保持肌膚美麗的生活方式

1、保持肌膚美麗的生活方式保持肌膚美麗的生活方式 良好的飲食習(xí)慣良好的飲食習(xí)慣 充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人 沐浴可增進(jìn)健康保持美麗沐浴可增進(jìn)健康保持美麗良好的飲食習(xí)慣良好的飲食習(xí)慣 實(shí)行分類(lèi)吃原則實(shí)行分類(lèi)吃原則 實(shí)行少食多餐實(shí)行少食多餐少吃加工食品，多吃生食少吃加工食品，多吃生食 少食鹽，多飲綠茶少食鹽，多飲綠茶保持飲食的酸堿平衡保持飲食的酸堿平衡 飯后不要立即吃水果飯后不要立即吃水果每天喝每天喝8 8大杯清潔的水大杯清潔的水返回實(shí)行分類(lèi)吃原則實(shí)行分類(lèi)吃原則 蛋白質(zhì)類(lèi)食品：蛋白質(zhì)類(lèi)食品： 黃豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋類(lèi)、黃豆、

2、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)蝦等。肉類(lèi)、魚(yú)蝦等。 碳水化合物類(lèi)食品：碳水化合物類(lèi)食品： 淀粉類(lèi)：淀粉類(lèi)：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫蘆。南瓜、西葫蘆。 糖類(lèi)：糖類(lèi)：白糖、紅糖、奶糖、果醬、糖漿、白糖、紅糖、奶糖、果醬、糖漿、蜂蜜。蜂蜜。 脂肪類(lèi)食品：脂肪類(lèi)食品： 各種食用植物油、動(dòng)物油，肥肉、黃油、各種食用植物油、動(dòng)物油，肥肉、黃油、酸奶油，大部分果仁。酸奶油，大部分果仁。實(shí)行分類(lèi)吃原則實(shí)行分類(lèi)吃原則 水果類(lèi)食品分為三種類(lèi)型：水果類(lèi)食品分為三種類(lèi)型： 酸水果：酸水果：桔子、柚子、石榴、檸檬、酸桔子、柚子、石榴、檸檬、酸葡萄、酸李子、酸蘋(píng)果、西

3、紅柿。葡萄、酸李子、酸蘋(píng)果、西紅柿。 半酸水果：半酸水果：新鮮無(wú)花果、甜櫻桃、甜蘋(píng)新鮮無(wú)花果、甜櫻桃、甜蘋(píng)果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。 甜水果：甜水果：棗、葡萄、柿子、黑李子等。棗、葡萄、柿子、黑李子等。返回實(shí)行少食多餐實(shí)行少食多餐 數(shù)量上要吃少，但質(zhì)量上要吃好。數(shù)量上要吃少，但質(zhì)量上要吃好。 吃少，即每餐七八分飽；吃少，即每餐七八分飽； 吃好，即選擇高質(zhì)量的飲食，力求膳食吃好，即選擇高質(zhì)量的飲食，力求膳食平衡。平衡。 養(yǎng)成少食多餐、每天四至五次量少、營(yíng)養(yǎng)成少食多餐、每天四至五次量少、營(yíng)養(yǎng)均衡的用餐習(xí)慣會(huì)使體內(nèi)的胰島素含量養(yǎng)均衡的用餐習(xí)慣會(huì)使體內(nèi)的胰島素含量維持

4、平衡。維持平衡。 使攝入食品的熱值減少使攝入食品的熱值減少50%，動(dòng)物壽命，動(dòng)物壽命會(huì)延長(zhǎng)會(huì)延長(zhǎng)1倍，如熱值減少倍，如熱值減少25%，壽命會(huì)延長(zhǎng)，壽命會(huì)延長(zhǎng)32%。返回少吃加工食品，多吃生食少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的營(yíng)養(yǎng)生吃食物，不但保留了其本身的營(yíng)養(yǎng)成分，更由于其可以利用成分，更由于其可以利用“感應(yīng)自溶感應(yīng)自溶”作作用進(jìn)行消化，而使人體用于消化的能量節(jié)用進(jìn)行消化，而使人體用于消化的能量節(jié)省省50%； 其中所含的酵素有其中所含的酵素有60-80%能進(jìn)入小能進(jìn)入小腸被人體吸收，又可以進(jìn)一步腸被人體吸收，又可以進(jìn)一步強(qiáng)化人體的強(qiáng)化人體的消化能力。消化能力。返回少食鹽，多飲

5、綠茶少食鹽，多飲綠茶 長(zhǎng)期食用鹽分過(guò)多的食物有礙皮膚美容。長(zhǎng)期食用鹽分過(guò)多的食物有礙皮膚美容。因?yàn)槌喳}太多，血液和肌膚水分會(huì)失去平衡，因?yàn)槌喳}太多，血液和肌膚水分會(huì)失去平衡，嚴(yán)重時(shí)可能引起浮腫和水皰等毛病。嚴(yán)重時(shí)可能引起浮腫和水皰等毛病。 綠茶中含有多種抗氧自由基的物質(zhì)如綠茶中含有多種抗氧自由基的物質(zhì)如茶多茶多酚、丹寧酚、丹寧等，具有抗癌、防衰老作用，同時(shí)所等，具有抗癌、防衰老作用，同時(shí)所含成分外用還可安撫敏感性肌膚，減輕眼袋和含成分外用還可安撫敏感性肌膚，減輕眼袋和眼部浮腫。眼部浮腫。返回保持飲食的酸堿平衡保持飲食的酸堿平衡 酸性體質(zhì)的人應(yīng)多食酸性體質(zhì)的人應(yīng)多食強(qiáng)堿性食品如杏干、強(qiáng)堿性食品如

