八段錦調(diào)研知識

1、 健身氣功健身氣功八段錦八段錦八段錦 八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)史料記載，健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代。八段錦并不是一種拳術(shù)，而是一種十分優(yōu)秀的養(yǎng)生健身功法，其動作古樸優(yōu)雅，由八個動作組成，因而得名。 八段錦簡單易學，安全可靠，適合于男女老幼各種人群，長期練習，可健身祛病，增智益慧。 靈劍子引導子午記記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲?！?1、依練習形式分： 分為站式八段錦和坐式八段錦2、依地域劃分： 分為南派和北派3、依功能劃分： a 、健身八段錦 b 、祛病八段錦 c 、養(yǎng)生八段

2、錦 柔和、緩慢柔和、緩慢 圓活、連貫圓活、連貫 松緊、結(jié)合松緊、結(jié)合 動靜、結(jié)合動靜、結(jié)合 動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方 動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直去;符號人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài) 解除心理和生理的緊張狀態(tài) 關(guān)節(jié)、肌肉、臟腑的放松，適當用力，緩慢進行 是動作靈活 ,外觀上看略有停頓，但內(nèi)經(jīng)沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉 四、練習四、練習八段八段錦對錦對身身體作用體作用 通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。 強體增智、醒腦寧神。 第六節(jié)雙手攀足固腎腰。 還可以按摩內(nèi)藏、節(jié)省能量、提高功能。 減脂降壓、消結(jié)化瘀的作用。 保津益氣、壯中補元。 第八節(jié)背后七顛百病消 。 增力補鈣、延緩衰老的作用。動

3、作：簡單，易學，容練動作：簡單，易學，容練姿勢：端莊，舒展，大方姿勢：端莊，舒展，大方老少皆宜老少皆宜一、基本手法：一、基本手法： 1 1、拳拳 拇指內(nèi)收其余四指彎曲收拇指內(nèi)收其余四指彎曲收于掌心于掌心 2 2、掌掌 掌一：五指稍分開，掌心薇合：掌一：五指稍分開，掌心薇合： 掌二：拇指與食指分開成八字掌二：拇指與食指分開成八字狀，其余四指曲收。狀，其余四指曲收。 3、爪爪 伸直手腕，五指并攏，將伸直手腕，五指并攏，將拇指第一節(jié)及其余四指第一、二指拇指第一節(jié)及其余四指第一、二指節(jié)屈收扣緊。節(jié)屈收扣緊。 二、基本步型二、基本步型 馬步馬步預(yù)備式 預(yù)備式是在正式練功前的準備工作，調(diào)整呼吸，平靜心神。

4、 作用： 具有凝神靜心，調(diào)理五具有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習做準備臟，為后面練習做準備的功效。的功效。 預(yù)備式口訣 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 預(yù)備式預(yù)備式第一式、雙手托天理三焦第一式、雙手托天理三焦第二式、左右開弓似射雕第二式、左右開弓似射雕第三式、調(diào)理脾胃須單舉第三式、調(diào)理脾胃須單舉第四式、五勞七傷往后瞧第四式、五勞七傷往后瞧第五式、搖頭擺尾去心火第五式、搖頭擺尾去心火第六式、兩手攀足固腎腰第六式、兩手攀足固腎腰第七式、攢拳怒目增氣力第七式、攢拳怒目增氣力第八式、背后七顛把病消第

5、八式、背后七顛把病消 收式收式八段錦-第一式雙手托天理三焦1、兩手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。3、兩手分開如抱球狀后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。 作用： 雙手交叉上托，緩慢用雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調(diào)心肺，力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運行，可防治調(diào)和氣血運行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。肩部疾患，預(yù)防頸椎病。兩手托天理三焦口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 呼氣盡時停片刻，隨氣而成

6、要自然。八段錦-第二式 左右開弓似射雕1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，同時兩掌向上交叉于胸前。2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢，食指與拇指垂直，其余三指內(nèi)收），右掌曲四指，同時大拇指內(nèi)勾。3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時重心下降，蹲成馬步。4、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。5、左腳回收成并步站立，同時兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。 6、做完3次后，重心左移，回收右腳成開步站立，雙手捧于腹前，指尖相對，目視前方。 作用： 展肩擴胸，可刺激展肩擴胸，可刺激督脈和背部腧穴，督脈和背部腧穴，可增加手臂部

