年齡組運動員身體素質(zhì)發(fā)展的特點與訓(xùn)練

1、年齡組運動員身體素質(zhì)發(fā)展的年齡組運動員身體素質(zhì)發(fā)展的特點與訓(xùn)練特點與訓(xùn)練廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陳海雄陳海雄2013.11廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院陳海雄Q、微信：543022897及時發(fā)布救生、指導(dǎo)員、裁判、潛水的培訓(xùn)及比賽通知指運動員在運動過程中所表現(xiàn)的力量、指運動員在運動過程中所表現(xiàn)的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等能力的總稱耐力、速度、靈敏、柔韌等能力的總稱. 專項素質(zhì)能力、協(xié)調(diào)和技術(shù)、水感、浮力平衡能力專項素質(zhì)能力、協(xié)調(diào)和技術(shù)、水感、浮力平衡能力在生長發(fā)育過程中，身體素質(zhì)隨生長發(fā)育的進行而自然發(fā)展，并會在某一年齡階段出現(xiàn)發(fā)展較快現(xiàn)象（敏感期）。如能

2、把握時機，在自然增長最快的年齡階段進行訓(xùn)練，其效果較好。身體素質(zhì)身體素質(zhì)力量力量n48歲。不應(yīng)該進行專門的力量訓(xùn)練，而應(yīng)通過水上練習(xí)、徒手操、游戲、球類等發(fā)展力量。n813歲。發(fā)展全身各部位的一般力量。主要通過肌肉組織的內(nèi)部協(xié)調(diào)去增加力量，不應(yīng)出現(xiàn)肌組織的肥大。多用各種動力性練習(xí)，因為動力性練習(xí)進行時肌肉組織可以緊張用力放松交替。靜力練習(xí)是以無氧代謝為基礎(chǔ)的，而此時無氧代謝能力較差，所以不宜使用。力量訓(xùn)練的負荷應(yīng)只承擔(dān)克服體重的練習(xí)，如跳躍、引體向上、俯臥撐、下蹲等；逐漸增加一些輕器械練習(xí)，如橡皮拉力、實心球等；可以實用重量輕、次數(shù)多，或次數(shù)中等、速度快的練習(xí)；還可以采用循環(huán)訓(xùn)練法，但負荷不要

3、過大。1315歲時性發(fā)育的第一階段，身高明顯增加，采用對脊柱有負荷的力量練習(xí)應(yīng)慎重。此時常使用的練習(xí)有橡皮拉力、等動拉力、杠鈴、聯(lián)合器械等。采用臥推時脊柱負擔(dān)較小，這時的力量通過肌肉的協(xié)調(diào)和體積增大兩種途徑提高。在15歲、17歲，力量耐力發(fā)展達到最高值。1618歲逐步可以承受最大力量負荷，但要掌握練習(xí)的正確技術(shù)，避免受傷。合理安排主動肌、協(xié)同肌和對抗肌練習(xí)的比例是避免受傷的重要因素。 力量力量耐力從8歲起可以進行有氧耐力訓(xùn)練，無氧耐力訓(xùn)練的開始時間一般應(yīng)比有氧耐力訓(xùn)練晚4年。 1011歲最大攝氧量的相對值在提高，但在16歲時可能與11歲時差不多，這是因為年齡、體重相對值的增加，耐力水平提高得很

4、快，這也是為什么長距離運動員出成績較早的原因之一。1013歲時打好有氧耐力基礎(chǔ)的重要時期。速度 n游速取決于劃距和劃頻。一名運動員的劃距、劃頻的最佳組合可以獲得最高的速度。提高兒童的游速，首先要提高動作頻率，13歲以后的力量加強，可增加劃距，提高動作效果。n612歲，反應(yīng)速度大幅度提高，12歲和20歲時的反應(yīng)速度兩次達到最高點，在性發(fā)育期間，反應(yīng)速度稍減慢。n在713歲階段發(fā)展速度的基礎(chǔ)能力，如通過快速短距離打腿、劃手、短沖來發(fā)展動作頻率，利用徒手力量、輕拉力發(fā)展快速力量，利用折返跑、跳躍、游戲等。練習(xí)發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)、利用基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展協(xié)調(diào)能力、動作技術(shù)，用游戲、出發(fā)等發(fā)展反應(yīng)速度。只有

5、打好速度基礎(chǔ)，才有可能在成年期表現(xiàn)出最佳速度。柔韌610歲，由于生物發(fā)育的原因，肩、髖、脊柱的靈活性最好，是發(fā)展柔韌性的最好時機。1013歲，柔韌性的自然發(fā)展停止，只有通過訓(xùn)練才能得到進一步改善，這時柔韌性練習(xí)的主要作用是保持柔韌性，不使其退化。協(xié)調(diào)n69歲。發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力。這一年齡段也是學(xué)習(xí)游泳的最佳年齡。n914歲時發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力的最有效時期。n69歲重點發(fā)展下列協(xié)調(diào)能力基礎(chǔ)因素： 反應(yīng)能力 高頻率活動能力 對空間的辨別能力 平衡能力 一般靈活性 協(xié)調(diào)和對時間的感覺n以上的能力要結(jié)合基本技術(shù)練習(xí)和陸上身體素質(zhì)訓(xùn)練進行n914歲。是發(fā)展活動能力的最佳時期，特別有利于發(fā)展以下能力：n對協(xié)調(diào)能力的控制n高頻率活動能力n對時間的辨別能力n節(jié)奏n感覺能力n協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)n協(xié)調(diào)能力與游泳技術(shù)關(guān)系密切，協(xié)調(diào)能力強，有利于掌握先進、高難技術(shù)。通過基本技術(shù)訓(xùn)練也可以提高協(xié)調(diào)能力。78歲，學(xué)習(xí)游泳技術(shù)；912歲，進行規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練；在1012歲時，重