第二章舞蹈基本功訓練

1、第二章第二章 舞蹈基本功訓練舞蹈基本功訓練第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”第二節(jié)第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位芭蕾舞基本手位和腳位第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練第四節(jié)第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓練跳躍與技巧基本訓練第五節(jié)第五節(jié) 中國古典舞身韻基本訓練中國古典舞身韻基本訓練第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”一、中國古典舞腳形一、中國古典舞腳形1.繃腳形繃腳形腳趾盡力下壓，腳背盡量繃直與小腿成為平行線腳趾盡力下壓，腳背盡量繃直與小腿成為平行線(如如圖圖2一一1)。2.勾腳形勾腳形 腳趾帶動腳盡量向上勾，前腳掌盡力向上，腳趾與小腿的

2、腳趾帶動腳盡量向上勾，前腳掌盡力向上，腳趾與小腿的角度越小越好角度越小越好(如如圖圖2一一2)。3.勾繃腳勾繃腳腳趾上勾，腳背繃直腳趾上勾，腳背繃直(如如圖圖2一一3)。下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”二、中國古典舞手形二、中國古典舞手形1.掌形掌形(1)蘭花掌蘭花掌 食指、中指、無名指挺直，大拇指和中指相距食指、中指、無名指挺直，大拇指和中指相距約一個手指的距離，虎口收緊，中指、無名指、小指要有層約一個手指的距離，虎口收緊，中指、無名指、小指要有層次感次感(如如圖圖2 -4) (2)虎口掌虎口掌 虎口盡量張開，掌心要有自然溝痕，食指至小虎口盡量張開

3、，掌心要有自然溝痕，食指至小指微張開，掌的外沿保持圓弧形指微張開，掌的外沿保持圓弧形(如如圖圖2一一5)(3)巴葉掌巴葉掌 五指盡量張開，指根用力，整個手要有擴張感五指盡量張開，指根用力，整個手要有擴張感(如如圖圖2一一6)2.拳形拳形(1)空心拳空心拳 (男拳男拳)大拇指貼住食指第二關節(jié)處，其余四指大拇指貼住食指第二關節(jié)處，其余四指彎曲靠緊，拳心保持空心彎曲靠緊，拳心保持空心(如如圖圖2一一7)。(女拳女拳)大拇指貼住食大拇指貼住食指第二關節(jié)處與食指、中指捏在一起，無名指與小指有層次指第二關節(jié)處與食指、中指捏在一起，無名指與小指有層次地上翹，拳心保持空心地上翹，拳心保持空心(如如圖圖2一一8

4、)上一頁 下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”(2)打虎拳打虎拳 大拇指貼于中指第二關節(jié)處，其余四指緊貼彎大拇指貼于中指第二關節(jié)處，其余四指緊貼彎曲與大拇指緊握。打虎拳一般用于男性曲與大拇指緊握。打虎拳一般用于男性(如如圖圖2一一9)3.指形指形 (1)單指單指 大拇指與中指相搭，食指挺直，無名指、小指大拇指與中指相搭，食指挺直，無名指、小指有層次地與中指有層次地與中指彎曲相貼，一般用于女性彎曲相貼，一般用于女性(如如圖圖2一一10) (2)劍指劍指 大拇指與無名指相搭，食指、中指緊貼挺直大拇指與無名指相搭，食指、中指緊貼挺直(如如圖圖2一一11)三、中

5、國古典舞腳位三、中國古典舞腳位1.正步正步雙腳靠緊正對雙腳靠緊正對1點，身體和頭正對前方，重心在雙腳上點，身體和頭正對前方，重心在雙腳上(如如圖圖2一一12)上一頁 下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”2.小八字步小八字步 身向身向1點，雙腳腳跟靠緊，腳尖分別對點，雙腳腳跟靠緊，腳尖分別對8點和點和2點，兩腳之點，兩腳之間的角度是間的角度是90(如如圖圖2一一13)。3.丁字步丁字步身向身向1點，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個點，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個對對8點，一個對點，一個對2點，重心在兩腳上點，重心在兩腳上(如如圖圖2

6、一一14 )4.踏步踏步 以左腳為例，在丁字步的基礎上，左腿直立，重心在左腳，以左腳為例，在丁字步的基礎上，左腿直立，重心在左腳，右腳向右腳向6點方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，雙膝內(nèi)側相點方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，雙膝內(nèi)側相靠靠(如如圖圖2一一15)5.前虛步前虛步 在小八字步的基礎上，以一只腳為重心，另一只腳向在小八字步的基礎上，以一只腳為重心，另一只腳向2點點或或8點方向繃腳點地點方向繃腳點地(如如圖圖2一一16)。上一頁 下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”6.后虛步后虛步 在小八字步的基礎上，以一只腳為重心，另一只腳向在小八字步的基礎上，

7、以一只腳為重心，另一只腳向4點點或或6點方向繃腳點地點方向繃腳點地(如如圖圖2一一17)。7.大掖步大掖步 在踏步的基礎上，主力腿微屈，動力腿伸直點地，身體與在踏步的基礎上，主力腿微屈，動力腿伸直點地，身體與動力腿形成一條傾斜的直線動力腿形成一條傾斜的直線(如如圖圖2一一18)8.弓箭步弓箭步 以右腳為例，右腳向以右腳為例，右腳向3點伸出屈膝，小腿垂直于地面，大點伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿與小腿的角度大于腿與小腿的角度大于90，左腿伸直腳尖對，左腿伸直腳尖對1點點(如如圖圖2一一19 ) 上一頁 下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”四、中國古典舞手位

8、四、中國古典舞手位1.單山膀單山膀手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如如圖圖2-20)2.雙山膀雙山膀雙手做單山膀，動作要領與單山膀相同雙手做單山膀，動作要領與單山膀相同(如如圖圖2一一21)3.單按掌單按掌 手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翹，手與身體的距離手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翹，手與身體的距離一豎掌有余一豎掌有余(如如圖圖2一一22)。4.托掌托掌手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對眉梢手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對眉梢(如如圖圖2一一23 ) 上一頁 下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典

