春季飲食養(yǎng)生小常識(shí)

1、春季飲食養(yǎng)生小常識(shí)篇一：春季養(yǎng)生小常識(shí)春季養(yǎng)生小常識(shí)：活動(dòng)四肢早上睜開(kāi)眼睛后， 應(yīng)不要立即起來(lái)， 先躺在床上活動(dòng)一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10 秒， 最后雙手盡量向后伸直，待四肢活動(dòng)完后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象， 而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。篇二：春季養(yǎng)生知識(shí)講座春季養(yǎng)生知識(shí)講座一、春季的氣候特點(diǎn)與多發(fā)病春季由寒冷的冬季走向炎熱的夏季，寒暑交替、陰消陽(yáng)長(zhǎng)，春季三個(gè)月有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。不注意春季的氣候特點(diǎn)，適時(shí)養(yǎng)生，便極容易患病，誘發(fā)宿疾。1、“ 春陽(yáng)升發(fā) ” 與多發(fā)病民諺說(shuō)

2、： “ 立春一日，水熱三分?！?立春之日起，東風(fēng)送暖，自然界氣溫明顯升高。各種細(xì)菌、病毒也迅速繁殖，憑借暖春風(fēng)四處漫游，傳播疾病。如：上呼吸道感染， 流行性感冒、 流腦、紅眼病、 腮腺炎、 麻疹 ? 中醫(yī)認(rèn)為： 人體肝臟調(diào)節(jié)血流，調(diào)理情志， 促進(jìn)膽汁助脾胃消化等功能與春天升發(fā)特點(diǎn)相通應(yīng)。肝最為旺盛， 不注意保養(yǎng)肝臟，升發(fā)功能太過(guò)形成“ 肝火 ” ，調(diào)節(jié)功能紊亂，出現(xiàn)：鼻血、齒血、肌血、上消化道出血，甚至造成 “ 腦溢血 ”“中風(fēng) ” 。注意情緒安定， 心情舒暢， 郁怒太過(guò)， 肝氣紊亂， 會(huì)誘發(fā) “ 癲癇” 、“ 精神病 ” 。民諺也說(shuō)：“ 菜花香，癡子忙” 。郁怒傷肝，影響脾胃的消化吸收，是胃

3、病復(fù)發(fā)多的季節(jié)。2、“ 料峭春寒 ” 與多發(fā)病南北溫差：料峭春寒的特點(diǎn)民諺說(shuō)得好：“ 二月莫把棉衣脫，三月還有梨花雪” 。 奉親養(yǎng)老新書(shū) 也說(shuō)：早春宜保暖， 衣服宜漸減。 不可頓減， 使人受寒。冬季， 冰天雪地， 自然界的氣潛藏，萬(wàn)物收斂， 人體、 皮膚血管收縮， 產(chǎn)熱加強(qiáng)， 散熱減少。當(dāng)春回大地，陽(yáng)氣升發(fā)，自然界人體也同樣發(fā)生改變。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒冷使人皮膚毛細(xì)血管與上呼吸道等位粘膜下血管收縮，血流下降而造成抗病能力減弱，運(yùn)動(dòng)減弱， 纖毛向體外清掃細(xì)菌，排除痰液與廢物功能減退，引起上呼道與肺臟細(xì)菌、病毒感染。所以，春季不注意“ 春捂 ” 保暖，易患流感、上感、紅眼病、流腦、急性支氣炎、肺炎等疾病

4、。3、“ 春季多風(fēng) ” 與多發(fā)病：春季氣溫不斷升高，南北對(duì)流增多，“ 風(fēng)” 便頻繁。祖醫(yī)講述外感“ 六謠 ” ：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火氣候因素致，“ 風(fēng)為春天之主氣” ?！?春多風(fēng)溫 ” 不注意養(yǎng)生， “ 風(fēng)邪 ” 直入傷害人體，抵抗力下降，引起細(xì)菌、病毒感染產(chǎn)生疾病。氣溫升高，血循加快，春季風(fēng)邪致病。表現(xiàn)有，發(fā)熱重，惡寒輕，汗出，口微渴，舌邊紅。中醫(yī)為“ 風(fēng)濕癥 ” 。起病急，變化快，易致高熱、抽搐、昏迷。主要為上感、流感、流腦、麻疹、肺炎等疾病。初期癥狀輕，不能掉以輕心，耽誤治療。風(fēng)邪致病傷人，表現(xiàn)頭痛、目眩、鼻塞、噴啑、咽喉腫痛、喉癢咳嗽。使人抽搐、關(guān)節(jié)游走性疼痛，皮膚搔癢起風(fēng)團(tuán)?“ 黃

