4515004504關于大學生拖延癥現(xiàn)象的報告

1、社會實踐調查報告報告題目：關于在校大學生拖延現(xiàn)象的調查研究報告課程名稱：馬克思注意基本原理概論學院：法學院專業(yè)：法學類年級：2011級報告小組：第5組“戰(zhàn)拖小分隊”報告時間：2013年6月6日目錄一、 前言二、 調查目的三、 調查對象四、 實踐方式和具體情況五、 實踐時間六、 調查結果分析和建議七、 總結八、 小組成員、工作分配及個人感悟附錄一、本次調查問卷附錄二、問卷調查結果附錄三、在豆瓣、人人、小百合上分享的文章關于在校大學生拖延現(xiàn)象的調查研究報告一、 前言拖延總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。尤其值得我們關注的是，當“拖延”已經影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒、負罪感，不

2、斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，便會演化為“拖延癥”，造成更加消極的后果。當今社會，拖延現(xiàn)象已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。與此同時，拖延現(xiàn)象在大學生群體中的存在也十分廣泛。自92年起就有“學院延宕”一說，在那年的一次問卷調查中，52被調查的學生有中度至高度的拖延表現(xiàn)。而20年后，根據(jù)我們戰(zhàn)拖小組在新聞與網頁的搜索中，大型門戶網站的拖延癥調研表明，在80后90后的群體中，拖延現(xiàn)象的存在達到80%。拖延行為不但影響了情緒和人際關系，更降低了學生的學習效率，讓同學們在deadline前幾天開始瘋狂認真工作，而且容易導致思維的強化，形成心理暗示，進一步加

3、劇拖延現(xiàn)象。在本次的課題實踐中，我們戰(zhàn)拖小組主要研究的拖延現(xiàn)象在大學傳播的成因，以及對調查結果加以分析，最終提出自己的合理建議，讓學校的學習環(huán)境得到更好的改善?，F(xiàn)將本次實踐活動的有關情況報告如下：二、 調查的目的1、 調查大學生中拖延行為存在的比例2、 探究大學生拖延的主要表現(xiàn)及其原因3、 探究大學生對于拖延癥的認知程度4、 探尋有效解決問題的方法三、 調查的對象在校大學生，主要是南京大學在校大學生四、 實踐方式和具體情況我們組的實踐主要分為以下這三個部分：（一）、問卷調查1、小組成員一同參與問卷制作：先通過查閱相關資料，共享資源，繼而開會討論，分配任務。我們在4月中旬制作完成主題為關于在校大

4、學生“拖延癥”現(xiàn)象的調查研究南京大學法學院馬原課題實踐，問卷內容見附錄一。 2、小組成員在自習室發(fā)放了100份紙質問卷，收回100份。 通過電子郵件發(fā)送了60份問卷給同學好友，收回40份。 在人人網、南大小百合上分享了問卷星上的該問卷鏈接。 3、收回問卷后，小組成員將數(shù)據(jù)都輸入了問卷星，進行整理分析。（二）、校園采訪、聆聽講座小組成員在校園中采訪了一些同學對于拖延癥的看法。也同時采訪了一些專業(yè)課老師對于“大學生拖延現(xiàn)象”的看法，尤其是南大心理健康教育與研究中心的老師給予了我們一些意見和建議，包括對拖延癥的進行了一番分析。南大學生心理協(xié)會舉辦了一系列講座，其中有關于漫談時間管理你可以從容不迫地生

5、活的講座，小組成員聆聽了相關講座，并對講座內容進行了一番整理拓展。 （三）、加入豆瓣“戰(zhàn)拖會”、在小百合及人人網上發(fā)帖 小組成員在豆瓣“戰(zhàn)拖會”上注冊了帳號，作為“戰(zhàn)拖小分隊”，為豆瓣“戰(zhàn)拖會”提供我們這次實踐的最新發(fā)現(xiàn)。同時，也利用豆瓣上已有的資源，交流分享。 同時，小組成員在小百合picture版和njuexpress版上發(fā)布了一些討論帖，引起熱烈地回復、跟帖。在人人網上實時發(fā)布最新調查收獲，以及一些“戰(zhàn)拖”美文，同學們普遍分享、轉載。 （四）、親身試驗 小組成員按照我們尋找的一些戰(zhàn)拖方法，如“番茄工作法”、“普瑞馬法則”等進行親身試驗，平均時常為兩周。五、 實踐時間2013年4月至201

