小學(xué)高年級(jí)耐力跑教學(xué)初探

1、小學(xué)高年級(jí)耐力跑教學(xué)初探摘 要：耐力跑是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值高，能增強(qiáng)個(gè)體耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行耐力跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，磨煉頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，有利于心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。但耐力跑練習(xí)單調(diào)，枯燥無(wú)味，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，十分艱苦，學(xué)生普遍存在畏懼、厭煩的心理，練習(xí)很難達(dá)到教師制定的教學(xué)目標(biāo)。因此，在耐力跑的教學(xué)當(dāng)中，我們要從實(shí)際出發(fā)有針對(duì)性地改進(jìn)教學(xué)方法，進(jìn)行必要的正面教育和引導(dǎo)，激發(fā)他們參與練習(xí)的熱情，調(diào)動(dòng)其投身耐力跑鍛煉的積極性，使之能堅(jiān)持不懈，從而提高身體綜合素質(zhì)。關(guān)鍵詞：小學(xué)高年級(jí) 耐力跑 身心健康 教學(xué) 身體素質(zhì)1、研究目的耐力跑是小學(xué)體育與

2、健康課程中的主教材之一，也是一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)練習(xí)。但耐力跑教學(xué)是學(xué)生最為被動(dòng)、最不愿學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技能，大部分學(xué)生對(duì)參與這個(gè)內(nèi)容有著很大的排斥感。小學(xué)高年級(jí)耐力跑教學(xué)更是一項(xiàng)較難完成的體育項(xiàng)目，在體育課、活動(dòng)課、大課間體育活動(dòng)中適當(dāng)安排耐力跑練習(xí)或鍛煉，不僅能夠提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和心血管功能，而且還能培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。2、研究方法21、小學(xué)高年級(jí)耐力跑的教學(xué)原則。耐力跑簡(jiǎn)單易學(xué)，但要科學(xué)地安排跑的方法，遵循體育鍛煉的基本原則，才能有效提高耐力素質(zhì)，避免傷害事故的發(fā)生。211、漸進(jìn)性原則：漸進(jìn)性是指機(jī)體適應(yīng)性規(guī)律和超量恢復(fù)原理，逐漸積累增強(qiáng)體質(zhì)的效果。耐力跑安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)

3、，要由小到大、技術(shù)由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。 開(kāi)始小強(qiáng)度的慢跑或走跑結(jié)合，以后逐漸增加跑步的速度和距離。212、區(qū)別對(duì)待原則：耐力跑要根據(jù)年齡、性別、愛(ài)好、身體條件、以及耐力運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使耐力練習(xí)更具有針對(duì)性。213、全面發(fā)展原則：全面發(fā)展原則是指身心的和諧發(fā)展，是機(jī)體各系統(tǒng)、組織、器官和諧發(fā)展，從而促進(jìn)耐力素質(zhì)的全面提高。214、經(jīng)常性原則：耐力跑能力需要持久鍛煉，日積月累，才能達(dá)到健身益心，身心愉快的效果，從而養(yǎng)成經(jīng)常性鍛煉的習(xí)慣。215、安全性原則：從事體育鍛煉都要注意安全，如果安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)

4、：耐力跑前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使各器官系統(tǒng)的機(jī)能盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。耐力跑要全身心投入，跑中不要開(kāi)玩笑，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。要在課前了解學(xué)生的身體健康情況，避免耐力運(yùn)動(dòng)由于學(xué)生健康問(wèn)題出現(xiàn)意外。22、小學(xué)高年級(jí)耐力跑的教學(xué)探索。221、要了解學(xué)生健康情況與運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。 了解學(xué)生健康情況包括三方面，一是對(duì)慢性病患者健康情況。包括了解學(xué)生中是否有心臟、氣喘等疾病。其目的是掌握身體健康狀況，有針對(duì)性的安排見(jiàn)習(xí)或適當(dāng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉，有效增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)和學(xué)生的健康安全系數(shù)；二是耐力素質(zhì)負(fù)荷的承受能力。耐力負(fù)荷指學(xué)生在耐力素質(zhì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)時(shí)人體所承受的生理負(fù)荷。科學(xué)、合理的耐力運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)

