懷孕期間怎么吃才有營養(yǎng)

1、懷孕期間怎么吃才有營養(yǎng)親寶網(wǎng) 12-07 13:200懷孕的時候大吃特吃，但并不定能夠被寶寶很好地吸收，反而增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險。為了給寶寶提供豐富的營養(yǎng)，媽咪要吃對了，吃好了，才能給寶寶營養(yǎng)加分又不增加體重負擔(dān)。提示1：不要以懷孕為理由就無節(jié)制地進食有些孕媽咪孕前在飲食上對自己有一定的約束。但在懷孕后，考慮到自己要為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，就開始毫無節(jié)制地多吃。認為只要寶貝需要我就吃，不必考慮那么多，經(jīng)常多吃大魚大肉。但在孕期大吃特吃，很容易使自己的體重超重，引起妊娠高血壓。也會使胎兒長得太大，給日后分娩造成困難。而且，體重在孕期過度增加，沉積在肩部、臀部的脂肪日后也很難消失，產(chǎn)后沒

2、有一個較好的塑身基礎(chǔ)。因此，即使是懷孕尤其在孕期的最后3個月，只要能夠滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求，不宜無節(jié)制地進食。最好把體重控制在合適的范圍內(nèi)，使自己在產(chǎn)后有一個較好的塑身基礎(chǔ)。提示2：不要過量地補充維生素維生素是人體維持正常功能不可缺少的營養(yǎng)素，對于孕媽咪和胎兒尤為重要，孕期更要注意攝取。于是，很多人在懷孕后便開始大量補充維生素。營養(yǎng)學(xué)家指出，為了滿足孕婦自身及胎兒發(fā)育的需要，孕期營養(yǎng)的關(guān)鍵是各種營養(yǎng)素的種類要齊全，攝入量要充足，當(dāng)然維生素的攝入量也要有所增加。其實，只要飲食正常，一般就可從食物中獲取足夠的維生素。如果整個孕期連續(xù)大量補充維生素，反而會損害健康，可能會對胎兒的神經(jīng)管造成嚴重影

3、響，導(dǎo)致大腦發(fā)育受損。國外一些研究也顯示，魚肝油服用過量有可能造成胎兒畸形;維生素D服用過量有可能導(dǎo)致孕婦腎臟損傷，胎兒骨骼發(fā)育異常;維生素C服用過量會引發(fā)尿路結(jié)石。提示3：適量吃些零食可為身體補充營養(yǎng)很多女性都喜歡吃零食，在懷孕后卻開始克制自己的這一嗜好了，生怕對胎兒不好。但營養(yǎng)學(xué)家認為，懷孕后吃零食并不一定對健康無益。如果在孕期恰當(dāng)?shù)爻砸恍I養(yǎng)豐富的小零食，不僅可以滿足孕前的嗜好，還能為身體補充各種營養(yǎng)。不過，一定要注意選擇自然界中的新鮮天然果實。這樣的小零食既味道香美，還富含多種營養(yǎng)素。需要提醒的是不宜過量吃零食，否則會影響正餐進食，還容易傷了胃口。適合孕媽咪的小零食1.紅棗：被人們認為

4、是天然的“維生素丸”，其中的維生素P是百果之冠，維生素C含量比梨等水果高出數(shù)十倍。還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)素，并有補血安神、補中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效。孕媽咪在孕期經(jīng)常吃紅棗，可以防治妊娠高血壓。2.栗子：栗子中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素等營養(yǎng)素，具有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕期常吃栗子，不僅可以增進食欲，加強營養(yǎng)，還可以壯骨強身，有利于日后分娩。3.瓜子：不管是葵花子還是西瓜子，都富含脂肪、蛋白質(zhì)、鋅等微量元素及多種維生素，可使孕媽咪獲取豐富營養(yǎng)。而且，磕瓜子的動作可以刺激消化系統(tǒng)，使其功能增加。加之瓜子的

5、香味刺激舌味蕾，使舌味蕾將神經(jīng)沖動傳導(dǎo)給大腦，大腦反射性地作用于胃腸等消化器官，使其分泌消化酶和胃液的功能增強，十分有利于孕媽咪消化吸收食物。提示4：多吃果蔬和雜糧避免便秘和痔瘡懷孕時期胃酸分泌減少，胃腸蠕動緩慢，加上一天天長大的胎兒擠壓，腸道肌肉變得無力，孕媽咪經(jīng)常出現(xiàn)腹脹和便秘。發(fā)生便秘后孕媽咪排便就得用力，導(dǎo)致痔靜脈擴張，血液回流不暢，由此形成痔瘡。為了防止便秘和痔瘡的發(fā)生，孕媽咪在孕期應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜、水果和富含維生素B族的雜糧。新鮮蔬菜和水果以及雜糧中含有豐富的纖維素和果膠，可以吸收和保留水分使糞便軟化，還能刺激消化液分泌和腸道蠕動，起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。富纖維素和果

