糖尿病健康教育-PPT(精)

1、糖尿病健康教育糖尿病健康教育 糖尿病飲食與運動糖尿病飲食與運動 易永華易永華 副主任醫(yī)師副主任醫(yī)師 內(nèi)一科主任內(nèi)一科主江麓醫(yī)院內(nèi)一科 心血管?？疲汗谛牟?、高血壓、心功能 衰竭、動脈硬化、肺栓塞、心肌病、心 律失常、心內(nèi)膜炎等 呼吸?？疲褐夤芟⒙宰枞苑?疾病、肺炎、胸膜炎、呼吸衰竭等 內(nèi)分泌?？疲禾悄虿　⒓谞钕偌膊?、骨 質(zhì)酥松等 糖尿病的概念和診斷糖尿病的概念和診斷 什么是糖尿??？什么是糖尿??？ 由多種原因引起的以慢性高血糖為特征由多種原因引起的以慢性高血糖為特征 的代謝紊亂的代謝紊亂 可出現(xiàn)以下各種并發(fā)癥：可出現(xiàn)以下各種并發(fā)癥： （1 1）急性：糖尿病酮癥酸

2、中毒、高滲）急性：糖尿病酮癥酸中毒、高滲 性昏迷、感染性昏迷、感染 （2 2）慢性：冠心病、糖尿病腎病、腦）慢性：冠心病、糖尿病腎病、腦 梗塞、糖尿病神經(jīng)病變、糖尿病眼病、梗塞、糖尿病神經(jīng)病變、糖尿病眼病、 糖尿病病足糖尿病病足 常合并高血壓、高血脂、高尿酸血癥、常合并高血壓、高血脂、高尿酸血癥、 冠心病等冠心病等 糖尿病的概念和診斷糖尿病的概念和診斷 糖尿病的診斷？糖尿病的診斷？ 空腹血糖空腹血糖7.0mmol/L7.0mmol/L 隨機血糖隨機血糖11.1mmol/L11.1mmol/L 空腹血糖受損空腹血糖受損5.6mmol/L 5.6mmol/L 但但7.0mmol/L7.0mmol/

3、L 葡萄糖耐量異常：餐后葡萄糖耐量異常：餐后2 2小時血糖小時血糖7.8mmol/L 7.8mmol/L 但但11.1mmol/L11.1mmol/L 后兩者位糖尿病預(yù)備隊員后兩者位糖尿病預(yù)備隊員 糖尿病的病因糖尿病的病因 遺傳因素（先天）遺傳因素（先天） 環(huán)境因素（后天）環(huán)境因素（后天） 上班期間缺乏體力活動上班期間缺乏體力活動( (自動化、計算機輔助自動化、計算機輔助) ) 業(yè)余時間缺乏體力活動業(yè)余時間缺乏體力活動( (電視、計算機游戲、半自動化電視、計算機游戲、半自動化 的家務(wù)和庭院勞動的家務(wù)和庭院勞動 上班的路上缺乏體力活動（汽車、火車等）上班的路上缺乏體力活動（汽車、火車等） 熱量高

4、脂肪高的食物熱量高脂肪高的食物 ( (可口可樂可口可樂、麥當(dāng)勞麥當(dāng)勞 食食 品品) ) 糖尿病綜合治療的糖尿病綜合治療的“五駕馬車五駕馬車” 1 1、糖尿病教育及心理治療。、糖尿病教育及心理治療。 2 2、飲食療法。、飲食療法。 3 3、運動療法。、運動療法。 4 4、藥物治療。、藥物治療。 5 5、病情監(jiān)測。、病情監(jiān)測。 飲食療法 飲食誤區(qū)飲食誤區(qū) 飲食療法目標(biāo)飲食療法目標(biāo) 營養(yǎng)相關(guān)因素營養(yǎng)相關(guān)因素 飲食的計劃與安排飲食的計劃與安排 一、常見飲食誤區(qū)一、常見飲食誤區(qū) 糖尿病飲食治療就是饑餓療法糖尿病飲食治療就是饑餓療法 糖尿病飲食就是多吃肉少吃飯?zhí)悄虿★嬍尘褪嵌喑匀馍俪燥?糖尿病飲食就是多吃