7、力量可增加手臂部力量和靈活性，矯正不和靈活性，矯正不良姿勢，對于肩頸良姿勢，對于肩頸疾病有很好的治療疾病有很好的治療效果。效果。左右開弓似射雕口訣 馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。八段錦-第三式 調(diào)理脾胃須單舉1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目視前方；右掌下壓成按地姿勢。3、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至腹前，同時右掌上抬至腹前成下按姿勢，雙腿微屈。 4、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。 作用： 通過松緊對拉，

8、可刺通過松緊對拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達到調(diào)理脾胃、肝臟達到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉的作用。還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強脊柱靈活和穩(wěn)定增強脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問題。性，預(yù)防肩頸問題。調(diào)理脾胃單臂舉口訣 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)， 雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。八段錦-第四式 五勞七傷往後瞧1. 手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同時兩腿變?yōu)樽匀徽玖ⅰ?、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方。3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的兩側(cè)，腿微屈，同時頭

9、慢慢轉(zhuǎn)回目視前方。 作用： 可擴張牽拉胸腔、可擴張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟，刺激大腹腔內(nèi)臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運動，改善血液節(jié)運動，改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。勞。 五勞七傷往后瞧口訣 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉， 呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。八段錦-第五式 搖頭擺尾去心火 (1)重心左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。 (2) 手掌向上舉起，指點相對，力在掌根。 （3）兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋的上方。 (4)將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳間尖。 （5）重心左移，上身隨

10、之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。 （6）做完后，重心左移，收右腿，雙掌上舉，掌心相對，成開步站立。 （7）兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩掌下按至腹前，指尖相對,目視前方。作用： 雙腿下蹲，擺動尾閭，可雙腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈，利于舒刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火、口瘡、經(jīng)瀉熱，去除心火、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。此外赤、便秘等等癥候。此外可加強頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈可加強頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量?；詈土α?。搖頭擺尾去心火口訣 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可

11、浮意要專。八段錦-第六式 兩手攀足固腎腰 (1)雙手外旋由指尖相對變?yōu)橹讣庀蚯?，同時雙腿伸直，手臂上舉，手掌向前。 (2)兩臂屈肘，雙掌下按至胸前，指尖相對。（3）兩掌外旋，掌心向上，兩掌掌指從腋下向后從上向下擦，右腳兩側(cè)擦至腳面，抬頭目視前下方。（4）手臂上舉，帶動上身立起，手掌向前。 （5）做完六次后，雙臂下放，雙掌下按至腹部，指尖向前，同時雙腿微屈，目視前方。 作用： 通過雙臂的前屈后伸，通過雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命可刺激脊柱、督脈及命門等，對生殖系統(tǒng)、泌門等，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用達到固肉都有調(diào)理作用達到固腎壯腰的作用。腎壯腰的

12、作用。兩手攀足固腎腰口訣 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。八段錦-第七式 攢拳怒目增氣力1、腿下蹲成馬步，同時兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。2、左拳向前推出，拳眼向上，怒視左拳。 （3）左臂內(nèi)旋，以拳變掌，虎口向下，目視左掌。 （5）左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上時用力握固，大拇指在內(nèi)，怒視左拳。 （6）左拳屈肘回收于腰側(cè)，拳眼向上，怒視前方。（7）做完后，重心右移，左腳回收成并步站立，同時兩拳變掌，垂于體側(cè)，怒視前方。 作用： 怒目瞪圓可刺激肝怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，疏盈，肝氣疏泄，疏通經(jīng)絡(luò)，強健筋骨通經(jīng)絡(luò)，強健筋骨的作用。的作用。 攢拳怒目增氣力口訣 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。八段錦-第八式 背后七顛百病消 1、兩腳跟提起，頭上頂（百會穴上頂），稍作停頓怒視前方。 2、兩腳跟下落輕震地面。一起一落為一次，共做7次。 作用： 可調(diào)節(jié)臟腑功能，通可調(diào)節(jié)臟腑功能，通暢全身臟腑氣血，提暢全身臟腑氣血，提高人體平衡，放松肌高人體平