二十四式太極拳圖解教程和要領(12至24式)

1、二十四式太極拳圖解教程和要領（12至24式）第十二式：高探馬（1）右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。（2）上體微向左轉，面向前方；右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手 。 要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。第十三式：右蹬腳（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側方進步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓

2、步；眼看前方。（2）兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時右腳向左腳向左腳靠攏，腳尖點地；眼平看右前方。（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝擔起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢，蹬腳方向應為正東偏南（約30度）。第十四式：雙峰貫耳（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側；眼看前方。（2）右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，

3、成右弓步，面向 右前方；同時兩手下落，慢慢變?nèi)?，分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼都斜向下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。要點：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。第十五式：轉身左蹬腳（1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側，腳尖點地；同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方 

4、60;（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。要點：與左蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度）（即正西偏北，約30度）。第十六式：左下勢獨立(1)左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。（2）右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左側（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下順左腿內(nèi)側向前穿出；眼看左手。要點：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。 （3）身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量

5、向外撇，左腳前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉并向前起身；同時左臂繼續(xù)向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。（4）右腿慢慢提起平屈，成左獨立勢；同時右手變掌，并由后下方順右腿外側向前弧行擺出，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。 要點：上體要正直，獨立的腿要微屈，由腿提起時腳尖自然下垂。24式太極拳 第十七式：右下勢獨立（1）右腳下落于左腳前，腳掌著地； 然后左腳前掌為軸，腳跟轉動，身體隨之左轉同時左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。（2）同“左下勢獨立

6、'(2)解，只是左右相反。 （3）同“左下獨立勢”（3）解，只是左右相反。（4) 同“左下獨立勢”（4）解，只是左右相反。 要點：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨立勢”相同，只是左右相反。第十八式：左右穿梭（1）身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收到左腳的內(nèi)側，腳尖點地；眼看左前臂。（2）身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。 &

7、#160;（3）身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停于右腳內(nèi)側，腳尖點地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看左前臂。（4）同（2）解，只是左右相反。  要點：完成姿勢面向斜前方（如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正本偏北和正偏南，均約30度）。手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調一致。做弓步時，兩腳跟的距離同摟膝拗步式，保持在30厘米左右。 第十九式：海底針右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩

8、上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。要點：身體要先向左轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。 第二十式：閃通臂上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。要點：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調一致。弓步時，兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式（不超過10厘米）。 第

9、二十一式：轉身搬攔捶（1）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉，然后身體重心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉體和右、向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。（2）向右轉體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后（不要停頓或腳尖點地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。   （3）身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。（4）左腿前弓成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左

10、手附于右前臂里側；眼看右拳。   要點：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。 第二十二式：如封似閉（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上并慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。（2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。要點：身體后坐時，避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向處松開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。 第二十三式：十字手（1）屈膝后坐，身體重心移向左腿，左腳尖里扣，向右轉體；右手隨著轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右側弓步；眼看右手。（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方