5、素菜，少吃肉糖尿病飲食就是多吃素菜，少吃肉 糖尿病患者不能吃甜食糖尿病患者不能吃甜食 糖尿病患者不能吃水果糖尿病患者不能吃水果 酒精不利用胰島素，可以適當(dāng)喝酒酒精不利用胰島素，可以適當(dāng)喝酒 二、二、 飲食治療目標(biāo)(1) l使食物攝入與胰島素或口服降糖藥、體力活使食物攝入與胰島素或口服降糖藥、體力活 動之間達(dá)到平衡，使血糖水平達(dá)到或盡可能動之間達(dá)到平衡，使血糖水平達(dá)到或盡可能 接近正常水平。接近正常水平。 l達(dá)到最適的血脂水平。達(dá)到最適的血脂水平。 l提供適當(dāng)?shù)哪芰浚钩扇司S持或達(dá)到合理的提供適當(dāng)?shù)哪芰?，使成人維持或達(dá)到合理的 體重；對兒童和青少年則使之達(dá)到正常的生體重；對兒童和青少年則使之達(dá)到

6、正常的生 長發(fā)育速率；對孕期和哺乳期婦女或患消耗長發(fā)育速率；對孕期和哺乳期婦女或患消耗 性疾病后恢復(fù)期的病人要有最適的營養(yǎng)。性疾病后恢復(fù)期的病人要有最適的營養(yǎng)。 l預(yù)防和治療糖尿病的急性合并癥，如嚴(yán)預(yù)防和治療糖尿病的急性合并癥，如嚴(yán) 重低血糖或血糖過高。重低血糖或血糖過高。 l預(yù)防和治療糖尿病的慢性并發(fā)癥，如腎預(yù)防和治療糖尿病的慢性并發(fā)癥，如腎 病、神經(jīng)病變癥、高血壓、高脂血癥和病、神經(jīng)病變癥、高血壓、高脂血癥和 心血管疾病。心血管疾病。 l通過最適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)來改善全面的健康狀通過最適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)來改善全面的健康狀 況。況。 二、二、飲食治療目標(biāo)治療目標(biāo)(2)(2) 食物選擇應(yīng)多樣化，符合平衡 膳食

7、的要求 飲食的基本構(gòu)成 三大基本要素 蛋白質(zhì)蛋白質(zhì) v占總熱能的占總熱能的10-20%10-20% v我國成人：我國成人： 1 g/kg.d1 g/kg.d v動物蛋白質(zhì)至少占動物蛋白質(zhì)至少占1/31/3 v充分利用大豆蛋白質(zhì)及蛋白質(zhì)互補作用充分利用大豆蛋白質(zhì)及蛋白質(zhì)互補作用 v患有并發(fā)癥具體另作處理患有并發(fā)癥具體另作處理 飲食的基本構(gòu)成 三大基本要素 脂肪脂肪 v 占總熱能的占總熱能的20-2520-25或或 總熱能的總熱能的3030 MUFAMUFA： 橄欖、花生、堅果橄欖、花生、堅果 v 脂肪脂肪 PUFAPUFA： 菜籽油、玉米油、豆油菜籽油、玉米油、豆油 SFASFA： 動物脂肪、椰

8、子油動物脂肪、椰子油 vMUFA: PUFA: SFA=1: 1: 1MUFA: PUFA: SFA=1: 1: 1 v膽固醇膽固醇300mg/d25 20-25 25 20-25 24 19-24 24 19-24 2525 20-25 20 20-25 24 19-24 24 19-24 19 體重指數(shù)體重指數(shù)=85/1.72=29.4 3.3.計算熱量供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)計算熱量供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn) （千卡公斤標(biāo)準(zhǔn)體重）千卡公斤標(biāo)準(zhǔn)體重） 勞動強度勞動強度 體型體型 臥床臥床 輕輕 中中 重重 正常正常 15-20 30 35 40 肥胖肥胖 15 20-25 30 35 消瘦消瘦 20-25 35 40 40

