中小學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（精品多篇）.doc

1、中小學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（多篇） 中小學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（多篇）小學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介健美操運(yùn)動(dòng)是近幾十年來發(fā)展起來的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國(guó)已取得了長(zhǎng)足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強(qiáng)烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長(zhǎng)期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對(duì)于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。二、組隊(duì)宗旨積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實(shí)“健康第一”指導(dǎo)思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍，豐富校園文化

2、生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的開展為契機(jī)。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長(zhǎng)、釋放運(yùn)動(dòng)熱情的平臺(tái)，以競(jìng)賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(zhǎng)。為我省、我國(guó)健美操后備力里做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭(zhēng)將沐陂小學(xué)健美操隊(duì)打造成一-支天河區(qū)重點(diǎn)，_市-流，在全國(guó)具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊(duì)伍。三、訓(xùn)練目的1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省

3、市級(jí)的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、 呼吸、消化、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展。此外，對(duì)于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿足學(xué)生興趣愛好需要。健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方，音樂悠揚(yáng)悅動(dòng)聽，在訓(xùn)練過程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，有利地培

4、養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。四、訓(xùn)練任務(wù)及安排1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊(duì)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官機(jī)能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動(dòng)作規(guī)范強(qiáng)化。4、擬參賽計(jì)劃:(1)5月2日在_市第七中學(xué)舉辦，由_省教育廳主辦的“20_年_省中小學(xué)健美操錦標(biāo)賽”。(2) 7月18日在_體育館，由國(guó)家體育總局舉行的“20_年全國(guó)全民健身操系列廣大賽(_分區(qū)賽)”。五、具體訓(xùn)練階段劃分訓(xùn)練時(shí)間:每周三下午16:00-18:00訓(xùn)練地點(diǎn)

5、:沐陂小學(xué)舞蹈室第一階段(3月26日-4月2日)(一)主要訓(xùn)練目標(biāo):1、組建健美操隊(duì)。2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。(二)主要訓(xùn)練任務(wù):1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。2、七種基本步伐練習(xí)3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。(三)訓(xùn)練要求:1、穩(wěn)定隊(duì)員情緒，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。2、鼓勵(lì)隊(duì)員全力投入，保證初期訓(xùn)練效果。第二階段(4月一5月)(一)主要訓(xùn)練目標(biāo):1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。2、提高一般心理品質(zhì)。3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。(二)主要訓(xùn)練任務(wù):1、七種基本步伐的掌握與鞏固。2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。3、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)(柔韌、力里、協(xié)調(diào)性、身體控制能力)。4、體能訓(xùn)練。5、動(dòng)作規(guī)范性的練習(xí)。6、運(yùn)

6、動(dòng)員表現(xiàn)力的練習(xí)。(三)訓(xùn)練要求:1、逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高。2、區(qū)別對(duì)待每一位隊(duì)員，綜合考核隊(duì)員水平。六、訓(xùn)練內(nèi)容綱要(一)技術(shù)訓(xùn)練:1、基本動(dòng)作:(1)基本姿態(tài):健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。(2)基本步伐:無沖擊力步伐/低沖擊力步伐/高沖擊力步伐.(3)動(dòng)作組合:手+腿2、健美操:(1)校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路青春魅力;(2)第三套全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1-3級(jí);啦啦操:校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路神采飛揚(yáng)o3、參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練。4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。(二)身體訓(xùn)練1、力量:引體向上;俯臥撐;仰臥起坐，立臥撐;兩頭起;倒立。2、柔韌:(1)

7、靜力拉伸法:把桿壓腿;手扶把桿控腿;仰臥坐壓腿;弓步壓腿;縱/橫劈腿;體前屈;坐位體前屈;仰臥搬腿;高位壓腿;雙腿架高壓腿。(2)動(dòng)力拉伸法:高踢腿練習(xí)(前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋)。3、耐力:定時(shí)跑; 1000m跑; 800m跑。4、速度:加速跑;50m跑;跑的專項(xiàng)練習(xí)。.5、跳躍:單足跳;蛙跳;多級(jí)跳;縱跳摸高;高抬腿跑。七、運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員1、領(lǐng)隊(duì)：2、教練：3、運(yùn)動(dòng)員：中學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)

8、調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活,同時(shí)能夠組建一支健美操隊(duì)伍,代表學(xué)校參加各項(xiàng)比賽及活動(dòng)。2、訓(xùn)練的任務(wù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。培養(yǎng)一支健美操隊(duì)伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學(xué)校參加各類活動(dòng)及比賽。進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。二、訓(xùn)練時(shí)間20_年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。三、訓(xùn)練人數(shù): 40人(25名女生， l5名男生) 四、具體訓(xùn)練計(jì)劃第一階段 周數(shù): 6周訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.組建健美操隊(duì)伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)

9、練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習(xí)、形體操2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、 跑跳、彈踢腿跳。要求: 1.穩(wěn)定訓(xùn)練人數(shù),初步確定具體人員.2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.第二階段 周數(shù): 6周訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù): I.規(guī)范基本動(dòng)作2.體能訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍4.表現(xiàn)力訓(xùn)練5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要求:1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平緹高2.教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)第三階段 周期: 6周訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員2.學(xué)會(huì)比

10、賽套路鞏固基本技術(shù)3.緹高動(dòng)作質(zhì)量4.提高運(yùn)動(dòng)水平5.提高表演能力主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.表演套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練要求: 1.保持運(yùn)動(dòng)員良好表演水平2.避免傷病情況第四階段 周期: 6周主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練2.積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績(jī)主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動(dòng)作2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練要求: 1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全2.努力拼搏，賽出水平五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.技術(shù)訓(xùn)練A.基本動(dòng)作(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)(2)基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。(3)動(dòng)作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基