考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)方案

1、克服焦慮，輕松迎考學(xué)生焦慮心理輔導(dǎo)小組親愛的朋友，你是否正經(jīng)受著考試帶來的精神磨難？為此心神不定、憂心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么請(qǐng)為你超負(fù)荷的心靈尋找一個(gè)休憩的港灣吧。這里有綠地、有陽光、有沙灘、有音樂，有微笑在這里，我們相識(shí)相知，互幫互助，卸下沉重的精神枷鎖，任陽光灑滿心靈，自信洋溢心間這里就是我校的心理輔導(dǎo)室“心靈港灣”。來吧，我們一起組成一個(gè)快樂的小家，彼此悅納，通過各種游戲活動(dòng)、內(nèi)心交流和訓(xùn)練，打造一個(gè)自信快樂的自我！讓我們可以輕裝上陣，瀟灑迎考！招募對(duì)象：九年級(jí)同學(xué) 性別不限招募人數(shù)：8人活動(dòng)時(shí)間：每周三下午課外活動(dòng)時(shí)間（4：205：00）活動(dòng)次數(shù)：共5次，每周一次活動(dòng)地點(diǎn)

2、：心靈港灣（學(xué)校心理輔導(dǎo)室）克服焦慮，輕松迎考學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)方案即墨市實(shí)驗(yàn)學(xué)校 王彩君一、活動(dòng)目的1、通過輔導(dǎo)活動(dòng)，幫助學(xué)生澄清對(duì)考試的一些錯(cuò)誤觀念，形成合理科學(xué)的認(rèn)知。2、在活動(dòng)中幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自我，評(píng)價(jià)自我，增強(qiáng)自信心。3、通過活動(dòng)，幫助學(xué)生掌握基本的放松方法，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我，克服焦慮，輕松面對(duì)考試和壓力。二、理論分析考試，是學(xué)生學(xué)習(xí)生活中不可缺少的組成部分。作為中學(xué)生，尤其是初三的學(xué)生，隨著升學(xué)壓力的增加，競(jìng)爭(zhēng)的加劇，再加上來自家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)的一些錯(cuò)誤觀念，他們面臨著很大的壓力，以致常常會(huì)產(chǎn)生考試焦慮心理。適度的考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)是有益的，有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，幫助學(xué)生提高學(xué)

3、習(xí)效率。如果焦慮過重，如對(duì)考試恐懼、情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂等，就屬于過度焦慮。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮，甚至?xí)绊懰麄兊纳硇慕】担枰M(jìn)行調(diào)節(jié)輔導(dǎo)。本次活動(dòng)主要采用團(tuán)體輔導(dǎo)的形式，幫助他們形成正確的考試觀念，對(duì)他們進(jìn)行對(duì)抗焦慮的訓(xùn)練和輔導(dǎo)，幫助他們擺脫和緩解考試焦慮，順利地通過中考，促進(jìn)他們健康快樂的成長(zhǎng)！活動(dòng)對(duì)象：初三八名學(xué)生成員招募方式：在初三各班張貼招募海報(bào)，學(xué)生自愿參加?；顒?dòng)時(shí)間安排每周三的課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行輔導(dǎo)活動(dòng)，正好和其他活動(dòng)小組的時(shí)間相對(duì)應(yīng)，也有助于學(xué)生心理上平衡。活動(dòng)的場(chǎng)所固定在心理活

4、動(dòng)室。每次活動(dòng)時(shí)間為40分鐘，每周一次，歷時(shí)五周?；顒?dòng)過程輔導(dǎo)活動(dòng)方案一：相識(shí)相知輔導(dǎo)活動(dòng)方案二：我與考試輔導(dǎo)活動(dòng)方案三：合理認(rèn)知輔導(dǎo)活動(dòng)方案四：放松訓(xùn)練輔導(dǎo)活動(dòng)方案五：輕松迎考輔導(dǎo)活動(dòng)方案一、相識(shí)相知一、活動(dòng)主題：相識(shí)相知的一家人二、活動(dòng)目的1、通過活動(dòng)，小組內(nèi)成員相識(shí)相知，建立彼此信任關(guān)系，初步形成融洽的團(tuán)體氣氛，找到團(tuán)體歸屬感。2、通過活動(dòng)，讓小組成員明確本次團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)的主題、活動(dòng)目的，制定團(tuán)體規(guī)范以及活動(dòng)安排等。三、活動(dòng)分析1、小組成員來自不同的班級(jí)，相互陌生，因此消除彼此間的陌生感，建立輔導(dǎo)老師與組員、組員與組員之間的相互信任關(guān)系是進(jìn)行輔導(dǎo)的前提。2、一個(gè)小組也是一個(gè)小集體，明確集

