(最新整理)考試焦慮心理咨詢案例報(bào)告

1、(完整)考試焦慮心理咨詢案例報(bào)告(完整)考試焦慮心理咨詢案例報(bào)告 編輯整理：尊敬的讀者朋友們：這里是精品文檔編輯中心，本文檔內(nèi)容是由我和我的同事精心編輯整理后發(fā)布的，發(fā)布之前我們對(duì)文中內(nèi)容進(jìn)行仔細(xì)校對(duì)，但是難免會(huì)有疏漏的地方，但是任然希望（(完整)考試焦慮心理咨詢案例報(bào)告）的內(nèi)容能夠給您的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)便利。同時(shí)也真誠(chéng)的希望收到您的建議和反饋，這將是我們進(jìn)步的源泉，前進(jìn)的動(dòng)力。本文可編輯可修改，如果覺(jué)得對(duì)您有幫助請(qǐng)收藏以便隨時(shí)查閱，最后祝您生活愉快 業(yè)績(jī)進(jìn)步，以下為(完整)考試焦慮心理咨詢案例報(bào)告的全部?jī)?nèi)容。考試焦慮心理咨詢案例報(bào)告一、個(gè)案基本資料 1、求詢者基本情況：學(xué)生夏宏偉，男，16歲，

2、漢族，廣東順德人，高中一年級(jí)學(xué)生,家住廣州市芳村區(qū) 2、求詢者個(gè)人成長(zhǎng)歷史： 求詢者上初中（非重點(diǎn)學(xué)校）時(shí)，學(xué)習(xí)成績(jī)很好，是校團(tuán)委的干部。素以“戰(zhàn)略上輕視對(duì)手，戰(zhàn)術(shù)上重視對(duì)手的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)。同時(shí)上課聽(tīng)講認(rèn)真，思考積極，且思維寬廣活躍，對(duì)某些學(xué)習(xí)問(wèn)題均能提出自己獨(dú)到的見(jiàn)解，作業(yè)完成的質(zhì)量也很高，經(jīng)常受到教師的表?yè)P(yáng)。同學(xué)遇到難題也喜歡向他請(qǐng)教，他也總是竭盡所能地幫助那些有困難的同學(xué)，以達(dá)到共同進(jìn)步. 進(jìn)入重點(diǎn)高中后,求詢者平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，作業(yè)和練習(xí)卷子總是全優(yōu),經(jīng)常受到教師的表?yè)P(yáng)，平時(shí)同學(xué)遇到難題往往向他請(qǐng)教。對(duì)此，他仍可以從容作解，思路敏捷。但一到期中、期末等重要的大考，他平常那股沉著、

3、敏捷勁兒便無(wú)影無(wú)蹤了。本來(lái)不成問(wèn)題的題目，這時(shí)卻怎么也解不出來(lái),或者答得漏洞百出,過(guò)去上初中時(shí)從未出來(lái)過(guò)的毛病，如計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等,此刻也冒出來(lái)了。這種情況主要表現(xiàn)在數(shù)、理、化三門學(xué)科上。 3、教師反映： 每次大考，在考場(chǎng)上求詢者都顯得異常煩躁.一會(huì)兒看表，一會(huì)兒擦汗，多余動(dòng)作增加，且整個(gè)臉都是緊繃的.考試結(jié)束后,他總是神情木然，呆坐在那里。面對(duì)這種情況，他自己非常著急，每次都要在學(xué)習(xí)方法上找原因，但找來(lái)找去,問(wèn)題仍得不到解決。老師面對(duì)這種情況也替他著急。他自己更是心急如焚，除了拼命想在學(xué)習(xí)方法上找出原因外,在身體狀況上也查過(guò)原因，但都無(wú)濟(jì)于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，逐漸遠(yuǎn)離起集體，

