第二篇第一課發(fā)現(xiàn)快樂

1、第一課 發(fā)現(xiàn)快樂 快樂地發(fā)現(xiàn)想要克服憂慮、重新生活的原則是：算算你所得到的恩惠，不要去清點你的煩惱。摘自：情緒決定命運鏡子活動1兩人一組，相對而坐，甲做出各種愉快的表情，乙作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。2雙方互換角色。3圍繞剛才的活動討論分享：（1）看到“鏡子”的表情你有什么感受？（2）情緒可傳染嗎？（3）你在努力做各種愉快表情時你的情緒有變化嗎？故事分享（1）笑聲護士據(jù)美國芝加哥醫(yī)學(xué)生活周報報道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。笑聲一般

2、都是人們所喜歡的，每個人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進健康。耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說：“笑表達了人類征服憂慮的能力?！毙τ滞侨藲g樂的一種表達，之所以歡樂，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。趕緊笑起來吧！別等到生病

3、以后才咧開嘴。（2）裝笑也管用美國一廣告公司的部門經(jīng)理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會時和客戶見面談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現(xiàn)。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結(jié)果隨后不久，他就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。美國心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學(xué)的一項重要規(guī)律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這么做果真是好辦法嗎？多年來，心理學(xué)家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否

4、則通常不會改變行為。當然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個心理變化的內(nèi)在過程。心理學(xué)家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入了某種情境，并感受某種情緒時，結(jié)果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會出現(xiàn)變化。華東師范大學(xué)心理學(xué)系孔教授研究后認為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，表現(xiàn)在待人接物、言談舉止等方面；同時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應(yīng)指標）也會上升。 為了調(diào)控

5、好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮”。思考：以上文章給你什么啟發(fā)，如何應(yīng)用到生活中？快樂清單1請你回想最近兩周令自己開心的事件，列出自己的“快樂清單”，至少7項。2快速閱讀短文美國年輕人眼里的開心時刻，對照自己的“快樂清單”。3小組腦力激蕩法：在自己的“快樂清單”及短文的啟發(fā)下，開動腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂清單?？鞓非鍐蚊绹贻p人眼里的開心時刻1異性一個特別的眼神。2聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲。3躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲。4發(fā)現(xiàn)自己想買的衣服正在降價出售。5被邀請去參加舞會。6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個澡。7傻笑。8一次愉快的談話

6、。9有人體貼地為你蓋上被子。10在沙灘上曬太陽。11在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn) 20美元。12在細雨中奔跑。13開懷大笑。14開了一個絕妙幽默的玩笑。15有很多朋友。16無意中聽到別人正在稱贊你。17醒來發(fā)現(xiàn)還有幾個小時可以睡覺。18自己是團隊的一分子。19交新朋友或和老朋友在一起。20與室友徹夜長談。21甜美的夢。22見到心上人時心頭撞鹿的感覺。23贏得一場精彩的棒球或籃球比賽。24朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派。25看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲。26第一次登臺表演，既緊張又快樂的感覺。27偶爾遇見多年不曾謀面的老友，發(fā)現(xiàn)彼此都沒有改變。28送給朋友一件地一直想要得到的禮物，看著他打開包裝

7、時的驚喜表情。仔細琢磨一下，快樂真的就這么簡單。只要你用心活著，用心去感受，很多時刻都是你的開心時刻。一、心理知識關(guān)于情緒能力的“軟糖實驗”實驗人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有

8、顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過長期研究認為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。二、心靈啟示幾招情緒調(diào)節(jié)術(shù)（一） 五招沖破憂郁網(wǎng)第一招：動多運動多活動。慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等都能增

9、強自信心，改善情緒，有提高活力的作用。每周堅持體育運動34次，每次歷時20分鐘即可收效。第二招：娛多參加娛樂活動，多放聲大笑。心由境生，歡快的環(huán)境必然產(chǎn)生快樂的心境。第三招：說把心中的不滿說出米?？梢哉矣H人、朋友傾訴也可以向陌生人訴說，還可以自言自語。第四招：聽音樂是醫(yī)治憂郁的良藥?？梢韵嚷犑谷藨n郁的曲子，34小節(jié)之后逐漸改變樂曲，直到與你所需要的情緒相似的曲調(diào)，不要一開始就找歡快的曲調(diào)。第五招：吃吃高蛋白質(zhì)食物。貝殼類、魚、雞、瘦肉等高蛋白質(zhì)食物，可以使人振奮起來，食用少量即有效果。（二）受挫后的心理對策現(xiàn)實生活中，人人都可能遭遇挫折，當你受到挫折心理失衡時，不妨采用以下幾種心理對策：1傾訴

