對提高雙手正面前拋實心球成績的探討

1、提高小學生正面雙手前拋實心球成績的探討【摘要】實心球多年來一直是國家體質健康測試和體育中考的重要測試項目之一，它是一項以力量為基礎,以動作速度為核心的投擲項目。正面雙手前拋實心球是發(fā)展學生力量素質的重要練習，也是檢查學生力量素質的有效手段。如何提高學生正面雙手前拋實心球的教學效果，這是值得探討的問題。本文通過對正面雙手前拋實心球的技術動作、常見錯誤、糾正方法的認真剖析,旨在探討采用何種有效方法來引導、幫助學生取得較好的成績?！娟P鍵詞】前拋 實心球 因素 練習方法本校是一所九年一貫制流動人口子女學校，在長期的教學實踐中，發(fā)現學生普遍存在身體素質偏差，本人連續(xù)帶了三屆初三畢業(yè)生，發(fā)現學生的力量素質

2、尤其偏弱，實心球考試成績偏低，有些學生明明渾身是勁，但是在實心球考試時成績平平。按中考評分標準,上學期末初三男生考試平均成績只有6.7分,因此，找到一種提高正面雙手前拋實心球的訓練方法，將使學生運動成績及運動能力提高，使學生受益終生。本文試用一系列方法對如何提高雙手正面前拋實心球成績進行探討，希望對中考考生及體育教師有所幫助。一、 影響實心球成績的因素分析（一）力量與爆發(fā)力一個人肌肉力量的大小一般要受到其生長發(fā)育水平、性別、體型、肌肉自身結構、特征以及生理變化和訓練方面等各種因素的影響。青少年一般力量發(fā)展的敏感期在12至15歲，在此階段主要發(fā)展全身肌肉，強度不宜過大，以快速力量為主，專項力量的

3、敏感期在15至17歲，在此階段加大專項力量練習，以增加肌肉橫截面，提高肌肉協調性。初中學生一般年齡在13至17歲之間，因此在其敏感期發(fā)展相應的身體素質對日后的身體技能學習都將打下堅實的基礎。有些學者用下列公式來表示爆發(fā)力：爆發(fā)力=力量×速度 ，上面的公式主要是說明爆發(fā)力是由力量和速度所組成，發(fā)展爆發(fā)力的練習一般多采用增強力量練習。（二）投擲技術實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大

4、，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術。 實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。 實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。因此應根據學生的生理與心理特點,在全面提高身體素質的基礎上,加強實心球投擲技術教學,及時糾正錯誤動作,形成良好的準備姿勢、出手角度、出手高度及用力順序,實心球就能投得更遠。二、提高實心球成績的有效途徑和方法（一）

5、加強安全教育教師應提醒學生認識到準備活動的重要性，說明利害關系，引起學生重視，要讓學生樹立安全第一的思想，在統(tǒng)一口令下進行練習，投擲方向單一，盡量不要對擲，有了安全的保障練習才有意義。（二）課前準備工作1、開學初把全級的學生情況作了分析，把同一檔次的學生歸類排列公布，定期進行普測，每普測一次，都把成績按分數段歸類公榜，并標出“”“”數據，讓學生心中有數，分析進退原因。2、教師通過場地的布置，設立距離、高度、遠度、準點，激發(fā)學生的興趣，也使學生練習目標明確。(三)重視正面雙手前拋實心球的技術動作正確規(guī)范的技術動作是提高成績的基礎，練習中要做好四個強調：一是擲球前強調學生細心觀察站位，要充分利用場

6、地優(yōu)勢，持球要規(guī)范，兩手十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放在球的兩側緊貼球，兩個大拇指在球的前上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定；二是強調身體向后做“滿弓”動作時屈膝仰頭，加速預擺是為了使人和球獲得一定的速度，為最后的用力提高實心球的初速度創(chuàng)造條件，一般是一至兩次；三是強調用力順序，后腳蹬送髖收腹展胸送肩揮臂甩腕；四是在練習中強調出手角度，根據數據測試,一般在4042度左右，另外出手后不要習慣性的往前走出，造成犯規(guī)。（四）有針對性地采取糾正動作的方法1、“滿弓”不充分方法：（1）原地做“滿弓”動作（如圖1）。（2）根據個人身高設置高度，雙手拉住橡皮條做“滿弓”動作（如圖2）。（3）原地下腰練