5、，掌握與提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，防止傷害事故，具有重要意義。因?yàn)槟土λ刭|(zhì)的提高是在一定的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的刺激下才能實(shí)現(xiàn)。所以根據(jù)學(xué)生 的年齡、體能特征是否適當(dāng)加大或減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是十分重要的；三是耐力跑中出現(xiàn)身體不良現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的不良的現(xiàn)象一般運(yùn)用觀察法和生理測(cè)定法如脈搏測(cè)定法等，從學(xué)生耐力跑的動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、臉色、面部表情、聲音及學(xué)生的自我感覺(jué)反映來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。222、根據(jù)學(xué)生的年齡特征有效控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度與頻度。小學(xué)階段的學(xué)生交感神經(jīng)系統(tǒng)高度活躍，以致容易出現(xiàn)高心率和導(dǎo)致氧耗量增高，同時(shí)由于兒童的每搏出量少，血液循環(huán)功能尚不完善，因此對(duì)他們的耐力給予一定的強(qiáng)度較低的勻速耐力練

6、。運(yùn)動(dòng)時(shí)間指每次運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間，即達(dá)到要求強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，要根據(jù)學(xué)生個(gè)人資料情況、醫(yī)院相關(guān)證明、運(yùn)動(dòng)頻度的大小而確定。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)學(xué)生機(jī)體影響最大，因此在耐力素質(zhì)練習(xí)中要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。五、六年級(jí)學(xué)生一般最高心率在60%強(qiáng)度練習(xí)。運(yùn)動(dòng)頻度指每周課時(shí)數(shù)含體鍛與活動(dòng)課，運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。223、提高學(xué)生對(duì)耐久跑的理性認(rèn)識(shí)，激發(fā)練習(xí)興趣。耐久跑是周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在教學(xué)中，教師應(yīng)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐久跑練習(xí)對(duì)增強(qiáng)心肺功能，尤其是意志品質(zhì)鍛煉的重要性，使學(xué)生明確只有具備不怕苦、

7、不怕累、頑強(qiáng)拼搏的精神，并附之以堅(jiān)持不懈的毅力,才是耐久跑練習(xí)的精神基礎(chǔ)，從而使學(xué)生從被動(dòng)練習(xí)轉(zhuǎn)向主動(dòng)練習(xí)，由“讓我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹薄Ｔ谙驅(qū)W生介紹耐久跑的技能時(shí)，教師可采用“分段限速”教法：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺四部分。重點(diǎn)是途中跑，因?yàn)橥局信芟牡哪芰枯^少，工作效率較高，容易提高耐久跑的成績(jī)。難點(diǎn)是合理地分配體力，不但要跑得快，而且要跑得輕松、自如、省力。尤其針對(duì)耐久跑中出現(xiàn)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，向?qū)W生介紹這是耐久跑過(guò)程的正常現(xiàn)象，不要害怕、恐懼，并介紹克服的方法，注意呼吸的節(jié)奏，加強(qiáng)吸氣的主動(dòng)性，呼氣的深度，保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等等，讓學(xué)生正確對(duì)待“極點(diǎn)”，并在克服它的過(guò)程

8、中鍛煉意志，培養(yǎng)克服困難的精神。224、加強(qiáng)耐力跑動(dòng)作技術(shù)技能的指導(dǎo)?！昂侠淼募夹g(shù)是成功的一半”。掌握正確的方法起跑后，上體姿勢(shì)正直或稍前頃，關(guān)節(jié)自然彎曲，前后自然擺動(dòng)，步伐均勻輕松自然，軀干平穩(wěn)，上、下起伏節(jié)奏感好，呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合，三步一呼，三步一吸，用鼻子與半張口同時(shí)呼吸，手臂擺動(dòng)以肩為軸，前后輕松自然擺動(dòng)。這樣可以為內(nèi)臟器官進(jìn)行代謝功能創(chuàng)造有利條件，減輕外力引起的疲勞，推遲疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生。2241、長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種。一種是腳前掌著地，這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力，它適合于提高成績(jī)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地，屈膝緩沖過(guò)度到前腳掌蹬地，這種方法腿部肌肉比較放松，不

