老年人預(yù)防健身運(yùn)動(dòng)方案研究

1、    老年人預(yù)防健身運(yùn)動(dòng)方案研究    賈利菲+衛(wèi)佳佳：g812.48 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：a ：1009-9328（2017）02-021-01摘 要 21世紀(jì)中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入了老齡化時(shí)代，老年人身體狀況成了社會(huì)要關(guān)注的問(wèn)題。所以老年人預(yù)防疾病健身是非常重要的。因此我們著重對(duì)這進(jìn)行了研究。主要采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法、調(diào)查法。以安陽(yáng)市20名血脂血糖有點(diǎn)異常的6072歲的老年人為主要的研究對(duì)象，對(duì)他們進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查以及現(xiàn)場(chǎng)訪問(wèn)以及對(duì)家庭運(yùn)動(dòng)方案的實(shí)施，得出想要調(diào)查的結(jié)果，老年人在日常生活中注意健身和飲食對(duì)預(yù)防疾病有很好的效果。我們應(yīng)該加大對(duì)社會(huì)的宣傳，政府也

2、要采取措施。關(guān)鍵詞 老年人 運(yùn)動(dòng) 預(yù)防疾病 合理飲食一、研究的意義老年人在全民健身計(jì)劃實(shí)施綱要地位著手，非常詳細(xì)闡述了我國(guó)老年人在80、90年代體育活動(dòng)的許多特點(diǎn)，揭示老年人身體活動(dòng)與社會(huì)發(fā)展以及全民健身的緊密的聯(lián)系，以及體育活動(dòng)背后所存在的各種文化地域等等之間差異。但作為老年人不管在家庭還是社會(huì)都扮演著不同的女性的健康狀況好壞直接影響著家庭和社會(huì)的和諧發(fā)展。一系列變化很容易導(dǎo)致心理上的偏執(zhí)、反常情緒和僵化思維等。而體育鍛煉具有天生的調(diào)節(jié)情緒、宣泄情感作用。老年人在步入老年人階段的過(guò)程中生理和心理的變化很大，機(jī)體的各種功能都明顯下降，心理承受力明顯減弱，容易出現(xiàn)更年期綜合癥，生理上的通過(guò)體育鍛

3、煉可以消煩解悶。二、研究對(duì)象與方法（一）對(duì)象七仙女和三角湖公園6072歲的老年人的疾病預(yù)防及健身運(yùn)動(dòng)的研究。（二）方法1.文獻(xiàn)資料法通過(guò)在中國(guó)知網(wǎng)上查閱相關(guān)文獻(xiàn)包括學(xué)術(shù)著作，期刊論文，報(bào)刊等資料，以及對(duì)安師范學(xué)院圖書(shū)館有關(guān)圖書(shū)進(jìn)行歸納、分析、加工和提煉，使之成為研究的理論依據(jù)。2.專家訪談法向安陽(yáng)師范學(xué)院相關(guān)專業(yè)老師進(jìn)行電話訪問(wèn)，例如張玉寶老師、喬秀梅老師。3.邏輯分析法對(duì)查找文獻(xiàn)資料、圖書(shū)、發(fā)放的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果和訪談結(jié)果進(jìn)行分析、總結(jié)、歸納出本文的結(jié)論。三、研究結(jié)果與分析（一）現(xiàn)在老年人身體存在很多問(wèn)題辨別能力下降人的身體到了老年人就會(huì)衰退，大腦功能也會(huì)下降很快，神經(jīng)性的化學(xué)遞質(zhì)傳遞也會(huì)減慢，

4、可能會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)反應(yīng)遲鈍，很難集中注意力等。表現(xiàn)在很多方面上，在別人說(shuō)話的時(shí)候，不容易聽(tīng)清楚，而且反省很慢，眼睛模糊看不清楚，聽(tīng)力也是下降很快，通常交流困難，口齒不伶俐。（二）老年人日常生活健身運(yùn)動(dòng)方案1.散步普通散步法一般每分鐘6080步的速度前進(jìn)，每次走半個(gè)小時(shí)左右，非常適于糖尿病，高血脂、腦溢血后遺癥或呼吸疾病的老年人。開(kāi)始階段鍛煉時(shí)，每天可以走后隔天走，每次走130min，身體適應(yīng)后，在逐漸增加。做經(jīng)常性的鍛煉活動(dòng)，每次最好不要少于半個(gè)小時(shí)，否則會(huì)疲勞過(guò)度。2.家庭健身方法原地高抬腿站在原地，雙手握虛拳，雙腳輪流抬起，雙臂隨之自然擺動(dòng)?？筛鶕?jù)身體狀況，選擇題腿的高度和跑步的速度。3

5、.廚房做飯時(shí)的健身小動(dòng)作側(cè)彎腰可以很好的鍛煉部位腰部：平時(shí)我們?cè)谧鲲埢蚋恻c(diǎn)咖啡等時(shí)間需要長(zhǎng)時(shí)間的空隙中，如果方便的話我們可以在廚房里向左或向右做一下側(cè)腰。有時(shí)候雖然是一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作但可以起到很大的作用，會(huì)很有效的舒展全身肌肉來(lái)緩解剛才的酸痛。4.參與者預(yù)防及健身效果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是指單位時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量，即：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=運(yùn)動(dòng)量/運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的定量化與科學(xué)性的核心。常用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有心律、梅脫、和自感用力度。5.一日健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃早上7：30起床8：00出發(fā)。到廣場(chǎng)做運(yùn)動(dòng)前做10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸，扭體運(yùn)動(dòng)、原地踏步、伸展運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)手腕和腳踝等等。中午：保證充足的睡眠是很重要的。午餐：午飯時(shí)

6、一天比較重要，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，可以為老年人提供必要的能量和必要的維生素。米飯、蔬菜、還有燉的比較爛容易老人嚼的魚(yú)和肉。（三）老年人的飲食要注意少吃多餐、多吃粗糧、要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)魚(yú)脂肪少特別是深海魚(yú)油是動(dòng)物脂肪，雖然是動(dòng)物脂肪但它是多不飽和脂肪酸，維生素一定要充足現(xiàn)在的食物大多都是細(xì)加工，很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都流失了。四、結(jié)論與建議（一）結(jié)論老年人在飲食方面要多加注意，還有這個(gè)家庭運(yùn)動(dòng)方案可以很好的改善老年人預(yù)防和減輕一些常見(jiàn)的疾病，例如高血糖、高血壓、糖尿病。運(yùn)動(dòng)健身方案的特別之處就是不用你刻意去戶外健身鍛煉身體，不會(huì)受天氣的影響和場(chǎng)地器材設(shè)施的限制，鍛煉的幅度也不大。老年人可以在日常生活中身體就可以的到有效的鍛煉，既可以做家務(wù)又可以把無(wú)聊枯燥的生活變得更有趣。（二）建議1.社會(huì)方面全社會(huì)都應(yīng)更新觀念，響應(yīng)中央號(hào)召，切實(shí)的把老年人的身體健康作為一件大事看待，明確疾病預(yù)防及健身的目標(biāo)，把增強(qiáng)老年人的身體健康，提高身體素質(zhì)和生活質(zhì)量，加大預(yù)防疾病的宣傳，讓更多的人意識(shí)到預(yù)防疾病和健身的重要性。2.政府方面政府在政策上支持體育經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，支持體育朝陽(yáng)行業(yè)的發(fā)展。政府應(yīng)該在科技上進(jìn)行大量資金投