小學-舞蹈校本課程教材

1、0 興城市溫泉小學 2014年3月 我校開展舞蹈的目的是通過科學系統(tǒng)的舞蹈教學訓練，塑造美麗，增添魅力，鍛 煉體力，增強體質(zhì)，磨練毅力，培養(yǎng)自信心，豐富想像力，促進智力，還可以陶冶心靈， 培養(yǎng)出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質(zhì) 。實踐驗證，學習舞蹈的孩子經(jīng)過長 期地、專業(yè)地、系統(tǒng)地訓練后，她們的身體外形會向理想的方向發(fā)展。與其他孩子相比， 身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間 都能表現(xiàn)出一種優(yōu)雅，無疑學習舞蹈可以給 孩子帶來很多益處，包括：優(yōu)美形體：正 處于生長發(fā)育時期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓練 （如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直， 形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。 協(xié)調(diào)動作：舞蹈

2、需要全身各部位的配合，達 成動作協(xié)調(diào)性的訓練，并且使孩子更有節(jié)奏 感。靈活、柔韌肢體：由于經(jīng)常練習壓腳、 劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性 好。磨練毅力：從基本功開始訓練能培養(yǎng)他 們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。提高身 體素質(zhì)：舞蹈需要一定的體力消耗，練習后 能促進孩子食欲，增強消化機能，提高身體 抵抗力，減少生病機會。提高合作能力和集 體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好， 由此訓練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。審美情 感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶， 使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、 體驗美。培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當中表演的能力，

3、使孩子們不怯場，表現(xiàn)力 強，增強自信心和更好的心理素質(zhì)。 促進智力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現(xiàn)的， 在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、 創(chuàng)造力。培養(yǎng)舞者氣質(zhì)：舞蹈的健身動作爆發(fā)力 強，對人體體能潛力開發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運動為主，因此能較好地改 善練習者的協(xié)調(diào)能力。 我校選編的激情舞蹈校本課程，目的在于使練習者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)自信 和氣質(zhì)，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興， 動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。 3 .4 目 錄 第一課 重視基本訓練 第二課舞蹈站立姿勢的訓練 第三課舞蹈的節(jié)奏訓練 第四課舞蹈的意

4、識訓練 第五課肩的訓練 .7 第六課腰部訓練 第七課壓腿、壓肩訓練 第八課推腳背組合和把桿訓練 .8 .10 .11 第九課踢腿和劈腿訓練 .12 第十課下腰的訓練 .13 第十一課小跳組合訓練 .14 *#*#*#*# 第一課重視基本訓練 孩子們就是這樣從小一點點訓練基訓，然后走上一 個個展現(xiàn)自我藝術(shù)才華的舞臺，走上藝術(shù)院校，成為有 藝術(shù)氣質(zhì)、有靈氣、有智慧的一代人！ 舞蹈是一種以人的身體動作、手勢、表情、舞姿 為主要表現(xiàn)手段來表達一定思想內(nèi)容的一種藝術(shù)形式。 基訓是舞蹈的基礎(chǔ)，也是我們在舞蹈學習中基本功強 化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵。任何舞蹈的訓練，都 是從基訓開始的，它是技術(shù)性較強的一

5、門專業(yè)課，更是 舞蹈表演的基礎(chǔ)。 基訓在課堂訓 練中分成幾個步驟， 一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓練時掌 握“直、繃、軟、開”等舞蹈基本功。 舞蹈的基本功包括站立姿勢訓練、舞蹈節(jié)奏訓 練、舞蹈的意識訓練等，當舞蹈成為日復(fù)一日的功課 時，把基本功訓練和舞蹈聯(lián)系起來，加上心隨神游的 情感及意識，舞 蹈就更加顯得光 彩奪目和意味深 長了。日常的訓 練功課需要我們?nèi)ゲ粩嗝鳎覀兯鶎W到的不能只 是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實現(xiàn)由 興趣向內(nèi)在需要的轉(zhuǎn)變。 *#*#*#*# 第二課 舞蹈站立姿勢的訓練 程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直, 致使運動時受傷和運動的完成欠佳。 多。要找到