6、3年5月六、 調查結果分析和建議（一）拖延行為的存在比例及認知你認為自己有拖延行為么？ 選項小計比例a.是301 93.77%b.否20 6.23%本題有效填寫人次321你認為拖延行為對你而言是好事還是壞事？選項小計比例a.好事2 0.62%b.沒有影響16 4.98%c.壞事218 67.91%d.時好時壞85 26.48%本題有效填寫人次321你認為我們通常所說的拖延癥是拖延行為習慣還是拖延的病癥？選項小計比例a.習慣247 76.95%b病癥38 11.84%c兩者沒有什么差別36 11.21%本題有效填寫人次321分析：通過以上這三個圖表，我們可以看到，絕大多數(shù)的同學都認為自己有拖延行

7、為，三分之二的同學認為拖延癥行為是壞事，一小部分的同學認為拖延行為時好時壞?？梢姶蠖鄶?shù)同學還是有一個比較清晰的自我認知，能夠認識到自身存在的問題，沒有一邊拖延，一邊又覺得拖延理所應當，大家還是有著自我反思精神的。只是在拖延究竟是好是壞這個問題上，大家還有著分歧，這就涉及到積極拖延問題。所謂積極拖延，是指有人覺得，拖延也不是一無是處的，拖到最后，注意力特別集中，效率特別高。往往最終任務完成得還不錯。那么在此，我們便分析以下這個問題，其實問題的關鍵在于，不是因為拖延才能高效地完成任務，而是因為專注才有效率。而我們習慣把它歸功于拖延的強制作用。這樣極易形成一種心理暗示，很多拖延的人很享受那種dead

8、line過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結果有時反而挺好。這種時候，他們會在心里表揚自己很有“效率”。同時，長此以往，盡管不愿承認，但人們潛意識里確實覺得，自己如果花了很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強化的拖延。 那么現(xiàn)在我們所要做的，就是看到足夠的自制力也能擁有使自己足夠專注的效果，培養(yǎng)自制力比一次又一次地拖延和暗示要好得多，也能形成一種良性循環(huán)。附錄三中的戰(zhàn)拖美文能讓我們對這一問題有更深入的了解。接下里，我們再看看第三個表格，大部分同學認為，拖延癥只是一種習慣，而不是病癥。在此，我們要明晰一下這個概念，確實，大多數(shù)人表現(xiàn)出來的還只是一種拖延的行為。單純

9、的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，它僅是一種壞習慣，而當“拖延”已經影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，我們才稱之為“拖延癥”。（二）拖延的表現(xiàn)、形成原因及后果你的拖延行為主要表現(xiàn)為 選項小計比例a.在做事情時容易受到干擾而轉移注意力217 67.6%b.做事情時聽聽音樂或者吃零食而轉移注意力135 42.06%c.耽于虛擬世界，打開網頁后娛樂忘記做正事153 47.66%d.能夠拖到明天的事情，今天絕對不做102 31.78%e.做事情途中突然想起還有其他事情沒做，或者干脆發(fā)呆146 45.48%f.每天都

10、有其他事情要忙，要做的事情一拖再拖150 46.73%g突然心情不好或是情緒化，而放下手頭正在做的事179 55.76%h習慣多任務處理87 27.1%i.依賴別人，凡事都想著我不做，總有人會做的29 9.03%j總是為某一事情設計很多方案，卻不能決定采取哪個76 23.68%本題有效填寫人次321你認為造成自己拖延的原因主要有選項小計比例a完美主義，必須處于最佳狀態(tài)(環(huán)境、心情、各方面條件等)才開始做事162 50.47%b懶惰松散，做事沒有計劃201 62.62%c. 擔負的事情過多，壓力太大130 40.5%d享受最后一刻完成任務的快感，覺得拖到最后更有效率47 14.64%e. 受周圍