6、杏干、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、萵苣、各種漿果、無(wú)花胡蘿卜、芹菜、黃瓜、萵苣、各種漿果、無(wú)花果干；果干； 堿性體質(zhì)的人應(yīng)多食堿性體質(zhì)的人應(yīng)多食酸性食品如肉類(lèi)、魚(yú)酸性食品如肉類(lèi)、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、黃油以及加工過(guò)的米面和糖類(lèi)等。蝦、蛋類(lèi)、黃油以及加工過(guò)的米面和糖類(lèi)等。 要保持體內(nèi)的酸堿平衡，在日常飲食中要要保持體內(nèi)的酸堿平衡，在日常飲食中要注意攝入注意攝入50-60%50-60%的堿性食品，的堿性食品，40-50%40-50%的酸性食的酸性食品。品。返回飯后不要立即吃水果飯后不要立即吃水果 水果中的水果中的單糖單糖會(huì)在胃中堵塞、發(fā)酵形成會(huì)在胃中堵塞、發(fā)酵形成脹氣，甚至導(dǎo)致便秘；另外，水果中大量的脹氣，甚至導(dǎo)致

7、便秘；另外，水果中大量的鞣酸鞣酸和某些和某些含鈣含鈣食物中鈣質(zhì)生成食物中鈣質(zhì)生成鞣酸鈣鞣酸鈣，會(huì)，會(huì)影響胃腸消化。影響胃腸消化。 吃水果的最佳時(shí)間在兩餐之間。吃水果的最佳時(shí)間在兩餐之間。返回每天喝八大杯清潔的水每天喝八大杯清潔的水 水幫助身體消化食物、排除廢物、調(diào)節(jié)水幫助身體消化食物、排除廢物、調(diào)節(jié)體溫、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，使身體運(yùn)作順暢。體溫、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，使身體運(yùn)作順暢。 在一般氣候下，女性經(jīng)由排汗及排泄，在一般氣候下，女性經(jīng)由排汗及排泄，大約會(huì)流失大約會(huì)流失2000-25002000-2500克克的水，所以，女性的水，所以，女性每天應(yīng)該喝每天應(yīng)該喝八杯八杯的水來(lái)補(bǔ)充流失的水分。的水來(lái)補(bǔ)充流失的水分。

8、早晨起床后喝一杯水早晨起床后喝一杯水，可補(bǔ)充體內(nèi)水分，可補(bǔ)充體內(nèi)水分，并有并有“洗滌洗滌”腸胃作用。腸胃作用。 返回充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 睡眠中睡眠中大腦得到放松大腦得到放松，血液循環(huán)，血液循環(huán)在運(yùn)動(dòng)器官暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)，將大量血在運(yùn)動(dòng)器官暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)，將大量血液送到腦及五臟六腑中，使液送到腦及五臟六腑中，使腦和五臟腦和五臟六腑得到大量的血養(yǎng)，促進(jìn)其新陳代六腑得到大量的血養(yǎng)，促進(jìn)其新陳代謝謝，在深度睡眠中，在深度睡眠中內(nèi)分泌開(kāi)始尋找平內(nèi)分泌開(kāi)始尋找平衡衡，使身體得到第二天的運(yùn)動(dòng)能量。，使身體得到第二天的運(yùn)動(dòng)能量。充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 皮膚白天可皮膚白

9、天可進(jìn)行排除廢物進(jìn)行排除廢物的工作，夜晚的工作，夜晚則開(kāi)始進(jìn)行則開(kāi)始進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和自身修復(fù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和自身修復(fù)的工作，以的工作，以保持皮膚細(xì)胞的功能及正常狀態(tài)。保持皮膚細(xì)胞的功能及正常狀態(tài)。 皮膚的新陳代謝功能在皮膚的新陳代謝功能在夜間夜間1010點(diǎn)至翌日點(diǎn)至翌日2 2點(diǎn)之間點(diǎn)之間最為活躍最為活躍, ,這段時(shí)間完全的放松與熟這段時(shí)間完全的放松與熟睡可調(diào)整身心，不但可消除疲勞，更可以調(diào)睡可調(diào)整身心，不但可消除疲勞，更可以調(diào)整身體的機(jī)整身體的機(jī)能，使皮膚更有光澤和彈性。能，使皮膚更有光澤和彈性。充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 晚上晚上911點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）

10、排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè) 晚間晚間11凌晨凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。中進(jìn)行。 凌晨凌晨13點(diǎn)，膽的排毒，亦同。點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 凌晨凌晨35點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 半夜至凌晨點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟半夜至凌晨點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。睡，不宜熬夜。 凌晨凌晨57點(diǎn)，大腸的排毒，