10、法。也叫發(fā)泄法，即將自己的心理痛苦向他人傾訴。你會在一番傾談之后收到意想不到的效果。2優(yōu)勢比較法。首先去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，從而使失控的情緒趨于平和；其次找出自己的優(yōu)勢點，并加以強化，從而擴張挫折承受力，增強自信心。3目標法。經(jīng)過一番分析思考，確立一個新的目標，并開始新的奮斗歷程。（三）控制急躁情緒四步曲第一步：加強耐性和韌勁的訓(xùn)練。急躁往往和個性密切相關(guān)，比較難以克服，可以通過下棋、練習(xí)書畫、釣魚、做小手工藝品等方法磨煉自己，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。第二步：事前制訂計劃。辦事之前首先要冷靜地思索一番，訂出計劃，以免毛手毛腳。亂中出錯。第三步：做事時多做自我暗示?？梢孕闹心?/p>

11、“沉著、沉著”、“冷靜。冷靜”，不斷地提醒自己。第四步：善始善終?；㈩^蛇尾是急躁者的共性，事情做到一半時，千萬不要忘記告誡自己，以免前功盡棄。（四）巧用“想像”人生無常，不如意之事十有八九。當你被煩惱、憂傷、不安、緊張等不良清緒包圍時，不妨用“想像”化解。想像天想像蔚藍的天空，使人寧靜爽朗；想像藍天與草原，令人心曠神恰，舒適豪放；想像藍天中飄浮著的朵朵白云，有輕松安逸之感。想像地想像青山幽谷，使人神清氣爽；想像甘甜的泉水，使人心平氣和；想像桃紅柳綠，令人心悅神馳。想像海想像一望無際的大海，令人心胸開闊；想像大海上自由翱翔的海鷗，令人舒展飄逸；想像在海濱漫步，令人輕松自如。想像事想像經(jīng)歷過的喜事

12、，欣喜之情油然而生；想像已取得的成就，令人信心百倍。（摘自：情緒管理，王淑俐著，浙江人民出版社，2002年）（五）如何趕走悲觀？美國的精神科醫(yī)師為你設(shè)計了一個簡單易行的方案，即做一張“樂觀。悲觀對照表”。具體做法是：在一張大的白紙上畫一條堅線，分成左右兩欄，左邊寫上樂觀，右邊寫上悲觀，然后把它貼在書房的墻上。每天回家之后，面對這張表把心中樂觀和悲觀的感覺如實寫在表的左右兩邊。全部寫完以后，把悲觀的部分用黑筆一個個地畫掉，同時把悲觀的感覺從心里趕出去，然后看著樂觀的部分，出聲念一次，這樣心中就會和這張表一樣，充滿樂觀的感覺。（三、心靈故事漁夫和商人一個漁夫躺在河畔，懶洋洋地將魚餌投入水中，悠然他

13、釣起魚來，借此打發(fā)這漫長而充滿陽光的時光。通常，一條銀色蛙魚加上一點啤酒和自己做的二明治，就可以過上舒心的一天了。正當他將一條魚拖上岸時，身邊走來一位衣著講究的商人，“你難道不知道，”他問漁夫，“要是一次多放幾條線，不就可以多釣很多的魚？”“要這么多干嘛？”漁夫問。“瞧，要是魚很多，就能拿去賣，賺很多錢?！鄙倘舜鸬溃坝辛隋X，就能買一艘大漁船，然后開家魚店，有了一個店，還可以有第二個、第三個。最后還可以雇用很多人，將鮮魚運往四面八方?！彼嫔系狞c點金光漸漸隱沒了，商人繼續(xù)編織著成功之夢?！澳憧梢猿蔀楦缓馈！彼詣倮淖藨B(tài)作了總結(jié)。漁夫喝了一口啤酒，臉上露出了不解的神色?！叭缓笤趺礃幽?？”他問商人。“咳，那時候，你就擁有了一切，想干什么就干什么。你可以躺著，無憂無慮，也可以去釣魚！”