中學(xué)生一周食譜

1、中學(xué)生一周食譜中學(xué)生一周早餐食譜（1）每日膳食總量主食：（米、面、雜糧） 300400克肉類：（包括魚、蝦）75100克蛋類：（包括雞、鴨蛋）50 100克豆制品：100200克新鮮蔬菜：300 400克水果類不>400克植物油：10克食鹽：4 6克牛奶：150200 克甜食：（糕點(diǎn)、糖果）不>15克芝麻、花生、大蒜不 >50克星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜 葉拌花生米星期二早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁 星期三早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜 星期四早餐：燕麥粥、發(fā)糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲星期五早餐：

2、小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆 星期日早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、 果汁中學(xué)生一周早餐食譜（2）星期一早餐：面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個(gè)、 牛奶星期三早餐：發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶星期四早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋 水蘿卜、牛奶星期日早餐：面包、果醬、火腿腸、牛奶中學(xué)生一周早餐食譜（3）星期一早餐：肉絲湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅星期二早餐：饅頭

3、、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯星期三早餐：海鮮面條（牡蠣肉、蚶肉）、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁星期四早餐：花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋 果星期五早餐：饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯星期六早餐：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子中學(xué)生一周早餐食譜（4）星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿星期五午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆中學(xué)生一周午

4、餐食譜（1）星期一午餐：二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪里蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯星期二午餐：米飯、發(fā)糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯星期三午餐：大米小豆飯、花卷、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯 星期四午餐：大米綠豆飯、肉丁包、香干炒花菜、糖醋魚塊、 素炒蘿卜絲、白菜葉湯星期五午餐：大米玉米飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇 絲、炒三丁、紫菜蛋花湯中學(xué)生一周午餐食譜（2）星期一午餐：二米飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆 芽、蝦皮紫菜湯星期二午餐：大米綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒 豆腐、菠菜蝦皮湯星期三午餐：大米小豆飯、花卷、燒雞塊、土豆燒柿子椒、

5、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯星期四午餐：大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、 蘿卜絲湯星期五午餐：大米飯、包子、糖醋魚塊、燉蕓豆、燒豆腐、 冬瓜海米湯中學(xué)生一周午餐食譜（3）星期一午餐：大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香 干 星期二午餐：二米飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠 豆芽星期三午餐：大米小豆飯、發(fā)糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜 星期四午餐：大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白 菜星期五午餐：大米綠豆飯、麻醬花卷、糖醋魚塊、燒油菜、 蘿卜絲豆腐丸子中學(xué)生一周午餐食譜（4）星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜 炒蝦皮星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆星

6、期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海 帶絲星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿 星期五午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆中學(xué)生一周食譜星期一早餐：饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜 絲、蘿卜條午餐：米飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯 晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯 星期二早餐：油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜 午餐：米飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁湯 晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯 星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、 咸菜午餐：米飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯星期四早餐：豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬 菜午餐：米飯、黃燜排骨、海米冬瓜、麻醬生菜、魚頭豆腐湯 晚餐：肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯星期五早餐：糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜 午餐：米飯、醬燒把子肉、燒涼粉、拌菠菜、綠豆湯 晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥 星期六早餐：面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜 條午餐：米飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