11、應(yīng)上廁所排便點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便 凌晨凌晨79點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。應(yīng)吃早餐。 療病者最好早吃，在點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在療病者最好早吃，在點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在點(diǎn)半前，點(diǎn)半前， 不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到、不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到、10點(diǎn)吃都比不吃好。點(diǎn)吃都比不吃好。 充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 通常，一般人的睡眠時(shí)間為通常，一般人的睡眠時(shí)間為 6-8 6-8 小時(shí)小時(shí)，其中應(yīng)當(dāng)有，其中應(yīng)當(dāng)有 0.5-10.5-1小時(shí)小時(shí)的深度的深度睡眠期。盡量在睡眠期。盡量在晚上晚上 1010點(diǎn)之前點(diǎn)之前能上床能上床睡覺(jué)，最晚也睡覺(jué)，最晚也

12、不能超過(guò)不能超過(guò)1212點(diǎn)。點(diǎn)。返回做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人 美化肩部：美化肩部：直立，兩腿同雙肩同寬，膝直立，兩腿同雙肩同寬，膝蓋微彎，雙手合掌放于臀后。肩胛骨夾緊，蓋微彎，雙手合掌放于臀后。肩胛骨夾緊，慢慢將手由下往上提，數(shù)秒后再緩緩放下。慢慢將手由下往上提，數(shù)秒后再緩緩放下。反復(fù)練習(xí)，可結(jié)實(shí)背肌。反復(fù)練習(xí)，可結(jié)實(shí)背肌。 結(jié)實(shí)頸部：結(jié)實(shí)頸部：頸部要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，先讓頭部頸部要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，先讓頭部上下運(yùn)動(dòng)，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上下運(yùn)動(dòng)，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)。 手腕運(yùn)動(dòng)：手腕運(yùn)動(dòng)：手腕彎曲或伸直，從肩部到手腕彎曲或伸直，從肩部到手掌都要運(yùn)動(dòng)；手腕部也要經(jīng)常向內(nèi)做翻腕手掌都要運(yùn)動(dòng)；手腕部也要

13、經(jīng)常向內(nèi)做翻腕動(dòng)作。動(dòng)作。做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人 收緊臀部：收緊臀部：身體呈半跪狀態(tài)，雙手與腿撐身體呈半跪狀態(tài)，雙手與腿撐成口字形，然后將左右腿輪流往后、向上直直成口字形，然后將左右腿輪流往后、向上直直伸起，稍靜止，再恢復(fù)原位。伸起，稍靜止，再恢復(fù)原位。 修飾腰部曲線：修飾腰部曲線：雙腳站立收腹，左手用力雙腳站立收腹，左手用力向上伸展，右肩下壓；再以同樣的方式做另一向上伸展，右肩下壓；再以同樣的方式做另一方向的動(dòng)作，兩手相互交替連續(xù)做。方向的動(dòng)作，兩手相互交替連續(xù)做。 活動(dòng)腳腕：活動(dòng)腳腕：坐著時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，并要適坐著時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，并要適當(dāng)?shù)刈儞Q轉(zhuǎn)動(dòng)方向。當(dāng)?shù)刈儞Q轉(zhuǎn)

14、動(dòng)方向。返回沐浴可增進(jìn)健康保持美麗沐浴可增進(jìn)健康保持美麗 沐浴可以去除身體的污垢，促進(jìn)排汗，沐浴可以去除身體的污垢，促進(jìn)排汗，從而保證了皮膚有效地調(diào)節(jié)體溫；身體污垢從而保證了皮膚有效地調(diào)節(jié)體溫；身體污垢的清除，避免細(xì)菌感染，加強(qiáng)了皮膚的呼吸的清除，避免細(xì)菌感染，加強(qiáng)了皮膚的呼吸功能，且可使皮膚滋潤(rùn)、嫩滑；沐浴時(shí)，皮功能，且可使皮膚滋潤(rùn)、嫩滑；沐浴時(shí)，皮膚可直接吸收水蒸氣，借此補(bǔ)充水分，舒展膚可直接吸收水蒸氣，借此補(bǔ)充水分，舒展皺紋。皺紋。沐浴可增進(jìn)健康保持美麗沐浴可增進(jìn)健康保持美麗 熱水沐?。崴逶。?242左右左右）能提高神經(jīng)）能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)血系統(tǒng)的興奮性，引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善器官和組織的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，液循環(huán)，改善器官和組織的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，可降低肌肉張力，使肌肉放松，因而有可降低肌肉張力，使肌肉放松，因而有利于消除疲勞；利于消除疲勞； 溫度適宜的溫水（溫度適宜的溫水（3636左右左右）沐浴）沐浴對(duì)皮膚、神經(jīng)有安撫、鎮(zhèn)靜作用。對(duì)皮膚、神經(jīng)有安撫、鎮(zhèn)靜作用。沐浴可增進(jìn)健康保持美麗沐浴可增進(jìn)健康保持美麗 沐浴時(shí)的按摩對(duì)