4、而同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系也越來(lái)越僵硬。學(xué)習(xí)成績(jī)更是每況愈下,原來(lái)那個(gè)活潑開(kāi)朗、聰明可愛(ài)的學(xué)生不見(jiàn)了. 4、父母陳述： 自從孩子升入高中后，我們對(duì)他要求更加嚴(yán)格，一般娛樂(lè)活動(dòng)都沒(méi)有讓他參加了.他比以前更加勤奮和努力.第一學(xué)期中段考后，成績(jī)明顯下降?？偡謴娜昙?jí)的第5名下降到第45名?；丶掖罂蘖艘粓?chǎng)，從此情緒萎靡。以后每逢重大測(cè)驗(yàn)和考試的前兩天起，他總是吃不下飯,而且經(jīng)常失眠。而每次考試后,又常常情緒低落，郁郁寡歡，有時(shí)幾天不說(shuō)一句話。并總說(shuō)自己多汗、尿頻、心跳很快。.。 5、求詢者自訴： “我雖然讀了一所很有名氣的學(xué)校,但每次考試總是不理想.盡管父母很少責(zé)備我，可我卻覺(jué)得學(xué)習(xí)不好很難。我也不敢戴校徽

5、回家。以前的初中同學(xué),總是把我看得高他們一頭,元旦的賀年卡片也常寫上：你是咱們班里最有希望的一個(gè)，可是現(xiàn)在卻，“我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問(wèn)題,我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種考試焦慮癥?因?yàn)楸M管在考前我再三告誡自己，不要慌,但一到考場(chǎng)卻總是如臨大敵，心神不定.原來(lái)復(fù)習(xí)的內(nèi)容,根本無(wú)法想起。到最后總覺(jué)得題目還沒(méi)有做完，但是腦中卻已經(jīng)一片空白了.。.。 二、考試焦慮的原因分析和評(píng)估診斷： 1、對(duì)求詢者進(jìn)行考試焦慮的量表測(cè)試 采用考試焦慮量表測(cè)試，包括考試進(jìn)行時(shí)的焦慮、伴隨生理反應(yīng)的焦慮、對(duì)考試的厭惡和批評(píng)、考試的焦慮、對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心和生氣。 測(cè)試題目共有33道，每題有a（很符合3分)、b（比較

6、符合2分)、c（較不符合1分)、d(很不符合0分）幾個(gè)備選答案。 (1）在重要考試的前幾天，我就坐立不安。 （2）臨近考試時(shí),我會(huì)拉肚子。 （3）一想到考試即將來(lái)臨，我的身體就會(huì)發(fā)僵。 （4）一想到考試,我總感到苦惱. （5)在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 （6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，我經(jīng)常會(huì)想到：“這次考試要是考砸了怎么辦？” (7)越臨近考試，我的注意力越難以集中. （8）一想到馬上要考試，參加任何文娛活動(dòng)都沒(méi)有勁頭。 (9)在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)? (10）在考試前，我經(jīng)常做關(guān)于考試的夢(mèng)。 （11)到了考試那天，我就不安起來(lái)。 (12)考試的鈴聲一響，我的心馬上緊張起來(lái)。 （

7、13）遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍. （14）看到考試題目越多越難，我越感到不安。 （15）在考試中，我感到十分緊張. (16）在考試中，我的手會(huì)變的冰涼。 (17)一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。 （18）在緊張的考試中,我會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)事情，注意力集中不起來(lái)。 （19)在考試時(shí)，我緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái)。 （20）在考試中，我會(huì)沉浸在空想中，忘了自己是在考試. （21）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些. (22)在考試中，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。 (23）在考試時(shí)。我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。 (24)考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。 （25)在進(jìn)

