小學(xué)體育課件《立定跳遠(yuǎn)》1

1、 一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介 立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下 肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以 它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有 平地就能進(jìn)行練習(xí)。平地就能進(jìn)行練習(xí)。 二、立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法二、立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法 跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然 前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈

2、伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做 有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直 同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜 線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下 向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前 傾。傾。 三、立定跳遠(yuǎn)的組成三、立定跳遠(yuǎn)的組成 （1 1）預(yù)擺）預(yù)擺 （2 2）起跳騰空）起跳騰空 （3 3）落地緩沖）落地緩沖 （1）預(yù)擺 動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作要領(lǐng)： 預(yù)擺：兩腳左右開立

3、，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)， 兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往 后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心， 上體稍前傾。 易犯錯(cuò)誤及糾正方法：易犯錯(cuò)誤及糾正方法： 1預(yù)擺不協(xié)調(diào) 產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清 糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。 2屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位 產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確 糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝程 度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長(zhǎng)度， 為蹬地做好充分準(zhǔn)備。 3蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象 產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差 糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂

4、”同時(shí)進(jìn)行， 多做預(yù)擺動(dòng)作和擺臂向上跳的動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行一些其他能提 高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。 （2 2）起跳騰空）起跳騰空 動(dòng)作要領(lǐng)：起跳、騰空：兩腳快 速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前 上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充 分展體。 動(dòng)作要點(diǎn)：蹬地快速有力， 腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要 充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間 蹬地動(dòng)作。 起跳騰空易犯錯(cuò)誤與糾正方法起跳騰空易犯錯(cuò)誤與糾正方法 常見錯(cuò)誤：1、起跳時(shí)的騰空角度過大或過小都 達(dá)不到理想的遠(yuǎn)度。2、騰空后沒有團(tuán)身。3、 落地前沒有向前伸腿。4、落地后身體后倒、后 退。 （三）落地緩沖（三）落地緩沖 動(dòng)作要領(lǐng)： 收腹舉腿，小腿往前 伸，同時(shí)雙臂用力往后擺

5、動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要 點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握 好，曲腿前伸臂后擺，落 地后往前不往后。 落地緩沖易犯錯(cuò)誤及糾正方法落地緩沖易犯錯(cuò)誤及糾正方法 常見錯(cuò)誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。 解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào) 配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物 。 （四）練一練（四）練一練 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做 出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。 單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距 離控制在2530厘米左右，完成34組。 收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前 擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。 縱跳摸高：縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著 兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高