身體兩側(cè)或從體側(cè)、肩上向后場飛行，來不及移動和轉(zhuǎn)身時采用。（3）練習方法：原地外側(cè)起球練習：右手托球放于體側(cè)，輕拋球后單腳垂直起球，踢球失誤用手接住。反復(fù)練習，然后換左腳做。認真體會動作要

37、領(lǐng)，形成正確的動力定形。原地內(nèi)接外起球練習：a單腳內(nèi)接外起練習，b雙腳內(nèi)接外起練習，先右腳內(nèi)側(cè)起球一次，而后接左腳外側(cè)起球。兩腳外側(cè)交替練習。向身體兩側(cè)的拋球練習。教練員站在離隊員約4米的地方，把球拋向隊員的體側(cè)，隊員用腳外側(cè)起球到體前，而后用腳內(nèi)側(cè)傳給教練，或一次起球給教練。腳外側(cè)防起手攻球練習。方法同上，只是教練員用手攻球或用力扔球到防守隊員的身體兩側(cè)。 第四節(jié) 蹴球一、蹴球起源源于清代的踢石球。蹴球比賽是在一塊10米乘10米的正方形平整土地上進行，分兩隊進行比賽，每隊兩名運動員。有單人賽、雙人賽、團體賽等形式，競賽項目分男子單蹴、男子雙蹴、女子單蹴、女子雙蹴、混合雙蹴球等。使用地擲球，每

38、隊兩只球，分藍紅二色。甲隊編為1號和3號，乙隊編為2號、4號，比賽按1、2、3、4號的順序輪流蹴球。比賽時腳跟著地，腳掌觸球，用力蹴球。擊中對方球，得1-2分，把對方球擊出場外得4分，先積50分者為勝方，三局兩勝。二、傳承意義流行了數(shù)千年的蹴鞠的興衰，符合人類社會發(fā)展變化、新陳代謝的歷史規(guī)律?？缭綍r間上的歷史距離，消亡的古代蹴鞠又在興盛的現(xiàn)代足球中獲得新生。2004年7月15日，國際足聯(lián)主席布拉特先生在第三屆中國國際足球博覽會上向世界正式宣布“足球起源于中國”，山東淄博被正式確認為世界足球起源地。在2006年德國世界杯期間，布拉特再次表示：“足球起源于中國，臨淄是足球的故鄉(xiāng)，不僅是你們的驕傲，

39、是中國人的驕傲，也是全世界的驕傲，是所有喜歡足球、喜歡世界杯的人的自豪?！?006年4月，作為德國世界杯的一部分，德國漢堡足球博物館正式開館，向觀眾展示豐富的足球歷史文化，包括作為足球起源地的燦爛的中國蹴鞠文化。 三、蹴球教學常見的錯誤動作、糾正方法及練習方法 蹴球基本技術(shù)組成即準備、支撐腳站位、蹴球腳壓球與瞄準、蹴球、維持身體平衡五要素之間密切相聯(lián)，既不能把動作順序顛倒，也不能把動作順序打亂。因此蹴球基本技術(shù)的教學從準備到蹴出球整個完整技術(shù)一氣呵成的訓練十分重要，在重視單一技術(shù)要素訓練的同時，更強調(diào)完整技術(shù)的訓練。只有這樣才能抓住蹴球技術(shù)訓練的核心，突出訓練重點，提高訓練實效。因此蹴球基本技

40、術(shù)組成的教學，其主要手段就是不斷反復(fù)地進行同一技術(shù)的練習蹴球常見的錯誤動作及糾正方法 一、 蹴球基本技術(shù)組成教學常見的錯誤動作及糾正方法 （一）準備階段 1常見的錯誤動作： （1）站在本方球后大于或小于50厘米左右處。 （2）蹴球腳與支撐腳不成丁字形或平行形站立。 （3）蹴球腳尖方向與本球和目標球瞄不成一條直線。 2糾正方法： （1）教師認真講解、示范，提醒學生注意。 （2）讓學生參加蹴球腳尖方向與本球和目標球蹴球練習。 （二）支撐腳站位 1常見的錯誤動作： （1）支撐腳在球側(cè)方大于或小于20公分成丁字形或平行形站立。 （2）膝蓋沒有微屈，身體重心沒有移至支撐腿上.。 （3）蹴球腳腳尖提起，腳