7、習（如圖3）。2、用力順序不對方法：采用“限制性投擲練習”法讓學生體驗正面雙手前拋實心球時全身協調用力， “坐姿”“跪姿” “兩腳并立”“兩腳開立”式正面雙手前拋實心球（如圖4）。3、出球沒有拋物線或直接往地面用力方法：（1）采用在墻壁上畫一定高度的投擲線（約23米高度），糾正學生高度過高或過低的問題（如圖5）。（2）距離投擲線2米處設置一定高度的標志物，要求實心球從標志物上方過去，根據學生身高設置多個高度目標，以解決實心球拋物線過高或過低（如圖6）。（五）輔助練習1、墊上平躺臥推杠鈴片練習。方法:平躺在墊子上,肩與墊沿齊,手執(zhí)杠鈴片直臂前舉慢慢下放,要使杠鈴片著胸,然后直臂快速抬起至前舉位。

8、 力量練習要體會慢下快起,每組男生10次，女生8次為宜（如圖7）。2、腹肌和背肌練習方法:“兩頭起”,練習腹肌時平躺在墊子上,收腹手和腿伸直同時抬起手觸腳面,然后放下再迅速抬起。（如圖8）練習背肌時腹臥在墊子上,墊子放在課桌上，手抱頭,頭、上體同時抬起,動作熟練后要有一定的頻率,練習次數以15次/組為宜,34組（如圖9）。3、發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習方法：各種臥撐練習，俯臥，兩足跟并擾，腳前掌著地，兩手撐地與肩同寬，四指向前， 收臀緊腹連續(xù)臂屈伸。兩手扶在護欄、臺階等上方，俯臥臂屈伸。增加難度將兩腳放在護欄、臺階等上方，俯臥臂屈伸。（如圖10 ）仰臥，兩臂與肩同寬手正握低單杠，收腹、挺胸、

9、屈兩臂引體使胸部貼單杠，然后伸直兩臂還原成仰臥開始姿勢，如此重復進行（如圖11）。徒手拉固定的橡膠帶，這個練習主要是發(fā)展學生上肢力量（如圖12）。4、采用大、小球練習方法：針對學生發(fā)力，動作易變形，采用小球練習，鞏固技術動作，練習出手速度，初學階段適用。針對學生成績穩(wěn)定在一定水平，提高不明顯，采用大球練習，提高學生力量素質，大球與考試用球的重量差，可以使學生有一個良好的心理優(yōu)勢，容易提高成績，力量增長，成績也增長了（如圖13）。（六）加強考生心理素質訓練考生良好的心理也是考試取得優(yōu)秀成績的重要因素。做任何事情都要有信心，有信心才能有興趣，有興趣才能投入。因此，平時體育測試時就要以中考的標準來要

10、求學生，每次測試都要規(guī)范安排開始場地，制定規(guī)范的考試規(guī)則，平時多和兄弟學校聯系，了解別校學生狀況，聯合別班體育教師，將所有學生進行統(tǒng)一測試，選擇不同天氣、不同氣氛以增強學生的適應能力。讓學生對場地、對規(guī)則要求、對測試的程序，多熟悉，多了解，經過多測、多磨、多練，從中解除學生怕測試的不良心理狀態(tài)。三、實踐效果通過一年來的教學實踐，對我校初三年級的學生進行了正面雙手前拋實心球測試，測試結果如下：性別2009年初三平均成績人數2010年初三平均成績人數男生6.7分298.1分30女生7.5分268.8分29雖然和別的學校初三學生仍有一定差距，但是在原有基礎上男生前拋實心球成績提高了1.4分，總體距離遠了1米2左右，女生的成績提高了1.3分，距離遠了1米左右。通過實踐證明，根據教學的實際情況和學生的身心特點，從教學的實際出發(fā)，采取有效的教學措施，對提高學生的力量素質和前拋實心球運動技能都具有顯著的效果。實心球練習一般較為枯燥，除一般輔導練習外，教師也可采用豐富多彩的游戲方法，并結合測試成績來提高學生練習信心，激發(fā)學生練習積極性。作為一名體育教師，應該結合本校的實際情況，充分發(fā)