9、-45 李四所需的熱量李四所需的熱量=70 20=1400千卡千卡 =70 25=1750千卡千卡 4.4.計算食品交換份份數(shù)計算食品交換份份數(shù) 計算出的熱卡數(shù)計算出的熱卡數(shù)90=90=食物份數(shù)食物份數(shù) 李四的每日飲食份數(shù)為：李四的每日飲食份數(shù)為： （1400140017501750）90=90=16161919份份 表表1 飲食交換份四大組（八小類）飲食交換份四大組（八小類） 及營養(yǎng)價值及營養(yǎng)價值 組別組別類別類別每份重每份重 量（克）量（克） 熱量熱量 （千卡）（千卡） 蛋白質(zhì)蛋白質(zhì) （克）（克） 脂肪脂肪 （克）（克） 碳水化合碳水化合 物（克）物（克） 谷薯組谷薯組1.1.谷薯類谷薯類

10、252590902.02.020.020.0 菜果組菜果組2.2.蔬菜類蔬菜類50050090905.05.017.017.0 3.3.水果類水果類20020090901.01.021.021.0 肉蛋組肉蛋組4.4.大豆類大豆類252590909.09.04.04.04.04.0 5.5.奶制品奶制品16016090905.05.05.05.06.06.0 6.6.肉蛋類肉蛋類505090909.09.06.06.0 油脂組油脂組7.7.硬果類硬果類151590904.04.07.07.02.02.0 8.8.油脂類油脂類1010909010.010.0 表表2 不同熱能飲食內(nèi)容不同熱能飲食

11、內(nèi)容 熱能熱能 總交換份總交換份 谷類谷類 蔬菜類蔬菜類 瘦肉類瘦肉類 豆乳類豆乳類 水果類水果類 油脂類油脂類 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量 1000 12 6 150 1 500 2 100 2 牛奶牛奶250 1 10 豆?jié){豆?jié){200 1200 14 7 175 1 500 2 100 2 同上同上 2 20 1400 16 8 200 1 500 3 150 2 同上同上 2 20 1600 18 9 225 1 500 3 150 2 同上同上 1 200 2 20 1800 20 11 275

12、 1 500 3 150 2 同上同上 1 200 2 20 2000 22 12 300 1 500 4 200 2 同上同上 1 200 2 20 2200 24 14 350 1 500 4 200 2 同上同上 1 200 2 20 2400 26 15 375 1 500 5 250 2 同上同上 1 200 2 20 表表3 不同熱量糖尿病飲食舉例不同熱量糖尿病飲食舉例 食品名稱食品名稱 總總 熱熱 量量 ( ( 千卡千卡 ) ) 1200 1500 1800 2100 2400 1200 1500 1800 2100 2400 大米大米( (兩兩) 3.5 4.0 5.0 6.0

13、 7.0) 3.5 4.0 5.0 6.0 7.0 牛奶牛奶( (斤斤) 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5) 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 雞蛋雞蛋( (個個) - 1 1 1 1) - 1 1 1 1 瘦豬肉瘦豬肉( (兩兩) - 1 1 1 2) - 1 1 1 2 瘦牛肉瘦牛肉( (兩兩) 1 - 1.5 2 1) 1 - 1.5 2 1 豆腐豆腐( (兩兩) 2 2 2 3 3) 2 2 2 3 3 豆腐干豆腐干( (兩兩) 1 1 1 1 1) 1 1 1 1 1 1-3 1-3蔬菜蔬菜( (斤斤) 1-1.5 1-1.5 1-1.5 1-1.5 1-1.5) 1-1

