FMS功能性動(dòng)作篩查ppt課件

1、Gray CookFunctional Movement System+功能性動(dòng)作模式篩查（功能性動(dòng)作模式篩查（Functional Movement ScreenFunctional Movement Screen，F(xiàn)MSFMS）是）是由美國著名理療專家和訓(xùn)練學(xué)專家由美國著名理療專家和訓(xùn)練學(xué)專家Gray CookGray Cook和和Lee BurtonLee Burton等人等人研究創(chuàng)新，它簡(jiǎn)便易行，僅由研究創(chuàng)新，它簡(jiǎn)便易行，僅由7 7 個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，可以廣泛用個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力（靈活性和穩(wěn)定性）評(píng)價(jià)。于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力（靈活性和穩(wěn)定性）評(píng)價(jià)。為什么進(jìn)行功能

2、性動(dòng)作測(cè)試與評(píng)價(jià)為什么進(jìn)行功能性動(dòng)作測(cè)試與評(píng)價(jià)肩關(guān)節(jié)的靈活性肩關(guān)節(jié)的靈活性肩胛骨的穩(wěn)定性肩胛骨的穩(wěn)定性胸椎的胸椎的 靈活性靈活性腰椎的腰椎的 穩(wěn)定性穩(wěn)定性髖關(guān)節(jié)的靈活性髖關(guān)節(jié)的靈活性膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性踝關(guān)節(jié)的靈活性踝關(guān)節(jié)的靈活性提高運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提高運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷Functional Movement System評(píng) 估 與 篩 查FMS介紹介紹 FMS在國外職業(yè)競(jìng)技體育中被廣泛應(yīng)用于理療康復(fù)和體能在國外職業(yè)競(jìng)技體育中被廣泛應(yīng)用于理療康復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng)域，在歐洲以各足球隊(duì)為主，在美國四大聯(lián)盟訓(xùn)練領(lǐng)域，在歐洲以各足球隊(duì)為主，在美國四大聯(lián)盟（NBA（National Bas

3、ketball Association，美國職業(yè)，美國職業(yè)籃球聯(lián)賽）、籃球聯(lián)賽）、NHL（National Hockey League，國家冰球聯(lián)盟）、，國家冰球聯(lián)盟）、NFL（National Football League，美式橄欖球聯(lián)盟），美式橄欖球聯(lián)盟） 和和MLB（Major League Baseball，美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟），美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟）的球隊(duì)幾乎都在應(yīng)用的球隊(duì)幾乎都在應(yīng)用FMS的測(cè)試和訓(xùn)練。的測(cè)試和訓(xùn)練。 作為對(duì)傳統(tǒng)測(cè)試訓(xùn)練方法的一個(gè)有益補(bǔ)充，以此作為檢測(cè)作為對(duì)傳統(tǒng)測(cè)試訓(xùn)練方法的一個(gè)有益補(bǔ)充，以此作為檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員潛在傷病并進(jìn)行傷病預(yù)防訓(xùn)練的依據(jù)，并通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員潛在傷病并

4、進(jìn)行傷病預(yù)防訓(xùn)練的依據(jù)，并通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。功能性動(dòng)作測(cè)試功能性動(dòng)作測(cè)試 概述概述 測(cè)試內(nèi)容包括測(cè)試內(nèi)容包括7項(xiàng)基本動(dòng)作模式，在完成這項(xiàng)基本動(dòng)作模式，在完成這7個(gè)動(dòng)作時(shí)需要個(gè)動(dòng)作時(shí)需要受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。 通過所設(shè)計(jì)的基本動(dòng)作模式，研究人員可以觀測(cè)受測(cè)者通過所設(shè)計(jì)的基本動(dòng)作模式，研究人員可以觀測(cè)受測(cè)者動(dòng)作的基本運(yùn)動(dòng)、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)。動(dòng)作的基本運(yùn)動(dòng)、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)。 在進(jìn)行測(cè)試時(shí)，要求受試者盡個(gè)人最大幅度地完成運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行測(cè)試時(shí)，要求受試者盡個(gè)人最大幅度地完成運(yùn)動(dòng)，如

