大學生壓力管理及挫折應對

1、壓力概念 “壓力”做為術語最早出現(xiàn)于物理學中，指作用于某物之上的足夠使其彎曲或折斷的拉力或力量。 國內普遍認為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產生的緊張情緒。面臨選擇面臨選擇事件的不確定狀態(tài)，事件的不確定狀態(tài)，2壓力是的結果中午到我辦公室來，談談你的工作。學習好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎學金或工作的進一步提升學習、表現(xiàn)出了差錯要挨批？3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭 你已經(jīng)連續(xù)不斷地復習了你已經(jīng)連續(xù)不斷地復習了，真想立刻回宿舍休息。，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。但是，明天還有兩科考試，不

2、能走。 于是，感到心煩、不滿、壓力重于是，感到心煩、不滿、壓力重重重 日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學習動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout4壓力是時的本能反應 1壓力給生活帶來樂趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。 貝克斯頓（boxton）在美國麥吉利大學所做的研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。 感覺剝奪實驗觀察窗觀察窗空氣調節(jié)裝置空氣調節(jié)裝置揚聲器揚聲器記錄生理記錄生理數(shù)據(jù)的導線數(shù)據(jù)的導線護目鏡護目鏡耳機耳機麥克風麥克風手銬手銬感覺剝奪實驗睡覺厭倦、不安制造

3、刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語研究人員認為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。 2環(huán)境壓力促進人類發(fā)展 的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學生青春期2環(huán)境壓力與人類發(fā)展嬰幼兒成人壓力反應表現(xiàn)壓力預警生理信號生理信號壓力征兆（壓力信號壓力征兆（壓力信號）情緒信號情緒信號精神信號精神信號行為信號行為信號你對于自己所面臨的壓你對于自己所面臨的壓力能及早察覺嗎？你在力能及早察覺嗎？你在身心方面所承受的壓力，身心方面所承

4、受的壓力，你自己清楚嗎？你自己清楚嗎？壓力分析壓力產生的原因壓力源。大學生壓力現(xiàn)狀： 目前我國大學生的心理健康狀況要遠低于同年齡階段的其他群體，大學生中有20%-30%左右的人存在著不同程度的心理問題，其中存在較嚴重心理障礙的約為總體的10%左右。 另外一項研究表明，大學生中有心理疲勞傾向的占26.8%，低度心理疲勞的占13.4%，而中高度心理疲勞都與壓力有直接的關系。內部壓力（人的態(tài)度、思想和感情）外部壓力（學習、工作、人際關系、家庭、金錢及健康情況）內心挫折沖突資料來源：大學校園壓力的類型和特點，李虹，梅錦榮，20051 12 25 53 34 46 67 78 8大學生壓力調試方法構建社

5、會支持系統(tǒng)覺知和調整心理狀態(tài)減輕消除心理負累構建社會支持系統(tǒng)學會尊重別人學會尊重別人向親人、朋友敞開心扉向親人、朋友敞開心扉擴大交往平面，結實更多的朋友擴大交往平面，結實更多的朋友覺知和調整心理狀態(tài)有意識的覺知自身的緊張、有意識的覺知自身的緊張、焦慮等情緒焦慮等情緒學會控制自己不良的生理學會控制自己不良的生理指標指標減輕消除心理負累面臨的核心問題這個問題是如何產生的？這個問題真的與我有關？這個問題真就是一種威脅么？這個問題真就不能解決了么？理性辨別和積累歸因經(jīng)常進行放松訓練放松時間本節(jié)主要內容 挫折概念 挫折產生的原因 大學生受挫后的行為反應 大學生挫折承受力的培養(yǎng)挫折概念挫折：是指人們在某種

6、動機的推動下，在實現(xiàn)目標的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時，所產生的緊張狀態(tài)和情緒反應。心理學上的挫折有別于日常生活中的挫折，它不是阻礙、干擾等客觀事物本身或情境，而是一種對阻礙不滿足的主觀感受和體驗。談遷與國榷 談遷是我國明清之際的歷談遷是我國明清之際的歷史學家，從史學家，從2929歲始撰寫明代編年史歲始撰寫明代編年史國榷國榷，歷時，歷時2727年，這部年，這部108108卷卷500500萬萬字的巨著終于大功告成。然而，不幸字的巨著終于大功告成。然而，不幸的事發(fā)生了。一天夜里，談遷家中被的事發(fā)生了。一天夜里，談遷家中被盜，他的書稿也被偷