14、.5 1-1.5 1-1.5 1-1.5 1-1.5 4 4以上蔬菜以上蔬菜( (兩兩) - 2 3 3 5) - 2 3 3 5 水果水果( (份份) 0.25 1.5 1.5 1 2) 0.25 1.5 1.5 1 2 植物油植物油( (錢錢) 4 2 3 4 3) 4 2 3 4 3 鹽鹽( (克克) 2 2 3 3 3) 2 2 3 3 3 李四具體的飲食安排： 熱能熱能 總交換份總交換份 谷類谷類 蔬菜類蔬菜類 瘦肉類瘦肉類 豆乳類豆乳類 水果類水果類 油脂類油脂類 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量 單位單位 重量重量

15、 1400 16 8 200 1 500 3 150 2 牛奶牛奶250 2 20 豆?jié){豆?jié){200 1600 18 9 225 1 500 3 150 2 牛奶牛奶250 1 200 2 20 豆?jié){豆?jié){200 即：主食即：主食45兩、蔬菜兩、蔬菜1斤、瘦肉斤、瘦肉2兩兩+雞蛋雞蛋 1個（個（50克）、牛奶半斤克）、牛奶半斤+豆?jié){豆?jié){4兩，調(diào)兩，調(diào) 和油和油2勺，水果勺，水果4兩兩 等值谷薯交換表等值谷薯交換表 每份谷薯類供蛋白質(zhì)每份谷薯類供蛋白質(zhì)2 2克，碳水化物克，碳水化物2020克，熱能克，熱能9090千卡千卡 食食 品品 重重 量量（克）（克） 食食 品品 重量重量（克）（克） 大米、小

16、米、糯米、薏米大米、小米、糯米、薏米 25 干粉條、干蓮子干粉條、干蓮子 25 高梁米、玉米碴高梁米、玉米碴 25 油條、油餅、蘇打餅干油條、油餅、蘇打餅干 25 面粉、米粉、玉米面面粉、米粉、玉米面 25 燒餅、烙餅、饅頭燒餅、烙餅、饅頭 35 混合面混合面 25 咸面包、窩窩頭咸面包、窩窩頭 35 燕麥片、莜麥面燕麥片、莜麥面 25 生面條、魔芋生面條生面條、魔芋生面條 35 蕎麥面、苦蕎面蕎麥面、苦蕎面 25 馬鈴薯馬鈴薯 100 各種掛面、龍須面各種掛面、龍須面 25 濕粉皮濕粉皮 150 通心粉通心粉 25 鮮玉米鮮玉米 200 綠豆、紅豆、蕓豆、綠豆、紅豆、蕓豆、 25 等值蔬菜類

17、交換表等值蔬菜類交換表 每份蔬菜類供蛋白質(zhì)每份蔬菜類供蛋白質(zhì)5克，碳水化物克，碳水化物17克，熱能克，熱能90千卡千卡 食品食品 重量重量（克）（克） 食食 品品 重量重量（克）（克） 大白菜、圓白菜、菠菜大白菜、圓白菜、菠菜 500 白蘿卜、青椒、茭白、冬筍白蘿卜、青椒、茭白、冬筍 400 韭菜、茴香韭菜、茴香 500 倭瓜、南瓜、花菜倭瓜、南瓜、花菜 350 芹菜、苤藍(lán)、萵筍、油菜苔芹菜、苤藍(lán)、萵筍、油菜苔 500 鮮豇豆、扁豆、洋蔥、蒜苗鮮豇豆、扁豆、洋蔥、蒜苗 250 西葫蘆、西紅柿、冬瓜、苦瓜西葫蘆、西紅柿、冬瓜、苦瓜 500 胡蘿卜胡蘿卜 200 黃瓜、茄子、絲瓜黃瓜、茄子、絲瓜

