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1、【高三學習指導】高三考生要正視模擬考試考前焦慮等負面情緒我們經常能見到這類報道表面看來很積極向上的考生會被一次模擬考試徹底打垮,無 法參加iWj考;本來很聽話踏實的學生竟然和老師發(fā)生沖突。這些看似“離奇”的高三事件背后有 著同樣的誘因一一 “焦慮”情緒。焦慮是高三考生很常見的情緒體驗,它不僅會表現(xiàn)為“焦急、不安”的狀態(tài),還有很多不易察覺 的表現(xiàn)方式。表現(xiàn)一努力學習型“一?!迸R近,有些考生會自然地緊張起來,變得愛學習,自覺地減少休息和娛樂, 經常獨白趴在寫字臺上寫寫劃劃,很長時間都不停止。老師和父母能從他們的眼神中看到 些許壓力和緊張。這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式,但父母往往理解為“孩子自己知道

2、努力了",反而 忽略了背后的焦慮情緒。表現(xiàn)二張口必提“我能行”一些考生在“一?!敝安坏珱]有特別努力地學習,反而比以前更輕松自在了。當父 母問到學習情況時,考生會信心滿滿地說“放心吧,我能行,高考肯定沒問題! ”父母此 時會很擔心,總覺得孩子沒有進入備考狀態(tài)。其實,引起這種“反?!毙袨榈脑蚝芸赡?是考生內心的焦慮。表現(xiàn)三“儀式化”行為曾經有這樣一個男生,升入高三后多了一個習慣隨身攜帶一根桃木棍,說是可以保佑 平安。這說明他的信心不足,需要借助外力才能應付現(xiàn)狀。表現(xiàn)四花錢、吃東西花錢買東西、吃東西都是緩解焦慮的常見方法。從前節(jié)約的孩子突然開始愛買文具、 買玩具:食量大增,不餓的時候也

3、想吃東西:向父母要更多零花錢,而且變得大手大腳。表現(xiàn)五愛發(fā)脾氣有些考生進入高三之后脾氣越來越大,父母隨便一句話都可能影響他的心情,芝麻大 的一點兒不順心事也會借題發(fā)揮,大吵大鬧。孩子如果經常無端發(fā)脾氣,很可能正在被焦 慮情緒所折磨。表現(xiàn)六唾覺時多夢以下的一些夢境可能與考前焦慮相關夢到在考場上突然失去記憶,曾經很熟悉的東西怎么也想不起來;發(fā)現(xiàn)考卷上的題都 是自己沒學過的:發(fā)給自己的卷子是白紙;考場上的其他人都很從容局考,只有自己很緊張;在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過氣來;趕不上飛機、火車; 因為做錯了簡單的題目而被老師和父母責備。如果考生出現(xiàn)了以上幾種典型的焦慮行為,父母一定要有所警覺,快速

4、識別。發(fā)現(xiàn)考 生有焦慮情緒后,很多父母過分緊張,直接去找孩子談話,希望孩子能克服焦慮,這是不 可取的。父母更不能憑表面行為批評孩子,那會使孩子喪失表達焦慮的機會,承受更多心 理壓力。此時,父母的冷靜和理解對孩子是最重要的。以下幾個方法幫助我們重新審視“焦慮情緒”和它的積極作用,與考生共同排除焦慮 的影響。接受“焦慮”的存在“焦慮”是對自己預期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應。當一些對我們很 有價值的東西處于危險中時,焦慮就開始了。心理學講的克服焦慮,指的是能帶著焦慮生 活,絕不意味著要戒除焦慮。因為焦慮是我們內心重要的“信號燈”,它除了增加心理壓 力以外,還有一個很積極的作用它讓我們最終

5、認識到什么才是對自己最有價值的,并幫助 我們找到挽回的辦法。在高三,無論對于考生還是父母來說,”接受焦慮的存在”是比 “消滅焦慮”更正確的決定。焦慮是用來面對的有些考生在“一?!迸R近時能夠感覺到內心的緊張和焦慮,但為了讓白己保持良好的 學習狀態(tài),盡量忽視這些不安焦躁的情緒;還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道,無論 壓抑還是逃避都無助于問題的解決,只會引發(fā)新的焦慮。既然焦慮是內心的信號燈,考生倒是要問問自己“我這么焦慮到底是在擔心什么?是 學科知識還是臨場發(fā)揮?是別人的評價還是自己的未來?我所擔心的是人力可控的還是完全不可控的? ”找到焦慮的源頭,才能更有效地規(guī)劃接下來的60天。60天還能做不少

6、事, 越早面對這些對考生越有利。父母也可以幫助孩子分析以上問題,讓孩子說說自己最擔心的事情。考生的很多想法 是有誤區(qū)的,父母可以在談話時講出自己的看法,但不要急于說服孩子。因為父母的傾聽 可以幫考生緩解焦慮,考生在傾訴時也能更客觀、理性地思考自己的困惑??忌饾u冷靜 下來之后,會反思父母的態(tài)度和觀點。重新找到安全感很多考生之所以焦慮是因為不知道自己該做什么總想找到一種最有效率的學習方法, 在有限的時間內盡可能提高成績。正是這種對現(xiàn)狀的不確定讓人不知所措。改善這種狀態(tài) 最好的辦法就是重新找到安全感。在現(xiàn)在這個階段,不要盲目地找各種練習題,可以找一 個自己相信的人,可以是老師、父母或有能力幫助你的人,一起分析自己的現(xiàn)狀在6科中 哪個學科是弱項,哪些科目有提升空間,該做什么類型的題目。弄清這些之后,考生會平 靜很多。學會放松放松并不是浪費時間,而是為了更好地投入學習。體育運動可以有效地緩解焦慮。以 下幾個小練習可以在學習間隙幫助考生自我放松。1 .閉上眼睛做幾次深呼吸,想象自己吸入的是清新的空氣和能量,呼出的是心里的壓 力和負擔。2 .打開音樂,想象自己身處一個舒適的環(huán)境,正在享受那種放松和愉悅的時光,并想 象那種放松、愉悅的心情會一直陪伴自己。3 .在椅

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