41、跟著地，目視本方球。 2糾正方法： （1）教師認真講解、示范，提醒學生注意。 （2）讓學生參加比賽或游戲重復(fù)練習。 (三)蹴球腳壓球與瞄準 1常見的錯誤動作： (1)支撐腳撐地保持身體平衡，蹴球腳腳跟在球正后方不到15公方處著地。 (2)腳前掌部在球后上方距球小于2公方左右，。 (3)用腳尖壓球，保持身體的平衡穩(wěn)定，集中注意力。 2糾正方法： (1)教師認真講解、示范，提醒學生注意。 (2)讓學生參加比賽或游戲重復(fù)練習。 （四）蹴球 1常見的錯誤動作： （1）情緒緊張。 （2）雙眼緊盯目標球的注意力不夠集中。 （3）蹴球腳向前上方偏離目標球方向?qū)⑶蝓沓觥?2糾正方法： （1）教師認真講解、示范

42、，提醒學生注意。 （2）讓學生參加比賽或游重復(fù)練習。 （五）維持身體平衡 1常見的錯誤動作： （1）身體重心落在支撐腿上。 （2）蹴球腿擺動至膝關(guān)節(jié)部位沒有時應(yīng)及時制動。 （3）注意不要接觸場內(nèi)其他的球。 2糾正方法： （1）教師認真講解、示范，提醒學生注意。 （2）讓學生參加比賽或游戲重復(fù)練習。 二、加力球技術(shù)教學 1常見的錯誤動作： （1）瞄準時，將右腳尖沒有放在目標球和本球的延長線上，沒有使腳的中軸線和目標球、本球的延長線重合。 （2）穩(wěn)定時間不夠明顯（至少沒有明顯的2秒以上的停頓動作）。 （3）將球向前蹴出，腳上的發(fā)力不正確.。 2糾正方法： （1）將右腳尖放在目標球和本球的延長線上，

43、進行蹴球練習。 （2）經(jīng)常參加蹴球逐漸發(fā)力加大的感覺練習。 （3）注意要有明顯穩(wěn)定時間。 三、柔力球技術(shù)教學 1常見的錯誤動作： （1）兩腳前后分開，進攻腳在后面。 （2）沒有穩(wěn)定就馬上蹴球。 （3）將球向前蹴出，腳上的發(fā)力不正確。 2糾正方法： （1）兩腳前后分開，進攻腳在前面進行蹴球練習。 （2）經(jīng)常參加蹴球逐漸發(fā)力柔和蹴球練習。 （3）注意要穩(wěn)定好，才蹴球。 四、回旋球技術(shù)教學 1常見的錯誤動作： （1）回旋球的發(fā)力是靠腳掌向下、向后擠壓球的力量不夠。 （2）僅僅靠腳的力量來向下、向后擠壓球，。 （3）全身不協(xié)調(diào)發(fā)力。 2糾正方法： （1）非撞擊回旋球蹴球練習。 （2）短距離回旋球撞擊目

44、標球練習。 （3）長距離回旋球撞擊目標球練習。 蹴球技術(shù)練習方法 蹴球項目的技術(shù)特點是重技術(shù)、重戰(zhàn)術(shù)、重心里，而對體力的要求卻不是很高。蹴球技術(shù)意圖是通過蹴球的準確性和適當?shù)孽頁袅α縼頉Q定的。因此，在課外技術(shù)鍛煉過程中，只有不斷進行蹴擊的準確性和力量性的技術(shù)練習，才能提高蹴球的技術(shù)。 一、上旋正撞球技術(shù)練習 1、正撞瞄準方法練習：瞄準線對準目標球球心； 2、抬腿前擊球練習：抬腿方向?qū)誓繕饲蚯蛐模?3、近距離（3厘米以內(nèi)）蹴一般球正撞； 4、遠距離大力球正撞練習。 二、分球技術(shù)的練習 1、半球瞄準方法練習：瞄準線對準目標球一側(cè)邊緣重復(fù)練習； 2、2米以內(nèi)的半球練習，擊球撞擊第二目標球； 3、2