5、帝內(nèi)經(jīng) ”告誡人們 “ 虛邪減風(fēng)，避之有時(shí)。” 重視春季養(yǎng)生。二、春季的心理養(yǎng)生保持心情舒暢， 順應(yīng)春陽(yáng) “ 生發(fā) ” 。在乍暖還寒季節(jié)， 享受自然界春陽(yáng)生發(fā)的勃勃生機(jī)，長(zhǎng)養(yǎng)自己， 抵御各種病邪侵害，預(yù)防疾病， 怎樣才能順時(shí)應(yīng)變？?jī)?nèi)經(jīng)談養(yǎng)生說(shuō)： “ 春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮?被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！?大意是：春季三個(gè)月，是大自然推陳出新的季節(jié)，天地間充滿勃勃生機(jī)，萬(wàn)物春陽(yáng)生發(fā)而欣欣向榮，應(yīng)順應(yīng)春生之氣，放松自己形體，使筋骨舒展。目的“ 以使志生 ” 使心情舒暢，陽(yáng)氣舒展。人體“ 肝氣通于春 ” 。肝的功能同春天的樹(shù)木，喜茂盛發(fā)達(dá)，

6、枝條舒展，不受任何壓抑。人情緒異常，影響肝的功能“ 如大怒則傷肝 ” ，一旦 “ 肝火 ”萌動(dòng)，誘發(fā)各種出血癥，中風(fēng)、胃病等。內(nèi)經(jīng)提示 “ 以使志生 ” 使心情舒暢之后，接著提出應(yīng)“ 生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰” 就是要充分培養(yǎng)，保持心情舒暢，才能順應(yīng)春陽(yáng)“ 生發(fā) ” 之氣長(zhǎng)養(yǎng)自己，預(yù)防疾病發(fā)生。這就是三個(gè)月的養(yǎng)生原則。三、春季起居養(yǎng)生重視起居養(yǎng)生，1、夜臥早起，廣步于庭：東晉時(shí)的養(yǎng)生家葛洪說(shuō)：“ 善攝生者，臥有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！?“ 夜臥 ” 春三個(gè)月，萬(wàn)木蔥籠，大自然生氣旺盛， 稍晚一點(diǎn)睡， 有利充分享受大自然生氣。夜臥不能老坐在電視機(jī)前看哪些悲離死別節(jié)目。 剪不斷人事糾葛

7、故事及兇殘的打斗片，應(yīng)出門(mén)看外面的美好景色。去煩勞，使心平靜，身體放松。再到家洗個(gè)熱水足，“ 春天洗腳，升陽(yáng)固脫?！?然后按摩足部穴位，“ 安眠穴、太陽(yáng)穴 ” 靜靜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。清晨，旭日東升，和風(fēng)送暖，空氣清新。“ 早起 ” 最有利于吐故納新。洗涮后，吃一點(diǎn)“ 養(yǎng)肝助生發(fā)的藥粥” ，使精力充沛?；顒?dòng)可根據(jù)自身體力狀況，適可而知，散步、太極、拍打胸部等促進(jìn)經(jīng)絡(luò)中氣血運(yùn)行。1、踏青賞花，飽覽春光陽(yáng)春三月，百花爭(zhēng)艷，楊柳依依。從嚴(yán)寒的禁錮中走出來(lái)。白居易詩(shī)說(shuō) “ 春游 ” 。“ 逢春不游樂(lè)，但恐是癡人” 。癡，不僅于失之游樂(lè)，重要的是耽誤了養(yǎng)生長(zhǎng)壽的寶貴春光。春季的空氣十分清新，空氣中負(fù)離子有益人體

8、。景色興奮，心情結(jié)合，使心肺功能，促進(jìn)血行，有利大腦，中樞神經(jīng)功能。使頭腦清醒，思維敏捷，激發(fā)人靈感。春游對(duì)中老年身心健康極有益。春季風(fēng)雨頗多，氣溫寒暖。踏青歸來(lái)時(shí)，喝一碗“ 姜蔥紅糖茶 ” 。助生發(fā)之氣，防感冒風(fēng)寒，是調(diào)養(yǎng)的妙法。2、保暖御寒，守“ 關(guān)” 防病。如前所述，順應(yīng)春陽(yáng)升發(fā)，散熱增強(qiáng)，汗孔舒張，肌腠抗病能力下降，氣溫寒暖不時(shí)，易受寒冷侵襲各種病毒，細(xì)菌趁春陽(yáng)生發(fā)而大量繁殖，活動(dòng)猖獗。所致上感、 流感、 流腦，急性支氣管炎、 肺炎、麻疹、 腮腺炎等病發(fā)生。所以春季養(yǎng)生，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。 保暖防寒， 固護(hù)肌表。 配戴口罩， 把守 “ 關(guān)口 ” 。居室陽(yáng)光充足， 空氣清新。衣、被洗灑換，

