教孕媽媽如何補(bǔ)鈣

1、.教孕媽媽如何補(bǔ)鈣教孕媽媽如何預(yù)防孕婦缺鈣1孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些2告訴你孕婦補(bǔ)鈣八大問題5孕婦缺鈣對(duì)胎兒的影響7孕婦補(bǔ)鈣的常見誤區(qū)及建議9補(bǔ)鈣的5個(gè)誤區(qū)10補(bǔ)鈣的4個(gè)提示11孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期12適合孕婦吃的補(bǔ)鈣食物有哪些14孕期缺鈣對(duì)胎兒的影響14補(bǔ)鈣小竅門15孕婦補(bǔ)鈣吃什么好16孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦17孕婦補(bǔ)鈣時(shí)食物的最佳搭配18孕婦補(bǔ)鈣的最佳食療方法18孕婦補(bǔ)鈣的正確方法和常見誤區(qū)19孕婦補(bǔ)鈣的正確方法19孕婦補(bǔ)鈣常見誤區(qū)20孕婦補(bǔ)鈣8種食物和影響鈣吸收的5種食物21孕婦補(bǔ)鈣8種食物21孕婦補(bǔ)鈣忌吃5種食物23適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些24教孕媽媽如何預(yù)防孕婦缺鈣懷孕期間缺鈣會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣

2、，如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起骨軟化癥。另外，身體鈣含量還容易誘發(fā)高血壓。如果在孕期補(bǔ)鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊高癥，孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。為預(yù)防缺鈣，孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。但僅依靠食物有時(shí)并不能滿足妊娠的需要，因此，應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片

3、。個(gè)別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以蜂蜜水來潤腸。此外，下列一些措施可幫助孕婦減少抽筋：避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);睡眠時(shí)保持下肢溫暖，不要讓小腿受風(fēng)寒;休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹;常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環(huán)。晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些?孕婦補(bǔ)鈣是為了幫助胎兒能夠有足免的鈣吸收，而目前國內(nèi)市場上鈣劑很多 ,大有鋪天蓋地之勢 ,廣告宣傳得神乎其神 ,但大家一定要科學(xué)、合理地加以利用。 那么孕婦補(bǔ)鈣需要注意什么呢?鈣劑種類的

4、選擇 :( 1)、目前市場上鈣劑的數(shù)量以活性鈣為主 ,但有報(bào)道指出 ,在其制劑成品中檢測出砷、汞、鉛和鉻 ,另外其毒性也較大 ,故對(duì)其安全性尚待評(píng)價(jià)。( 2)、在強(qiáng)化食品中 ,使用最多的是碳酸鈣。雖然碳酸鈣吸收利用的個(gè)體差異大 ,但群體的平均利用率與其他形式鈣以及乳制品相比無顯著差異。由于碳酸鈣的溶解需較低 P H ,故不適合于胃酸缺乏的病人。( 3)、枸櫞酸鈣等有機(jī)酸鈣 ,盡管鈣含量較低 ,但比碳酸鈣易溶解 ,適于胃酸缺乏病人。( 4)、磷酸鈣可作為強(qiáng)化劑加入食品或期貨鈣劑合用 ,但這些產(chǎn)品不易溶解 ,且含有相當(dāng)數(shù)量的磷 ,不宜用于腎衰的病人。另外,許多鈣劑產(chǎn)品中含有維生素 D、鎂及其他礦物

5、質(zhì) ,這些產(chǎn)品用于腎功能不全病人或限制某種營養(yǎng)攝入病人時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎。目前又出現(xiàn)了一種新的鈣劑 L蘇糖酸鈣 ,由有生物活性的陰離子與鈣結(jié)合得到的鹽 ,在體內(nèi)血鈣濃度達(dá)峰時(shí)間、半衰期以及總的生物利用度均較大。鈣劑劑量的選擇 :鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加 ,但到達(dá)某一值后 ,攝入量再增加 ,鈣的吸收卻不再增加。孕婦補(bǔ)鈣在選擇給藥劑量時(shí)還注意兩個(gè)問題 :( 1)是機(jī)體的個(gè)體需要量 ,例如年齡、性別、種族習(xí)慣的不同 ;( 2)是考慮到食物中鈣的攝入量 ,我國城市人口平均攝入量為 49 0m g /d。在鈣劑劑量的選擇上應(yīng)走出多多宜善的誤區(qū)。另外 ,在補(bǔ)鈣過程中還應(yīng)充分注意下述問題。( 1)、鈣劑的不良