5、體活動(dòng)的主題、目標(biāo)、規(guī)則，有助于成員找到集體歸屬感，增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力。四、活動(dòng)準(zhǔn)備1、布置活動(dòng)場(chǎng)地環(huán)境，椅子圍成半圓型。2、擬好“團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)契約書”草稿；準(zhǔn)備好每人一支筆；用報(bào)紙卷成的紙棒等。五、活動(dòng)過程（一）導(dǎo)入活動(dòng)：我們相識(shí)目的：成員相互認(rèn)識(shí)1、教師（就坐于學(xué)生中間）面帶微笑地歡迎每一位小組成員，“歡迎大家來到這里參加我們的心理輔導(dǎo)活動(dòng)。從今天起，每星期的這個(gè)時(shí)間，我們就要一起學(xué)習(xí)、活動(dòng)，度過愉快的5個(gè)星期。既然我們是這個(gè)集體的成員，我們首先應(yīng)該相互認(rèn)識(shí)一下哦?！?、教師親切地與每一位同學(xué)微笑握手，并詢問他們的名字。（消除成員的拘謹(jǐn)感和緊張感）3、教師鼓勵(lì)組員相互微笑、握手、問好。他們可能

6、不好意思，教師要用語言、眼神多鼓勵(lì)他們，消除他們的拘謹(jǐn)感、陌生感。（二）游戲活動(dòng)：滾雪球（目的：成員相互之間了解）1成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級(jí)、興趣、參加團(tuán)體原因和對(duì)團(tuán)體的期待等。2每?jī)蓚€(gè)小組組成四人小組，請(qǐng)成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行。然后依次組成八人組。這樣，成員就可以在短時(shí)間內(nèi)相互了解，消除剛參與活動(dòng)時(shí)的緊張不安心理。（三）棒打無情郎（目的：檢驗(yàn)成員之間的相識(shí)情況）成員圍成一圈，請(qǐng)出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如果全部正確，其他同學(xué)擊鼓掌表示祝賀。如有錯(cuò)誤或叫不出，就用紙棒在其頭上輕輕敲一下，表示懲罰。成員輪流進(jìn)行。有趣的游戲，拉近了成員

7、間的心理距離，融洽團(tuán)體氣氛，讓成員很快找到“家”的感覺。（四）、教師介紹活動(dòng)主題和目標(biāo)教師向成員介紹活動(dòng)的主題就是：“克服焦慮，輕松應(yīng)考”。通過活動(dòng)，讓成員形成對(duì)考試的正確認(rèn)知，掌握克服焦慮的技巧和方法，消除焦慮心理帶來的負(fù)面影響，輕松面對(duì)考試，順利贏得中考勝利。團(tuán)體成員相互配合，一起努力，我們一定會(huì)成功的！老師有信心，成員也有信心！老師和每一位成員擊掌，以示：我們會(huì)成功?。ㄎ澹┖炗喪募s1、成員一起討論，提出建議，教師引導(dǎo)并補(bǔ)充，然后大家一起訂立一個(gè)活動(dòng)的“誓約”2、將誓約的內(nèi)容寫在白紙上；3、每個(gè)團(tuán)體成員在誓約書上簽名，表示自己愿意遵守。“誓約”內(nèi)容一般包括：（1）準(zhǔn)時(shí)參加所有活動(dòng)，不缺席。