6、膠食物一覽表蔬菜類：芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黃瓜、蘿卜、海帶瓜果類：蘋果、香蕉、葡萄、梨雜糧類：燕麥、雜豆、糙米、玉米、小米、紅薯提示5：生吃蔬菜一定要沖洗干凈在懷孕早期，孕媽咪的胃口較差，有時喜歡生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸醬等食物。雖然這些食物對孕媽咪的食欲有促進作用，但在制作時一定要將蔬菜徹底沖洗干凈，以防止菜葉上的農(nóng)藥過多殘留或被弓形蟲傳染。如果食入被弓形蟲的卵囊污染的蔬菜或殘留在蔬菜上的農(nóng)藥，會嚴重地影響體內(nèi)的胎兒正常生長發(fā)育。因此，孕期生吃蔬菜和帶皮的水果時，一定要注意清洗干凈。提示6：服用人參容易引發(fā)很多不良結(jié)果為了讓胎兒更好地生長發(fā)育，有時親戚朋友會給孕媽咪送一些補品，如

7、人參等。但人參對孕媽咪的健康及胎兒發(fā)育并沒有多少益處，反而會有一些不良作用。服用人參后，容易使孕媽咪氣盛陰耗，陰虛火旺，在懷孕早期會更加重妊娠嘔吐，在懷孕晚期容易引發(fā)水腫和高血壓，還會出現(xiàn)煩躁失眠、咽喉干痛等不適。另外，人參具有抗利尿作用，孕媽咪服用后會因水鈉潴留而使尿量減少，羊水增多，有可能引起陰道出血、流產(chǎn)。提示7：飲食中注意安排富鐵食物以免引起貧血孕媽咪在孕中晚期容易發(fā)生貧血。鐵是身體制造血紅蛋白的主要原料，人體中2/3的鐵都貯存于血紅蛋白中。懷孕之后血容量要比孕前增加，紅細胞中度增生，造成血液稀釋而發(fā)生生理性貧血的現(xiàn)象，其中以缺鐵性貧血最為常見。然而，孕媽咪自身及胎兒對鐵的需求量都很大

8、，如果未能及時補充，孕媽咪將會患貧血性心臟病，還容易引起早產(chǎn)。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。提醒一點，在進食富含鐵的食物的同時，吃一些富含維生素C或果酸的食物，如檸檬、西柚，會使鐵在腸道的吸收率增加4倍。富鐵食物一覽表谷類：糙米、小米、玉米、燕麥豆類：綠豆、紫云豆、黑芝麻蔬菜：菠菜、芹菜、苔菜、馬鈴薯動物類：豬肝、鴨肝(每周吃一次即可)菌藻類：紫菜、海帶、發(fā)菜、口蘑、黑木耳海產(chǎn)品：海蟄皮、蝦米、蝦皮提示8：從孕中期開始注意攝取富鈣食物懷孕第5個月后，胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，所以對鈣的需求劇增，應(yīng)從營養(yǎng)上注意補充。如果缺鈣，不僅影響胎兒的骨骼和牙齒鈣化，最新研究表

9、明，孕期缺鈣容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，還會增加小兒先天性佝僂病的發(fā)生率。因此，從孕中期開始孕媽咪就要注意補鈣，特別是孕吐反應(yīng)劇烈的孕媽咪，體內(nèi)更容易缺鈣。食補是一條最為可靠并有效安全的補鈣途徑。在飲食中，注意安排富含鈣的食物，每天至少飲用250毫升的鮮奶或奶粉，同時多吃富鈣食物。同時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣劑，尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。富鈣食物一覽表肉類和奶類：大骨湯、牛奶、雞蛋、鴨蛋豆類和豆制品：豆腐、腐竹、豆皮、豆絲、麻醬海產(chǎn)品類：牡蠣、小蝦皮、小蝦米、沙丁魚、海帶蔬菜類：薺菜、菠菜、洋白菜提示9：懷孕中晚期后每餐不宜過于飽食隨著孕周增加，孕媽咪體內(nèi)的孕激素逐漸增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉變得松弛，加之逐日增大的子宮擠壓胃，胃內(nèi)容物排空減慢，胃液很容易