第三章 保持良好的情緒

1、目的要求 了解情緒和情感的含義，明白情商的內(nèi)了解情緒和情感的含義，明白情商的內(nèi)涵，懂得高職大學生常見的情緒困擾，掌涵，懂得高職大學生常見的情緒困擾，掌握高職大學生常見情緒的調(diào)適和情緒發(fā)展握高職大學生常見情緒的調(diào)適和情緒發(fā)展的特點的特點。第一節(jié) 情緒情商與心理健康教學內(nèi)容教學內(nèi)容一、情緒、情感與情商一、情緒、情感與情商 情緒是人的心理活動的組成部分，是人對客觀情緒是人的心理活動的組成部分，是人對客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗。事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗。情緒與人的需要和目的滿足或?qū)崿F(xiàn)與否有直接的情緒與人的需要和目的滿足或?qū)崿F(xiàn)與否有直接的關系。關系。 1、情緒的定義

2、、情緒的定義教學內(nèi)容 在心理學上，情緒和情感有時是交替使用或通用的，在心理學上，情緒和情感有時是交替使用或通用的，都是人對客觀事物是否滿足自己的需要所做出的一種心理都是人對客觀事物是否滿足自己的需要所做出的一種心理反應。但是，情緒和情感還是有區(qū)別的。反應。但是，情緒和情感還是有區(qū)別的。 情緒是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯的狀態(tài)，著重情緒是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯的狀態(tài)，著重于表明情感的過程，是情感過程的表現(xiàn)形式；而情感是比于表明情感的過程，是情感過程的表現(xiàn)形式；而情感是比較持久、穩(wěn)定的狀態(tài)，著重表明情緒過程的感受?？梢哉f，較持久、穩(wěn)定的狀態(tài)，著重表明情緒過程的感受?？梢哉f，情感是情緒的內(nèi)容

3、，情緒是情感的形式。情感是情緒的內(nèi)容，情緒是情感的形式。 2、情緒與情感、情緒與情感教學內(nèi)容1 1）情商的含義。）情商的含義。2 2）情商包括三個方面的內(nèi)容。）情商包括三個方面的內(nèi)容。認識自身和他人情緒的能力。認識自身和他人情緒的能力?？刂坪驼{(diào)節(jié)情緒的能力?？刂坪驼{(diào)節(jié)情緒的能力。理解及分析情緒的能力。理解及分析情緒的能力。 3、情商、情商教學內(nèi)容二、情緒的基本分類二、情緒的基本分類 1、人類的基本情緒、人類的基本情緒喜喜怒怒懼懼哀哀教學內(nèi)容教學內(nèi)容 2、情緒的基本狀態(tài)、情緒的基本狀態(tài) 情緒按其表現(xiàn)形式（強度、持續(xù)性和緊張性）情緒按其表現(xiàn)形式（強度、持續(xù)性和緊張性）可分為心境、激情和應激三種狀態(tài)

4、可分為心境、激情和應激三種狀態(tài) 。1）心境）心境2）激情激情 3）應激）應激 教學內(nèi)容三、三、 情緒的心理健康意義情緒的心理健康意義 1、良好情緒促進身心健康、良好情緒促進身心健康 2、不良情緒危害身心健康、不良情緒危害身心健康第二節(jié) 高職大學生常見情緒困擾與調(diào)適教學內(nèi)容教學內(nèi)容一、一、 高職大學生情緒發(fā)展的特點高職大學生情緒發(fā)展的特點1 1、情緒的興奮性高、情緒的興奮性高 2 2、情緒的穩(wěn)定性低、情緒的穩(wěn)定性低 3 3、情緒的文飾性濃、情緒的文飾性濃4 4、情緒的環(huán)境性強、情緒的環(huán)境性強 教學內(nèi)容二、高職大學生常見情緒困擾與調(diào)適二、高職大學生常見情緒困擾與調(diào)適1、自卑及其調(diào)適、自卑及其調(diào)適