45、米以內(nèi)的厚球練習； 4、2米以內(nèi)的薄球練習。 三、回旋球技術(shù)的練習 1、回旋球的腳掌壓住球面部位與上旋球不同； 2、非撞擊回旋球練習； 3、回旋球撞擊目標球練習。 四、改進和提高蹴球技術(shù)的練習 1、賽場內(nèi)的蹴球技術(shù)練習； 2、改進技術(shù)細節(jié)的練習； 3、技評和達標測試：撞擊精確、到位好； 4、結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的蹴球比賽。 蹴球教學提示 一、 蹴球腳肌肉要協(xié)調(diào)放松 因為蹴球?qū)幼鞯牧Χ?、方向要求很高，在蹴球動作中，蹴球腿各關(guān)節(jié)運動原動肌和對抗肌必須保持協(xié)調(diào)放松，有利于發(fā)力和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，才能保持動作的力度、方向的準確性，否則，蹴球動作質(zhì)量就會受到影響。 二 支撐腿要穩(wěn)定 在蹴球的整個過程中，身體的重心始終

46、在支撐腿上，所以支撐腿的穩(wěn)定對蹴球動作很重要，蹴球動作的力量來自支撐腿，身體的重心又在支撐腿上，而支撐腿的穩(wěn)定是由下肢肌肉的靜力性等長收縮完成的，如果支撐腿的肌肉力量弱或者支撐腿肌肉力量不均衡，就會影響支撐腿的穩(wěn)定性，支撐腿的支撐不穩(wěn)定，會影響蹴球的力量和身體重心的穩(wěn)定性，就會影響到整個蹴球動作的穩(wěn)定性，從而影響整個蹴球動作的力度、方向的準確性，蹴球動作質(zhì)量就會受到影響。所以必須注重支撐腿的肌肉力量的練習,加強支撐腿的穩(wěn)定性。 三、注意蹴球動作的力學分析蹴球技術(shù)分為蹴擊和擠壓2種方式，下面對2種技術(shù)動作進行力學分析 蹴擊球能使本球向前滾動，蹴出的球為前滾球。其蹴球技術(shù)動作為：以腳跟著地腳掌接觸

47、球面，用力蹴球，使球向前滾動撞擊對方的球，撞擊對方的球后己方的球會繼續(xù)向前滾動，這種蹴球動作是蹴球中最常見的一種方法。 1、正撞瞄準方法練習：瞄準線對準目標球球心； 2、抬腿前擊球練習：抬腿方向?qū)誓繕饲蚯蛐模?3、近距離（3厘米以內(nèi)）蹴一般球正撞； 4、遠距離大力球正撞練習。 第五節(jié) 打陀螺 打陀螺是中國廣西、云南、江西瑤族等地開展得較為普遍傳統(tǒng)體育活動，孩子用一根木棍綁上一把棕葉或棕繩，做成打陀螺的鞭子。用一段很短的圓木頭，把它的一頭削成圓錐形，園錐的頂端釘一個鐵釘做成陀螺，然后拿一根繩子把陀螺繞幾圈用力一丟，陀螺就會在地上轉(zhuǎn)起來，然后用鞭子不停地抽打陀螺，陀螺就會不停地轉(zhuǎn)動下去。 一、打