8、行重要的考試時(shí)，我的頭會(huì)痛起來(lái). （26）發(fā)現(xiàn)時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我會(huì)急得手足無(wú)措、渾身大汗. (27)如果我考了壞分?jǐn)?shù),父母和老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。 (28）考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。 (29）有幾次在重要的考試后，我腹瀉了. （30)我對(duì)考試十分厭煩。 (31)只要考試不記成績(jī),我就會(huì)喜歡考試。 （32）考試不應(yīng)當(dāng)在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。 （33）不進(jìn)行考試，我能夠?qū)W到更多的知識(shí)。 2、考試焦慮量表測(cè)試結(jié)果: 求詢者在進(jìn)行考試焦慮的量表測(cè)試后，根據(jù)其答題分?jǐn)?shù)相加后,得出其總分焦慮水平為72分（0-24為無(wú)焦慮；25-49為輕度焦慮;50-74為中度焦慮；7

9、999為重度焦慮）?？梢砸暺錇橹卸冉箲].其主要癥狀是，在考前一段時(shí)間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率降低，睡眠、飲食受影響，有必要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和訓(xùn)練。 3、評(píng)估分析與診斷： 從上述考試焦慮案例及量表測(cè)試中可以看到,求詢者平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，出于很強(qiáng)的自尊心,一心期望在重大考試中獲得好成績(jī).但總是在考試遇到挫折之后,陷入極度的苦惱之中,體驗(yàn)到羞愧、失落、自卑、自責(zé)等復(fù)雜的情感。這些情感又產(chǎn)生了連帶效應(yīng)，使得他的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)絹?lái)越差，對(duì)人際關(guān)系的處理也出現(xiàn)偏差,遠(yuǎn)離了同學(xué)與老師。例如,求詢者自述不敢?guī)；栈丶摇８械嚼?duì)初中同學(xué)的“你是咱們班里最有希望的一個(gè).考前緊張，擔(dān)憂成份重,從而影響了復(fù)習(xí)和考試

10、.另外一上考場(chǎng)就慌了手腳，會(huì)做的做不出，出現(xiàn)了以前從未出現(xiàn)過(guò)的問(wèn)題，如計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等.而考后由于成績(jī)不理想，又整日陷于苦悶之中，萎靡不振。 求詢者這種每遇考試，就感到緊張恐懼，進(jìn)而影響考試水平正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗的現(xiàn)象,就是心理學(xué)上的“考試焦慮癥”。 求詢者的考試焦慮是由一定的應(yīng)考情境引起的,表現(xiàn)在心理層面、行為層面和生理層面.它以擔(dān)心為基本特征，由消極的自我評(píng)價(jià)形成意識(shí)體驗(yàn)的認(rèn)知反應(yīng)；產(chǎn)生同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)，如心率加快、多汗尿頻等考試焦慮的生理反應(yīng)；同時(shí)產(chǎn)生以防御和逃避為方式的行為反應(yīng)，如神情木然、呆坐、多余動(dòng)作增加（一會(huì)兒看表，一會(huì)兒擦汗）。上述幾種反應(yīng)的交

11、織形成了求詢者考試焦慮的情緒反應(yīng)。情緒反應(yīng)流程如下圖所示: 應(yīng)考情境-消極的自我評(píng)價(jià)（認(rèn)知反應(yīng)）自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)(生理反應(yīng)有:心率加快，多汗尿頻)-防御和逃避方式(行為反應(yīng)有:神情木然、呆坐、多余動(dòng)作增加) 導(dǎo)致考試焦慮綜合癥的主要原因是： (一）個(gè)體原因： 它是影響考試焦慮水平的個(gè)體因素，也是引起考試焦慮的主導(dǎo)原因。 (1）個(gè)體成熟水平。在個(gè)體發(fā)展的不同年齡階段，考試焦慮水平是高低有別的。一般來(lái)說(shuō)，象求詢者這樣的高中學(xué)生神經(jīng)興奮性較強(qiáng)，容易受環(huán)境作用而激動(dòng)，青春發(fā)育開(kāi)始時(shí)焦慮水平會(huì)有所上升。 （2）認(rèn)知水平能力。求詢者對(duì)考試性質(zhì)的認(rèn)識(shí)程度、對(duì)考試厲害關(guān)系的預(yù)測(cè)程度以及對(duì)自身應(yīng)付能力的估價(jià)