9、舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”5.順風旗順風旗一只手做托掌，另一只手做山膀一只手做托掌，另一只手做山膀(如如圖圖2一一24 ) 6.山膀按掌山膀按掌一只手做山膀，另一只手做按掌一只手做山膀，另一只手做按掌(如如圖圖2一一25 ) 7.托按掌托按掌一只手做托掌，另一只手做按掌一只手做托掌，另一只手做按掌(如如圖圖2一一26 ) 8.揚掌揚掌手臂于身體側斜上方，掌心對斜前上方，手臂可伸直也可屈手臂于身體側斜上方，掌心對斜前上方，手臂可伸直也可屈肘肘(如如圖圖2-27)9.雙提襟雙提襟雙手空心拳屈臂于身體兩側，虎口對身體雙手空心拳屈臂于身體兩側，虎口對身體(如如圖圖2一一28)上一頁

10、下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”五、組合訓練五、組合訓練學生通過中國古典舞手位、腳位的組合訓練，掌握中國古典學生通過中國古典舞手位、腳位的組合訓練，掌握中國古典舞手位、腳位的正確姿態(tài)以及手臂運動規(guī)律和身體的直立感。舞手位、腳位的正確姿態(tài)以及手臂運動規(guī)律和身體的直立感。1.手臂運動規(guī)律手臂運動規(guī)律（1）撩）撩 手腕帶動手臂從身旁向上運動，掌心向下稱為撩。手腕帶動手臂從身旁向上運動，掌心向下稱為撩。（2）蓋）蓋 手腕帶手從上位向下運動，掌心向下為蓋。手腕帶手從上位向下運動，掌心向下為蓋。（3）推）推 手腕帶手，手臂從前平位向旁平位運動，掌心對外手腕帶手，

11、手臂從前平位向旁平位運動，掌心對外為推。為推。（4）晃）晃 手腕帶手，以肘關節(jié)為軸心，掌心向外的一個圓的手腕帶手，以肘關節(jié)為軸心，掌心向外的一個圓的運動稱為晃。運動稱為晃。上一頁 下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”2.手位組合手位組合準備拍準備拍:蘭花手、雙背手、丁字位準備。蘭花手、雙背手、丁字位準備。第一個八拍第一個八拍:1一一4拍右手撩至單山膀位，拍右手撩至單山膀位，5一一7拍不動，拍不動，8拍拍亮相亮相第二個八拍第二個八拍:1一一4拍右手至單按掌位，拍右手至單按掌位，5一一7拍不動，拍不動，8拍亮拍亮相相第三個八拍第三個八拍:1一一4拍右手撩至單

12、托掌位，拍右手撩至單托掌位，5一一7拍不動，拍不動，8拍拍亮相。亮相。第四個八拍第四個八拍: 1一一2拍蓋手至胸前，拍蓋手至胸前，3 -4拍推手至山膀，拍推手至山膀，5 -7拍不動，拍不動，8拍亮相。拍亮相。第五個八拍第五個八拍:1一一2拍左手撩至頭上方，拍左手撩至頭上方，3一一4拍蓋至胸前，拍蓋至胸前，5一一6拍推至雙山膀，拍推至雙山膀，7一一8拍亮相。拍亮相。第六個八拍第六個八拍:1一一4拍右手經(jīng)撩手、蓋手再撩手到托掌位，拍右手經(jīng)撩手、蓋手再撩手到托掌位，5一一8拍與左手成順風旗亮相。拍與左手成順風旗亮相。上一頁 下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位”

13、 第七個八拍第七個八拍:1 -4拍左手下晃到按掌位與右手成托按掌亮相，拍左手下晃到按掌位與右手成托按掌亮相，5一一8拍右手下至山膀位與左手成山膀按掌亮相。拍右手下至山膀位與左手成山膀按掌亮相。第八個八拍第八個八拍:1 -4拍雙手雙晃手至雙揚掌亮相，拍雙手雙晃手至雙揚掌亮相，5一一8拍雙手拍雙手頭上方交叉后蓋手、撩手至雙托掌亮相。頭上方交叉后蓋手、撩手至雙托掌亮相。結束拍結束拍:1 -4拍雙手在身前交叉至雙提襟位，拍雙手在身前交叉至雙提襟位，5一一8拍雙手內(nèi)拍雙手內(nèi)轉腕成空心拳雙提襟亮相。轉腕成空心拳雙提襟亮相。3.腳位組合腳位組合 準備拍準備拍:雙背手、正步位準備。雙背手、正步位準備。 第一個

14、八拍第一個八拍:雙腳尖打開成小八字步。雙腳尖打開成小八字步。 第二個八拍第二個八拍:左腳跟移到右腳窩處，成丁字步。左腳跟移到右腳窩處，成丁字步。 第三個八拍第三個八拍:右腳右腳6點方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳點方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳成踏步。成踏步。上一頁 下一頁返回第一節(jié)第一節(jié) 中國古典舞基本的中國古典舞基本的“形形”與與“位位” 第四個八拍第四個八拍:1 -4拍雙腳跟同時向上提起，拍雙腳跟同時向上提起，5一一8拍右腳跟落拍右腳跟落地，左腳繃腳點地，重心在右腳成前虛步。地，左腳繃腳點地，重心在右腳成前虛步。 第五個八拍第五個八拍:右腳向上推起，左腳向腳尖方向跨一步，左腿右腳向上推