18、500 山藥、荸薺、藕山藥、荸薺、藕 150 芥藍(lán)菜、瓢菜芥藍(lán)菜、瓢菜 500 茨菇、百合、芋頭茨菇、百合、芋頭 100 蕹菜、莧菜蕹菜、莧菜 500 毛豆、鮮豌豆毛豆、鮮豌豆 70 綠豆芽、鮮蘑菇、綠豆芽、鮮蘑菇、 500 等值肉蛋類食品交換表等值肉蛋類食品交換表 每份肉蛋類供蛋白質(zhì)每份肉蛋類供蛋白質(zhì)9 9克，脂肪克，脂肪6 6克，熱能克，熱能9090千卡千卡 食食 品品 重量重量 食品食品 重量重量 （ 克）克） （ 克）克） 熟火腿、香腸熟火腿、香腸 20 雞蛋（大個帶殼）雞蛋（大個帶殼） 60 半肥半瘦豬肉半肥半瘦豬肉 25 鴨蛋、松花蛋鴨蛋、松花蛋(1大個帶殼大個帶殼) 60 熟叉燒

19、肉（無糖）熟叉燒肉（無糖） 35 鵪鶉蛋（個帶殼）鵪鶉蛋（個帶殼） 60 瘦豬、牛、羊肉瘦豬、牛、羊肉 50 雞蛋清雞蛋清 150 帶骨排骨帶骨排骨 50 帶魚帶魚 80 鴨肉鴨肉 50 草魚、鯉魚、甲魚、比目魚草魚、鯉魚、甲魚、比目魚 80 鵝肉鵝肉 50 大黃魚、鱔魚、黑鰱、鯽魚大黃魚、鱔魚、黑鰱、鯽魚 100 兔肉兔肉 100 蝦、青蝦、鮮貝蝦、青蝦、鮮貝 100 熟醬牛肉、熟醬鴨熟醬牛肉、熟醬鴨 35 蟹肉、水浸魷魚蟹肉、水浸魷魚 100 雞蛋粉雞蛋粉 15 水浸海參水浸海參 350 等值水果類交換表等值水果類交換表 每份水果供蛋每份水果供蛋1 1克，碳水化物克，碳水化物2121克，熱

20、能克，熱能9090千卡千卡 食食 品品 重重 量量 食食 品品 重重 量量 （克）（克） （克）（克） 柿子、香蕉、鮮荔枝柿子、香蕉、鮮荔枝 150 李子、杏李子、杏 200 梨、桃、蘋果梨、桃、蘋果 200 葡萄葡萄 200 桔子、橙子、柚子桔子、橙子、柚子 200 草莓草莓 300 獼猴桃獼猴桃 200 西瓜西瓜 500 等值大豆類食品交換表等值大豆類食品交換表 每份大豆供蛋白質(zhì)每份大豆供蛋白質(zhì)9克，脂肪克，脂肪4克，碳水化物克，碳水化物4克，熱能克，熱能90千卡千卡 食品食品 重量重量 食品食品 重重 量量 （克）（克） （克）（克） 腐竹腐竹 20 北豆腐北豆腐 100 大豆大豆 25

21、 南豆腐（嫩豆腐）南豆腐（嫩豆腐） 150 大豆粉大豆粉 25 豆?jié){豆?jié){ 400 豆腐絲、豆腐干豆腐絲、豆腐干 50 等值奶類食品交換表等值奶類食品交換表 每份奶類供蛋白質(zhì)每份奶類供蛋白質(zhì)5 5克，脂肪克，脂肪5 5克，碳水化物克，碳水化物6 6克，熱能克，熱能9090千卡千卡 食品食品 重量重量 食品食品 重量重量 （克）（克） （克）（克） 奶粉奶粉 20 20 牛奶牛奶 160160 脫脂奶粉脫脂奶粉 25 25 羊奶羊奶 160160 乳酪乳酪 25 25 無糖酸奶無糖酸奶 130130 等值油脂類食品交換表等值油脂類食品交換表 每份油脂類供脂肪每份油脂類供脂肪10克，熱能克，熱能90

