更年期婦女的身心保健

1、更年期婦女的身心保健貴州省清鎮(zhèn)市婦幼保健院551400【關鍵詞】女性；更年期；保健更年期綜合征困擾著不少中老年女性。女性在40歲左右，生理上便會 逐漸進入一個新的轉折時期，我們稱之為更年期1。這時，隨著卵巢功能的逐 漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失。現(xiàn)代醫(yī)學研究 證明，女性體內有400多個部位的組織和器官有雌激素的受體，其牛理功能育接 受到激素分泌量的影響。隨著更年期的到來和持續(xù)，上述這些組織和器官會逐漸 失去雌激素的支持，人體也會相應產(chǎn)生一系列的變化。如果表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)，女 性便會在絕經(jīng)期前出現(xiàn)情緒上的大幅度波動，例如易激動、易流淚、焦慮、消沉、 抑郁、多疑、失眠、記

2、憶力減退、注意力不集中等等。雌激素的分泌減少還會造 成更年期婦女牛殖器官粘膜變薄，并由此影響到夫妻性?；畹暮椭C與完美。在更 年期階段，女性的體力、精力和社會適應性都會有所降低，若再得不到家人的理 解，便會使有些中老年女性對生活失去興趣，對自身失去信心，重者甚至會產(chǎn)生 思維和語言分離等嚴重精神癥狀2。那么，對更年期的種種困擾及其造成的痛苦就只有聽之任之嗎?不然。 過去，由于人們對更年期及其保健知識缺乏了解，許多女性只能無可奈何地認命, 只能默默地忍受著。隨著社會在發(fā)展，人們對更年期婦女的身心健康也越來越關 注，心理保健干預和醫(yī)學保健治療使越來越多的中老年女性能夠安度更年期。處在更年期的女性朋友，

3、也應該學會科學地珍愛自己,不要一味地忍受, 而應盡量把內心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來，因為傾訴是一種心靈郁悶的有效 宣泄方式3。作為更年期婦女的家人，也應該盡力學會聆聽、學會理解幫助親 人化解郁悶，減輕痛苦。更年期女性還應該注意多接觸外環(huán)境，多接受新事物, 不要在行為上和心理上自我封閉；同時還應該避免進入更年期便是夫妻性生活終 結的誤區(qū)。有關統(tǒng)計調查表明，更年期時間拖得長、痛苦感受程度大的婦女，往 往也是在此階段性愛缺失的女性。事實上，更年期婦女性能量的適度釋放，對其 自身的保健和增強夫妻感情都是大有裨益的。1更年期婦女保健知識主要有以下幾個方面：1.1注意個人衛(wèi)生，定期檢查 更年期婦女保健知

4、識首要的一點就是注 意個人衛(wèi)生，并堅持定期檢查。更年期婦女體內雌激素減少，陰道粘膜變薄，陰道酸性降低，抵抗力削弱，易受 致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。為了預防各種婦科疾病的發(fā)生，更年 期婦女應每隔36個月作1次婦科檢查。1.2調整日常飲食，合理營養(yǎng) 隨著年齡的增長，更年期婦女的基礎代 謝逐漸下降，熱能需要減少，所以保健知識中要包含飲食的合理調整。更年期婦 女不宜攝入熱能過多，以免造成肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心??；碳水化合物應占每 天總熱量的55%60%,以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下, 并以植物油為主，應有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制 品，多食新鱗蔬

5、菜和瓜果。1.3堅持體育鍛煉，增強體質更年期婦女保健還要適當了解體育鍛煉 方面的知識，在這里推薦兩種活動項目：一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都 進行活動，人腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對 大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長 跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提 高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。1.4改善人際關系，自我宣泄 更年期婦女精神穩(wěn)定性差,情感波動大, 心理容易失衡，所以心理調節(jié)就成了更年期婦女保健知識中至關重要的部分。更 年期婦女要做到改善人際關系、自我宣泄心中

6、不快，對于保持更年期婦女身心健 康很有幫助。精神健康網(wǎng)專家提醒，更年期婦女如果精神心理問題嚴重，難以自 我調整的話，不妨適當咨詢心理醫(yī)生，請求醫(yī)生的幫助。最后，專家強調，更年期婦女保健知識是所有更年期婦女都必須加以了 解的，可以有效地幫助更年期婦女順利度過這一時期。2討論近年來，為了提高更年期婦女的生命質量，醫(yī)學研究工作者也做了很人 努力。目前，我國已經(jīng)成功研制和開發(fā)出最適合中國婦女生理特點的更年期綜合 癥防治新藥，為眾多更年期女性提高生命質量、煥發(fā)第二次青春提供了可靠的保 障4。女性們如果能夠多學習多掌握一些更年期婦女保健知識，正確地認識和 理解女性這一階段的生理、心理特性，就可以有效地幫助更年期婦女順利度過這 一時期，使家庭更加和睦、社會更加安定、中老年婦女的身心更加健康。參考文獻：徐芾更年期婦女保健m南京:江蘇科學技術出版社,2007, (4)： 19-22.2肖風華淺談更年期婦女的保健j井岡山醫(yī)專學報,2004, 11 (6)： 24-25.3王