15、起，左腳向腳尖方向跨一步，左腿微屈，右腿繃直點地，重心在左腳，成大掖步。微屈，右腿繃直點地，重心在左腳，成大掖步。第六個八拍第六個八拍:左腳彎曲的腿伸直，右腳繃腳虛點地，重心在左左腳彎曲的腿伸直，右腳繃腳虛點地，重心在左腳成后虛步。腳成后虛步。第七個八拍第七個八拍:右腳勾腳形向右腳勾腳形向3點方向跨一大步，右腿彎曲，左點方向跨一大步，右腿彎曲，左腿伸直腳尖對腿伸直腳尖對1點，重心在兩腳之間成弓箭步。點，重心在兩腳之間成弓箭步。第八個八拍第八個八拍:右腳跟收到左腳窩處，成右腳在前的丁字步。右腳跟收到左腳窩處，成右腳在前的丁字步。上一頁返回第二節(jié)第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位芭蕾舞基本手位和腳位 芭

16、蕾舞訓練的基本要素是外開與延伸，外開的基礎訓練是通芭蕾舞訓練的基本要素是外開與延伸，外開的基礎訓練是通過腳位開始的，而手位的練習對于表現(xiàn)芭蕾高雅的體態(tài)、身過腳位開始的，而手位的練習對于表現(xiàn)芭蕾高雅的體態(tài)、身體的平衡、線條的優(yōu)美都有很重要的作用。因此，腳位、手體的平衡、線條的優(yōu)美都有很重要的作用。因此，腳位、手位練習是芭蕾訓練中非常重要的一部分。位練習是芭蕾訓練中非常重要的一部分。一、腳位一、腳位1.一位一位雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形(如如圖圖2一一29 ) 2.二位二位 雙腳在一位的基礎上直線向兩旁分開，兩腳跟的距離為雙腳在一位的基礎上直線

17、向兩旁分開，兩腳跟的距離為20一一30cm(如如圖圖2一一30)。3.三位三位兩腳尖外開，一只腳的腳跟緊貼另一只腳的腳心兩腳尖外開，一只腳的腳跟緊貼另一只腳的腳心(如如圖圖2一一31)下一頁返回第二節(jié)第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位芭蕾舞基本手位和腳位4.四位四位 兩腳尖外開，兩腳前后相距兩腳尖外開，兩腳前后相距20一一30cm，一只腳的腳尖，一只腳的腳尖與另一只腳的腳跟相對與另一只腳的腳跟相對(如如圖圖2一一32)。5.五位五位兩腳尖外開，一腳腳跟與另一腳腳尖貼緊兩腳尖外開，一腳腳跟與另一腳腳尖貼緊(如如圖圖2一一33，圖圖2一一34)二、手位二、手位1.手的形狀手的形狀 五指放松，大拇指向中指

18、靠攏，食指微張開，從肩到手要五指放松，大拇指向中指靠攏，食指微張開，從肩到手要延長成一個沒有棱角的弧線。延長成一個沒有棱角的弧線。2.一位一位 雙手垂于髖前，稍離開身體，手心向內(nèi)，兩手之間的距離雙手垂于髖前，稍離開身體，手心向內(nèi)，兩手之間的距離約為約為10cm(如如圖圖2一一35)。上一頁 下一頁返回第二節(jié)第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位芭蕾舞基本手位和腳位3.二位二位保持一位手的形狀，抬至與胃同高保持一位手的形狀，抬至與胃同高(如如圖圖2一一36)4.三位三位保持二位手的形狀，抬至額頭前上方保持二位手的形狀，抬至額頭前上方(如如圖圖2一一37 ) 5.四位四位一只手二位，一只手三位一只手二位，一

19、只手三位(如如圖圖2一一38 ) 6.五位五位一只手三位，一只手平抬于肩旁一只手三位，一只手平抬于肩旁(如如圖圖2一一39) 7.六位六位一只手二位，一只手平抬于肩旁一只手二位，一只手平抬于肩旁(如如圖圖2一一40) 8.七位七位雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持雙臂的弧形向斜前方，保持雙臂的弧形(如如圖圖2一一41)上一頁 下一頁返回第二節(jié)第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位芭蕾舞基本手位和腳位三、組合訓練三、組合訓練 學生通過芭蕾腳位、手位的組合訓練，掌握正確的芭蕾姿學生通過芭蕾腳位、手位的組合訓練，掌握正確的芭蕾

20、姿態(tài)，體會芭蕾舞舞姿的特點，學會芭蕾舞的態(tài)，體會芭蕾舞舞姿的特點，學會芭蕾舞的5個腳位及個腳位及7個手個手位。位。1.腳位組合腳位組合準備拍準備拍:身向把桿，正步，雙手扶把。身向把桿，正步，雙手扶把。第一個八拍第一個八拍:雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。第二個八拍第二個八拍:雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。第三個八拍第三個八拍:雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。第四個八拍第四個八拍:雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。第五個八拍第五個八拍:雙腳站五位，臀夾緊，雙腿挺直。雙腳站五位，臀夾緊，

21、雙腿挺直。結束拍結束拍:腳回到正步，雙手離開把桿放回體側。腳回到正步，雙手離開把桿放回體側。上一頁 下一頁返回第二節(jié)第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位芭蕾舞基本手位和腳位2.手位組合手位組合準備拍準備拍:身向身向2點，左腳前五位，雙手自然下垂點，左腳前五位，雙手自然下垂(3 /4拍拍)。第一個三拍第一個三拍:雙手做一位，眼看雙手做一位，眼看1點。點。第二個三拍第二個三拍:雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。第三個三拍第三個三拍:雙手向上抬到三位，眼看雙手向上抬到三位，眼看2點，頭略上抬。點，頭略上抬。第四個三拍第四個三拍:右手保持三位，左手向下落到