12、程度，直接影響到其考試的焦慮水平.如果求詢者把考試與自己的終生前途相連，其焦慮水平必然升高。另外對(duì)個(gè)人能力的估價(jià)低于對(duì)考試難度的估價(jià)時(shí)，也會(huì)加重焦慮情緒。 （3)應(yīng)試技能.在一般情況下，訓(xùn)練有素的應(yīng)試者,對(duì)題型、答案要點(diǎn)、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等心中有數(shù),在考場(chǎng)上就會(huì)得心應(yīng)手.而缺乏應(yīng)試技能和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)，像求詢者這樣的中學(xué)生極易產(chǎn)生慌亂現(xiàn)象，以至于不能有效地分配考試時(shí)間,抓不著考試重點(diǎn)和要點(diǎn)，從而增加考試的焦慮程度。 （4）身體狀況。體質(zhì)虛弱、疲勞過(guò)度、經(jīng)常失眠的學(xué)生,對(duì)即將來(lái)臨的考試,容易激起較強(qiáng)的情緒波動(dòng),產(chǎn)生過(guò)度的焦慮。 （二）社會(huì)因素和學(xué)校因素 整個(gè)社會(huì)的價(jià)值取向、教育政策體制和學(xué)校片面追求升學(xué)率、大

13、搞題海戰(zhàn)術(shù)，以成績(jī)作為評(píng)價(jià)學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，都會(huì)影響到教師和家庭的教育方式，影響到學(xué)生對(duì)考試的態(tài)度和認(rèn)知評(píng)價(jià).從而影響到考試焦慮程度的高低。 （三）家庭因素 家長(zhǎng)對(duì)孩子要求與管教過(guò)嚴(yán)、期待水平過(guò)高,或父母對(duì)孩子的期待不適合孩子的興趣和專長(zhǎng),往往導(dǎo)致孩子對(duì)學(xué)習(xí)和考試的厭惡情緒，助長(zhǎng)考試焦慮。而過(guò)于嚴(yán)肅的家庭氣氛，高焦慮的父母都是孩子產(chǎn)生考試焦慮的動(dòng)因。 三、咨詢目標(biāo) 1、近期目標(biāo)。針對(duì)求詢者的上述情況，在咨詢過(guò)程中既要注意求詢者問(wèn)題的解決，又要照顧到他自身的特點(diǎn)而加以指導(dǎo)，使其通過(guò)并選用干預(yù)考試焦慮的有效方法（自信訓(xùn)練法、系統(tǒng)脫敏法、放松訓(xùn)練法)來(lái)進(jìn)行治療，最終達(dá)到使其從考試焦慮的困境中解脫出來(lái)的

14、目標(biāo). 2、遠(yuǎn)期目標(biāo)。調(diào)整求詢者的認(rèn)知水平，提高其戰(zhàn)勝挫折和困難的自信心，并形成其積極健康的學(xué)習(xí)心理 四、咨詢方案： 1、方法和原理 對(duì)抗考試焦慮應(yīng)該從兩方面入手。一方面，要去除考試焦慮產(chǎn)生的因素。自信訓(xùn)練法針對(duì)的就是這類與考試焦慮產(chǎn)生有關(guān)的消極的自我暗示。另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進(jìn)行訓(xùn)練治療。系統(tǒng)脫敏法就是一種通過(guò)行為療法來(lái)治療焦慮癥的常用方法。因此，運(yùn)用自信訓(xùn)練法和系統(tǒng)脫敏法的心理咨詢技術(shù)和方法，對(duì)求詢者的考試焦慮實(shí)施緩解和矯正，是適宜的。 2、責(zé)任和義務(wù) 遵守心理教師和心理咨詢師的職業(yè)道德，履行咨詢師助人自助和學(xué)校教育管理者不斷促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)的職責(zé)與義務(wù)。同時(shí)學(xué)校學(xué)生有接受學(xué)校心