5、要受測(cè)者沒有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的薄弱環(huán)節(jié)和如要受測(cè)者沒有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡就會(huì)充分表現(xiàn)出來。不平衡就會(huì)充分表現(xiàn)出來。功能性動(dòng)作測(cè)試功能性動(dòng)作測(cè)試 概述概述 FMS采用代表人類生長(zhǎng)和發(fā)展過程中靈活性和穩(wěn)定性的采用代表人類生長(zhǎng)和發(fā)展過程中靈活性和穩(wěn)定性的七種主要?jiǎng)幼鞫住⒖纭⒐?、踏步、跨步、踢以及另外七種主要?jiǎng)幼鞫?、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外兩種要求軀干穩(wěn)定并且對(duì)軀干前后彎曲和左右旋轉(zhuǎn)有刺激兩種要求軀干穩(wěn)定并且對(duì)軀干前后彎曲和左右旋轉(zhuǎn)有刺激的動(dòng)作的動(dòng)作,分別是推和部分穩(wěn)定性。分別是推和部分穩(wěn)定性。 這些運(yùn)動(dòng)形式按成本效率、時(shí)間效率、再生能力的方式進(jìn)這些運(yùn)動(dòng)形

6、式按成本效率、時(shí)間效率、再生能力的方式進(jìn)行安排行安排,并且作為人體基本運(yùn)動(dòng)形式的典型動(dòng)作。并且作為人體基本運(yùn)動(dòng)形式的典型動(dòng)作。功能性動(dòng)作測(cè)試功能性動(dòng)作測(cè)試 概述概述 根據(jù)以往的觀察，即使高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員也不一定能完根據(jù)以往的觀察，即使高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員也不一定能完美地完成這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。美地完成這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。 我們可以認(rèn)為，這些人在完成這些測(cè)試時(shí)，使用了代償性我們可以認(rèn)為，這些人在完成這些測(cè)試時(shí)，使用了代償性的動(dòng)作模式的動(dòng)作模式-他們?yōu)榱俗约罕憩F(xiàn)更好，使用了一種非高他們?yōu)榱俗约罕憩F(xiàn)更好，使用了一種非高效的動(dòng)作（而非高效的動(dòng)作）。效的動(dòng)作（而非高效的動(dòng)作）。 如果以后他們繼續(xù)使用這種代償性動(dòng)作，

7、客觀上就會(huì)強(qiáng)化如果以后他們繼續(xù)使用這種代償性動(dòng)作，客觀上就會(huì)強(qiáng)化這種錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，最終會(huì)使動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)特征這種錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，最終會(huì)使動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)特征非常差。非常差。評(píng)評(píng) 分分 FMS評(píng)分分為四個(gè)等級(jí)，從0分到3分，3分為最高分。 0分分：測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛 ； 1分分：受試者無法完成整個(gè)動(dòng)作或無法保持起始姿態(tài)； 2分分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高； 3分分：受試者能高質(zhì)量的完成動(dòng)。 如果測(cè)試中出現(xiàn)疼痛,那么不管他/她表現(xiàn)如何,這個(gè)動(dòng)作的得分將為0分,7項(xiàng)動(dòng)作得分滿分為21分。評(píng)評(píng) 分分 得1 1分者表明在正常的活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的壓力較大。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家應(yīng)該對(duì)那些有問

8、題部位的柔韌性和力量進(jìn)行特定評(píng)估（盡管運(yùn)動(dòng)員沒有說疼痛）。 得2 2分者表明體能訓(xùn)練和柔韌性兩方面具有優(yōu)勢(shì)，建議教練員、力量教練和教練員應(yīng)合作制定出相關(guān)部位的補(bǔ)償練習(xí)、體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。 得3 3分者表明就特定運(yùn)動(dòng)形式而言，運(yùn)動(dòng)員具有最佳的靈活性和穩(wěn)定性，F(xiàn)MSFMS對(duì)于檢測(cè)因訓(xùn)練造成的一般性失衡仍然很重要。 七個(gè)動(dòng)作中有5個(gè)安排在身體的左右兩側(cè)，用來比較。如果其中一側(cè)的測(cè)試得分較低,那么該側(cè)就是測(cè)試的得分。評(píng)評(píng) 分分 除七個(gè)動(dòng)作,又增加三個(gè)清晰度高的動(dòng)作,它們用來檢測(cè)肩部和腰椎部位。 一旦出現(xiàn)疼痛,那么不管前面分?jǐn)?shù)是多少,都得0分。 我們?cè)诩绮繙y(cè)試中還增加了一個(gè)清晰度高的動(dòng)作（肩部靈活