22、二位，成四位，眼看右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1點，點，頭略向右偏。頭略向右偏。第五個三拍第五個三拍:右手保持三位，左手向旁打開至七位，成五位，眼看右手保持三位，左手向旁打開至七位，成五位，眼看1點，頭略上抬。點，頭略上抬。第六個三拍第六個三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2點。點。第七個三拍第七個三拍:左手保持七位，右手向旁打開至七位，眼看左手保持七位，右手向旁打開至七位，眼看1點。點。第八個三拍第八個三拍:雙手指尖略微張開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從雙手指尖略微張開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從旁緩緩落下至一

23、位。旁緩緩落下至一位。上一頁 返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練 扶把基本訓練是借助把桿使學生克服自然形態(tài)，初步體驗并扶把基本訓練是借助把桿使學生克服自然形態(tài)，初步體驗并掌握身體各部位舞蹈基本動作的要領，培養(yǎng)其肌肉能力與身掌握身體各部位舞蹈基本動作的要領，培養(yǎng)其肌肉能力與身體各部分的柔韌性，為今后的舞蹈學習以及擁有豐富的舞蹈體各部分的柔韌性，為今后的舞蹈學習以及擁有豐富的舞蹈表現(xiàn)力打下良好的基礎。表現(xiàn)力打下良好的基礎。一、把桿扶把的準備姿態(tài)一、把桿扶把的準備姿態(tài)1.雙手扶把雙手扶把 面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放松下

24、垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、松下垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。2.單手扶把單手扶把 身體側對把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關節(jié)放身體側對把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關節(jié)放松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。及芭蕾的各種腳位。下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練二、擦地二

25、、擦地擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3個方向做。個方向做。準備動作準備動作:腳站一字位，雙手扶把。腳站一字位，雙手扶把。1.向前擦地向前擦地 重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向1點方向擦出，點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如如圖圖2一一42 ) 2.向旁擦地向旁擦地腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位腳尖與主力

26、腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位(如如圖圖2一一43 ) 上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練3.向后擦地向后擦地重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向5點方向擦出，點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如如圖圖2一一44) 訓練步驟訓練步驟:先雙手扶把，再做單手扶把，先做一位擦地，再做先雙手扶把，再做單手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。五位擦地。4.組

27、合訓練組合訓練第一遍音樂第一遍音樂:第一個八拍第一個八拍:1一一4拍動力腿向前擦出，拍動力腿向前擦出，5一一8拍收回。拍收回。第二個八拍第二個八拍:1一一2拍動力腿向前擦出，拍動力腿向前擦出，3一一4拍收回，拍收回，5一一8拍重復拍重復1次。次。第三個八拍第三個八拍:1一一4拍動力腿向旁擦出，拍動力腿向旁擦出，5一一8拍收回。拍收回。第四個八拍第四個八拍:1一一2拍動力腿向旁擦出，拍動力腿向旁擦出，3 -4拍收回，拍收回，5一一8拍拍重復重復1次。次。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練第五個八拍第五個八拍:1一一4拍動力腿向后擦出，拍動力腿向后擦出，5一一8拍收回。拍收回

28、。第六個八拍第六個八拍:1一一2拍動力腿向后擦出，拍動力腿向后擦出，3一一4拍收回，拍收回，5一一8拍重復拍重復1次。次。第七個八拍第七個八拍:1一一8拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。第八個八拍第八個八拍:1一一8拍壓腳跟慢慢還原到一字位。拍壓腳跟慢慢還原到一字位。第二遍音樂第二遍音樂:第九個八拍至第十六個八拍第九個八拍至第十六個八拍:動作同前八個八拍，換一只腿做動作同前八個八拍，換一只腿做1次。次。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練三、蹲三、蹲 蹲是腿的屈伸練習，主要訓練腳跟腱、膝關節(jié)及大腿肌肉蹲是腿的屈伸練習，主要訓練腳跟腱、膝關節(jié)及大腿肌肉的

29、控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅實的基礎。的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅實的基礎。1.半蹲半蹲 在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關節(jié)對著腳尖的在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關節(jié)對著腳尖的方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲(如如圖圖2一一45) 2.全蹲全蹲 在半蹲的基礎上，腳跟微微抬起，膝關節(jié)加大彎曲角度繼在半蹲的基礎上，腳跟微微抬起，膝關節(jié)加大彎曲角度繼續(xù)下蹲到最大限度續(xù)下蹲到最大限度(如如圖圖2一一46)。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練3.組合訓練組合訓練準備拍準備拍:單手扶把，腳站一

30、位，單背手。單手扶把，腳站一位，單背手。1一一4拍手至單山膀，拍手至單山膀，5一一8拍亮相。拍亮相。第一遍音樂第一遍音樂:第一個八拍第一個八拍:1一一4拍一位半蹲，拍一位半蹲，5一一8拍還原。拍還原。第二個八拍第二個八拍:1一一4拍一位半蹲，拍一位半蹲，5一一8拍全蹲。拍全蹲。第三個八拍第三個八拍:1一一4拍從全蹲到半蹲，拍從全蹲到半蹲，5一一8拍還原到準備姿態(tài)。拍還原到準備姿態(tài)。第四個八拍第四個八拍:1 -4拍動力腿擦地到二位，拍動力腿擦地到二位，5一一8拍手至單按掌位。拍手至單按掌位。第五個八拍第五個八拍:1一一4拍二位半蹲，拍二位半蹲，5一一8拍還原。拍還原。第六個八拍第六個八拍:1一一

31、4拍二位半蹲，拍二位半蹲，5一一8拍全蹲。拍全蹲。第七個八拍第七個八拍:1一一4拍從全蹲到半蹲，拍從全蹲到半蹲，5一一8拍還原到二位姿態(tài)。拍還原到二位姿態(tài)。第八個八拍第八個八拍:1 -4拍動力腿擦地到四位，拍動力腿擦地到四位，5一一8拍手至單山膀。拍手至單山膀。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練第二遍音樂第二遍音樂:第九個八拍第九個八拍:1 -4拍四位半蹲，拍四位半蹲，5一一8拍還原。拍還原。第十個八拍第十個八拍:1 -4拍四位半蹲，拍四位半蹲，5一一8拍全蹲。拍全蹲。第十一個八拍第十一個八拍:1 -4拍從全蹲到半蹲，拍從全蹲到半蹲，5一一8拍還原到四位姿拍還原到四位姿態(tài)