5、1 1）自卑及其表現(xiàn)）自卑及其表現(xiàn) 2 2）自卑產(chǎn)生的原因）自卑產(chǎn)生的原因 3 3）消除自卑的方法）消除自卑的方法2、焦慮及其調(diào)適、焦慮及其調(diào)適1 1）焦慮的含義。）焦慮的含義。2 2）焦慮產(chǎn)生的原因。）焦慮產(chǎn)生的原因。3 3）解決或緩解焦慮的方法。）解決或緩解焦慮的方法。教學內(nèi)容3、嫉妒及其克服、嫉妒及其克服 1）嫉妒的含義。）嫉妒的含義。 2）嫉妒的危害。）嫉妒的危害。 3）克服嫉妒的方法。）克服嫉妒的方法。教學內(nèi)容4、易怒、易怒 1）易怒）易怒 產(chǎn)生的原因產(chǎn)生的原因 2）制怒的方法）制怒的方法教學內(nèi)容5、抑郁消沉、抑郁消沉1 1）抑郁的含義。）抑郁的含義。2 2）憂郁產(chǎn)生的原因。）憂郁產(chǎn)

6、生的原因。3 3）糾正抑郁消沉的方法：）糾正抑郁消沉的方法：積極交往，參加各種活動。積極交往，參加各種活動。改善認識。改善認識。教學內(nèi)容第三節(jié) 培養(yǎng)良好的情緒教學內(nèi)容教學內(nèi)容一、高職大學生情緒健康的標準一、高職大學生情緒健康的標準1、情緒健康的基本標準、情緒健康的基本標準1) 1) 情緒的目的性明確，表達方式情緒的目的性明確，表達方式恰當。恰當。2) 2) 情緒反應適度。情緒反應適度。3) 3) 情緒反應情景化。情緒反應情景化。教學內(nèi)容2 、高職大學生情緒健康的具體表現(xiàn)、高職大學生情緒健康的具體表現(xiàn)1 1）開朗、豁達、遇事不斤斤計較；）開朗、豁達、遇事不斤斤計較；2 2）及時、準確、適當?shù)乇磉_

7、自己的主觀感受；）及時、準確、適當?shù)乇磉_自己的主觀感受；3 3）情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗；）情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗； 4 4）充滿愛心和同情心，樂于助人；準確認識自己和）充滿愛心和同情心，樂于助人；準確認識自己和他人，人際關系良好；他人，人際關系良好；5 5）對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅忍不）對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅忍不拔；拔；6 6）善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；）善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；7 7）能面對現(xiàn)實、承認現(xiàn)實和接受現(xiàn)實，善于把個人）能面對現(xiàn)實、承認現(xiàn)實和接受現(xiàn)實，善于把個人需要與社會的需要協(xié)調(diào)起來。需要與社會的需要協(xié)調(diào)起來。 教學內(nèi)容二

8、、培養(yǎng)健康的情緒二、培養(yǎng)健康的情緒1、優(yōu)化個性、優(yōu)化個性 1 1）自信而堅強）自信而堅強 。2 2）寬容而豁達）寬容而豁達 。3 3）改變自己，勝過改變別人。）改變自己，勝過改變別人。教學內(nèi)容2、改變認知、改變認知 1 1）善于在尋常發(fā)現(xiàn)快樂）善于在尋常發(fā)現(xiàn)快樂2 2）笑口常開）笑口常開3 3）享受光明和快樂）享受光明和快樂4 4）對未來充滿信心）對未來充滿信心3、培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度、培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度教學內(nèi)容 4、掌握一些消除不良情緒的基本方法、掌握一些消除不良情緒的基本方法 1 1）合理宣泄）合理宣泄2 2）情景轉(zhuǎn)移）情景轉(zhuǎn)移3 3）積極的自我暗示）積極的自我暗示4 4）心理咨詢）