9、性得3分的受試者,如果用該動(dòng)作僅得0分,則因?yàn)樵搫?dòng)作發(fā)現(xiàn)肩部潛在的問題）。 在軀干穩(wěn)定性測(cè)試中還增加了脊椎彎曲和脊椎伸展度高清晰的動(dòng)作,以觀測(cè)不負(fù)重的情況下脊椎被動(dòng)活動(dòng)的幅度。FMS 測(cè)試方法 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為03分分4個(gè)等級(jí)：個(gè)等級(jí)：3分對(duì)應(yīng)為能夠按照要求完成動(dòng)作；分對(duì)應(yīng)為能夠按照要求完成動(dòng)作；2分對(duì)應(yīng)為受試者可以完成動(dòng)作，但是出現(xiàn)了動(dòng)作代償；分對(duì)應(yīng)為受試者可以完成動(dòng)作，但是出現(xiàn)了動(dòng)作代償；1分對(duì)應(yīng)為不分對(duì)應(yīng)為不 能完成動(dòng)作；能完成動(dòng)作；分為出現(xiàn)疼痛分為出現(xiàn)疼痛.測(cè)試1 ：深蹲 通過完成這一動(dòng)作可以評(píng)價(jià)髖、膝和踝通過完成這一動(dòng)作可以評(píng)價(jià)髖、膝和踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)均衡性和功能靈活性，以及關(guān)節(jié)

10、的雙側(cè)均衡性和功能靈活性，以及肩和胸椎的雙向性、對(duì)稱靈活性。肩和胸椎的雙向性、對(duì)稱靈活性。 反映髖、膝、踝的靈活性和對(duì)稱性；將反映髖、膝、踝的靈活性和對(duì)稱性；將桿舉過頭頂反映肩關(guān)節(jié)的靈活性和對(duì)稱桿舉過頭頂反映肩關(guān)節(jié)的靈活性和對(duì)稱性。性。深蹲操作指南 1. 受測(cè)者以兩腳間距稍寬于肩寬站立，同時(shí)雙受測(cè)者以兩腳間距稍寬于肩寬站立，同時(shí)雙手以相同間距握桿（前臂與桿成手以相同間距握桿（前臂與桿成90 度）；度）；2. 雙臂伸直向上舉桿過頭頂，雙臂伸直向上舉桿過頭頂， 慢慢下蹲至深蹲慢慢下蹲至深蹲位，盡力保持兩腳跟著地；位，盡力保持兩腳跟著地；3. 保持面向前抬頭挺胸，桿保持在頭頂以上，保持面向前抬頭挺胸

11、，桿保持在頭頂以上，允許試三次；允許試三次；4. 如果還是不能完成這個(gè)動(dòng)作，在受測(cè)者的兩如果還是不能完成這個(gè)動(dòng)作，在受測(cè)者的兩腳跟下各墊腳跟下各墊5cm 厚的板子再完成以上動(dòng)作。厚的板子再完成以上動(dòng)作。深蹲 評(píng)分 3 分：分： a 桿桿 在雙足上方平行或更后；在雙足上方平行或更后；b 軀干軀干 與脛骨平行或與地面垂直；與脛骨平行或與地面垂直；c 下蹲保持下蹲保持 大腿大腿 低于水平線；低于水平線； d 保持保持膝膝 與足與足2 或或3 趾方向一致。趾方向一致。 2 分：分： a b c d 之一不能達(dá)標(biāo)。之一不能達(dá)標(biāo)。 1 分：分： a b c d 中中2-4 個(gè)不能達(dá)標(biāo)個(gè)不能達(dá)標(biāo) 0 分：分