8、（2）對(duì)組內(nèi)活動(dòng)中的言行絕對(duì)保密，不損害他人利益。（3）活動(dòng)中對(duì)其他成員持信任、尊重態(tài)度，愿意分享自己的認(rèn)識(shí)和情感，對(duì)別人的表露給予積極反饋。（4）積極參加組內(nèi)的各種活動(dòng)，活動(dòng)中不做與活動(dòng)無關(guān)的事情。（5）不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊。“誓約”能有效地給成員以行為上的約束，心理上一個(gè)安全、放松的承諾，以保證活動(dòng)目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)。（六）小組命名充分征求大家的意見，根據(jù)小組的活動(dòng)主題和活動(dòng)目標(biāo)，大家一起參與討論，確定把小組命名為：“陽光心靈”，意為驅(qū)散心中的壓抑與焦慮，還心靈一片明媚的陽光。（七）出謀劃策成員一起討論對(duì)本小組活動(dòng)的規(guī)劃和建議。對(duì)于學(xué)生的意見，教師加以贊許與鼓勵(lì)，給他們以動(dòng)力和自信，也進(jìn)一步增

9、強(qiáng)其團(tuán)體歸屬感。（八）總結(jié)1、成員交流本次活動(dòng)的體會(huì)和收獲。2、教師小結(jié)，評(píng)價(jià)同學(xué)們的表現(xiàn)，給組員提出新的要求和期望。3、教師預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容（九）活動(dòng)結(jié)束-大家微笑握手道別，活動(dòng)在友好、融洽的氣氛中結(jié)束。輔導(dǎo)活動(dòng)方案二、我與考試一、活動(dòng)主題：我與考試二、活動(dòng)目的1、進(jìn)一步增強(qiáng)彼此間的了解2、幫助學(xué)生分析考試焦慮產(chǎn)生的原因，了解考試焦慮與學(xué)習(xí)效率時(shí)間的關(guān)系。3、引導(dǎo)學(xué)生了解自己對(duì)考試的焦慮，學(xué)會(huì)合理地分析自我，評(píng)價(jià)自我。三、活動(dòng)分析1、在上一次輔導(dǎo)活動(dòng)的基礎(chǔ)上，學(xué)生相互已認(rèn)識(shí)，但是成員間仍會(huì)表現(xiàn)出局促不安或不自然，因而要進(jìn)行在活動(dòng)中增進(jìn)彼此的了解與相互信任的關(guān)系2、為焦慮而焦慮，是很多

10、學(xué)生緊張不安的原因所在。因而幫助他們合理看待考試焦慮，對(duì)考試焦慮進(jìn)行合理歸因，是消除他們焦慮的很重要的方面3、了解自己的焦慮程度，才能讓老師的輔導(dǎo)更有針對(duì)性，成員也能更好地了解、評(píng)價(jià)自我，發(fā)展自我。四、活動(dòng)準(zhǔn)備：教師為每人一份考試焦慮測(cè)試表，幾張白紙，每人一支筆五、活動(dòng)過程（一）熱身活動(dòng)成員和其他七位成員相互握手、微笑，并彼此打招呼：“ 某某某 ， 你好！”進(jìn)一步融洽彼此的關(guān)系。（二）活動(dòng)游戲活動(dòng)一、青蛙跳水方法1.全體圍坐成圈。2.由主持人開始說：一只青蛙，第二人：一張嘴，第三人：兩只眼睛，第四人：四條腿，第五人：撲通！第六人：跳下水。3.繼續(xù)下個(gè)人開始：兩只青蛙，第二人：兩張嘴，第三人：四

11、只眼睛，第四人：八條腿，第五人：撲通！撲通！第六人：跳下水.。備注：這本是喝酒時(shí)候，用筷擊碗的游戲?？此茊渭?，但玩的時(shí)候，要越說越快，往往是說成二條嘴、四張腿的笑話。本活動(dòng)有助于活躍氣氛，成員們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)?；顒?dòng)二、突圍選取一位同學(xué)在中間做突圍者，其余同學(xué)手挽手、肩并肩圍成圈將突圍者嚴(yán)密包圍。突圍者想辦法突出包圍圈既為成功。這項(xiàng)活動(dòng)開始看起來是突圍者困難重重，他往哪兒突擊，哪兒就會(huì)集體增加凝聚力、牢固性，很難突破。但對(duì)于愿意接受挑戰(zhàn)的突圍者，他會(huì)仔細(xì)觀察包圍圈的薄弱環(huán)節(jié)，想出各種辦法突擊，經(jīng)過突擊與圍堵的反復(fù)較量，一段時(shí)間后，突圍者往往會(huì)成功。但也可能突圍者在反復(fù)失敗后選擇放棄，組織