6、反應(yīng)。鈣劑的劑量在 1 2m g /d ,一般人均能長期服用而很少見不良反應(yīng)。在個(gè)別情況下 ,可見便秘、腸腫脹以及脹氣等。對(duì)于老年人和有遺傳性代謝缺陷的病人 ,補(bǔ)充過多可導(dǎo)致高尿鈣癥 ,并可有助于腎結(jié)石的形成。過多使用含有維生素 D或其它元素的鈣制劑 ,會(huì)導(dǎo)致維生素 D中毒或其它綜合癥 ;( 2)、食物對(duì)鈣吸收的影響。食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽 ,能與鈣生成不溶性鈣鹽 ;過多脂肪可與鈣結(jié)合生成不溶性“鈣皂” ,二者均減少鈣的吸收。( 3)、補(bǔ)鈣時(shí)一定要慎補(bǔ)維生素 D。很多人知道維生素 D可以促進(jìn)鈣的吸收 ,就不加限制的補(bǔ)維生素 D ,但過量的攝入維生素 D,由于其在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長 ,容

7、易在體內(nèi)蓄積 ,導(dǎo)致中毒。對(duì)一般成人而言 ,經(jīng)常接受日照 ,就是維生素 D的最好來源 ,一般無須再補(bǔ)充 ,而對(duì)于嬰幼兒及兒童來說 ,日光浴是使機(jī)體合成維生素 D的最好方式。除非是嚴(yán)重缺少維生素 D的病人 ,可在醫(yī)生指導(dǎo)下限量限時(shí)服用 ,不可長期服用。孕婦補(bǔ)鈣時(shí)可參考以下幾條原則 :一是盡量從天然食品 ,而不是藥丸中補(bǔ)鈣 ,飲食結(jié)構(gòu)日趨合理 ;二是鈣劑并非越昂貴越好 ;三是在進(jìn)餐時(shí)服用鈣劑 ,可增強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收 ;四是一次服鈣劑不宜超過 500m g。五是如正服用甲狀腺激素 ,四環(huán)素 ,皮質(zhì)類固醇激素等藥物時(shí) ,需預(yù)先與醫(yī)生商量 ,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。告訴你孕婦補(bǔ)鈣八大問題孕婦缺鈣怎么辦?

8、如何補(bǔ)鈣最有效?育兒網(wǎng)本文將告訴你孕婦補(bǔ)鈣八大熱點(diǎn)問題。補(bǔ)鈣是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的話題，市場上的廣告、宣傳讓人眼花繚亂，到底孕期應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣?食補(bǔ)還是藥補(bǔ)?每個(gè)準(zhǔn)媽媽都需要補(bǔ)嗎?哪一種補(bǔ)鈣的產(chǎn)品是最佳的選擇呢?對(duì)于補(bǔ)鈣，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都有一肚子的問題想問，這里我們挑選了一些具有普遍意義的補(bǔ)鈣問題加以解答，希望能夠幫助孕期的你作出最好的選擇1. 每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣嗎?這個(gè)答案是肯定的，每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要多補(bǔ)充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時(shí)，可調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，以保持血

9、鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。但是，需要注意的是，補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。2. 補(bǔ)鈣應(yīng)該從什么時(shí)候開始?如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時(shí)期。3. 鈣，能不能自己補(bǔ)?孕婦只要了解正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處方，但一定要注意用量，和

10、選擇鈣的種類。一般來說，現(xiàn)在市場上的碳酸鈣產(chǎn)品吸收力還是不錯(cuò)的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。4. 如何正確的服用鈣劑?近期，美國的一些關(guān)于補(bǔ)鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。5. 鈣補(bǔ)多了有沒有危害?補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會(huì)造成人體中毒。鈣補(bǔ)多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。6. 服用多種食物補(bǔ)充還用特別補(bǔ)鈣嗎?不以服用的種類為準(zhǔn)，要看服用鈣的總量。

11、我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。孕婦缺鈣對(duì)胎兒的影響孕婦如果缺鈣，會(huì)對(duì)肚子里的寶寶產(chǎn)生很多不利影響。孕婦缺鈣給寶寶的壞影響有如下幾個(gè)：1.寶寶容易夜驚由于半歲以前寶寶的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導(dǎo)致睡覺時(shí)易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶寶很少發(fā)生這種現(xiàn)象。2.寶寶睡覺時(shí)易抽筋寶寶在睡覺時(shí)，經(jīng)常不由自主地抽動(dòng)一下，通常認(rèn)為這是寶寶在夢里被嚇著了，或者是因?yàn)殚L身體，其實(shí)這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說明媽媽需要補(bǔ)鈣了。3.功能性腹痛寶寶腹痛的原因很多