12、： 測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛，得者感覺身體某部位疼痛，得0 分。分。測(cè)試1 ：深蹲分析 蹲是很多競(jìng)技項(xiàng)目都需要完成的一個(gè)動(dòng)作，它是一種準(zhǔn)備姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行由下肢完成的有力的上舉動(dòng)作時(shí)需要到這種動(dòng)作。 正確完成這一動(dòng)作時(shí)，對(duì)受測(cè)者的整個(gè)身體結(jié)構(gòu)要求都非常高；這一動(dòng)作可以評(píng)價(jià)髖、膝和踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)均衡性和功能靈活性。 通過觀察舉在頭頂上的木桿，可以評(píng)價(jià)肩和胸椎的雙向性、對(duì)稱靈活性。 若想成功的完成這一動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要良好的骨盆節(jié)奏、踝關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動(dòng)鏈背屈、膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的彎曲、胸脊的伸展、以及肩關(guān)節(jié)彎曲和外展。測(cè)試2 ：上跨步 上跨步測(cè)試可以評(píng)估髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)

13、節(jié)和踝關(guān)上跨步測(cè)試可以評(píng)估髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)雙側(cè)功能靈活性和穩(wěn)定性以及動(dòng)態(tài)平衡性。節(jié)雙側(cè)功能靈活性和穩(wěn)定性以及動(dòng)態(tài)平衡性。上跨步 操作指南 1. 受測(cè)者雙腳并攏，腳趾處于欄架下方；受測(cè)者雙腳并攏，腳趾處于欄架下方； 2. 調(diào)整欄架與受測(cè)者脛骨結(jié)節(jié)（粗?。┩?，雙手握桿置調(diào)整欄架與受測(cè)者脛骨結(jié)節(jié)（粗隆）同高，雙手握桿置于頸后肩上保持水平；于頸后肩上保持水平； 3. 受測(cè)者受測(cè)者 緩慢抬起緩慢抬起 一腿跨過欄桿，以腳跟觸地，同時(shí)支一腿跨過欄桿，以腳跟觸地，同時(shí)支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩(wěn)定；撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩(wěn)定； 4. 緩慢恢復(fù)到起始姿勢(shì)，受測(cè)者有三次機(jī)會(huì)完

14、成測(cè)試；緩慢恢復(fù)到起始姿勢(shì)，受測(cè)者有三次機(jī)會(huì)完成測(cè)試； 5. 抬另一側(cè)腿重復(fù)以上動(dòng)作，記錄最低得分。抬另一側(cè)腿重復(fù)以上動(dòng)作，記錄最低得分。上跨步 評(píng)分 3 分：分： 髖膝踝在矢狀面上成一直線；髖膝踝在矢狀面上成一直線； 腰部幾乎沒有明顯移動(dòng)；雙手握桿與腰部幾乎沒有明顯移動(dòng)；雙手握桿與地面（橫欄）平行。地面（橫欄）平行。 2 分：分： 髖膝踝在矢狀面上不成一直髖膝踝在矢狀面上不成一直線；線； 腰部有移動(dòng)；腰部有移動(dòng)； 雙手握桿與地面雙手握桿與地面（橫欄）不平行。（橫欄）不平行。 1 分：分： 足碰到橫桿；足碰到橫桿； 身體失去平衡。身體失去平衡。 0 分：分： 測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)測(cè)試過程中

15、任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛，得者感覺身體某部位疼痛，得0分分 。測(cè)試2 ：上跨步分析 設(shè)計(jì)上跨步測(cè)試的目的是為了了解運(yùn)動(dòng)員在做上臺(tái)階的運(yùn)動(dòng)時(shí)跨步的動(dòng)作質(zhì)量。 這一動(dòng)作需要受測(cè)者髖部與軀干在完成踏跳動(dòng)作時(shí)具有正確的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，同時(shí)也要有單腿站位的穩(wěn)定性。 跨步測(cè)試可以評(píng)估髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)雙側(cè)功能靈活性和穩(wěn)定性。 完成踏步測(cè)試時(shí)，需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)表現(xiàn)出一定的支撐腿的穩(wěn)定性，同時(shí)髖關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動(dòng)鏈最大擴(kuò)展性。 跨步測(cè)試也要求踏步腿的踝關(guān)節(jié)開放運(yùn)動(dòng)鏈的背屈，以及膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的彎曲。此外，由于這一測(cè)試需要具有一定的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，受測(cè)試者也需要表現(xiàn)出足夠的平衡能力。測(cè)試3 ：直線

