新人教版五至六年級體育下冊《選用教材(可替換為校本內(nèi)容)輪滑1.輪滑起跑》公開課教案_1

1、輪滑前進(jìn)前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。1、 左右腳打開、合并腳掌 力量平放在整個(gè)溜冰鞋 上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身 保持平衡。2、 外八字前進(jìn)步行腳后跟靠攏， 足尖 打開約 60 度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏 出后 ，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。三、前進(jìn)葫蘆形又稱 8 字形 前溜。 利用壓韌方式前進(jìn)。 兩腳平行在地上畫出 8 字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng)

2、，待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為后 葫蘆形之基礎(chǔ)。壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習(xí)時(shí)可先由單腳直線開始 ;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成 弓箭步 ，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí)，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。四、前進(jìn)滑行滑溜的基礎(chǔ)來自于步行， 步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳， 后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前 滑動(dòng)，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢加長溜冰的距離與時(shí)間。前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上

3、身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長越久越好。1. 滑行時(shí)的腳腳呈外八字， 右腳 前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳（此時(shí)重心要拉回來） ，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動(dòng)作 ，推出右腳，如果推出去的腳（自由足 ） 沒收回就急著放下，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開開的 !重心要完全放到滑的那只腳（滑行足） ，不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn) !著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳

4、就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要 課程 就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。滑行時(shí)，初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰?較弱，會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險(xiǎn)且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低?？梢园褍赡_略做前后的擺放， 膝蓋 可自然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí)，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時(shí)，有更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過，且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成!2.

5、上半身的姿勢上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會(huì)溜冰的人，可以稍稍前頃。五、全蹲 雙腳 前進(jìn)滑行 使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。六、金雞獨(dú)立單腳 著地 ，另一只腳往上抬或往斜后方抬。七、單腳前進(jìn)滑行由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進(jìn)滑行后單腳踩平韌， 使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬（直排輪刀） 。八、側(cè)推雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑 。九、全蹲單腳滑行先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且 穩(wěn)度

6、 夠時(shí)，一只腳往前伸直滑行。十、蟹步兩只腳成平行，張開180 度十一、鎖 腳踝 、鎖膝蓋練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦瞋起腳尖或腳跟，成一點(diǎn)著地，平衡不易，此支點(diǎn)的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動(dòng)作上需運(yùn)用支點(diǎn)時(shí)，常會(huì)失平衡，有時(shí)因?yàn)橹匦姆胖貌粚?，卻有更多的機(jī)會(huì)是支點(diǎn)的松動(dòng)。1. 加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成 弓箭步 ，重心向前壓。2. 相同于煞車器的使用動(dòng)作， 加速到有滑行的速度， 一腳向前伸， 用第四輪著地， 另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學(xué)時(shí)把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重!3. 將第一步

7、第二步合并，一腳在前 一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。4. 以上動(dòng)作都需蹲低練習(xí)，越低越好。十二、前剪冰1 .上半身往左轉(zhuǎn)90 度 （盡量的向后轉(zhuǎn)）2.保持上半身的方向， 右腳自左腳前放在左腳左邊。 3.左腳 向左 跨出。前剪冰主要由兩個(gè)動(dòng)作所組成，一個(gè)是弓箭步，一個(gè)是交叉步 。即類似一號圖形和二號圖形交換動(dòng)作。剪冰行進(jìn)路線為一個(gè)大圓，所以前進(jìn)時(shí)身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交叉步伐再做連續(xù)動(dòng)作。剪冰雖然叫 crossover 但一些國外教練 喜歡用 crossunder 。 就是說把重心放在前腳， 后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以

8、交叉較深。雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍?，手平舉，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個(gè)方向盤轉(zhuǎn)向就好，上半身從 腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一 個(gè)半圓或一個(gè)圓。然后外腳順勢切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然 后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。十三、壓韌以單腳滑行時(shí)可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在 軔 。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋 滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會(huì)被壓的較扁，同時(shí)造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時(shí)溜冰就會(huì)往左邊畫出一個(gè)圓，而非直線滑行，這個(gè)動(dòng)作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin 。軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是靠近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中 則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法 ，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動(dòng)作。外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時(shí)挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰 向右 擺動(dòng)，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。外韌與內(nèi)