7、走了！談遷遭此盜，他的書稿也被偷走了！談遷遭此打擊，肝膽欲碎。然而，他沒有氣餒打擊，肝膽欲碎。然而，他沒有氣餒，而是從頭做起。過了，而是從頭做起。過了9 9年，他又寫年，他又寫成了這部傳世巨著。成了這部傳世巨著?？鬃由?孔子自幼喪父，家境貧寒?？鬃幼杂讍矢?，家境貧寒。他十五歲開始發(fā)憤讀書，三十歲就博學他十五歲開始發(fā)憤讀書，三十歲就博學多才。他先在魯國從政，魯國內亂，他多才。他先在魯國從政，魯國內亂，他去到齊國，但得不到重用，只好重歸魯去到齊國，但得不到重用，只好重歸魯國。魯君后沉迷女樂，不理朝政，五十國。魯君后沉迷女樂，不理朝政，五十五歲的孔子帶著弟子們周游列國，希望五歲的孔子帶著弟子們周游

8、列國，希望實現(xiàn)政治抱負，但都是失望而歸。后孔實現(xiàn)政治抱負，但都是失望而歸。后孔子不再求仕，專心整理教育思想及文獻子不再求仕，專心整理教育思想及文獻資料。資料。 孔子一生培養(yǎng)學生三千人，總結出一套孔子一生培養(yǎng)學生三千人，總結出一套教育理論。他關于教育理論。他關于“仁仁”政的思想整整影響了政的思想整整影響了中國上千年。中國上千年。分析談遷談遷2727年的心血毀于一旦?？鬃幼杂啄甑男难獨в谝坏？鬃幼杂讍矢?，他飽讀詩書，一心從政，但游喪父，他飽讀詩書，一心從政，但游歷多年仍不得志。歷多年仍不得志。綜觀古今中外，凡有所成就的人無一綜觀古今中外，凡有所成就的人無一不是從挫折和坎坷中磨礪出來的。不是從挫折

9、和坎坷中磨礪出來的。我們也會面臨很多挫折，如成績不理我們也會面臨很多挫折，如成績不理想、與同學相處交往時的矛盾，與父想、與同學相處交往時的矛盾，與父母的代溝、被人誤解母的代溝、被人誤解可見，人人都會在生活中遭遇挫折，可見，人人都會在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。挫折是普遍存在的。挫折的性質世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異，苦難對于人才是一塊墊腳石.對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。 巴爾扎克巴爾扎克 挫折既有消極消極的一面，也有積極積極的一面，它們是可以互相轉化互相轉化的。挫折的性質大學生常見的挫折環(huán)境變化原因挫折環(huán)境變化原因挫折學校環(huán)境變化學校環(huán)境變化生活習慣變

10、遷生活習慣變遷個人地位變化個人地位變化生理原因挫折生理原因挫折人際關系原因挫折人際關系原因挫折感情原因挫折感情原因挫折學業(yè)原因挫折學業(yè)原因挫折主要任務錯位主要任務錯位學習動力缺失學習動力缺失學習方法不當學習方法不當理想或認識與現(xiàn)實不符理想或認識與現(xiàn)實不符家庭原因挫折家庭原因挫折家庭經(jīng)濟情況家庭經(jīng)濟情況家庭社會階層家庭社會階層家庭重大缺失家庭重大缺失就業(yè)挫折就業(yè)挫折自然環(huán)境自然環(huán)境 ( (天災天災、疾病疾病) )社會因素社會因素 ( (政治、經(jīng)濟、文化、政治、經(jīng)濟、文化、道德、宗教、法律、風俗習慣、道德、宗教、法律、風俗習慣、人際關系等人際關系等) )客觀客觀( (外界外界) )因素因素生理因素

11、生理因素 ( (身體、容貌、健身體、容貌、健康狀況、生理缺陷等康狀況、生理缺陷等) )心理因素心理因素 ( (由延遲引起由延遲引起) ) ( (由阻擾引起由阻擾引起) ) ( (由動機沖突引起由動機沖突引起) )主觀主觀( (內部內部) )因素因素1、社會大環(huán)境2、社會變化3、學校原因（期望值得不到滿足，校園環(huán)境設施的陳舊，校園文化的偏差，教育體制的改革等）4、家庭原因（家庭的自然結構、人際關系、教育方式、撫養(yǎng)方式、家長的素質、經(jīng)濟狀況等）大學生受挫行為反應大學生如何應對挫折增強挫折承受力增強挫折承受力合理運用心理防御機制合理運用心理防御機制挫折應對挫折應對加強自我調節(jié)技巧加強自我調節(jié)技巧什么是心理防御機制個人具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復情緒、平衡心理的自我保護機制心理防御機制u積極的心理防御機制：緩解受挫后的心理壓力，調整好心理和能力狀態(tài)，贏得戰(zhàn)勝挫折的時機 u消極的心理防御機制：不利于受挫者的心理健康，長期使用會使人心理退化，形成消極、退縮的心理特征 合理運用心理防御機制積極的心理防御機制積極的心理防御機制合理運用心理防御機制消極的心理防御機制大學生挫折承受力的培養(yǎng)挫折承受力是指個體遭受挫折后，能夠適應、抗御和對付挫折的一種能力。每個人對挫折的承受能力不一樣，而且對于同一個人，對待不同挫折的