48、陀螺-起源發(fā)展打陀螺是從滇南彝族民間流傳出來競技活動。滇南彝區(qū)把正月十六日作為陀螺節(jié)，賽前要舉行祭祀陀螺神儀式，即將本隊最后壓陣的陀螺倒放在地上，讓參賽隊員輪流抽打，以祈比賽得勝。陀螺閩南語稱為干樂， 英語稱為top或 whipping top。陀螺最早出現(xiàn)在后魏時期的史籍，稱為獨樂。宋朝時有一種類似陀螺游戲的小玩藝兒，名字叫做千千，象牙作成，以一個直徑約4寸的圓盤，中央插上一支鐵針為軸心，是古代宮女為打發(fā)時間所玩的一種貴族游戲，其玩法是將一個長約3公分的針狀物體，放在象牙制的圓盤中，用手捻使其旋轉(zhuǎn)，等到快停時再用衣袖拂動它，讓它繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，最后，比比看誰的千千轉(zhuǎn)得最久，誰就是獲勝者。至于陀螺這

49、個名詞，直至明朝才正式出現(xiàn)，當時劉侗、于奕正合撰的帝京景物略一書中，就提到一首民謠：楊柳兒青，放空鐘；楊柳兒活，抽陀螺；楊柳兒死，踢毽子在明朝時期，陀螺成為民間兒童們大眾化的玩具，且從文句中也可發(fā)現(xiàn)，民俗童玩的玩法是具季節(jié)性的，打陀螺成為春天的一項流行活動。1926年在山西夏縣西陰村灰土風嶺發(fā)現(xiàn)距今4000多年的文物，其中就有陶制的小陀螺。陀螺在佤、壯、瑤等西南少數(shù)民族中流傳已久，玩法多樣。陀螺一般用栗木、油樹、脫皮龍樹精心砍削而成，陀螺頂部光滑，底部尖而鑲有鐵釘，并染成紅、黃、藍、綠、青等色。陀螺形狀各異，最重的可達四、五斤重。比賽時用鞭繩纏繞陀螺，互相旋放擊打，互撞之后，以陀螺旋轉(zhuǎn)時間較長

50、者為勝。南寧市1997年和2001舉行的第六屆、第七屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會開始設(shè)有打陀螺比賽。 少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項目友誼賽二、陀螺擲準的基本技巧（以頂部直徑二點五寸至三點三寸陀螺最為稱手）（一）纏繩：釘朝上，慣用右手者朝順時針方向纏繞（慣用左手者方向相反），預(yù)留一小段，打個單結(jié)，以供握繩（或纏繞在指頭上）。（二）持法：釘上或左頂下或右，以大拇指、食指、中指倒拿虛握頂部。（三）拋法：距離由繩長加臂長之長度來取舍，手臂朝著目標處擺動，陀螺離手后中指指向目標處之方向，力道則有賴不斷練習經(jīng)驗的累積。二、打大陀螺的技巧（一）纏繩：釘朝上擺放，依陀螺尖長短纏繞二至三圈，再由陀螺尖往陀螺身由上而下纏繩，依

51、序拉緊，約逾三分之一最佳。（二）上陀螺：采一手持繩扣住陀螺頂部圓周處，另一手持陀螺尖處，抱起陀螺靠腿，陀螺尖朝前向下預(yù)備。（三）拋陀螺之際，持陀螺尖處之手立刻離開，另一持繩扣住陀螺頂部圓周處之手順勢打轉(zhuǎn)，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)動力，隨即兩手交互扯繩，使陀螺不致倒地。（四）反方向收繩快跑，勿回頭，等繩拉完即成。三、打陀螺-玩法介紹工欲善其事，必先利其器！要把一顆陀螺打得圓轉(zhuǎn)自如，一定得先擁有一顆平穩(wěn)又好玩的陀螺！首先談到的是陀螺出手前的前置作業(yè)掌握打陀螺的關(guān)鍵技巧：一、綁繩：以右手投擲陀螺者為例，左手持陀螺，釘朝右，右手拿繩線，左手壓住繩線前端（繩線前端盡量離陀螺釘近一點，以免繩線松脫時，無法達到完全摩擦陀螺

