為高三的藍(lán)天掃清情緒的陰霾

1、-讓讓2017的心空陽光燦爛的心空陽光燦爛學(xué)習(xí)目標(biāo) 正確面對未來的正確面對未來的75天。天。 端正態(tài)度、認(rèn)清自我。端正態(tài)度、認(rèn)清自我。 積極樂觀、永不言棄。積極樂觀、永不言棄。 心態(tài)平和、心情愉悅。心態(tài)平和、心情愉悅。 我們班同學(xué)學(xué)情、情緒分析：我們班同學(xué)學(xué)情、情緒分析： 同學(xué)們都遇到過這樣情況：同學(xué)們都遇到過這樣情況：考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系考前心態(tài)調(diào)整十六字考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化強(qiáng)化信心信心優(yōu)化優(yōu)化情緒情緒進(jìn)入進(jìn)入狀態(tài)狀態(tài)充分充分發(fā)揮發(fā)揮理論根據(jù)理論根據(jù)（1）人體生物規(guī)律）人體生物規(guī)律（2）心理學(xué)的研究成果）心理學(xué)的研究成果人體生物規(guī)律的研究人體生物規(guī)律

2、的研究（1）人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情緒、）人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化從體力、情緒以及智力對人們的生活都有著很大從體力、情緒以及智力對人們的生活都有著很大的影響。的影響。u情緒：狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情情緒：狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。u智力：狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記智力：狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。u體力

3、：高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：體力：高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。疲勞乏力，無精打采。對生物規(guī)律的應(yīng)用對生物規(guī)律的應(yīng)用（1）影響心理狀態(tài)的主要因素：）影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動）學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）（2）在重要時(shí)刻處于高潮期，避開低潮期。）在重要時(shí)刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素

4、的影響因勢利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。之和為正效應(yīng)。高考生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)高考生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)1.必須與高考必須與高考“合拍合拍”(20天調(diào)整天調(diào)整) 9:00-11:30 3:00-5:002.逐步調(diào)整期逐步調(diào)整期:每天比原來提前每天比原來提前10分鐘睡分鐘睡覺覺.3.鞏固適應(yīng)期鞏固適應(yīng)期:認(rèn)真對待每周的理（文綜）認(rèn)真對待每周的理（文綜）與數(shù)學(xué)考試，限時(shí)訓(xùn)練復(fù)習(xí)與數(shù)學(xué)考試，限時(shí)訓(xùn)練復(fù)習(xí).4.要有午休時(shí)間要有午休時(shí)間.心理學(xué)的研究成果心理學(xué)的研究成果（1）積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動能力，消極的心）積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。態(tài)則會削弱人的活動能力。

5、（2）一個(gè)人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意）一個(gè)人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進(jìn)行。從而妨礙活動的進(jìn)行。 簡單地說焦慮和緊張、擔(dān)心、簡單地說焦慮和緊張、擔(dān)心、憂慮的意思有些接近。憂慮的意思有些接近。 許多研究已證明，絕大多數(shù)考生在臨考許多研究已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于

6、焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的是呈正相關(guān)的.考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？高考前的心理調(diào)適高考前的心理調(diào)適策略一策略一: :備考計(jì)劃早安排備考計(jì)劃早安排（ 1 ）4月底至月底至5月底：心理調(diào)整階段月底：心理調(diào)整階

7、段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù)習(xí)；排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù)習(xí)； B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)誤區(qū)”:“做題做題”還是回歸課本還是回歸課本回歸考綱；個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？回歸考綱；個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？（ 2 ）5月底至月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段月初：冷靜應(yīng)考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整; B.熟悉考場和試室的環(huán)境。熟悉考場和試室的環(huán)境。（1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。（2）畫好）畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、 A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡圖認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡圖: 單元、章、節(jié)。單元、章、節(jié)。 B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖認(rèn)知結(jié)構(gòu)

8、圖: 單元、章、節(jié)、單元、章、節(jié)、 知識要點(diǎn)、例題。知識要點(diǎn)、例題。 C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖: 單元、章、節(jié)、單元、章、節(jié)、 知識要點(diǎn)、例題知識要點(diǎn)、例題 重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好）備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題份難度不同的有詳細(xì)答案的試題 。策略二：精心備考心不慌（1）合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。）合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。 蛋白質(zhì)、維生素充足；蛋白質(zhì)、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補(bǔ)充水分、鹽分。注意補(bǔ)充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。）勞逸

9、結(jié)合，合理用腦。 充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。養(yǎng)神、做有氧操。策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。（2）根據(jù)自己實(shí)際情況制定）根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)夠得著的目標(biāo)” 。（3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。 （4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張三張笑臉笑臉 ”、頭部按摩、頭部按摩 、改變衣著、聊天睡覺、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。欣

10、賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。 策略四：平常心態(tài)最重要策略四：平常心態(tài)最重要考試中的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整 “四心四心”：信心：信心+專心專心+細(xì)心細(xì)心+恒心恒心n信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n專心：專心致志才能考出水平專心：專心致志才能考出水平n細(xì)心：減少不必要的損失細(xì)心：減少不必要的損失n恒心：堅(jiān)持就是勝利恒心：堅(jiān)持就是勝利1.精神放松法精神放松法暫停答卷暫停答卷 平靜心態(tài)平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神閉目養(yǎng)神.想最愉快事想最愉快事,雙目微閉雙目微閉.雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬, 兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上.慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁鼍従復(fù)鲁?2.自我暗示法自我暗

11、示法 如如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績通過這樣的聽覺渠道、言語渠道一定會考出好成績通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。 3.轉(zhuǎn)移刺激轉(zhuǎn)移刺激 有時(shí)明明知道試題的答案，由有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不假于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不

12、假思索，正確答案也會思索，正確答案也會“油然而生油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”。遇。遇到到“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”。建議：建議： 把回憶的問題擱置起來，去把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗(yàn)往往會自然出現(xiàn)。要的知識經(jīng)驗(yàn)往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。憶起來了。 4.學(xué)會放松學(xué)會放松 解除疲勞解除疲勞你試從老