體適能與運(yùn)動(dòng)處方PPT學(xué)習(xí)教案

1、會(huì)計(jì)學(xué)1體適能與運(yùn)動(dòng)處方體適能與運(yùn)動(dòng)處方第1頁(yè)/共41頁(yè)第2頁(yè)/共41頁(yè)第3頁(yè)/共41頁(yè)第4頁(yè)/共41頁(yè)第5頁(yè)/共41頁(yè)第6頁(yè)/共41頁(yè)第7頁(yè)/共41頁(yè)脈博數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，其理論根據(jù)乃是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，耗氧量就越大，相對(duì)的，每分鐘的脈博數(shù)也成正比的增加。因此，我們便可用運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈博數(shù)作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，來(lái)了解耗氧程度是否恰當(dāng)。第8頁(yè)/共41頁(yè)第9頁(yè)/共41頁(yè)實(shí)行其合適的強(qiáng)度，好的有氧實(shí)行其合適的強(qiáng)度，好的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該可以由運(yùn)動(dòng)者以合理運(yùn)動(dòng)應(yīng)該可以由運(yùn)動(dòng)者以合理的強(qiáng)度去實(shí)施。依此特色，我的強(qiáng)度去實(shí)施。依此特色，我們不難發(fā)現(xiàn)快走、慢跑、游泳、們不難發(fā)現(xiàn)快走、慢跑、游泳、騎固定式腳踏車、跳繩以及有騎固定式腳

2、踏車、跳繩以及有氧舞蹈等都是很受推薦的有氧氧舞蹈等都是很受推薦的有氧運(yùn)動(dòng)，在改善心肺循環(huán)適能方運(yùn)動(dòng)，在改善心肺循環(huán)適能方面效果卓著。面效果卓著。第10頁(yè)/共41頁(yè)第11頁(yè)/共41頁(yè)介于每分鐘介于每分鐘108108次（次（180180次次60%60%）與）與162162次（次（180180次次90%90%）之間，超出這）之間，超出這個(gè)范圍即表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度個(gè)范圍即表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足或太強(qiáng)了。不足或太強(qiáng)了。第12頁(yè)/共41頁(yè)第13頁(yè)/共41頁(yè)第14頁(yè)/共41頁(yè)寡或持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短寡或持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短為代表。肌力與肌耐力同為代表。肌力與肌耐力同時(shí)并列為與健康有關(guān)的體時(shí)并列為與健康有關(guān)的體適能（適能（H

3、ealth-related Physical Fitness）要素，）要素，一般人在考慮健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人在考慮健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，絕不能忽略肌肉適能。絕不能忽略肌肉適能。第15頁(yè)/共41頁(yè)的負(fù)荷時(shí)比較省力，也較的負(fù)荷時(shí)比較省力，也較耐久。耐久。4.肌肉適能好，肌肉、關(guān)節(jié)肌肉適能好，肌肉、關(guān)節(jié)等部位有較好的保護(hù)，有等部位有較好的保護(hù)，有減緩受傷的防護(hù)功效。尤減緩受傷的防護(hù)功效。尤其是運(yùn)動(dòng)員，肌肉適能是其是運(yùn)動(dòng)員，肌肉適能是避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要因素。避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要因素。第16頁(yè)/共41頁(yè)7.肌肉適能好有助于提升身體肌肉適能好有助于提升身體運(yùn)動(dòng)能力，不僅僅對(duì)運(yùn)動(dòng)選運(yùn)動(dòng)能力，不僅僅對(duì)運(yùn)動(dòng)選手重要，一般人往

4、往都以運(yùn)手重要，一般人往往都以運(yùn)動(dòng)為重要休閑方式，具備基動(dòng)為重要休閑方式，具備基本的身體運(yùn)動(dòng)能力，比較能本的身體運(yùn)動(dòng)能力，比較能夠享受運(yùn)動(dòng)的成就感與樂(lè)趣。夠享受運(yùn)動(dòng)的成就感與樂(lè)趣。第17頁(yè)/共41頁(yè)第18頁(yè)/共41頁(yè)動(dòng)作而言）還輕些，而允動(dòng)作而言）還輕些，而允許運(yùn)動(dòng)者每一組的反復(fù)推許運(yùn)動(dòng)者每一組的反復(fù)推舉次數(shù)可以持續(xù)達(dá)舉次數(shù)可以持續(xù)達(dá)1025次次之間。若反復(fù)次數(shù)每一組之間。若反復(fù)次數(shù)每一組大約在大約在15次左右，則表示兼次左右，則表示兼具肌力與肌耐力的綜合訓(xùn)具肌力與肌耐力的綜合訓(xùn)練效果。練效果。第19頁(yè)/共41頁(yè)第20頁(yè)/共41頁(yè)第21頁(yè)/共41頁(yè)n5.動(dòng)作優(yōu)先安排身體大肌動(dòng)作優(yōu)先安排身體大肌