11、環(huán)境(同學朋友)的影響120 37.38%f、自我懷疑，害怕失敗84 26.17%本題有效填寫人次321你認為拖延行為的不利后果有？選項小計比例a、耽誤工作或學業(yè)137 84.05%b、影響情緒，破壞團隊協(xié)作和人際關系70 42.94%c、 拖垮身體45 27.61%d、生活中不能自律，造成拖延再拖延的惡性循環(huán)91 55.83%e、任何事情都拖延不做，失去社會交往能力，影響工作進程39 23.93%本題有效填寫人次163分析：通過以上表格，我們會發(fā)現(xiàn)，拖延行為的表現(xiàn)異常豐富，而主要有以下三類：第一、 容易受到干擾；第二、 突然心情不好或情緒化，放下手頭正在做的事；第三、 事情太多，無從下手。對

12、于第一大原因，我們很好理解，當代社會，擁有發(fā)達的網絡、先進的電子設備，在信息爆炸的形勢下，大學生們難以將自己置身其外。尤其是社交網絡在學生群體中的流行，造成學生們思緒的不集中。并且，自高中畢業(yè)后，時間的管理支配權都在自己的手里，但由于缺乏明確的目標和強有力的外在監(jiān)督，學生們對自我的要求也會降低，導致不善于利用時間。而突然心情不好或是情緒化，也是獨生子女的顯著特征。當代大學生多是獨生子女，從小被呵護著長大，考上大學其實也沒有實現(xiàn)心理上的完全斷奶。一種自我意識仍然在內心芟夷，過于關注自己一時的感受。在內心覺得不舒服時無法做事，其實也是一種內心世界不強大的表現(xiàn)。至于第三大表現(xiàn)，則涉及到個人選擇問題，

13、有些學生在沒有估計好自己的能力和時間的情況下，攬得太多活兒，導致一樣也做不好。而造成拖延的原因，主要有以下三種：第一、 懶，沒計劃；第二、 完美主義；第三、 壓力過大。說到懶，其實是人們內心一種再正常不過的反應排斥反映。對自己有好處的事物大家會非常樂意地接受，因為這些事物會給自己帶來愉悅的感受，而對于自己不喜歡的事物則千方百計地排斥。所以針對這一原因，有力的方法就是列一個表，從不喜歡到喜歡，依次排下去，每天，在自己效率最高的時候，先把最不喜歡做的事情做掉。這樣，你會發(fā)現(xiàn)，先完成了這樣的事，你的整個精神狀態(tài)都會好很多。不然，在做其他事的時候，腦海中還是縈繞著那件事，會造成心緒的不集中，降低工作效

14、率。還有一個做法，便是從長遠來看，每天做一件原本不喜歡做的事，比如鍛煉身體，每天不做一件自己原本喜歡做的事，比如玩游戲。久而久之，你的自制力便會得到極大鍛煉。這樣才能切實地完成自己定下的那些計劃。而完美主義，一則表現(xiàn)為自己必須處于一個最佳狀態(tài)，萬事俱備才開始工作，而那樣的情形少之又少，于是就給了自己一個理由拖延。二則表現(xiàn)為，完美主義者想把事情做得完美，但又怕事情做不好，受到別人的負面評價，這使他們畏首畏腳，不敢做事，導致拖延。其實，能夠實現(xiàn)自我協(xié)調的完美主義者是不容易形成拖延癥的，只有無法自我協(xié)調者才有著高程度的拖延。所以對于完美主義者，我想說一句，不完美也很美，給予自己切合實際的期望，生活的