16、弓箭步 直線弓箭步測(cè)試可以評(píng)估軀干、肩部、髖和踝關(guān)直線弓箭步測(cè)試可以評(píng)估軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性、股四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性、股四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。節(jié)的穩(wěn)定性。直線弓箭步 操作指南 1. 測(cè)量受測(cè)者脛骨的長(zhǎng)度； 2. 受測(cè)者以右腳踩在一塊26cm 的測(cè)試板的末端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長(zhǎng)桿，保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨； 3. 從右腳尖向前量取與脛骨相同的長(zhǎng)度并標(biāo)記，然后左腳向前邁出一步，腳跟落在標(biāo)記上，隨后下蹲至后膝在前腳跟后觸板。始終保持雙腳在向前的直線上，允許嘗試3 次來完成測(cè)試動(dòng)作； 4. 雙側(cè)上下肢交換，再次完成測(cè)試，記錄

17、兩次測(cè)試的最低分。直線弓箭步 評(píng)分 3 分： 軀體部分基本沒有晃動(dòng)； 保持雙足踩在測(cè)試板上； 保持后膝在前足跟后觸板。 2 分： 軀體部分出現(xiàn)晃動(dòng)； 不能保持雙足踩在測(cè)試板上； 后膝不能在前足跟后觸板。 1 分： 失去平衡 0 分： 測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛，得0分。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因。直線弓箭步分析 直線弓箭步測(cè)試中，下肢呈交剪姿勢(shì)，這時(shí)身體軀干和下肢要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也要保持正確的連接。 本測(cè)試可以評(píng)估軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性、四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。受測(cè)者在想較好的完成這一動(dòng)作后腿踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及相關(guān)髖外發(fā)閉合運(yùn)動(dòng)鏈的

18、穩(wěn)定性。同時(shí)也需要前跨腿髖關(guān)節(jié)的靈活性、踝關(guān)節(jié)背屈和股直肌的柔韌性。 由于受測(cè)者要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，因此他必須具有足夠的穩(wěn)定性。測(cè)試4 ：肩部靈活性 肩部靈活性測(cè)試可以評(píng)估雙側(cè)肩的運(yùn)動(dòng)范圍，以及內(nèi)收肌肩部靈活性測(cè)試可以評(píng)估雙側(cè)肩的運(yùn)動(dòng)范圍，以及內(nèi)收肌的內(nèi)旋和外展肌的外旋能力。的內(nèi)旋和外展肌的外旋能力。 反映肩關(guān)節(jié)的靈活性以及雙側(cè)對(duì)稱性。反映肩關(guān)節(jié)的靈活性以及雙側(cè)對(duì)稱性。肩部靈活性 操作指南 受試者兩手握拳，兩側(cè)上臂分別從上下兩方繞到背部，上受試者兩手握拳，兩側(cè)上臂分別從上下兩方繞到背部，上方手掌心朝內(nèi)，下方手掌心朝外，然后使兩拳盡可能的接方手掌心朝內(nèi)，下方手掌心朝外，然后使兩拳盡可能的接近。近。

19、此測(cè)試動(dòng)作附帶有疼痛排除此測(cè)試動(dòng)作附帶有疼痛排除 動(dòng)作，受試者將一側(cè)手掌搭動(dòng)作，受試者將一側(cè)手掌搭于異側(cè)肩上，然后做此側(cè)上臂抬起動(dòng)作。于異側(cè)肩上，然后做此側(cè)上臂抬起動(dòng)作。肩部靈活性 評(píng)分 3 分： 保持正確的姿態(tài)，肩關(guān)節(jié)和軀干保持在同一垂直平面上。上下兩手間距離小于一只手距離（腕橫紋到中指尖距離，可先測(cè)量得出數(shù)字）。 2 分： 上下兩手間距離大于一只手距離，而小于1.5 只手距離。 1 分： 上下兩手間距離大于1.5 只手距離。 0 分： 測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛，得0 分。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因。測(cè)試5 ：直腿主動(dòng)上抬 直腿主動(dòng)上抬測(cè)試可以評(píng)價(jià)受測(cè)者腘繩肌

