淺談暗示法在少兒乒乓球訓(xùn)練中的運用

1、淺談暗示法在少兒乒乓球訓(xùn)練中的運用摘要：根據(jù)暗示法的教學(xué)理論，結(jié)合乒乓球運動項目的特點，本人將暗示手段法運動與少兒乒乓球訓(xùn)練中，事實證明，暗示手段有利于激發(fā)運動員的潛在意識，對運動員掌握乒乓球技術(shù),開發(fā)思維,提高全面身體素質(zhì)水平，培養(yǎng)頑強拼搏的精神起到積 極的作用。關(guān)鍵詞：乒乓球 少兒運動員 暗示教學(xué)法乒乓球我國的“國球”，也是一項斗智成份相當(dāng)大隔網(wǎng)對抗性很強的技術(shù)性項目。運動員只有在比賽中發(fā)揮乒乓球運動技術(shù)特點既打的準、打的狠、打的轉(zhuǎn)、打的快、打的落點好還有在心理素質(zhì)、臨場發(fā)揮等方可在比賽中獲勝。而這些都需要在少兒時期打好扎實的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)和掌握乒乓球各種基本的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、鍛煉心理素質(zhì)、培養(yǎng)自

2、己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，根據(jù)自身的打法特點形成一定的技術(shù)風(fēng)格，進而在比賽中發(fā)揮自己的實力水平。然而，隨著社會的變革,如今的兒童幾乎都是獨生子女,家長呵護倍至，在選材中,要有意思選擇那些獨立性強,好奇心強,求知欲強,活潑好動,好模仿,喜歡在眾多的小朋友中表現(xiàn)自己的兒童.具備這些心理特征的孩子,很適合于乒乓球這項單人或兩人作戰(zhàn)的隔網(wǎng)項目,為系統(tǒng)訓(xùn)練提供了良好的心理素質(zhì).結(jié)合其自身的生理結(jié)構(gòu)和心理等方面的特殊性,在選材和少兒時期打好堅實的基礎(chǔ)對今后取得優(yōu)異比賽成績至關(guān)重要，因此重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對少兒運動員正確的技術(shù)形成和發(fā)展，培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)以成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要一環(huán)。我根據(jù)暗示法教學(xué)法和理論，結(jié)合乒乓

3、球項目的不同特點，對少兒運動員進行技術(shù)性的探討。1.暗示法在乒乓球掌握基本技術(shù)訓(xùn)練中的作用1.1對技術(shù)動作的校正作用暗示手段運用到訓(xùn)練中能對技術(shù)動作起到校正作用。乒乓球技術(shù)動作錯綜復(fù)雜，在技術(shù)動作掌握過程中，少兒運動員會經(jīng)常出現(xiàn)錯誤動作。那如何糾正錯誤動作？首先要讓運動員知道正確的動作，讓他們意識到正確和錯誤之間的差異，徒手做出正確的動作。但運用在擊球中，已經(jīng)形成錯誤動作就很難糾正，這時教練員必須不斷提醒，給他們提供一種誘導(dǎo)性的視覺聽覺刺激，通過這種暗示校正技術(shù)使他們能夠做出正確動作，起到糾正錯誤的目的。但是錯誤動作會經(jīng)常出現(xiàn)，教練必須及時糾正、反復(fù)運用，直到運動員完全把錯誤動作遺忘。1.2暗

4、示法在乒乓球復(fù)線練習(xí)法的作用1.2.1兩點打一點的練習(xí)方法兩點打一點者可以提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能；可以提高步法的移動速度，特別是用一種技術(shù)（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯；可提高控制與變化落點的能力等作用。它分為有規(guī)律地變化左右落點。如：一左一右一左兩右等。 無規(guī)律地變化左右落點。 在以上的練習(xí)中，兩點打一點者可使用一種技術(shù)（如正手2/3臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術(shù)，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術(shù)（如在擺速練習(xí)時，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻）。因此在練習(xí)的時候應(yīng)該循序漸進、由易到難，而陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度

5、的變化應(yīng)適合對方的水平，另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲時，不能用勉強的小側(cè)身攻。1.2.2兩點對兩點的練習(xí) 兩點對兩點的練習(xí)可以是走動中將兩種技術(shù)結(jié)合運用，并有意識地控制擊球落點；可以是途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調(diào)動對方的能; 可以是全臺練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。它分為兩斜對兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習(xí)。 逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺_擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。 全臺無規(guī)律地變化落點的練習(xí)。 因此在練習(xí)時需從易到難，練習(xí)雙

6、方應(yīng)密切配合。當(dāng)運動員能夠很好的判斷來球和練習(xí)的方法并養(yǎng)成了習(xí)慣，在教練暗示引導(dǎo)下如此的反復(fù)引導(dǎo)運動員正確的動作，以利用在比賽中。1.3體態(tài)暗示運用教練員的非語言暗示指的是教練員通過語言以外 的手段對運動員施以潛移默化的影響。在平時的訓(xùn)練 過程中,充分利用好非語言暗示,會使運動員的管理和 訓(xùn)練管而不死、活而不亂,大大減輕工作量,達到比較 理想的效果。因此,認真分析教練員非語言暗示手段的 構(gòu)成要素,探索提高教練員在管理和訓(xùn)練中運用非語 言暗示的能力是非常必要的。比如在訓(xùn)練過程中，發(fā)現(xiàn)少兒運動員有偷懶的不良行為出現(xiàn)，但為了保護運動員的自尊心，避免產(chǎn)生叛逆心理，教練員可以采用眼神或者走到他身邊，看著

