會(huì)提升記憶力竅門

1、會(huì)提升記憶力竅門現(xiàn)在生活的壓力與工作壓力，讓不少人都患上了健忘癥，提高記 憶力成為了大家迫切需要解決的問題。下面是 為你整理的會(huì)提升記 憶力的竅門，希望對(duì)你有幫助！提升記憶力的竅門1、積極用腦。腦子不是肌肉，但是多動(dòng)腦筋肯定對(duì)腦子有好處。所以經(jīng)常下棋， 打橋牌，填字猜言迷要比終日閑聊有益。2、積極參加社會(huì)活動(dòng)。研究表明，如果一個(gè)人在退休以后，再去做一點(diǎn)半職工作，或者 經(jīng)常參加社會(huì)公益活動(dòng)，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙 于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動(dòng)也很好。3、經(jīng)常訓(xùn)練不活動(dòng)的大腦皮層。一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作，總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指 令。所以你即便改變一下家具的擺法，或者本來習(xí)慣

2、用右手做的動(dòng)作 現(xiàn)在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。4、不停地學(xué)習(xí)，保持旺盛的求知欲。經(jīng)常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會(huì)和藝術(shù)展覽， 用心收聽時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很 好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方5、鍛煉身體。體育鍛煉不但有益于老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動(dòng)，但是一項(xiàng)對(duì)年齡在 5878歲 老年人為期6個(gè)月的觀察表明，每天步行3040分鐘的老人，注意 力比不走動(dòng)的老人更容易集中。6、保持健康的飲食。藍(lán)莓、花椰菜和綠葉蔬菜等許多食品都對(duì)大腦的健康有益。藍(lán)莓 和其他的

3、漿果一樣，含有豐富的抗氧化劑，可以中和自由基對(duì)腦細(xì)胞 的損害。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外，還有葉酸。葉酸是一種 維生素，它能幫助分解體內(nèi)的順式半胱氨酸。7、多聽音樂提高記憶力。國外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能 夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂 的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一 樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細(xì)胞， 提高老年人的記憶 力。8、保證有效的睡眠質(zhì)量。老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn)，這也是影響老年人記憶力減退的 原因之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提 高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大

4、腦有時(shí)間去為記憶編碼， 也可以抒解 精神壓力。睡眠這個(gè)過程可以讓大腦得到休息， 而休息時(shí)為了走更長 遠(yuǎn)的路，老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己想記住的事。9、處理好自己的情緒。老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì) 胞造成強(qiáng)烈刺激。同時(shí)要不斷調(diào)整心理狀態(tài)，最大程度的適應(yīng)老年人 的生理改變、心理改變、社會(huì)地位改變、經(jīng)濟(jì)狀況改變，提高心理素 質(zhì)，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn)，進(jìn)而克服各種困難。妥善處 理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事，這樣才 有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。10、多咀嚼能增記憶力。科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰

5、退方法之一。 有人認(rèn)為， 其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙 就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)， 經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。改善記憶力的食物1.豆腐最新研究發(fā)現(xiàn)，豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報(bào)傳遞的乙酰 膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏，是導(dǎo)致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發(fā)因素。 每周應(yīng)吃上12頓。特別是冬天活動(dòng)較少，體內(nèi)廢物容易蓄積，同 時(shí)大腦活動(dòng)較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時(shí)機(jī)。大豆中雖然含有大量 植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上 升到90%以上。2 .南瓜南瓜中除了含有豐富的維生素 a

6、還有一種極佳的益腦元素；p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神 不寧的癥狀，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。3 .深海魚深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳 六烯酸（即dha）的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)維持和提 高記憶力有很大幫助。當(dāng)然，記憶力的提高并不是說考試當(dāng)日吃點(diǎn)深 海魚就可以有效的。dha在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多， 含量最豐富的還是深海魚，如三文魚、金槍魚、秋刀魚等，推薦大家 多食用秋刀魚，魚油中富含 dha,而且價(jià)格也實(shí)惠。4 .扁豆吃什么食物好呢？扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖 維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能

7、力狀態(tài)，保持注意力和集中力。5 .藍(lán)莓美國塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)： 他們長期給小白鼠喂 食藍(lán)莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、 平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明 顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大 腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。6 .鶴鶉蛋鶴鶉蛋可以說是高考前的最佳補(bǔ)腦品。 鶴鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含 量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出 34 倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ) 腦的效果特別好。之所以說鶴鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好， 還因?yàn)辁Q鶉蛋中 維生素d的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。7 .海帶海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡， 抵抗 疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海 帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。8 .核桃核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸， 能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物， 不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。9 .香蕉吃什么水果好呢？香蕉是首選。磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有