52、身的最大效益），然后右手持繩線往前采順時針方向綁起，前3下最重要且要綁緊，第1下綁在陀螺釘?shù)陌枷萏?，如圖1，第2下再往陀螺釘前端纏繞，第3下再往陀螺釘后端纏繞，形成一個x型的交叉點，如圖2，如此往上綁繩即可；最后繩線末端留一些余線，右手食、中指張開夾住線端，順時鐘纏繞1或2圈，如圖3；接著，右手握陀螺，陀螺釘朝左，中指對準目標物，拇指在下，然后往前投擲，等到陀螺快離線時，手腕輕輕往下壓，則陀螺即能旋轉(zhuǎn)于地。其實，陀螺釘可朝前或朝下，只要不朝右的方向，陀螺都可順勢旋轉(zhuǎn)。二、站姿：投擲陀螺的姿勢很重要，不管是立姿或高跪姿。在立姿方面，個人指導學童的投擲動作為呈小弓箭步，兩腳張開約與肩同寬，身體的重

53、心稍微向前傾；而跪姿動作，個人采高跪姿來表現(xiàn)，因為其姿勢看起來比較有精神有活力，即跪姿時臀部不接觸到腳部，腳彎曲呈直角，身體與大腿盡量呈一直線，以上是個人平時教導學童投擲陀螺常用的的立姿與跪姿動作。三、繩長：以個人學習打陀螺的經(jīng)驗來講，不管投擲陀螺的技巧好壞與否，要將陀螺投擲于目標物，則繩線的長短很重要！初學者事先最好以繩線的長短，作為投擲者站立位置與目標物之間的測量距離，繩線的裁切最好長短相同；等到投擲的距離能在掌控當中時，則投擲的準確率就能達到十之八九，甚至百分百的命中率。四、出手高度：要將陀螺準確地投擲至目標物，持陀螺的手其擺動及陀螺出手時的高度就顯得格外重要。首先，持陀螺的手往前伸直，

54、用眼睛測量手的位置是否位于目標物上方；再來是注意手擺動次數(shù)不要太多，只要1、2次即可，但不是隨意擺動，而是集中注意力專注地自然擺動，當眼睛看手的擺動至目標物上方時，即可擲出陀螺。千萬不要手低于目標物的高度，不然是連投進目標物的機會都沒有??！要切記！打陀螺-比賽規(guī)則 打陀螺比賽中國各省市民運會打陀螺比賽的方式主要是由云南拉祜族的對抗性打陀螺比賽改造而來的。比賽是在一塊平整的地面上設(shè)有放陀區(qū)和打陀區(qū)，守方將陀螺旋放于放陀區(qū)，待陀螺旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定后，攻方站在打陀區(qū)扔出自己旋轉(zhuǎn)的陀螺去打擊放陀區(qū)的守方陀螺，以將守方陀螺擊死或砸出界外，而自身保持旋轉(zhuǎn)者為勝。比賽分個人賽和團體賽兩種。打陀螺比賽以定點擲準為目標

55、，每隊每人在規(guī)定的人數(shù)“時間”場地內(nèi)依序試作指定動作及自創(chuàng)動作以評定擲準、變化及姿態(tài)優(yōu)美等，來評定勝負；保齡陀螺賽則以技術(shù)擊倒陀螺數(shù)目來判定勝負。四、 比賽場地及器材1、 比賽場地： 在室內(nèi)或室外之平坦光滑地面為宜，其場地為：個人擲準賽：長六公尺、寬四公尺；保齡陀螺賽：長十公尺、寬四公尺。2、 器材：比賽用陀螺及陀螺繩材質(zhì)不拘，樣式大小長短不限保齡陀螺賽，陀螺及相關(guān)器材由大會提供。 陀螺架：高度75公分至120公分可調(diào)式，頂上圓盤外框直徑三十公分。內(nèi)鋪地毯一面。 少年男女組為80公分； 青少年男女組為90公分； 青年男女組為100 公分。二、比賽項目：1、 擲準賽：分個人賽。獨創(chuàng)動作： 在規(guī)定時間內(nèi)六至八分鐘內(nèi)，與賽選手可以交互；輪作；齊作或搭配其它輔助