7、他們，擺擺手或者肢體語言以提醒或制止，運動員會很快領(lǐng)會并意識到及時糾正，這要比直接批評效果會更好。1.4暗示拼搶1分法作用可在乒乓球常規(guī)練習(xí)的任何內(nèi)容中進行。要求練習(xí)者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿下此分！”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之！ 此練習(xí)的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。 采用此法練習(xí)時，必須強調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應(yīng)該讓運動員真正清楚此練習(xí)的作用，真正信服它，否則敷衍應(yīng)付式地練習(xí)，就難以見效

8、。 筆者曾暗暗做過統(tǒng)計，隊員在練習(xí)右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為4357，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到5070，甚至達到80。1.5 假量訓(xùn)練乒乓球運動不只是用手打球，而是用整個身體去打球，乒乓球的訓(xùn)練也是需要一個完成系統(tǒng)的訓(xùn)練過程。需要速度、力量、揉韌、耐力、靈敏、平衡，這是乒乓球運動員必須具備的能力，這些都需要后天的努力才能獲得。特別是少兒時期的孩子，在訓(xùn)練過程中會因為心理、生理特點發(fā)生各種變化。在運動狀態(tài)好的時候，教練員可以采用正假量的訓(xùn)練方法，讓運動員狀態(tài)保持較長的時間。在運動員情緒比較低落的情況下，教練員可以采用負假量的訓(xùn)練方法，以提高運動員的自信心。假量訓(xùn)

9、練運用得當(dāng)能有效提高運動員的訓(xùn)練熱情。尤其在業(yè)余訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練時間短，教練員提高訓(xùn)練質(zhì)量，又不讓運動員有較大的壓力，這種訓(xùn)練方法能取到很好的訓(xùn)練效果。另外，教練員運用假量訓(xùn)練要注意掌握時機，注意隱蔽性，不能太過頻繁，這樣少兒運動員會麻木，做到收放自如。2.暗示訓(xùn)練法在乒乓球戰(zhàn)術(shù)技術(shù)作用2.1自我暗示訓(xùn)練法教練員教會運動員運用自己的語言、思想對自我心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，提高自我控制的能力。比如在乒乓球比賽前教練員對運動員進行暗示如2.1.1語言暗示教練員語言暗示，家今天精神看起來不錯”、“我覺得你今天的狀態(tài)不錯，好好努力”等語言，可以調(diào)動每一位運動員的比

10、賽熱情，激發(fā)其比賽動機，并通過心理動員使運動員的生理產(chǎn)生良好的變化。運動員自我暗示，在賽前用“我能行”、“我一定能贏”等類似的鼓勵語言來不斷的鼓勵自己，克服消極情緒，建立良好的積極情緒狀態(tài)，而且通過這樣的自我暗示，學(xué)生能明顯提高自信，在比分領(lǐng)先的時候不驕傲、在比分落后的情況下不氣餒。2.1.2“意念”暗示讓運動員在比賽前，根據(jù)了解的各種情況信息，充分、細致地想象比賽過程中各個細節(jié)，如比賽中如何進攻、防守，遇到困難時怎樣處理等等。想象盡可能的詳細，心理畫面盡可能接近實際狀況，有身臨其境的感覺，隨著想象次數(shù)的增多，原本自我緊張感會逐漸減弱，同時自信心會逐漸增強，對比賽的渴望也隨之提高。在心理意象的

11、過程中，運動員會受到各種可能在實際比賽中遇到的體驗，并明確在比賽中如何去面對它、克服它、解決它。通過這種“心理意象”的訓(xùn)練，在隊員的頭腦和中樞系統(tǒng)就會建立起一個新的“記憶”或“存儲數(shù)據(jù)”，從而在心理上建立起一個新的“自我意象”。這一“自我意象”總是在引導(dǎo)、鼓勵和幫助隊員們向目標前進，當(dāng)它與實際的自我融為一體時，所要達到的目標和目的就到來了。因此，比賽前的心理暗示對于運動員的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)起著積極的誘導(dǎo)和調(diào)動作用。使運動員的情緒高漲，比賽的質(zhì)量和效果也得到提高。2.2放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練對恢復(fù)體力、克服賽前緊張心理有很好的作用。教練員通過語言暗示讓運動員四肢放松，呼吸節(jié)奏平緩，能使運動員的關(guān)節(jié)

12、、韌帶、肌肉保持良好的狀態(tài)，并使生理能量消耗減少最低限度，從而帶動其它機體的放松，達到恢復(fù)體力、腦力和克服賽前緊張的情緒，從而使運動員發(fā)揮應(yīng)有的水平，取得好的比賽成績。2.3環(huán)境暗示訓(xùn)練法在正式比賽時有觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音等，因此為了適應(yīng)這樣的環(huán)境，在訓(xùn)練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓(xùn)練即對比賽氣氛有所適應(yīng)。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員樸英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓(xùn)練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。所以說環(huán)境暗示法在訓(xùn)練中起到積極作用。3.結(jié)束語以上是我運用暗示手段參與訓(xùn)練的一些手段，這種方式的教學(xué)效果很好，但是在訓(xùn)練中必須滿足愉快而不緊張，有意識和無意識的