12、，最常見的是功能性腹痛。最近研究發(fā)現(xiàn)，功能性腹痛主要是由缺鈣引起，缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，發(fā)生腸痙攣而導(dǎo)致腹痛。而補(bǔ)鈣，則能治療這種腹痛。4.出牙晚正常的寶寶46個(gè)月就能長出新牙，而缺鈣的寶寶到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質(zhì)粗糙。媽媽如果能在孕期和哺乳期補(bǔ)好鈣，能減少類似癥狀。5.影響大腦發(fā)育孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關(guān)鍵時(shí)期。腦細(xì)胞的生長、代謝以及腦部的正常運(yùn)作都離不開鈣。因此，鈣對(duì)于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補(bǔ)鈣能增強(qiáng)胎兒將來的智力發(fā)育。由此可見，孕產(chǎn)期媽媽鈣質(zhì)充足與否，對(duì)寶寶的一生都會(huì)產(chǎn)生重大影響。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的孕婦和乳母的鈣適宜攝入量為1000-12

13、00mg，而全國營養(yǎng)調(diào)查表明，每天膳食中人均攝入鈣量僅為389mg左右，跟推薦適宜攝入量相差大約611-811mg。因此，孕產(chǎn)期媽媽需要額外補(bǔ)充鈣制劑，以滿足自身及寶寶發(fā)育的需求。6.先天性佝僂病先天性佝僂病表現(xiàn)為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的母親常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，母親合理補(bǔ)鈣有利于新生兒預(yù)防佝僂病。7.濕疹也稱“奶癬”，它的發(fā)病原因有許多種說法，但近年來的研究認(rèn)為，血管低鈣性痙攣、局部供血不足會(huì)引起皮疹、皮膚粗糙、皮屑多。鈣有抗炎和降低血管通透性作用，鈣劑的補(bǔ)充在治療濕疹方面具有其他藥物達(dá)不到的功能。8.喉喘鳴喉喘鳴是指新

14、生兒或23個(gè)月的嬰兒呼吸時(shí)發(fā)出“呼嚕呼?！钡拇Q聲。它是由于缺鈣引起喉軟骨軟化所致。如果媽媽及時(shí)補(bǔ)鈣，就能減少這一病癥的發(fā)生。9.寶寶容易夜啼寶寶老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實(shí)，這是因?yàn)閷殞毴扁}，如果寶寶的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會(huì)得到有效控制。孕婦補(bǔ)鈣的常見誤區(qū)及建議一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼M(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。補(bǔ)鈣的過程中，一些不好的習(xí)慣可能對(duì)鈣的吸收會(huì)產(chǎn)生不好的影響，小編搜羅了一些會(huì)影響鈣吸收的行為供大家參考：補(bǔ)鈣的5個(gè)

15、誤區(qū)1.孕婦補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵同時(shí)進(jìn)行如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣的抗酸劑。因?yàn)殁}會(huì)影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。2.孕婦空腹服用鈣片不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時(shí)，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。3.鈣與多維片同吃孕婦補(bǔ)鈣同時(shí)最好不要服用其他多片，因?yàn)槎嗑S片中一般含有其他無機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和

16、其他多維片同時(shí)服用。4.孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品中含鉛孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對(duì)胎兒有害。5.吃完鈣片后馬上喝茶吃完鈣片不要馬上飲茶，因?yàn)椴柚械膯螌帟?huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。補(bǔ)鈣的4個(gè)提示1.孕婦補(bǔ)鈣要注意食物因素對(duì)鈣的影響由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿中丟失，影響孕婦補(bǔ)鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。而適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣有一定促進(jìn)作用。2

17、.補(bǔ)鈣服用小劑量鈣片容易吸收理論上鈣攝入量增多時(shí)，吸收率會(huì)相對(duì)降低，就吸收率來看，試驗(yàn)表明在500毫克以下時(shí)，吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好，還未見大樣本的研究報(bào)道。但對(duì)于胃部不適的孕婦或胃酸相對(duì)不足的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)，可以少量多次服用。3.孕婦骨頭湯補(bǔ)鈣應(yīng)加醋中國傳統(tǒng)用于孕婦補(bǔ)鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因?yàn)闊鯗珪r(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進(jìn)骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時(shí)間長，湯中脂肪含量會(huì)很多，喝太多容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。4.有妊娠期糖尿病的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)要少量多次由于牛奶含的乳糖較高