9、宜疲勞，跑起來(lái)省力，但速度較慢，此法適宜小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生運(yùn)用。2242、耐力跑呼吸方法很重要。耐力跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下可三步一呼，三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在耐力跑時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心，不久，困難就能克服。2243、

10、耐力跑后的活動(dòng)和放松。許多人習(xí)慣于一跑完馬上就原地休息，其實(shí)這樣不好。耐力跑后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行跨跳、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢栽剡M(jìn)行壓腿、踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。225、通過(guò)言語(yǔ)激勵(lì)，多變的教法，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。教師應(yīng)該通過(guò)言語(yǔ)激勵(lì)、靈活多變教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與到教學(xué)當(dāng)中，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，才能使學(xué)生的身體素質(zhì)，意志品質(zhì)得到全面的提

11、高。耐久跑練習(xí)往往是內(nèi)容簡(jiǎn)單、重復(fù)練習(xí)、形式單調(diào)枯燥，傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑教學(xué)活動(dòng)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)現(xiàn)在學(xué)生的身心特點(diǎn)，往往使他們感覺(jué)到學(xué)習(xí)乏味,甚至產(chǎn)生厭學(xué)抵觸情緒。為此，體育教師應(yīng)刻苦鉆研教材，深入研究教學(xué)方法。通過(guò)創(chuàng)建情景教學(xué)，組織游戲等教學(xué)手段，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的新鮮感，變枯燥乏味為新鮮刺激，讓學(xué)生時(shí)常有驚喜，有收獲。在學(xué)生心里身體都在承受極限的時(shí)候，最需要的就是鼓勵(lì)，這時(shí)候教師應(yīng)該通過(guò)語(yǔ)言、眼神、動(dòng)作對(duì)學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)，使學(xué)生樹(shù)立挑戰(zhàn)自我的信心，勇敢面對(duì)困難。3、結(jié)果與分析在進(jìn)行耐力跑教學(xué)時(shí)，一定要遵循體育鍛煉的基本原則和科學(xué)的安排練習(xí)方法，因?yàn)樾W(xué)高年級(jí)的學(xué)生年齡只有1012歲，他們的骨骼系統(tǒng)、心血

12、管系統(tǒng)、肌細(xì)胞（肌纖維）等還處在生長(zhǎng)階段。對(duì)肌體承受力的判斷、自我感覺(jué)還處在一個(gè)很不成熟的年齡段。自我心理表現(xiàn)與實(shí)際不一致，這個(gè)年齡段大腦皮層興奮來(lái)的快，疲勞出現(xiàn)的也快。所以對(duì)小學(xué)高年級(jí)學(xué)生進(jìn)行耐力項(xiàng)目體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)時(shí)，要加強(qiáng)體育科學(xué)的理論方法指導(dǎo)，根據(jù)年齡特征和生理特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)與訓(xùn)練要與學(xué)生的生理機(jī)能的承受力一致。小學(xué)階段耐力跑運(yùn)動(dòng)，目的是提高學(xué)生耐力跑的能力和有效增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。在當(dāng)前的課程改革中，教師應(yīng)積極創(chuàng)新教學(xué)方式、方法，不斷完善耐力跑的評(píng)價(jià)機(jī)制，建立適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)展的體育課程教學(xué)模式，以提高課堂教學(xué)質(zhì)量。4、結(jié)論與建議總之，由于耐久跑教材內(nèi)容枯燥，單調(diào)乏味，易產(chǎn)生疲勞，所以，在耐力跑教學(xué)中應(yīng)當(dāng)根據(jù)教學(xué)對(duì)象的實(shí)際情況，運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)方法、多變的教學(xué)手段，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，幫助學(xué)生克服懼怕心理和自身惰性，增強(qiáng)自信心，才會(huì)取得理想的教學(xué)效果，從而提高成績(jī)，促進(jìn)學(xué)生生理心理的和諧、運(yùn)動(dòng)技能以及身體素質(zhì)的全面發(fā)展。另外，除體育課堂教學(xué)外，讓學(xué)生利用早、晚、課外活動(dòng)或者從家中到學(xué)校這段路程進(jìn)行耐力跑練習(xí)，借以鞏固課堂中學(xué)到的