20、腱與腓腸肌、比目魚肌的柔韌性與下肢充分分開的能力以及屈髖肌群的力量。直腿主動(dòng)上抬操作指南 1. 受測(cè)者雙手置于身體兩側(cè)仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，一側(cè)膝蓋下放置測(cè)試板； 2. 被測(cè)腿上抬，踝背屈， 膝關(guān)節(jié)伸直 ； 3. 保持 異側(cè)腿與測(cè)試板接觸并伸直 ，且身體平躺在地面，隨后以桿放在踝關(guān)節(jié)中央，并自然下垂，與地面垂直做標(biāo)記； 4. 換另一側(cè)腿完成測(cè)試，記錄最低分。直腿主動(dòng)上抬評(píng)分 3 分： 桿在另一側(cè)髂前上棘與大腿中點(diǎn)之間。 2 分： 桿位于另一側(cè)大腿中點(diǎn)與膝之間。 1 分： 桿位于另一側(cè)腿膝關(guān)節(jié)以下。 0 分： 測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛，得0分。測(cè)試6 ：軀干穩(wěn)定俯臥撐

21、 軀干穩(wěn)定俯臥撐測(cè)試可以評(píng)價(jià)受測(cè)者在上肢進(jìn)行閉合運(yùn)動(dòng)時(shí)，前后兩個(gè)維度上穩(wěn)定脊椎的能力，以及在上肢進(jìn)行對(duì)稱動(dòng)作時(shí)，軀干在矢狀面上穩(wěn)定性。 反映上肢進(jìn)行對(duì)稱運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀干在矢狀面的穩(wěn)定性。軀干穩(wěn)定俯臥撐 操作指南 1. 受測(cè)者俯臥，雙腳尖著地，雙前臂稍寬于肩撐地； 2. 雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上，同時(shí)雙膝關(guān)節(jié)盡力伸直； 3. 腰椎自然伸直； 4. 受測(cè)者向上撐起使身體整體抬起，完成過程中腰部不可晃動(dòng)，保持腰椎自然伸直姿勢(shì)； 5. 受測(cè)者如果不能從起始姿勢(shì)完成此動(dòng)作，可以上臂下移使雙手拇指與下頜保持在一條直線上，再進(jìn)行一次測(cè)試。軀干穩(wěn)定俯臥撐 評(píng)分3 分：從標(biāo)準(zhǔn)俯臥地面姿勢(shì)開始，完成動(dòng)作； 雙

22、手大拇指與頭頂保持在一條直線上；2 分：標(biāo)準(zhǔn)俯臥地面姿勢(shì)，但在開始動(dòng)作前受測(cè)者已經(jīng)稍抬起軀體； 雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上；1 分： 受測(cè)者在雙上臂下移的情況下勉強(qiáng)完成一次撐起動(dòng)作； 不能在全過程中保持腰椎自然伸直姿勢(shì)（即使可以在重復(fù)時(shí)完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作）；0 分： 測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛得0分。疼痛排除測(cè)試 腰部伸展測(cè)試7 ：旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試可以評(píng)價(jià)在上下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀干在多個(gè)維度上的穩(wěn)定性。 反映復(fù)雜運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干的穩(wěn)定性：需要有良好的神經(jīng)協(xié)調(diào)性和較高的能量傳遞效率。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試分析受測(cè)者在進(jìn)行這種測(cè)試時(shí)，要完成的動(dòng)作比較復(fù)雜。它需要受測(cè)者有良好的神經(jīng)肌肉協(xié)

23、調(diào)能力，以及將力量從身體的某一部分轉(zhuǎn)移到另一某部的能力。通過這一測(cè)試可以評(píng)價(jià)在上下肢同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀干在多個(gè)維度上的穩(wěn)定性。完成這一動(dòng)作時(shí)（受測(cè)者上下肢同時(shí)進(jìn)行對(duì)稱動(dòng)作時(shí)），受測(cè)者需要軀干在矢狀面和橫向面上的對(duì)稱穩(wěn)定性。很多功能性動(dòng)作都需要軀干保持穩(wěn)定以均衡地將力量從下肢傳至上肢，或從上肢傳到下肢。這方面的運(yùn)動(dòng)實(shí)例有：跑步和橄欖球低姿爆發(fā)性動(dòng)作、以及穩(wěn)定或搬運(yùn)重物。如果軀干在進(jìn)行此類活動(dòng)時(shí)不能保持足夠的穩(wěn)定性，力量就是在傳遞的過程中減弱，從而導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降并使損傷的可能性增加。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性 操作指南1. 受測(cè)者肩與軀干上部垂直，髖和膝屈曲90 度，大腿與軀干下部垂直，足背屈，腰椎保持自然伸