9、心理咨詢 情商是指怎樣激勵自己愈挫愈勇；怎樣控情商是指怎樣激勵自己愈挫愈勇；怎樣控制沖動、延遲欲望滿足；怎樣調(diào)適情緒，避免制沖動、延遲欲望滿足；怎樣調(diào)適情緒，避免因過度沮喪而影響理性思維；怎樣設身處地地因過度沮喪而影響理性思維；怎樣設身處地地為他人著想；怎樣對未來永遠充滿希望。為他人著想；怎樣對未來永遠充滿希望。eqeq是是人類最重要的生存能力。人類最重要的生存能力。 正確運用情商調(diào)適自己的情緒困擾。保持正確運用情商調(diào)適自己的情緒困擾。保持良好的情緒。良好的情緒。 結束語心靈求索 我是一名大一的女生，快一年了，同學們都說我“瘋”，經(jīng)常對人對事總是一會兒好得不得了，一會兒又差得不行，簡直讓人受不

10、了。比如我與男朋友的關系，當我們相處得好時，我整天都會笑逐顏開，對寢室的同學非常友好，對誰都愿意幫助，甚至歌聲嘹亮。相反，則整天拉長臉，對誰都不理睬，甚至還會無緣無故地與人發(fā)生沖突，好在同學都能原諒我。老師您能幫幫我嗎，我是不是永遠都長不大？我是不是“情商”有問題？是啊，難道說這個同學真的“情商”有問題嗎？美國心理學家戈爾曼認為：美國心理學家戈爾曼認為：成功成功=20%=20%的智商的智商+80%+80%的情商的情商資料卡如何識別他人情緒 資料卡 理論物理學家史蒂芬理論物理學家史蒂芬.霍金幼年因病中霍金幼年因病中樞神經(jīng)受損。命運之神對霍金，在常人看樞神經(jīng)受損。命運之神對霍金，在常人看來是再苛刻

11、不過的了：他口不能說，腿不來是再苛刻不過的了：他口不能說，腿不能站，身不能動，只有一根能活動的手指，能站，身不能動，只有一根能活動的手指，一個能思維的大腦。但他頑強抗爭，刻苦一個能思維的大腦。但他頑強抗爭，刻苦鉆研，在理論物理的尖端領域鉆研，在理論物理的尖端領域-黑洞爆炸黑洞爆炸理論上獲得了震驚世界的重大成就，為此理論上獲得了震驚世界的重大成就，為此獲得了獲得了1980年度愛因斯坦獎，他被譽為科年度愛因斯坦獎，他被譽為科學史上的奇人。學史上的奇人。資料卡為自己喝彩：找出自己十個以上的優(yōu)點和長處。心靈互動分析自己的情緒回想你曾經(jīng)面對某個人情緒爆發(fā)的一件事情，可能是一場爭論，或者是某人生回想你曾經(jīng)

12、面對某個人情緒爆發(fā)的一件事情，可能是一場爭論，或者是某人生你的氣或?qū)δ阈臒?，或是給你施加壓力等。第一步是要分析所發(fā)生的事情，考慮你的氣或?qū)δ阈臒?，或是給你施加壓力等。第一步是要分析所發(fā)生的事情，考慮一下他曾經(jīng)對你說了些什么以及怎樣對你說的。一下他曾經(jīng)對你說了些什么以及怎樣對你說的。對情境的分析：對情境的分析：1.1. 確認那個人的情緒（他的體態(tài)語言顯示了什么）。確認那個人的情緒（他的體態(tài)語言顯示了什么）。2.2. 注意所描述的事實（他實際上說了些什么）。注意所描述的事實（他實際上說了些什么）。3.3. 確認那個人的需要（注意：事實與需要可能會不相同，需要有時可能并不直接確認那個人的需要（注意：