6、單腿既直又立的感覺，上把訓 過程中，首先不能動胯, 一條腿外開繃腳向旁擦 出，同時主力腿要保持 直立，上身不能晃動; 結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。 一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀, 膝關(guān)節(jié)伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸 慢呼的方式。直立的關(guān)鍵，在于關(guān)節(jié)控制 重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標 準，這樣就避免人體的局部因緊張用力而 在運動中保持直立感，來自于靜態(tài) 直立的基礎(chǔ)訓練。在學習中，直立感的訓 練常常被忽視，實際上，在伴隨著地面在 進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的 單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得 練是最佳的方

7、式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立 狀態(tài)下就上把桿，過快的學習重心轉(zhuǎn)移的訓練, r 比如：向外開繃腳背，向旁出腿，是動與 靜的配合。在這一轉(zhuǎn)換 如果動力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的 力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合， 可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關(guān)節(jié)開合的控制。尤其 是外開和旁抬腿，在側(cè)臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。 第三課舞蹈的節(jié)奏訓練 舞蹈中的節(jié)奏是指舞蹈動作進行時占有的時間，即動作的長短、強弱、快慢等及相 互之間的關(guān)系，反應(yīng)在流動的動作過程之中?；?訓老師常用拍子捕捉動作，通常在單一動作的學 習中，我們是以節(jié)拍

8、來記憶動作的。 比如小腿前踢的訓練：五位腳站立準備， 第一拍經(jīng)擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃 直動力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位 腳，這就是一個單一動作的完成，一般是強拍動, 弱拍靜。那么我們針對節(jié)奏在此基礎(chǔ)上進行動作 變化或動作延伸。還是以向前小踢腿為例：將三 個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要 求一致，在做第三個時，可采用變化，即第一二 拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再 抬至度，或者直接在度的位置上做一個勾繃 腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳 的同時加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過 程，我們把這種節(jié)奏應(yīng)用到向旁小踢腿、 向 后小踢腿的動作上，在結(jié)束全部動作時

9、加上 一些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結(jié)合， 與韻律結(jié)合，形成形體的流動，把所要體現(xiàn) 和表達的做有序的整體安排，既節(jié)奏鮮明， 又富有生機，整組小踢腿的組合就增強了趣 味。這樣的訓練不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應(yīng)動作變化和駕馭節(jié)奏方面 也得到提高。 在意識的引導(dǎo)下去完成動作 能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。 第四課舞蹈的意識訓練 意識在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導(dǎo)的作用。舞蹈訓練中, 這種意識是要求我們做動作時精神保持高度的集中和統(tǒng)一。 或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動作時松而不懈，力而不僵，并 在舞蹈基訓中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的

10、訓練主要圍繞著膝關(guān)節(jié)、 大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關(guān)節(jié) 外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂 上送。我們在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身 上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內(nèi)在的對抗性力量拉動著富有彈 性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。 意識是一種感覺，是無形的。而動作是富有 節(jié)奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都 是有形的。有形的動作要經(jīng)過無形的感覺來體 美典雅，又耐人尋味。 現(xiàn)，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷” 的舞蹈效果。 基訓中

11、腰的訓練，單一動作有前下腰， 后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織 起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧 形的基礎(chǔ)上往上送 這時意識也上送。經(jīng)快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快 吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經(jīng)頸部下段，胸部以及腰部一節(jié)一 節(jié)地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。 動作進行時氣息隨著動作走，意識隨著氣息走。下旁腰時經(jīng)左到右或經(jīng)右到左一個 迂回后往正旁腰下，把動作和感覺（意識）集聚在某個點上，是靜態(tài)的動作延伸。接著 做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化 成大踏步。和旁腰一樣節(jié)

12、奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。 這一組腰部訓練組合是氣韻、律動、意識的結(jié)合。所以，它所傳達出來的內(nèi)涵既柔 第五課肩的訓練 1、壓肩胛帶: 2、后拉肩胛帶 準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙 3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組） 腿上 甲的雙手握住腿部 臂平展開，雙手放于把桿上 做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸 4、大的拉肩胛帶（兩人一組）： 要點：挺胸，肩關(guān)節(jié)松弛。 要點：雙腿并緊，肩，腰部松弛。 直盡量并攏，雙手抓住把桿 要點：收腹，收臀。 準備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓 準備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾 頭，手掌貼地，伸直于頭