18、，這是一種雙糖，所以，如果你一天喝奶超過23杯，可能就需要控制奶量。但一般來說，你也不用特別擔(dān)心，因?yàn)槿樘堑难巧芍笖?shù)只有46，大約只相當(dāng)于葡萄糖的1/2。為了減少糖負(fù)荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期孕期需要大量鈣的供給，因此每一位準(zhǔn)媽媽在吃含鈣的食物之外還需要進(jìn)行鈣的補(bǔ)充，以確保寶寶和自己的健康。一般來說孕婦只要了解正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，不一定需要醫(yī)生的處方，可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。那么下面給大家講幾點(diǎn)孕婦們?cè)谘a(bǔ)鈣時(shí)候應(yīng)該了解的知識(shí)。為什么孕婦需要補(bǔ)鈣？正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用60

19、0-800毫克的鈣劑。所以孕婦們光靠飲食中的鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要知道胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。孕婦應(yīng)該如何有效補(bǔ)鈣？孕婦平時(shí)可以多吃牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。這些食物都能夠增加鈣的攝入和促進(jìn)鈣的吸收。此外，孕婦在額外服用保健品補(bǔ)鈣時(shí)候應(yīng)該與維生素D一起補(bǔ)充。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力

20、、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開始補(bǔ)鈣,到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補(bǔ)鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成23次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。孕婦不可過度補(bǔ)鈣每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣，但是不是沒有限制的盲目的補(bǔ)鈣。孕婦過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此

21、孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，建議媽媽們?cè)诜免}D軟膠囊或其他鈣劑產(chǎn)品時(shí)，每日1粒就可以了。適合孕婦吃的補(bǔ)鈣食物有哪些大家都知道懷孕期間孕婦補(bǔ)鈣非常重要，如果長期缺鈣對(duì)胎兒和孕婦本身影響非常大，所以在飲食上一定要多加注意，多食用些含鈣多的食物，下面告訴孕婦們補(bǔ)鈣的食物都有哪些？孕婦補(bǔ)鈣之所以如此重要，是因?yàn)樵趹言衅陂g不僅孕婦本身需要大量的鈣，而且胎兒骨骼、牙齒的分化以及生長同樣需要大量的鈣質(zhì)，如果長時(shí)間缺鈣的話很有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良以及發(fā)育畸形。那么，懷孕期間孕婦補(bǔ)鈣吃什么好呢？孕期缺鈣對(duì)胎兒的影響胎兒缺鈣得先天性佝僂病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟

22、骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。補(bǔ)鈣小竅門1、少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成23次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方

23、式用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。4、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。5、補(bǔ)鈣并非越多越好孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，

24、過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。孕婦補(bǔ)鈣吃什么好1、牛排：動(dòng)物的骨頭含有大量鈣還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。2、牛奶：除含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養(yǎng)物質(zhì)，不光是營養(yǎng)佳品，且容易消化吸收，還對(duì)某些疾病有預(yù)防和治療作用。3、骨頭湯：骨頭湯是能補(bǔ)鈣的，對(duì)人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫(yī)有句老話是“吃什么補(bǔ)什么”。骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。4、豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供

25、鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦芝麻拌醬面制作材料：面條、芝麻醬、鹽、味精。制作方法：1、鍋中放入適量的清水，燒開后放入面條，等面條變軟后撈出放入涼水中。2、鍋中再次放入干凈的清水，煮沸后放入面條，再次煮沸后即可撈出。放入芝麻醬、味精以及食鹽后拌勻，即可食用。芝麻拌醬面是孕婦補(bǔ)鈣的最佳首選食譜，而且在這款食譜中不僅含有豐富的鈣，同時(shí)維生素的含量也非常豐富。補(bǔ)充維生素，對(duì)于孕婦而言具有緩解妊娠反應(yīng)的作用。銀魚豆芽制作材料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。制作方法：1、銀魚焯水，瀝干

26、水分備用；豌豆煮熟，備用；黃豆芽清洗干凈，備用。2、鍋中放入燒熱，放入蔥花爆香后在放入黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲，略炒后再放入已經(jīng)煮熟的豌豆，炒熟后即可出鍋食用。孕婦補(bǔ)鈣時(shí)食物的最佳搭配我們先看看食物中含鈣量較高的食品，包括綠葉綠葉蔬菜、牛奶、奶酪、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚等。三餐如何分配能獲得更好的鈣質(zhì)來源呢，首先是選擇含鈣較高的食物，另外就是多搭配含鈣及含有維生素K、鎂的蔬菜，及含有維生素D的食物和每天多走到戶外補(bǔ)充維生素D。三餐食譜舉例：早餐：牛奶+芝麻醬花卷+水煮雞蛋+蝦仁炒香菇小油菜午餐：黑米飯+蒸鱈魚+雪菜炒豆腐+紫菜蝦皮湯晚餐：米飯+白灼芥蘭+莧菜排骨湯+涼拌芹菜葉。加餐