32、。態(tài)。第十二個八拍第十二個八拍:1一一4拍動力腿擦地到五位，拍動力腿擦地到五位，5一一8拍手不動。拍手不動。第十三個八拍第十三個八拍:1一一4拍五位半蹲，拍五位半蹲，5一一8拍還原。拍還原。第十四個八拍第十四個八拍:1一一4拍五位半蹲，拍五位半蹲，5一一8拍全蹲。拍全蹲。第十五個八拍第十五個八拍:1一一4拍從全蹲到半蹲，拍從全蹲到半蹲，5一一8拍還原到準備姿拍還原到準備姿態(tài)。態(tài)。第十六個八拍第十六個八拍:1一一4拍動力腿向旁擦地到一位，拍動力腿向旁擦地到一位，5一一8拍手回拍手回到單背手。到單背手。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練四、小踢腿四、小踢腿 小踢腿訓練有利于提

33、高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿小踢腿訓練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，為彈腿、大踢腿等動作打下堅實的基礎。小肌肉的控制力，為彈腿、大踢腿等動作打下堅實的基礎。小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個方向。向前、旁、后小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個方向。向前、旁、后小踢腿踢腿 動力腿擦地快速有力踢起，停在離地動力腿擦地快速有力踢起，停在離地25位置上。收回位置上。收回時腳尖點地，擦地收回時腳尖點地，擦地收回(如如圖圖2一一47、圖圖2一一48、圖圖2一一49)2.組合訓練組合訓練準備拍準備拍:單手扶把，五位，單背手準備，單手扶把，五位，單背手準備，1一一4拍單手至單山拍單

34、手至單山膀，膀，5一一8拍亮相。拍亮相。第一個八拍第一個八拍:1 -4拍動力腿向前擦地，拍動力腿向前擦地，5一一8拍向上踢起。拍向上踢起。第二個八拍第二個八拍:1一一4拍動力腿腳尖點地，拍動力腿腳尖點地，5一一8拍擦地收回。拍擦地收回。第三個八拍第三個八拍:1 -4拍動力腿向旁擦地，拍動力腿向旁擦地，5一一8拍向上踢起。拍向上踢起。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練第四個八拍第四個八拍:1 -4拍動力腿腳尖點地，拍動力腿腳尖點地，5一一8拍擦地收回。拍擦地收回。第五個八拍第五個八拍:1 -4拍動力腿向后擦地，拍動力腿向后擦地，5一一8拍向上踢起。拍向上踢起。第六個八拍第六

35、個八拍:1一一4拍動力腿腳尖點地，拍動力腿腳尖點地，5一一8拍擦地收回。拍擦地收回。 第七個八拍第七個八拍:1一一2拍動力腿前小踢腿，拍動力腿前小踢腿， 3一一4拍收回，拍收回，5一一6拍旁小踢腿，拍旁小踢腿，7一一8拍收回。拍收回。第八個八拍第八個八拍:1一一2拍動力腿后小踢腿，拍動力腿后小踢腿， 3一一4拍收拍收A，5一一6拍旁小踢腿，拍旁小踢腿，7一一8拍收回。拍收回。結束拍結束拍:單山膀回到單背手。單山膀回到單背手。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練五、腰五、腰腰的練習有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強腰的練習有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強

36、舞蹈的表現(xiàn)力。舞蹈的表現(xiàn)力。1.胸腰胸腰小八字步，一手扶把，一手托掌。動作時肩向后下腰，胸上小八字步，一手扶把，一手托掌。動作時肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立挑，胸以下的部分直立(如如圖圖2一一50) 2.前腰前腰正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿(如如圖圖2一一51)3.后腰后腰向后彎腰時頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎向后彎腰時頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如如圖圖2一一52)上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練4.旁腰

37、旁腰正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點向旁做側屈動作腰椎為折點向旁做側屈動作(如如圖圖2一一53)5.測腰測腰以胯部為軸，上身先前俯以胯部為軸，上身先前俯90，再側屈，再側屈90，再向后，再向后90，再到旁再到旁90還原。還原。6.擰腰擰腰在旁腰的姿態(tài)上，以腰為軸向一個方向擰身，收臀在旁腰的姿態(tài)上，以腰為軸向一個方向擰身，收臀(如如圖圖2一一54) 7.組合訓練組合訓練 準備拍準備拍:左手扶把，正步位站立，右手單背手準備，左手扶把，正步位站立，右手單背手準備，1一一4拍單手至單山膀，拍單手至單山膀，5一一8拍亮相。

38、拍亮相。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練第一個八拍第一個八拍:1一一4拍單手至單山膀，拍單手至單山膀，5一一8拍亮相，右手至托拍亮相，右手至托掌位。掌位。第二個八拍第二個八拍:1一一4拍呼吸向前下腰，手抱腳跟拍呼吸向前下腰，手抱腳跟;5一一8拍停住。拍停住。第三個八拍第三個八拍:1一一4拍停住，拍停住，5一一8拍收回原位。拍收回原位。第四個八拍第四個八拍:1 -4拍轉向另一面，呼吸，向左側下腰拍轉向另一面，呼吸，向左側下腰;5一一8拍拍收回原位。收回原位。第五個八拍第五個八拍:1一一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。原位。第