15、智慧有時候在于難得糊涂，不用那么逼仄的。至于壓力，無處不在，我們要做的是正視壓力，既非丑化它，也非美化它。拖延的不利后果，主要有以下三個方面：第一、 耽誤工作或學業(yè)；第二、 不能自律，惡性循環(huán)；第三、 影響情緒，破壞團隊協(xié)作和人際關系。對于拖延的后果，我只想說一句，當我們已經意識到在被拖延困擾了，卻還不行動，我們究竟在等什么呢？（三）、有效解決問題的方法你想過改變拖延行為么？ 選項小計比例a.想過，但沒有實際行動99 31.03%b.沒想過21 6.58%c.想過，也做出了實際行動，但沒有效果94 29.47%d.想過，做出了實際行動，也有效果98 30.72%(空)7 2.19%本題有效填寫

16、人次319你為了改變拖延行為，曾做的實際行動有選項小計比例a.做事分清主次144 72.36%b.消除干擾100 50.25%c.找人監(jiān)督49 24.62%d.任務切割，制定具體計劃，如為了減肥，規(guī)定每晚跑三圈115 57.79%e.縮短任務期限，如將原計劃3天完成的工作縮改為兩天完成89 44.72%f.尋求心理醫(yī)生2 1.01%g.當按時完成事情后，給予自己獎勵74 37.19%本題有效填寫人次199你是否認為學校應當通過一些途徑改變大學生的拖延現(xiàn)象？選項小計比例a.是208 64.8%b.否32 9.97%c.無所謂，成效不會大81 25.23%本題有效填寫人次321分析：第一個表格反映

17、，大多數(shù)同學是想過改變拖延行為的，但沒有實際行動的，和有實際行動沒有效果及有效果的，各占三分之一?？梢姡f是一回事，做是另一回事，縱使我們掌握了各種各樣的戰(zhàn)拖方法，真正付諸實踐并取得良好的效果實屬不易。此時，內化的方法就顯得格外重要了。首先我還是想說說心理咨詢，第二個表格中反映，只有兩個同學，針對拖延行為，尋求過心理老師的幫助。可能大家普遍認為，拖延還沒有嚴重到成為病癥的地步，只是一種壞習慣，沒什么大不了的。但我們應該注意到，拖延的根源可能就涉及到一些心理上或輕或重的問題了，或是由于長期的壓力無法釋放。所以，我們要糾正自己的傳統(tǒng)觀念，覺得去心理咨詢就是得病了，其實，這反倒是關心自己的表現(xiàn)。在做

18、這次課題實踐的過程中，我也曾親自去過我校的心理咨詢室，和老師聊過有關拖延癥的問題。在校的心理咨詢更多是一種聊天、傾訴，還是頗為有效的。其次，就是一個老生常談的話題自信。這里我要加一個前提，適度的自信。因為過度的自信，極可能讓我們傾向于不顧實際地攬很多的活兒，或是經常多任務處理，這樣反而不利于及時完成手頭的學業(yè)任務。而適度的自信，則能讓你對自己的能力做確切的估計。不過分依賴別人，也不懼怕別人對自己的否定評價。這樣也有利于避免那種不能協(xié)調的完美主義。再次，我要說的便是遲延滿足，即為了長遠的、更大的利益而自愿延緩或者放棄目前的、較小的滿足。對付拖延，我們需要把目光放遠，一鼓作氣地完成事情，而不是總給

19、自己偷懶的理由。最后，便是專注于當下，這里說的專注當下，不是指專注于你現(xiàn)在腦子里的想法和情緒，而是專注于你現(xiàn)在在做的或選擇要做的事情。從心理學角度來說，過于關注自己一時的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像一個小孩兒想要一個玩具就非要馬上得到不可一樣，長此以往，這會大大削弱一個人的自制力。對此，我們可以適用森田療法，具體而言，就是不去理會那些打攪你的情緒波動，順其自然，專心做你要做的事情。豆瓣戰(zhàn)拖會上一個同學提供了一個很有用的方法，就是把你當時因為一時情緒想要做的事情（比如上網、看小說等）記下來，告訴自己等你學習結束就去做那些事情，然后就專心學習，等結束后再去做那些事。至于外化的方法。其一、