22、千卡千卡 食品食品 重量重量 食品食品 重量重量 （克）（克） （克）（克） 花生油、香油（花生油、香油（1湯匙）湯匙） 10 豬油豬油 10 玉米油、菜籽油（玉米油、菜籽油（1湯匙）湯匙） 10 牛油牛油 10 豆油（豆油（1湯匙）湯匙） 10 羊油羊油 10 紅花油（紅花油（1湯匙）湯匙） 10 黃油黃油 10 核桃、杏仁、花生米核桃、杏仁、花生米 15 葵花籽（帶殼）葵花籽（帶殼） 25 西瓜子（帶殼）西瓜子（帶殼） 40 5.5.將具體食物安排至各餐飲中，將具體食物安排至各餐飲中， 制定平衡飲食制定平衡飲食 1/102/101/103/101/102/10六餐六餐 1/103/103/

23、101/102/10五餐五餐 1/72/72/72/7四餐四餐 2 /5 （3/7） 2 /5 （2/7） 1/5 （2/7） 三餐三餐 睡前睡前 加餐加餐 晚餐晚餐午后午后 加餐加餐 午餐午餐午前午前 加餐加餐 早餐早餐餐次餐次 根據(jù)自己的飲食習(xí)慣和喜好 選擇并交換食物 如把豬肉換算成雞肉、魚肉等，如把豬肉換算成雞肉、魚肉等， 把大米換算成面條、雜糧等，甚至把大米換算成面條、雜糧等，甚至 偶爾把飯量減少而增加水果的量，偶爾把飯量減少而增加水果的量， 這樣就可使糖尿病患者的食品多樣這樣就可使糖尿病患者的食品多樣 化，便于患者堅持?；?，便于患者堅持。 李四具體的飲食安排：17份 總計 早餐 （1

24、/5） 上午 加餐 午餐 （2/5） 下午 加餐 晚餐 （2/5） 睡前 加餐 17份份 3份份6份份1份份6份份1份份 豆?jié){豆?jié){ 250ml、 燒餅燒餅1兩、兩、 雞蛋雞蛋1個、個、 咸菜少許咸菜少許 米飯米飯2兩、兩、 蔥燒海參蔥燒海參 （蔥30g、 海參300g） 小白菜湯小白菜湯 （小白菜 150g、油 2g） 西瓜西瓜1 斤斤 （或 草莓 半斤） 饅頭饅頭1兩、兩、 玉米面粥玉米面粥 0.5兩、兩、 清蒸魚清蒸魚 （魚100g、 油2g） 素炒菠菜素炒菠菜 （菠菜半 斤、油8g） 牛奶半牛奶半 斤斤 18份份 3份份1份份6份份1份份6份份1份份 運動療法運動療法 前前 言言 作為糖

25、尿病高危人群的基本療作為糖尿病高危人群的基本療 法法運動療法對糖尿病防治有重運動療法對糖尿病防治有重 要價值！要價值！ 運動療法的治療價值運動療法的治療價值(一一) J增強周圍組織對胰島素的敏感性，加速肝糖原、增強周圍組織對胰島素的敏感性，加速肝糖原、 肌糖原的分解，增加末梢組織對糖的利用。肌糖原的分解，增加末梢組織對糖的利用。 J加速脂肪分解，促進脂肪、膽固醇、游離脂肪加速脂肪分解，促進脂肪、膽固醇、游離脂肪 酸的利用。酸的利用。 J增加心肺功能。增加心肺功能。 J增強體力和運動能力。增強體力和運動能力。 J改善精神改善精神神經(jīng)調(diào)節(jié)神經(jīng)調(diào)節(jié). 運動療法的治療價值運動療法的治療價值(二二) J

26、對肥胖、高血壓、高脂血癥、糖耐量即對肥胖、高血壓、高脂血癥、糖耐量即 影響人類壽命四大要素有利。影響人類壽命四大要素有利。 J預(yù)防骨質(zhì)疏松。預(yù)防骨質(zhì)疏松。 運動療法適應(yīng)癥運動療法適應(yīng)癥 適用于大多數(shù)適用于大多數(shù)2 2型糖尿病人和病型糖尿病人和病 情穩(wěn)定的情穩(wěn)定的1 1型患者型患者, ,糖尿病高危人糖尿病高危人 群群 哪些人不宜運動哪些人不宜運動 L病情控制不佳，血糖較高，病情控制不佳，血糖較高， 或血糖明顯波動?；蜓敲黠@波動。 L糖尿病合并急性并發(fā)癥，如糖尿病合并急性并發(fā)癥，如 酮癥酸中毒，急性感染，高酮癥酸中毒，急性感染，高 滲狀態(tài)。滲狀態(tài)。 L糖尿病嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥，糖尿病嚴(yán)重的慢性并發(fā)