27、：黑芝麻糊。孕婦補(bǔ)鈣的最佳食療方法隨著對(duì)鈣的深入研究，人們發(fā)現(xiàn)120多種疾病的發(fā)生、發(fā)展都與缺鈣有密切關(guān)系，因此我們必須多吃幫助自己補(bǔ)鈣的健康食品。乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、

28、花生、蓮子等。孕婦補(bǔ)鈣的正確方法和常見誤區(qū)孕婦如何補(bǔ)鈣呢？準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣是必不可少的，所以掌握正確的補(bǔ)鈣方法是很重要的哦。今天小編就來科普孕婦補(bǔ)鈣的正確方法和常見誤區(qū)。孕婦補(bǔ)鈣的正確方法少量多次補(bǔ)鈣效果好，這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成23次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間。鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D。維生素D能

29、夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。那么，孕婦補(bǔ)鈣的常見誤區(qū)有哪些呢？孕婦補(bǔ)鈣常見誤區(qū)骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式。用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。妊娠期任何階段都要補(bǔ)充很多鈣。鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開始，這時(shí)胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個(gè)胎兒發(fā)育過程中，胎兒體

30、內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80是在孕晚期積累的，以懷孕3839周時(shí)最高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補(bǔ)鈣量不一樣。膳食補(bǔ)鈣就足夠了。缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅(jiān)果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，合理選擇鈣制劑、多曬太陽、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。補(bǔ)鈣越多越好。補(bǔ)鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入10001500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不

31、適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過量引起。孕婦補(bǔ)鈣8種食物和影響鈣吸收的5種食物孕婦補(bǔ)鈣吃什么好呢？在孕期，補(bǔ)鈣是一定不能少的。飲食補(bǔ)鈣是最長見的補(bǔ)鈣方法，不過，準(zhǔn)媽媽要吃對(duì)食物哦。因?yàn)?，有些食物?huì)影響鈣的吸收，要忌吃。孕婦補(bǔ)鈣8種食物燕麥：各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7。5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防孕媽鈣缺乏有益。不過，如果媽咪將燕麥和牛奶一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳哦！豆腐干：經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，不僅降低媽咪的脂肪攝入量，還能高效補(bǔ)鈣哦！油菜：媽咪別認(rèn)

32、為果蔬不能補(bǔ)鈣，實(shí)際上，不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K，幫助媽咪提高補(bǔ)鈣效率。蕓豆：每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，媽咪不妨將菜肴中的黃豆換成蕓豆，補(bǔ)鈣效果更佳哦！泥鰍：同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。媽咪可以將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。芝麻醬：芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。媽咪們?cè)谄饺张胝{(diào)時(shí)，不妨往其中加一些芝麻醬，調(diào)味的同時(shí)可以有效補(bǔ)鈣。榛仁：榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高

33、，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅(jiān)果類能量普遍偏高，媽咪切記不要過量食用。牛奶：牛奶是孕媽咪不可缺少的營養(yǎng)食物，也是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。接下來，再來看看哪些食物會(huì)影響鈣吸收吧。孕婦補(bǔ)鈣忌吃5種食物草酸：很多孕婦在孕期都會(huì)注意開始多吃些蔬菜以及水果，但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物質(zhì)，這種物質(zhì)就是阻礙孕媽咪補(bǔ)鈣的罪魁禍?zhǔn)?。比如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，在這些蔬菜中都含有大量的草酸， 它會(huì)在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，從而影響鈣的吸收。所以孕婦補(bǔ)鈣期間，對(duì)于這些蔬菜水果最好是合理攝取，每天的攝取量不應(yīng)該超過500750克，這樣才能均衡各種營養(yǎng)的攝入量。而且在食用的時(shí)候也要注意，最好是將這些蔬菜放在水中焯過后再食用，這樣可以大大的減少蔬菜中的草酸含量。植酸：在孕婦補(bǔ)鈣期間，含有植酸的食物也是不能多吃的，比如大米、白面：大米和白面等食物。在這些食物中植酸的含量可不少，它會(huì)與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽從而大大降低人體對(duì)鈣的吸收。孕婦在懷孕期間攝取這些食物的時(shí)候一定要注意，千瓦不可過量食用，而且在食用之前也最好是將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解。而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植