39、六個八拍第六個八拍:1一一4拍身體正對把桿，雙手扶把向右到旁腰，拍身體正對把桿，雙手扶把向右到旁腰，5一一8拍到后腰。拍到后腰。 第七個八拍第七個八拍:1一一4拍轉動身體到旁腰拍轉動身體到旁腰;5一一8拍轉動身體面向拍轉動身體面向把桿，雙手扶把。把桿，雙手扶把。第八個八拍第八個八拍:1一一4拍轉動身體，左手扶把，右手托掌位，呼拍轉動身體，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身體帶動手下胸腰吸，身體帶動手下胸腰;5一一8拍收回原位。拍收回原位。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練 第九個八拍第九個八拍:1 -4拍右腳向前滑動帶動左腳跪地，拍右腳向前滑動帶動左腳跪地，5一一8拍呼拍呼吸

40、下前腰，抱住腳。吸下前腰，抱住腳。 第十個八拍第十個八拍:1一一4拍停住，拍停住，5一一8拍右手推起來到原位。拍右手推起來到原位。 第十一個八拍第十一個八拍:1一一4拍向后下腰，拍向后下腰，5一一8拍收回原位。拍收回原位。 第十二個八拍第十二個八拍:1 -4拍左腿向后伸直呈豎叉狀，拍左腿向后伸直呈豎叉狀，5一一8拍向拍向后下腰抱后腿。后下腰抱后腿。 第十三個八拍第十三個八拍:1一一4拍停住，拍停住，5一一8拍收回原位。拍收回原位。 第十四個八拍第十四個八拍:1一一4拍從地面站起，左手扶把拍從地面站起，左手扶把;5一一8拍右拍右手托掌位。手托掌位。 第十五個八拍第十五個八拍:1 -4拍停住，拍停

41、住，5一一8拍托掌到山膀。拍托掌到山膀。 結束拍結束拍:左手扶把回到單背手位。左手扶把回到單背手位。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練六、單腿蹲六、單腿蹲 單腿蹲主要訓練腿部的屈伸能力，加強肌肉力量的延伸感單腿蹲主要訓練腿部的屈伸能力，加強肌肉力量的延伸感并訓練提高腿部的藝術表現(xiàn)力。并訓練提高腿部的藝術表現(xiàn)力。 準備動作準備動作:單手扶把，單背手。單手扶把，單背手。1.向前、旁、后單腿蹲向前、旁、后單腿蹲動作同樣分為前、旁、后動作同樣分為前、旁、后3個方向。做動作時動力腿屈膝離個方向。做動作時動力腿屈膝離地至主力腿的腳踝，繃腳，主力腿半蹲和蹲的要領一樣，膝地至主力腿的腳踝

42、，繃腳，主力腿半蹲和蹲的要領一樣，膝關節(jié)的方向與腳尖方向一致，身體軀干豎直正對腳跟，然后關節(jié)的方向與腳尖方向一致，身體軀干豎直正對腳跟，然后雙腿同時伸直，動力腿伸直向前保持離地，高度不超過雙腿同時伸直，動力腿伸直向前保持離地，高度不超過25、2.組合訓練組合訓練準備拍準備拍:單手扶把，五位，一位手準備，單手扶把，五位，一位手準備，1一一4拍單手至七位拍單手至七位手。手。第一個八拍第一個八拍:1一一4拍單腿蹲，拍單腿蹲，5一一8拍蹲起前伸腿。拍蹲起前伸腿。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練第二個八拍第二個八拍:與第一個八拍相同。與第一個八拍相同。第三個八拍第三個八拍:1一一

43、4拍單腿蹲，拍單腿蹲，5一一8拍蹲起旁伸腿。拍蹲起旁伸腿。第四個八拍第四個八拍:與第三個八拍相同。與第三個八拍相同。第五個八拍第五個八拍:1一一4拍單腿蹲，拍單腿蹲，5一一8拍蹲起后伸腿。拍蹲起后伸腿。第六個八拍第六個八拍:與第五個八拍相同。與第五個八拍相同。第七個八拍第七個八拍:1 -4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一一8拍拍半腳尖小碎步內(nèi)轉換方向。半腳尖小碎步內(nèi)轉換方向。第八個八拍第八個八拍:1一一4拍腳從半腳尖回落到五位，拍腳從半腳尖回落到五位，5一一8拍單手至拍單手至七位手。七位手。第九個八拍第九個八拍:1 -4拍單腿蹲，拍單腿蹲，5一一8拍蹲起前伸腿。

44、拍蹲起前伸腿。第十個八拍第十個八拍:與第一個八拍相同。與第一個八拍相同。第十一個八拍第十一個八拍:1一一4拍單腿蹲，拍單腿蹲，5一一8拍蹲起旁伸腿。拍蹲起旁伸腿。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練第十二個八拍第十二個八拍:與第三個八拍相同。與第三個八拍相同。第十三個八拍第十三個八拍:1一一4拍單腿蹲，拍單腿蹲，5一一8拍蹲起后伸腿。拍蹲起后伸腿。第十四個八拍第十四個八拍:與第五個八拍相同。與第五個八拍相同。第十五個八拍第十五個八拍:1一一4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉換方向。拍半腳尖小碎步內(nèi)轉換方向。第十六個八拍第

45、十六個八拍:1一一4拍腳從半腳尖回落到五位，拍腳從半腳尖回落到五位，5一一8拍經(jīng)七拍經(jīng)七位手回到準備拍。位手回到準備拍。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練七、壓腿七、壓腿壓腿是加強腿部柔韌性的訓練，使腿部線條更加明顯漂亮。壓腿是加強腿部柔韌性的訓練，使腿部線條更加明顯漂亮。1.前壓腿前壓腿將動力腿放在把桿上將動力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手叉，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部開始往腿的方向壓，身體盡量與腿重疊腰，上身由腹部開始往腿的方向壓，身體盡量與腿重疊(如如圖圖2一一55) 2.旁壓腿旁壓腿 將動力腿放在把桿上將動力腿放在把桿上(可繃腳也