13、前。乙坐在甲的 大 做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的 上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶 要點：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直， 肩關(guān)節(jié)松弛。 準備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙 腳夾緊甲的小腿。 做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使 第六課腰部訓練 1、腰背?。海▋扇艘唤M） 準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼 在后腦。乙跪在甲的身后，用雙 手壓住甲的小腿 做法：雙肘保持不動，上體 往后抬起 兩拍往后抬起上身，兩拍還原。 兩拍往后抬起上身，停半拍，兩 拍還原。 要點：上體往后抬得

14、幅度越 大越好。 2、腹肌：（兩人一組） 準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐 在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。 做法：雙肘保持不動，上體往前立起 兩拍往后抬起上身，兩拍還原。 要點：上體向前的幅度越大越好。 3、側(cè)腰?。海▋扇艘唤M） 準備：甲直膝繃腳，側(cè)身躺在地上, 雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦 下，躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在 甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。 做法：雙肘保持不懂，上體側(cè)著身 立起 兩拍往后抬起上身，兩拍還原。 兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。 要點：上體側(cè)身立起的幅度越大越 好，身體始終保持全側(cè)面0 4、站

15、立擰腰 準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上 做法：腰髖部和下肢不動，上體盡量向左 后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成 托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原 要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立 腰，收臀 5、直膝扛腰部（兩人一組） 準備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直 乙抱住甲的腰部幫助扛腰 乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間 做法：甲向后下腰（手不扶地） 一拍向下腰，兩拍一次扛腰， 扛三次，兩拍還原。 要點：扛腰時腰椎要一節(jié)節(jié)后伸 6、挑胸腰 準備：仰臥地面，頭朝3點或者7 點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度 做法：由胸椎主動，一節(jié)節(jié)挑起到 頭頂，頭

16、要留住，稍離地面即可，一個 八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停， 半拍一節(jié)節(jié)躺平 要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去 落下時頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。 7、耗胸腰 準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做耗胸腰。 做法：由頭頂帶動，經(jīng)上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態(tài)（頭頂對 正后方，鼻尖對天花板，一個八拍由頭頂帶動，一節(jié)節(jié)到胸腰，半拍停，半拍還原。 要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時腳踩扎 實，沉肩、收腹、夾臀。 *#*#*#*# 第七課壓腿、壓肩訓練 、壓腿 這是舞蹈基礎(chǔ)訓練中最為基本的訓練內(nèi)谷， 分別為壓前、旁、后腿

17、。壓腿的練習有助于打開 學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。 壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打 開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身 和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在 壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確 的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特 別注意的是胯部要端正。 壓旁腿和后腿 的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯, 需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿， 另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處 伸展，拉長旁腰。 壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住 頭部別掉下去，并向后伸展 伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂 二壓肩 這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂 伸直放在把

18、桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。 頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部 韌帶被拉長。 伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩。 *#*#*#*# 第八課 推腳背組合和把桿訓練 、把腳背組合 腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之 前，從腳尖到整個大腳背都要活動開 訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收 腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背 訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起， 個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向 墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型5-8 拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習 亦同。年齡小的學生在做此類訓練中, 五 注意力不集中，易低頭去看自己和他 人的動作，在做推腳背時，雙

19、腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。 、把桿訓練組合 組合 合 組合 基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。 基本的把桿動作組合: （雙手/單手）扶把，一位腳擦地 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈 4.五位腳，單手扶把小踢腿組合 5.五位腳，單手扶把移重心組合 6.（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合這些組合, 適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能 力，隨著學生各方面的不斷進步，在此 、踢后退 是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁 腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方 極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝 是為學習中間大 跳做好準

20、備的手扶把 桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳 同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直 膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快 踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多 學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身 刻苦練習，腿會越踢越高, 韌帶越拉越長。除了身體 彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān) 系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過 速收攏，兩腳并起來著地。 和腿要注意外，兩只手臂 三、劈跳 第九課 踢腿和劈腿訓練 、大踢腿 正學生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。 松下來。 w 雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來 平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè) 身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。 如果在反復(fù)強調(diào)，學生還是做不到位的情況下，可以先單 一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾 也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放 o 跪腰較 容易，重 心在兩 腿間，胯 第十課下腰的訓練 1、身體上直緊靠坐椅后背； 2、