24、直姿勢(shì)；2. 將一塊測(cè)試板放在手與膝之間，使雙手與雙膝都可以觸到板；3. 肩后伸，同時(shí)伸同側(cè)髖與膝關(guān)節(jié)，受測(cè)者抬起手和腿并離地約10cm 。抬起的肘、手和膝必須與測(cè)試板的邊線保持在同一平面內(nèi)。軀干保持在與測(cè)試板平行的水平面內(nèi)。 全過程保持腰椎自然伸直姿勢(shì) ；4. 受測(cè)者肘與膝在平面內(nèi)屈曲靠攏；5. 受測(cè)者可以嘗試3 次來完成測(cè)試動(dòng)作；6. 如果受測(cè)者得分在3 分以下，以 同時(shí)上抬對(duì)側(cè)肢體 的方式（成對(duì)角線）完成測(cè)試動(dòng)作；7. 受測(cè)者換用對(duì)側(cè)肢體完成相同測(cè)試動(dòng)作，記錄最低得分。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性評(píng)分3 分： 受測(cè)者雙側(cè)肢體都能完成標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試動(dòng)作（以同側(cè)肢體同時(shí)上抬方式），同時(shí)保持腰椎自然伸直姿勢(shì)，軀干與地

25、面平行，肘、膝關(guān)節(jié)與測(cè)試板邊線在同一平面內(nèi)。2 分： 受測(cè)者能以對(duì)側(cè)肢體同時(shí)上抬方式完成標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試動(dòng)作，同時(shí)保持腰椎自然伸直姿勢(shì)，軀干與地面平行。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性評(píng)分 1 分： 受測(cè)者以對(duì)側(cè)肢體同時(shí)上抬方式也不能完成試動(dòng)作。 0 分： 測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛； 或者得3 分時(shí)，補(bǔ)充腰部彎曲動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)疼痛，得0 分。疼痛排除測(cè)試 腰部彎曲功能性動(dòng)作質(zhì)量糾正的原則 1. 首先評(píng)估并處理篩查中出現(xiàn)的0 分，并要及時(shí)得到專業(yè)醫(yī)學(xué)治療。 2. 其次確定靈活性問題，因?yàn)闆]有靈活性，穩(wěn)定性也難以表現(xiàn)出來。 3. 再次是不對(duì)稱、不平衡問題，不平衡往往導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。遵循不平衡優(yōu)先原則，先解決左右出

26、現(xiàn)1 、3 分的項(xiàng)目，再解決2 、3 分不對(duì)稱的項(xiàng)目，然后解決1 、1 分和2 、2 分的問題。 4. 滿分（21 分）不是最終目標(biāo)，F(xiàn)MS 篩查的目標(biāo)是消除所有的不對(duì)稱并使每一項(xiàng)得分最少達(dá)到2功能性動(dòng)作質(zhì)量糾正的方法 靈活性的糾正靈活性的糾正 被動(dòng)靈活性的糾正 主動(dòng)靈活性的糾正功能性動(dòng)作質(zhì)量糾正的方法 穩(wěn)定性的糾正穩(wěn)定性的糾正 靜態(tài)穩(wěn)定性的糾正 動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的糾正靈活性穩(wěn)定JOINT BY JOINTMike Boyle提出關(guān)節(jié)對(duì)訓(xùn)練的需求是交替出現(xiàn)的。提出關(guān)節(jié)對(duì)訓(xùn)練的需求是交替出現(xiàn)的。如果一個(gè)關(guān)節(jié)需要提高靈活性，那么它周圍如果一個(gè)關(guān)節(jié)需要提高靈活性，那么它周圍上上方和下方方和下方的關(guān)節(jié)就需要提高穩(wěn)定性，反之亦然。的關(guān)節(jié)就需要提高穩(wěn)定性，反之亦然。關(guān)節(jié)交替理論足穩(wěn)定性足穩(wěn)定性踝靈活性踝靈活性膝穩(wěn)定性膝穩(wěn)定性髖靈活性髖靈活性腰椎穩(wěn)定性腰椎穩(wěn)定性胸椎靈活