9、開(kāi)窗通風(fēng)。四、春季飲食養(yǎng)生“ 減酸益甘 ” 養(yǎng)陰舒肝的原則：順應(yīng)氣候養(yǎng)生防病。“ 肝立春 ” 肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、紅棗，枸杞味甘，促細(xì)胞再生，當(dāng)歸，白芍味酸甘。1、枸杞 30g，粳米 50g，粥太平圣惠方適應(yīng)： 肝腎虧虛， 腰酸腿軟， 頭昏耳鳴， 視物昏花， 性功能減退， 糖尿病。2、首烏粥：養(yǎng)生與長(zhǎng)壽首烏30g，大棗15g，粳米100g。適應(yīng)：肝腎精血虧虛，須發(fā)早白，脫發(fā)枯發(fā)，頭昏耳鳴，腰膝酸軟，老年便秘，神經(jīng)衰弱，高血壓，冠心病。3、芹菜粥本草綱目全芹菜 150g，粳米 200g。功用：清肝膽，降血壓，醒腦明目，三高癥。4、黑芝麻粥本草綱目炒黑芝麻粉20g，粳米 50g。適應(yīng)：肝腎

10、精血虧虛，早衰，發(fā)白，便秘。5、菊花粥老老恒言白菊花 10g，粳米 50g。適應(yīng)：眼花、目眩頭暈，頭痛目赤，高血壓。6、胡蘿卜粥鮮胡蘿卜60g，粳米 100g。適應(yīng)：眼花，夜盲癥，消化不良，食欲不振，高血壓，糖尿病。7、豬肝棗泥粥鮮豬肝 30g，紅棗 15g，粳米 150g。功能：養(yǎng)肝陰，明目健脾，悅顏色美容。五、養(yǎng)肝助生發(fā)的春菜春筍 “ 發(fā)物 ” 有癢、胃病不宜服。薺菜 “ 三月三，地菜煮雞蛋。” 韭菜 “ 發(fā)物 ” 瘡毒、苔癬不可食。香菜 “ 發(fā)物 ” 瘡瘍、搔癢不宜服。茼蒿菜：鈣、磷、鐵多種維生素。篇三：春季養(yǎng)生小常識(shí)春季養(yǎng)生春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，春季對(duì)于養(yǎng)生也是非

11、常的重要的，而春季養(yǎng)生的常識(shí)也是非常的多的，有食療或是運(yùn)動(dòng)，還有一些原則等等。春天情緒不宜平和一年之計(jì)在于春，春天可以說(shuō)是一年中非常重要的季節(jié)，對(duì)于養(yǎng)生也是如此。以往，一說(shuō)到養(yǎng)生，人們就會(huì)說(shuō)心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說(shuō)，“ 春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和?！?養(yǎng)生先養(yǎng)心。 養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒， 想得開(kāi)， 放得下， 始終保持心情的平和。對(duì)人與事，不要斤斤計(jì)較，要對(duì)他人多著想。過(guò)喜傷心，過(guò)怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過(guò)分的追求，要知足者常樂(lè)。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)，而是有

12、了目標(biāo)就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過(guò)高了，一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物，當(dāng)然用腦過(guò)度也不是養(yǎng)生。香蕉和梨不宜吃中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，所以春天應(yīng)該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、銀耳等。 特別是生冷的東西，像冰淇淋、 冷飲等， 會(huì)將寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，帶來(lái)一系列不適。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物

13、，其實(shí)，簡(jiǎn)單的蘋(píng)果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來(lái)喝一杯鮮奶，吃一個(gè)蘋(píng)果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼， 可清熱解毒， 所以，飲用此湯，毒素自然會(huì)隨著大小便排出。春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會(huì)增強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)傷害脾胃之氣。春季為肝氣旺的時(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物， 會(huì)使

14、肝功能偏亢， 故春季飲食保養(yǎng)， 宜選辛、 甘溫之品， 忌酸澀。 飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用，以填補(bǔ)蔬菜的不腳。有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。春捂不宜過(guò)汗大家都知道 “ 春捂秋凍 ” ，但不是隨便“ 捂捂 ” 就能達(dá)到保健的效果。劉敏說(shuō)，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。不宜過(guò)早穿單鞋俗話說(shuō)，病從腳下起?，F(xiàn)在很多年輕女孩，很早就開(kāi)始穿單鞋，對(duì)身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過(guò)早穿單鞋。霧天不宜鍛煉春季養(yǎng)生保健養(yǎng)體重要的是一個(gè)動(dòng)字，動(dòng)字包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，任何勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，只要不是過(guò)度的，對(duì)身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動(dòng)，不要懶，動(dòng)則促進(jìn)氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動(dòng)也是一種鍛煉，人體不斷的活動(dòng)，保證氣血的運(yùn)行暢通周流，就會(huì)有健康的身體。春季的到來(lái)，越來(lái)越多的人加入了鍛煉的熱潮中來(lái)，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、 病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。3：休