13、事實與需要可能會不相同，需要有時可能并不直接表現(xiàn)出來，要考慮他的體態(tài)語言）。表現(xiàn)出來，要考慮他的體態(tài)語言）。4.4. 你作出了什么反應？你希望已經(jīng)作出了什么反應？你作出了什么反應？你希望已經(jīng)作出了什么反應？你自己的體驗可以作為了解情緒的信息源。你自己的體驗可以作為了解情緒的信息源?！扒榫w日記情緒日記”容易記而且有啟發(fā)性容易記而且有啟發(fā)性。對每次體驗，要盡量回答以下問題：。對每次體驗，要盡量回答以下問題：1 1、引起我憤怒的具體事情是什么？最激怒我的是什么？、引起我憤怒的具體事情是什么？最激怒我的是什么？2 2、我憤怒的根源是別人嗎？是我自己嗎？是一件東西或事情嗎？、我憤怒的根源是別人嗎？是我自

14、己嗎？是一件東西或事情嗎？3 3、對這次事情我怎樣解釋？還有我沒有考慮到的其他原因嗎？在事情發(fā)生之、對這次事情我怎樣解釋？還有我沒有考慮到的其他原因嗎？在事情發(fā)生之后哪些話使我更為憤怒？后哪些話使我更為憤怒？4 4、有什么身體上的感覺伴隨憤怒的體驗？、有什么身體上的感覺伴隨憤怒的體驗？5 5、我表現(xiàn)了什么行為反應？我的反應是口頭攻擊嗎？、我表現(xiàn)了什么行為反應？我的反應是口頭攻擊嗎？ 通過將情緒分類，可以使情況緩和，可以使壓力緩解。用這種方式分析一系通過將情緒分類，可以使情況緩和，可以使壓力緩解。用這種方式分析一系列事件會顯露出你的憤怒形式，并且可以使你對自己形成比較理性的認識。列事件會顯露出你

15、的憤怒形式，并且可以使你對自己形成比較理性的認識。心靈互動放松情緒的方法放松情緒的方法 : :深度呼吸法深度呼吸法 在放松訓練開始前，應該選擇最合適的姿態(tài)，或坐、或站、或躺。開始深呼在放松訓練開始前，應該選擇最合適的姿態(tài)，或坐、或站、或躺。開始深呼吸時，全身放松，觀察自己呼吸和身體各部位的活動狀況。注意自己的肺部在一吸時，全身放松，觀察自己呼吸和身體各部位的活動狀況。注意自己的肺部在一張一合地呼吸，呼吸頻率逐漸降低，呼吸程度加深，緊張部位在逐漸放松，當你張一合地呼吸，呼吸頻率逐漸降低，呼吸程度加深，緊張部位在逐漸放松，當你感覺到身體的各部位不那么緊張時，請把注意力再轉(zhuǎn)到呼吸上。你似乎在觀察自感

16、覺到身體的各部位不那么緊張時，請把注意力再轉(zhuǎn)到呼吸上。你似乎在觀察自己的呼吸，似乎又沒有觀察，感覺在有無之間。然后再用鼻子深呼吸一口氣，再己的呼吸，似乎又沒有觀察，感覺在有無之間。然后再用鼻子深呼吸一口氣，再慢慢地、均勻地呼出，呼氣的時候平和而舒暢。繼續(xù)呼吸，慢慢地、均勻地、深慢慢地、均勻地呼出，呼氣的時候平和而舒暢。繼續(xù)呼吸，慢慢地、均勻地、深長地、平和地、舒暢地呼吸。接下來，請數(shù)呼吸的次數(shù)，從長地、平和地、舒暢地呼吸。接下來，請數(shù)呼吸的次數(shù)，從1 1數(shù)到數(shù)到1010，你可以重復，你可以重復1010遍、遍、2020遍。注意一下你身體各部位的感覺。各部位的感覺在漸漸地與呼吸節(jié)律遍。注意一下你身體各部位的感覺。各部位的感覺在漸漸地與呼吸節(jié)律趨于一致。全身的毛孔隨肺部的一張一合，有規(guī)律地開合。這時你開始感到不僅趨于一致。全身的毛孔隨肺部的一張一合，有規(guī)律地開合。這時你開始感到不僅僅是用肺在呼吸，而且是用身體進行呼吸。吸氣的時候，似乎空氣從全身的毛孔僅是用肺在呼吸，而且是