46、可勾腳可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手托，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去貼近腿，盡量讓整個后背掌位，上身直立，呼吸，用后背去貼近腿，盡量讓整個后背貼在腿上貼在腿上(如如圖圖2一一56) 3.壓后腿壓后腿以左腿為動力腿，將腿放在把桿上，右手扶把，左手托掌位，以左腿為動力腿，將腿放在把桿上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向動力腿的方向壓，盡量用手去抓住動力腿呼吸，下腰向動力腿的方向壓，盡量用手去抓住動力腿(如如圖圖2一一57 ) 上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練4.組合訓練組合訓練準備拍準備拍:左手扶把，身體斜對把桿，右手后背手，左手扶把，身體斜對把桿，右

47、手后背手，1一一4拍單拍單手至單山膀手至單山膀;5一一8拍亮相。拍亮相。第一個八拍第一個八拍:1 -4拍右手到托掌位，右腿吸至膝蓋后放上把拍右手到托掌位，右腿吸至膝蓋后放上把桿桿;5一一8拍呼吸，右手隨著身體向動力腿壓下。拍呼吸，右手隨著身體向動力腿壓下。第二個八拍第二個八拍:停一個八拍。停一個八拍。第三個八拍第三個八拍:1 -4拍收回，拍收回，5一一8拍身體轉動正對把桿，左手拍身體轉動正對把桿，左手到托掌位，右手扶把。到托掌位，右手扶把。第四個八拍第四個八拍:停一個八拍。停一個八拍。第五個八拍第五個八拍:1一一4拍收回，拍收回，5一一8拍左手與右腳放下把桿，身拍左手與右腳放下把桿，身體直立。

48、體直立。第六個八拍第六個八拍:1一一4拍右手扶把，左腿向后放在把桿上，拍右手扶把，左腿向后放在把桿上，5一一8拍右手跟著身體向動力腿壓下。拍右手跟著身體向動力腿壓下。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練第七個八拍第七個八拍:1一一4拍停住，拍停住，5一一8拍收回。拍收回。第八個八拍第八個八拍:1一一4拍動力腿從把桿放下，拍動力腿從把桿放下，5一一8拍回到準備位。拍回到準備位。八、大踢腿八、大踢腿 大踢腿動作激烈，力量性強。大踢腿主要是訓練腿的爆發(fā)力大踢腿動作激烈，力量性強。大踢腿主要是訓練腿的爆發(fā)力與柔韌性，增強肌肉和后背的力量。大踢腿可分為正腿、旁與柔韌性，增強肌肉和后背

49、的力量。大踢腿可分為正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。腿、后腿、踢紫金冠等。1.正腿正腿 山膀手位，腳站一位，動力腿經(jīng)擦地快速向前踢起山膀手位，腳站一位，動力腿經(jīng)擦地快速向前踢起90以上，可直接收回也可先點地收回以上，可直接收回也可先點地收回(如如圖圖2一一58) 2.旁腿旁腿 身體正對把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。身體正對把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。踢旁腿時經(jīng)擦地，腿向耳朵上方踢，落地時動力腿收回在主踢旁腿時經(jīng)擦地，腿向耳朵上方踢，落地時動力腿收回在主力腿前或后都可。力腿前或后都可。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練3.后腿后腿山膀手位山膀手位

50、(也可雙手扶把保持身體的正直平穩(wěn)也可雙手扶把保持身體的正直平穩(wěn))，踢后腿時腳，踢后腿時腳在地面擦地向后腦勺方向踢在地面擦地向后腦勺方向踢(如如圖圖2一一59) 4.踢紫金冠踢紫金冠 一手扶把，左腳向前擦地，左手由下至上的同時，左腳擦一手扶把，左腳向前擦地，左手由下至上的同時，左腳擦地向后腦勺踢腿挑胸腰用手摸腿。地向后腦勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5.組合訓練組合訓練 準備拍準備拍:左手扶把，小八字位，右手背手位準備左手扶把，小八字位，右手背手位準備;1一一4拍單拍單手至單山膀，右腳向后擦地準備。手至單山膀，右腳向后擦地準備。 第一個八拍第一個八拍:1 -4拍右腳向前擦地踢腿，落地時腳尖點拍右腳向前擦

51、地踢腿，落地時腳尖點地地;5一一8拍收回小八字位。拍收回小八字位。 第二個八拍第二個八拍:與前一八拍相同。與前一八拍相同。 第三個八拍第三個八拍:1 -4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一一8拍收回五位腳尖點地。拍收回五位腳尖點地。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練 第四個八拍第四個八拍:1 -4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一一6拍擦地收回五位拍擦地收回五位;7一一8拍向前擦地。拍向前擦地。 第五個八拍第五個八拍:1一一4拍踢后腿拍踢后腿1次，落地時腳尖點地次，落地時腳尖點地;5一一8拍拍擦地收回小八字位

52、擦地收回小八字位;7一一8拍向前擦地。拍向前擦地。 第六個八拍第六個八拍:與第五個八拍相同。與第五個八拍相同。第七個八拍第七個八拍:1一一4拍踢紫金冠拍踢紫金冠1次，落地時腳尖點地次，落地時腳尖點地;5一一6拍拍擦地收回小八字位擦地收回小八字位;7一一8拍向前擦地。拍向前擦地。第八個八拍第八個八拍:1一一4拍擦地收回小八字位拍擦地收回小八字位;5一一8拍呼吸收到背拍呼吸收到背手位。手位。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練九、控制九、控制 舞姿和控制是腿的訓練的中心部分，腿和上身有好的控制舞姿和控制是腿的訓練的中心部分，腿和上身有好的控制能力才會讓身體有好的挺拔感，在舉手投