15、理健康咨詢服務(wù)的權(quán)利和接受心理健康教育的義務(wù)。 3時(shí)間和費(fèi)用 根據(jù)中華人民共和國(guó)義務(wù)教育條例和相關(guān)的教育法規(guī)，學(xué)校心理健康咨詢?yōu)閷W(xué)生提供免費(fèi)服務(wù).根據(jù)學(xué)生本人的實(shí)際情況，對(duì)該生的心理咨詢服務(wù)大約需要二個(gè)月的時(shí)間. 第一階段：著重從幫助求詢者調(diào)整認(rèn)知和提高自信心方面，來(lái)減輕考試焦慮程度。大約需要一個(gè)月的時(shí)間，每周1次，分4次進(jìn)行 第二階段：在改變其認(rèn)知層面的基礎(chǔ)上，針對(duì)求詢者考試焦慮中的生理變化,運(yùn)用自信訓(xùn)練法、系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行訓(xùn)練和治療。大約需要一個(gè)月4周的時(shí)間，每周進(jìn)行2次，共8次。 五、咨詢過(guò)程 第一階段：調(diào)整認(rèn)知階段 (1）調(diào)整求詢者的認(rèn)知并提高自信心，以減輕考試焦慮程度。在咨詢過(guò)程中向求

16、詢者講清正確對(duì)待挫折的道理，鼓勵(lì)他克服消極情緒,增強(qiáng)對(duì)情緒的自我控制能力，掌握重大應(yīng)試時(shí)的基本技能和技巧。當(dāng)然，要想真正克服心理上的障礙，關(guān)鍵還要通過(guò)自己的心理調(diào)適逐漸恢復(fù)自信，重拾斗志。 （2）把重點(diǎn)放在認(rèn)知改變上，幫助求詢者認(rèn)清期望過(guò)高、慮榮心過(guò)強(qiáng)對(duì)心理健康的危害。 （3）指導(dǎo)求詢者進(jìn)行自信訓(xùn)練,以促進(jìn)心理的平衡。幫助他認(rèn)識(shí)到：不要把一個(gè)人的成才的道路看得過(guò)窄，把考試看得過(guò)重。否則思維上缺乏變通性，由此會(huì)產(chǎn)生極大的憂慮和苦惱. （4)指導(dǎo)求詢者從思維的呆板性和惰性中掙脫出來(lái)，根據(jù)自己的能力、興趣等特點(diǎn)以及考試的實(shí)際分?jǐn)?shù)，選擇恰當(dāng)?shù)某刹欧较蚝蛯W(xué)習(xí)模式，這對(duì)于幫助患者擺脫苦腦,樹(shù)立正確的人生觀

17、、價(jià)值觀是有益的。 第二階段：訓(xùn)練治療階段 在改變認(rèn)知層面的基礎(chǔ)上，針對(duì)求詢者在考試焦慮中出現(xiàn)的認(rèn)知反應(yīng)、行為反應(yīng)和生理反應(yīng),使用自信訓(xùn)練法、系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行訓(xùn)練和治療。 （1）自信訓(xùn)練法 求詢者在考試前總是對(duì)自己進(jìn)行不知不覺(jué)的暗示：“要是考砸了，我怎么辦？、“我擔(dān)心自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀況和能力，能否將這次考試考好？”、“我認(rèn)為所有的人都會(huì)比我考得好”.消極的自我暗示使求詢者大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)，使其精神萎靡，并減少其已經(jīng)付出的努力 自信訓(xùn)練就是運(yùn)用交互抑制原理，通過(guò)使求詢者自我表達(dá)正常的情感和自信心,來(lái)扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí),借以削弱或消除考試焦慮。操作步驟是： 首先，學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)