5、肉群動(dòng)作；通常，有肉群動(dòng)作；通常，有810個(gè)動(dòng)作即已相當(dāng)完整。個(gè)動(dòng)作即已相當(dāng)完整。第22頁(yè)/共41頁(yè)項(xiàng)目次數(shù)重量最大肌力（%）肌耐力12-20輕30-60肌力和肌耐力8-12中60-80肌力8次以下重80-90第23頁(yè)/共41頁(yè)月年齡的增加而讓關(guān)節(jié)變得月年齡的增加而讓關(guān)節(jié)變得愈來(lái)愈僵硬，否則，在健康愈來(lái)愈僵硬，否則，在健康上會(huì)遭受一些不利的威脅。上會(huì)遭受一些不利的威脅。所以，柔韌性才被公認(rèn)為與所以，柔韌性才被公認(rèn)為與健康有關(guān)的體適能的要素之健康有關(guān)的體適能的要素之一，關(guān)心身體健康的人也一一，關(guān)心身體健康的人也一定要留意這個(gè)方向。定要留意這個(gè)方向。第24頁(yè)/共41頁(yè)第25頁(yè)/共41頁(yè)第26頁(yè)/共

6、41頁(yè)靜性伸展的特色則是關(guān)節(jié)靜性伸展的特色則是關(guān)節(jié)擴(kuò)展至一適當(dāng)角度后，即擴(kuò)展至一適當(dāng)角度后，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間，維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間，由于外觀上，表現(xiàn)得相當(dāng)由于外觀上，表現(xiàn)得相當(dāng)靜止，故而得名靜止，故而得名。第27頁(yè)/共41頁(yè)第28頁(yè)/共41頁(yè)第29頁(yè)/共41頁(yè)作一次運(yùn)動(dòng)的意思。以柔作一次運(yùn)動(dòng)的意思。以柔韌性的伸展操而言，至少韌性的伸展操而言，至少應(yīng)隔天施作一至二次。應(yīng)隔天施作一至二次。第30頁(yè)/共41頁(yè)沒(méi)有足夠的身體活動(dòng)機(jī)會(huì)，沒(méi)有足夠的身體活動(dòng)機(jī)會(huì)，最明智的做法就是我們一定最明智的做法就是我們一定要在生活作息中刻意去安排要在生活作息中刻意去安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以彌補(bǔ)日常生運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以彌補(bǔ)日

7、常生活身體活動(dòng)不足的缺陷。以活身體活動(dòng)不足的缺陷。以下我們特來(lái)了解與體重控制下我們特來(lái)了解與體重控制有關(guān)的運(yùn)動(dòng)。有關(guān)的運(yùn)動(dòng)。第31頁(yè)/共41頁(yè)量運(yùn)動(dòng)，則不至于提升食量運(yùn)動(dòng)，則不至于提升食欲，相反的，食欲可能比欲，相反的，食欲可能比不運(yùn)動(dòng)的狀況更低呢！不運(yùn)動(dòng)的狀況更低呢！第32頁(yè)/共41頁(yè)運(yùn)動(dòng)的情況下，身體游離脂運(yùn)動(dòng)的情況下，身體游離脂肪酸提供活動(dòng)能量消耗的份肪酸提供活動(dòng)能量消耗的份量會(huì)提升；如持續(xù)量會(huì)提升；如持續(xù)3060分鐘分鐘的運(yùn)動(dòng)，其中的運(yùn)動(dòng)，其中50%的能量來(lái)的能量來(lái)自于脂肪的供應(yīng)，而自于脂肪的供應(yīng)，而60分鐘分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，借重脂肪所供以上的運(yùn)動(dòng)，借重脂肪所供應(yīng)的能量更多。可能占全部應(yīng)

8、的能量更多?？赡苷既肯哪芰康南哪芰康?0%至至85%左右。左右。第33頁(yè)/共41頁(yè)第34頁(yè)/共41頁(yè)時(shí)三英哩的速度走十分鐘，時(shí)三英哩的速度走十分鐘，一般人應(yīng)該感覺(jué)相當(dāng)輕松，一般人應(yīng)該感覺(jué)相當(dāng)輕松，而所消耗的能量卻是前者的而所消耗的能量卻是前者的十倍以上！所以，不要以為十倍以上！所以，不要以為越吃力的運(yùn)動(dòng)減肥效果越好。越吃力的運(yùn)動(dòng)減肥效果越好。第35頁(yè)/共41頁(yè)第36頁(yè)/共41頁(yè)第37頁(yè)/共41頁(yè)體能要素運(yùn)動(dòng)中分類次數(shù)時(shí)間心肺耐力跑步、快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)、傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng) 每周至少3次每周至少20分鐘肌力力量訓(xùn)練、舉重、舉啞鈴每周至少2次每次至少1-3組肌耐力仰臥起坐、引體向