53、足間才能表現(xiàn)出舞能力才會讓身體有好的挺拔感，在舉手投足間才能表現(xiàn)出舞姿的美感。這種控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之一、姿的美感。這種控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之一、1.前腿控制前腿控制 站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經(jīng)前吸腿伸出，停在力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經(jīng)前吸腿伸出，停在90或或更高的位置，然后落下點地收回或經(jīng)前吸腿收回更高的位置，然后落下點地收回或經(jīng)前吸腿收回(如如圖圖2一一60)。2.旁腿控制旁腿控制 站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力站丁字步或五位，一手扶

54、把，另一手做山膀或七位。動力腿腳尖向旁擦地繃腳直抬起，或經(jīng)旁吸腿伸出，停在腿腳尖向旁擦地繃腳直抬起，或經(jīng)旁吸腿伸出，停在90或或更高的位置，然后落下點地收回或經(jīng)旁吸腿收回更高的位置，然后落下點地收回或經(jīng)旁吸腿收回(如如圖圖2一一61)。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練3.后腿控制后腿控制 站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向正后方擦地繃腳直抬起，或經(jīng)后吸腿伸出，然后落下力腿向正后方擦地繃腳直抬起，或經(jīng)后吸腿伸出，然后落下收回或經(jīng)后吸腿收回收回或經(jīng)后吸腿收回(如如圖圖2一一62) 4.抖探海抖探海 站右

55、踏步左手扶把，右腿直膝蓋后抬腿，上身轉向把桿，站右踏步左手扶把，右腿直膝蓋后抬腿，上身轉向把桿，并左側下旁腰，右手托掌。并左側下旁腰，右手托掌。5.射燕射燕 左手扶把站丁字步，右腳后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，左手扶把站丁字步，右腳后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，雙腿相靠，上身轉向把桿，向右側傾斜雙腿相靠，上身轉向把桿，向右側傾斜45，右手托掌，右手托掌 (如如圖圖2一一63)。上一頁 下一頁返回第三節(jié)第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練6.組合訓練組合訓練準備拍準備拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一一4拍單手至單山膀。拍單手至單山膀。 第一個八拍第一個

56、八拍:1一一4拍右腳向前擦地，拍右腳向前擦地，5一一8拍右腿直抬起至拍右腿直抬起至90或更或更高。高。第二個八拍第二個八拍:1一一4拍腿控制在原高度不變，拍腿控制在原高度不變，5一一8拍將腿慢慢向下落擦拍將腿慢慢向下落擦地收回小八字位。地收回小八字位。第三個八拍第三個八拍:1一一4拍右腳向旁擦地，拍右腳向旁擦地，5一一8拍將右腿向旁直抬起拍將右腿向旁直抬起90第四個八拍第四個八拍:1 -4拍右腿控制在原高度不變，拍右腿控制在原高度不變，5一一8拍將腿慢下落點地，拍將腿慢下落點地，擦地收回小八字。擦地收回小八字。第五個八拍第五個八拍:1一一4拍右腳向后擦地，拍右腳向后擦地，5一一8拍將右腿向后直

57、抬起拍將右腿向后直抬起90 第六個八拍第六個八拍:1一一4拍右腿控制在原高度不變，拍右腿控制在原高度不變，5一一8拍將腿慢下澆點地，拍將腿慢下澆點地，擦地收回小八字位。擦地收回小八字位。上一頁返回第四節(jié)第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓練跳躍與技巧基本訓練一、跳躍一、跳躍 跳躍訓練是中國舞訓練的重要內(nèi)容，它是一種重要的藝術表跳躍訓練是中國舞訓練的重要內(nèi)容，它是一種重要的藝術表現(xiàn)手段。跳躍訓練的種類繁多，有很高的技術性和欣賞性?，F(xiàn)手段。跳躍訓練的種類繁多，有很高的技術性和欣賞性。1.小跳小跳 (1)一、二位小跳一、二位小跳 身體收緊，身向身體收緊，身向1點，腳站一位，雙手在點，腳站一位，雙手在一位或叉腰，

58、半蹲，快速直起的同時蹦腳，腳跟推地跳起，空中一位或叉腰，半蹲，快速直起的同時蹦腳，腳跟推地跳起，空中保持小八字位蹦腳，落地時先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，保持小八字位蹦腳，落地時先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直(如如圖圖2一一64) (2) 五位變位跳五位變位跳 身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙腿經(jīng)半蹲推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。腿經(jīng)半蹲推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。 (3)組合訓練組合訓練 準備拍準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。

59、第一個八拍第一個八拍:1一一7拍一位小跳拍一位小跳7個，個，1拍拍1個個;第第8拍落地時到拍落地時到二位。二位。下一頁返回第四節(jié)第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓練跳躍與技巧基本訓練 第二個八拍第二個八拍:1一一7拍二位小跳拍二位小跳7個，個，1拍拍1個個;第第8拍落地時到拍落地時到五位。五位。第三個八拍第三個八拍:1一一7拍五位交替變位小跳拍五位交替變位小跳7個，個，1拍拍1個個;第第8拍拍落地時到二位。落地時到二位。第四個八拍第四個八拍:1 -7拍二位小跳拍二位小跳7個，個，1拍拍1個個;第第8拍落地時到拍落地時到一位一位2.中跳中跳中跳是小跳發(fā)展到大跳的過渡訓練，通過各種原地垂直或舞中跳是小跳發(fā)展

60、到大跳的過渡訓練，通過各種原地垂直或舞姿跳躍訓練，訓練腿部較強的肌肉能力和耐力，為大跳打好姿跳躍訓練，訓練腿部較強的肌肉能力和耐力，為大跳打好基礎?；A。(1)原地中跳原地中跳(一位、二位一位、二位) 身體收緊，腳站一位身體收緊，腳站一位(或二位或二位)，手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留時間長?？罩型Ａ魰r間長。上一頁 下一頁返回第四節(jié)第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓練跳躍與技巧基本訓練(2)組合訓練組合訓練 準備拍準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個八拍第一個八拍:一位中跳一位中跳2次