18、人消極的自我意識(shí)。把一些朦朧的消極暗示用書(shū)面語(yǔ)言表達(dá)出來(lái).在一張白紙上把對(duì)考試的所有憂慮寫下來(lái),使求詢者清楚地意識(shí)到，當(dāng)前消極的自我暗示究竟有哪些。 然后向消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯,指出這種消極暗示的不現(xiàn)實(shí)性和不合理性，闡明危害，明確今后態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如：“我擔(dān)心自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀況和能力，能否將這次考試考好？”讓求詢者告戒自己:“這種擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己的精神狀態(tài),最終松懈自己的斗志,應(yīng)及早排除”。使之樹(shù)立正確的自我意向，增強(qiáng)考試的信心，克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，使考試成績(jī)得到提高。從而給予求詢者積極的自我暗示，改變其個(gè)人的精神面貌，使之在學(xué)習(xí)上更加主動(dòng)，更

19、加自信，更加樂(lè)觀。 第三，養(yǎng)成向消極自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣.反復(fù)運(yùn)用對(duì)抗手段，讓積極的自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極的自我意識(shí)。不斷地自我暗示，不斷地重復(fù)，即運(yùn)用自我暗示中的替換規(guī)律，將積極正面的思想反復(fù)灌輸給大腦中的潛意識(shí),原來(lái)消極的思想就會(huì)慢慢萎縮，最終被替換掉。 (2）系統(tǒng)脫敏法 采用系統(tǒng)脫敏法,是利用對(duì)抗性條件反射原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地,使求詢者的神經(jīng)過(guò)敏性反應(yīng)逐步減弱直至消除。使其可以自己運(yùn)用這種方法來(lái)克服刺激情景。 第一步：列出可以引起求詢者考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情景。例如:“明天就要考試了“我被一道題目難住了等等。 第二步：建立焦慮事件層次：將上述刺激情景按從弱到強(qiáng)的順序,排列出焦慮

20、等級(jí)。在下面假定的6個(gè)刺激情景中,按照焦慮反應(yīng)的依次遞增的次序合理排列： 明天要考試,我還有很多書(shū)沒(méi)有看我正走在去考場(chǎng)的路上我看到了試卷-我被一道題目難住了時(shí)間快到了，我根本做不完了-考試后與別人對(duì)答案,發(fā)現(xiàn)許多答案和別人不一樣. 第三步：放松訓(xùn)練：通過(guò)肌肉放松或意念放松，進(jìn)行放松訓(xùn)練以形成松弛反應(yīng)。在松弛狀態(tài)下想象焦慮情境，以松弛反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng),把松弛反應(yīng)伴隨由弱到強(qiáng)的刺激，使兩種反應(yīng)互相對(duì)抗,抑制焦慮反應(yīng)。研究表明，松弛與焦慮二者難以共存。 第四步：實(shí)際治療和干預(yù)：按照焦慮等級(jí),在大腦想象中循序使松弛反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng)。等待其完全放松時(shí)，按照焦慮層次表,讓求詢者開(kāi)始想象焦慮等級(jí)中的第一情景：“明天就要考試了,還有很多書(shū)沒(méi)有看完”.讓求詢者在頭腦中生動(dòng)描繪這一情景，并保持30秒。在想象中使放松反應(yīng)拮抗焦慮體驗(yàn). 在想象過(guò)程中如果發(fā)現(xiàn)求詢者肌肉緊張，出現(xiàn)焦慮反應(yīng)-心跳加快、出汗、呼吸急促等就需要再次放松，按照“放松想象-再放松-再想象”的程序反復(fù)進(jìn)行。直到求詢者想象結(jié)束后，同時(shí)感到所有的肌肉完全放松為止，這說(shuō)明放松反應(yīng)已經(jīng)抑制了想象刺激情景所產(chǎn)生的焦慮體驗(yàn),對(duì)求詢者焦慮等級(jí)第一種情景的脫敏已經(jīng)成功. 接下來(lái)對(duì)第二種情景“我正走在去考場(chǎng)的路上”進(jìn)行脫敏。依次類推。 對(duì)求詢者“焦慮等級(jí)的脫敏，每天進(jìn)行一次，每次脫敏的“焦慮等級(jí)不超過(guò)