初中體育短跑技能的訓(xùn)練探討

1、    初中體育短跑技能的訓(xùn)練探討    葉丹摘 要：短跑一直以來都是體育運動中最基礎(chǔ)的運動項目之一，同時也是最受學(xué)生喜愛的運動之一。短跑運動不僅可以激發(fā)出學(xué)生一瞬間的爆發(fā)力，還可以考驗學(xué)生對速度極限的承受力。并且短跑也是一項非常好的鍛煉方式，堅持短跑訓(xùn)練可以有效的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識?；诖?，本文主要對初中體育短跑技能的訓(xùn)練進行了分析和探討。關(guān)鍵詞：初中體育；短跑技能；訓(xùn)練隨著我國社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，我國的體育項目也取得了很大的進步和發(fā)展。近年來，我國的短跑項目取得了非常好的成績，并崛起了一大批優(yōu)秀的短跑運動員。在初中體育教學(xué)中對

2、學(xué)生進行短跑訓(xùn)練，不僅可以增強學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生積極向上，敢于拼搏的精神。因此，在初中體育教學(xué)中，教師必須要注重短跑訓(xùn)練技能，幫助學(xué)生掌握相關(guān)的短跑技巧，提升學(xué)生的短跑能力。1注重方法指導(dǎo)，規(guī)范技術(shù)動作在初中體育短跑訓(xùn)練中，讓學(xué)生掌握規(guī)范的技術(shù)動作是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時也是確保學(xué)生取得好成績的必然要求。短跑運動看似簡單，實際不然，要想在短時間內(nèi)掌握所有的短跑技巧實際上也并不是那么容易的。因此，在短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)當要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，先從最重要、最基本的技術(shù)動作開始講解，然后對這些動作進行示范講解，通過這樣的方式幫助學(xué)生掌握大概的短跑動作技巧。接著教師可以要求學(xué)生做大量的分

3、解動作的練習(xí)。學(xué)生在跑步的過程中要注意身體重心浮動小，動作要平穩(wěn)，要跑出節(jié)奏感，每一個動作都能夠做到規(guī)范。在訓(xùn)練過程中，如果學(xué)生出現(xiàn)不規(guī)范的動作時，教師應(yīng)當要及時的指出，并幫助學(xué)生進行糾正，從而規(guī)范學(xué)生的每一個動作。比如：在對“蹲踞式起跑”動作進行訓(xùn)練時，規(guī)范的動作應(yīng)當是將兩首八字形支撐，肩、頸放松、有力腿在前，臀部抬起時稍高于肩，重心向前，集中注意力，在蹬地后軀干前傾于地面。體育教師應(yīng)當要一邊示范一邊講解動作要領(lǐng)，并利用力學(xué)原理啟發(fā)學(xué)生進行聯(lián)想，并在腦海中形成一個正確的動作概念，從而更好的理解和掌握蹲踞式起跑的動作技巧。接著教師就可以要求對蹲踞式起跑的規(guī)范動作進行訓(xùn)練，并在一旁進行及時的指導(dǎo)

4、，糾正學(xué)生的不規(guī)范動作。2注重短跑速度的提升初中階段的學(xué)生正處于身體發(fā)育的重要時期，具有活潑好動、靈活好玩的特征。因此，教師在短跑訓(xùn)練中應(yīng)當要充分的利用學(xué)生的這些特征，提升學(xué)生短跑的速度。目前，很多初中體育教師在對短跑速度訓(xùn)練的過程中，都比較側(cè)重于對耐力的訓(xùn)練上，這樣在短時期內(nèi)是無法提升學(xué)生的跑步速度的，并且還會給學(xué)生的短跑帶來一定的障礙。因此，在對學(xué)生短跑速度訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練的實際情況，制定合理的耐力訓(xùn)練的時間，并科學(xué)的定位學(xué)生的發(fā)展速度和發(fā)展耐。比如：在體育課堂中對學(xué)生發(fā)展速度的過程中，教師就可以通過車輪跑、小步跑、后蹬腿等訓(xùn)練項目來提升學(xué)生的短跑速度。另外，可以通過

5、接力跑、短距離反復(fù)跑、短距離加速跑等訓(xùn)練項目來對學(xué)生的發(fā)展速度進行提升。3注重對學(xué)生起跑和沖刺能力的培養(yǎng)在短跑運動中，起跑是最初的環(huán)節(jié)，也是最基本的環(huán)節(jié)，規(guī)范的起跑可以有效的提升短跑的綜合速度。在初中體育短跑訓(xùn)練中，很多教師都會將訓(xùn)練的重點放在速度的提升上，不注重學(xué)生的起跑動作，從而導(dǎo)致學(xué)生的起跑動作存在一定的不規(guī)范性，最為典型的就是很多學(xué)生在起跑中立即抬起上體，這主要和學(xué)生第一步步伐過大，頭抬起的過高有關(guān)。因此，在短跑訓(xùn)練中，教師首先應(yīng)當要讓學(xué)生了解和掌握短跑的技術(shù)特點，這就要求教師要對起跑的技術(shù)要領(lǐng)要進行詳細的講解，讓學(xué)生對起跑的動作要領(lǐng)有著清楚的概念。在起跑的動作的重點在后蹬上，后蹬的力

6、量可以為學(xué)生的短跑提供第一動力，在起跑中步子要大小遞進，上體慢慢的抬起。另外，對于那些對起跑口令反應(yīng)較慢的學(xué)生，教師可以采取口令起跑多次聯(lián)系的方式對他們進行訓(xùn)練。沖刺是短跑中最后環(huán)節(jié)，是取勝的關(guān)鍵，因此不能放松。在短跑沖刺訓(xùn)練中，很多學(xué)生會出現(xiàn)跳過終點線的問題，教師必須要對這一問題進行重視，從而避免對短跑成績所產(chǎn)生的不良影響。因此，在短跑訓(xùn)練中，教師要為學(xué)生詳細的講解沖刺的基礎(chǔ)理論，并對學(xué)生進行反復(fù)的沖刺訓(xùn)練，在這一過程中指導(dǎo)學(xué)生保持上體的前傾，加快步子的頻率，不到終點決不能放松，從而提升學(xué)生的沖刺速度，規(guī)范學(xué)生的沖刺動作，幫助學(xué)生取得良好的短跑成績。4寓教于樂，提高學(xué)生對短跑的興趣體育課雖然

7、可以讓學(xué)生感覺到放松，不過在對短跑技術(shù)動作進行講解的過程還是比較枯燥。因此，教師在教學(xué)過程中可以采取一些趣味化的教學(xué)方式，提高學(xué)生對訓(xùn)練的熱情。比如：教師在講解的過程中，可以穿插一些體育明星的事跡，激發(fā)學(xué)生的興趣。同時教師可以利用生動形象的動作為學(xué)生進行示范，用幽默的方式為學(xué)生進行動作要領(lǐng)的講解，從而幫助學(xué)生掌握這些動作要領(lǐng)。5結(jié)語綜上所述，在初中體育短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)當要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，用正確規(guī)范的方式進行示范和講解，幫助學(xué)生掌握更多的短跑技巧。同時教師還應(yīng)當引導(dǎo)學(xué)生通過提問、對比等方式，在頭腦中建立一個正確的短跑動作的概念。另外，學(xué)生在短跑過程中要注意動作的協(xié)調(diào)，平時加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣一定能在短跑項目中取得好成績。參考文獻1李停.初中體育教學(xué)之如何提升短跑技能探討j.讀寫算：教師版，2014（27）：265-2