教師職業(yè)倦怠自我心理調(diào)適

1、教師職業(yè)倦怠自我心理調(diào)適學(xué)習(xí)心得隨著社會競爭的加劇，現(xiàn)代人承受的壓力越來越大，這 就使得職業(yè)倦怠成為一種普遍現(xiàn)象。教師是經(jīng)受壓力最多的職業(yè)之一，因此教師成為職業(yè)倦怠的 高發(fā)人群。那么什么是教師職業(yè)倦怠呢？教師職業(yè)倦怠是教師不能順利應(yīng)對工作 壓力時的一種極端反應(yīng)，是教師在長期壓力體驗下產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的 衰竭狀態(tài)。具體表現(xiàn)是: 教師的職業(yè)壓力 教師的職業(yè)壓力是由于工作方面原因而導(dǎo)致的一種 令人不愉快的情緒體驗，包括緊張、失望、焦慮、憤怒、壓抑等。教育是職業(yè) 壓力 的高發(fā)行業(yè)，教師是職業(yè)壓力的高發(fā)人群，教師壓力已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象。教師職業(yè)倦怠是指教師個體因長期未能有效地緩解工作壓力，或妥善應(yīng)付

2、工作中的挫 折，處理各種矛盾沖突而導(dǎo)致的身心疲憊的狀態(tài)。 職業(yè)倦怠有六個較為明顯的特征：第一個特征是生理枯竭。主要表 現(xiàn)為，感覺身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，經(jīng)常生病。 第二個特征是才智枯竭。它會讓人有一種空虛感，一種被掏空的感覺，覺得自己 的知識已經(jīng)沒有辦法滿足工作的需要。第三個特征是情緒衰竭。工作熱情完全 消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有 愛心。第四個特征是價值衰落。表現(xiàn)為個人的成就感下降，自我評價也在降 低，覺得自己做什么工作都做不好。工作效率低容易出錯，導(dǎo)致工作積極性的一 再降低形成惡性循環(huán)。第五個特征是去人性化。去人性化直接表

3、現(xiàn)為人際交往 中的消極 否定 猜忌和不信任。這種態(tài)度既有對同事的也有對家人的。第六 個特征是攻擊行為。攻擊有兩個方向，一是對別人的攻擊行為增多，比如說人際 摩擦增多，會在極端的情況下出現(xiàn)打罵無辜人的情況；另外一種攻 擊是指向自 身，出現(xiàn)自殘行為甚至在極端倦怠的情況下出現(xiàn)自殺。（三）教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn) 教師是職業(yè)倦怠的易感群體。很多教師經(jīng)常 感到工作不能發(fā)揮個人所長，情緒低落，有心無力，進而產(chǎn)生失落感挫敗感，產(chǎn) 生職業(yè)倦怠。教師經(jīng)常感受到情緒衰竭狀態(tài)，覺察到自己不能像在事業(yè)早期那 樣給學(xué)生許多幫助，教師個人工作熱情的耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒，有的老師甚 至不想去上班，不想邁入學(xué)校的大門，一走進去就

4、頭痛，對工作是應(yīng)付，對上課 沒有興趣，交差了事，對生活和工作冷漠悲觀，是一種情緒情感極度疲勞的狀 態(tài)。處于人格解體狀態(tài)的教師表現(xiàn)出對學(xué)生 家長和同事的一種消極冷嘲熱 諷和漠不關(guān)心的行為態(tài)度。對學(xué)生持否定態(tài)度，盡可能疏遠(yuǎn)學(xué)生，拒絕接納學(xué) 生，蔑視，缺乏耐心甚至麻木不仁，對待工作的積極性下滑，得過且過。低成就 感的教師常常感到力不從心，低效或無效，感到自己不能有效的幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和 履行學(xué)校的職責(zé)，不再有探索的熱情與活力，很少投入精力去提高教學(xué)質(zhì)量。教 師對自己的工作不滿意，降低了工作中的效能感，強化了對自己消 極評價的傾 向。二、教師職業(yè)倦怠原因教師特定的職業(yè)特點壓力。學(xué)校管理體制下的工作競爭。勞

5、動價值與勞動報酬的反差。 教師自身專業(yè)水平 態(tài)度原因。三、教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適。 堅持正確的職業(yè)理想“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持 心 理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的 最好 解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對學(xué)生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。調(diào)整保持自我積極心態(tài)有的教師一站到講臺上，就充滿了情趣，就 充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講臺； 有的教師習(xí)慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差 事。其實這只是心態(tài)的問題，而不是別的什么。 制定合理的工作目標(biāo)

6、樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的 工作過程中，總是按照自己的理想 按照自己的意愿，努力想讓自己工作干 得出 色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無論結(jié)果如何，只要我們努力過，對自己和他人 都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會對自己的能力 知識水平做出一個較為 客觀的評價，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨 氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？ 提高耐壓的心理能力正確認(rèn)識和駕馭壓力。世界上的事情總是 會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解 心理壓力，使自己有一個良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會理性的妥協(xié)。提升 耐壓能力

7、。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本 人，應(yīng)努力提 高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。 建立良好的人際關(guān)系 教師通過建立自己交際圈中的良好人際關(guān)系，不僅會滿足各種生物學(xué)性質(zhì)的需要，而且能夠不斷掌握學(xué)習(xí)、工作和生活的知識、 技能以及符合社會要求的行為方式，并在交際中主動地調(diào)節(jié)自己的行為?？梢?肯 定地說，有著良好人際關(guān)系的教師是很少出現(xiàn)職業(yè)倦怠情況的。（六）搞好身體 鍛煉和飲食生理機能與人的內(nèi)心情緒休戚相關(guān)。當(dāng)身體強健，身體中的神經(jīng)系 統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng) 消化系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng) 免疫系統(tǒng)，以及骨骼肌肉皮膚和毛發(fā)等組織運轉(zhuǎn)順暢時，人的精神上的承受能力必定較強。鍛煉能 促進身心健康，遠(yuǎn)離倦怠。合理飲食一一為身體健康提供“燃料”飲食是人生 的享受，合理健康的飲食能緩解身心壓力，給身體提供燃料和動力。四、重視教師心理健康，構(gòu)建學(xué)校社會心理支持系統(tǒng)校長要關(guān)心教師的幸福，營造輕松和諧的組