20、找人監(jiān)督實則為一個不錯的選擇。尤其是大學生之間，可以互幫互助，實現(xiàn)共贏。其二、確定可操作的目標，目標要具體，可以對之進行切割。其三、可以利用普瑞馬法則，把一些重要事情和任務的日期記下來，時刻提醒自己，對于特別重要的事情，用熒光筆重點標注一下。七、 總結我們組做這個有關大學生拖延現(xiàn)象的課題實踐，主要是為了發(fā)現(xiàn)問題、分析問題，并解決問題。但現(xiàn)在，我們僅能做到讓更多同學了解拖延行為和拖延癥，知悉他的形成原因和危害，并提供一些行之有效的方法，但要真正做到解決問題，改變拖延行為，還在于同學們自己。我們戰(zhàn)拖小分隊真誠地希望同學們都能積極地面對生活，過好每一天。八、 小組成員、任務分配和個人感悟 趙璋翊：

21、設計問卷，發(fā)放問卷，校園采訪，課題報告主持人。 * 通過課題了解拖延，試圖克服拖延，那么課題就是有價值和意義的。ps，因為找人做問卷受到白眼和不耐煩的神情不少見，大家都忙，但是很多同學積極配合一起完成課題的感覺很好。汪瀟瑤： 收集原始資料，發(fā)放問卷，在小百合、豆瓣上發(fā)帖，課題報告視頻主人公。 * 戰(zhàn)拖小分隊，行動無極限！我們希望帶給大家戰(zhàn)勝拖延的給力招式時，也在不斷地挑戰(zhàn)自己。潘淑君： 收集原始資料，數(shù)據(jù)分析，觀摩講座整理內容，課題報告場外記者。 *在小組討論中，我鍛煉了自己敢于提出意見，跟小組成員合作的能力。感覺這不僅是個“戰(zhàn)拖小組”，更是個共同進步小組。林哲： 設計問卷，發(fā)放問卷，實踐過程

22、設計者，課題報告視頻指導。 *本來想請老師做講座，但是老師的時間排不開，還是覺得很可惜啦。 涂乃心： 數(shù)據(jù)分析，實踐過程設計者，課題報告視頻主人公，制作視頻。 *在我沒有開始這個調研之前，我都會說，拖延癥是病，得治。結果，我很少有成功的時候。大部分的時候，這個家伙都打敗了我，讓我在最后關頭看著一堆事情無奈趕工。在這不長不短的一段調研日子里，我同時也做著很多的事情。于是自己體驗了一把怎樣克服拖延癥的經歷。現(xiàn)在，覺得自己偶爾還是會有拖延，但是已經可以慢慢的找到一條有效的道路。當你面對著山一樣的事情，卻只有那么一丁點兒時間的時候，我想，壓力總會逼著你治好這個不大不小的毛病。至少，經歷了4、5兩個月的我就是這樣。拖延癥當然是病，但又不是絕癥，總有治得好的時候。 鐘蒂霖： 設計問卷，發(fā)放問卷，數(shù)據(jù)分析，校園采訪。 *第一次設計問卷，很有趣，但是最初的問卷出了大bug，果然以后還是要更加認真做事??！潘鑫： 設計問卷，發(fā)放問卷，數(shù)據(jù)分析，觀摩講座整理內容。 * 馬原實踐小組的工作終于收尾啦，大家同心協(xié)力齊戰(zhàn)拖！希望我們的調查結果能幫助更多的同學擺脫拖延癥。林碧珊： 設計問卷，發(fā)放問卷，數(shù)據(jù)分析，豆瓣戰(zhàn)拖會發(fā)帖整理相關內容。 *調查拖延癥的自己有著不輕不重的拖延