27、癥， 如心、腎、眼、足、神經(jīng)病如心、腎、眼、足、神經(jīng)病 變。變。 運動量運動量 指運動所消耗的能量。指運動所消耗的能量。 體重正常的患者，運動所消耗的能量應(yīng)體重正常的患者，運動所消耗的能量應(yīng) 與攝入的熱量保持平衡；與攝入的熱量保持平衡； 超重者運動所消耗的能量應(yīng)大于攝入量，超重者運動所消耗的能量應(yīng)大于攝入量， 才能達(dá)到減肥目的；才能達(dá)到減肥目的； 7070歲以下，無嚴(yán)重并發(fā)癥者，在控制飲歲以下，無嚴(yán)重并發(fā)癥者，在控制飲 食的條件下，一天運動消耗在食的條件下，一天運動消耗在300300千卡千卡左左 右。右。 運動強度運動強度 糖尿病患者適宜的運動強度為中等強度。糖尿病患者適宜的運動強度為中等強度

28、。 體弱者可選用輕強度的運動體弱者可選用輕強度的運動 計算方法計算方法 簡易法簡易法: 運動時脈率運動時脈率=170-=170-年齡年齡 極量心率極量心率=210-=210-年齡年齡 如，如，50歲者即為歲者即為170-50=120次次/分，即為中等分，即為中等 強度的運動強度的運動 運動的時間及頻率 中等強度的運動，每日中等強度的運動，每日3060分鐘，每分鐘，每 日一次或每周日一次或每周5次為適宜次為適宜 肥胖者可適當(dāng)增加運動時間肥胖者可適當(dāng)增加運動時間 運動應(yīng)在餐后運動應(yīng)在餐后12小時進行，空腹運動易小時進行，空腹運動易 發(fā)生低血糖；餐后立即運動影響食物的發(fā)生低血糖；餐后立即運動影響食物

29、的 消化吸收消化吸收 運動方式運動方式（1）耐力性運動耐力性運動 可改善心血管功能和代謝功能，適合可改善心血管功能和代謝功能，適合 糖尿病患者長期進行糖尿病患者長期進行 行走行走 慢跑慢跑 騎自行車騎自行車 游泳游泳 登山登山 上下樓梯上下樓梯 乒乓球乒乓球 籃球籃球 網(wǎng)球網(wǎng)球 各種運動方式的耗能各種運動方式的耗能 形式形式 耗能耗能Kcal/Kcal/小時小時 步行步行 200200 快走快走 300300 騎車騎車 300300 游泳游泳 300300 跳舞跳舞 333333 球類運動球類運動 400400500500 滑雪滑雪 600600 劃船劃船 10001000 運動方式運動方式（2）力量性運動力量性運動 訓(xùn)練肌肉力量，消除局部脂肪堆積的訓(xùn)練肌肉力量，消除局部脂肪堆積的 運動運動 啞鈴啞鈴 沙袋練習(xí)沙袋練習(xí) 各種組合器械的肌力訓(xùn)練各種組合器械的肌力訓(xùn)練 運動方式運動方式（3）放松性運動放松性運動 用以放松精神、消除疲勞用以放松精神、消除疲勞 散步散步 太極拳太極拳 健身氣功健身氣功 保健體操保健體操 運動三部曲運動三部曲 熱身：熱身：約約5 51010分鐘。如伸腰、踢腿、慢分鐘。如伸腰、踢腿、慢 走等，提高心率，調(diào)整呼吸走等，提高心率，調(diào)整呼吸 運動：運動：保持保持20203030分鐘。呼吸、心跳加分鐘。呼吸、心跳加 快，