12、者要鼓勵(lì)大家勇于嘗試、接受挑戰(zhàn)，就會(huì)有組員愿意做突圍者繼續(xù)這項(xiàng)活動(dòng)，最終肯定會(huì)有突圍成功者，這樣更能給大家以深刻的認(rèn)識(shí)和體會(huì)：只要肯努力、動(dòng)腦筋、不放棄，困難和阻力就一定會(huì)解除的。（三）、你說我說大家說1、成員們?cè)诮處煹囊龑?dǎo)下，討論：考試焦慮和學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績(jī)之間是什么關(guān)系呢？成員們大多認(rèn)為：考試焦慮會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，這也是導(dǎo)致他們更煩惱的原因。2、教師出示并解釋：“倒U曲線”這條曲線（見下圖）像英語字母“U”被倒了過來，因而被心理學(xué)家稱為“倒U曲線”，它顯示出：焦慮程度過輕或過重都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，而中等程度的焦慮水平會(huì)使學(xué)習(xí)效率提高。這就告訴我們，大多數(shù)同學(xué)不必為我們

13、考前出現(xiàn)的這些緊張情緒而焦慮，但如果覺得焦高學(xué)習(xí)效率高低低焦慮程度慮程度比較嚴(yán)重，如時(shí)常煩惱、憂慮、寢室不安等，學(xué)習(xí)效率降低，就需要調(diào)節(jié)了。（四）你是否處于考試焦慮中發(fā)給成員每人一份考試焦慮自評(píng)量表，進(jìn)行自我測(cè)試。量表見附件。結(jié)果分析：總分焦慮水平 0-24鎮(zhèn)定 25-49輕度焦慮 50-74中度焦慮 75-99重度焦慮。你的得分是：你的焦慮程度屬于：（五）成員自我探索：我看考試1、你在考試前、考試中、考試后，一般會(huì)有哪些想法和情緒呢？這些想法和情緒導(dǎo)致的結(jié)果是什么呢？請(qǐng)你仔細(xì)地回憶和體會(huì)，把它寫在紙上。2. 把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（

14、她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。2小組討論交流 把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。 3、導(dǎo)致考試焦慮的原因其實(shí)就是對(duì)考試的一些消極意識(shí)，即成員們一起交流的不合理認(rèn)識(shí)，正是這些消極念頭的搗亂，才使得我們對(duì)考試如此焦慮。請(qǐng)學(xué)員們用清晰的語言把這些消極的念頭、想法記下來。（1）_(2)_（3）_（4）_（5）_溫馨提示：各成員可以在活動(dòng)后把這些材料加以補(bǔ)充完整，并把這些材料保存好，下次活動(dòng)時(shí)要帶來，活動(dòng)時(shí)要用。（六）總結(jié)1、成員交流本次活動(dòng)的體會(huì)和收獲。2、教師小結(jié)，并預(yù)告活動(dòng)的內(nèi)容（七）結(jié)束：成員微笑著握手道別。本次活動(dòng)結(jié)束。附件：考試

15、焦慮自評(píng)量表下面的測(cè)驗(yàn)旨在對(duì)中學(xué)生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測(cè)驗(yàn)共有33道題，每題有4個(gè)備擇答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是：A：很符合自己的情況（3分）；B：比較符合自己的情況（2分）；C：較不符合自己的情況（1分）；D：很不符合自己的情況（0分）。1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4.考試前，我總感到苦惱。5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.緊張的溫課期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7.臨近考試，我的注意力越難集中。8.想到馬上就要考試了，

16、參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?0.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。11.到了考試那天，我就不安起來。12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13.一到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14.考試題目越多、越難，我越感到不安。15.考試中，我的手會(huì)變得冰涼。16.考試時(shí)，我感到十分緊張。17.遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。18.緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來。20.在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。21.考試中，我想上

17、廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。28.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對(duì)考試十分厭煩。31.只要考試不計(jì)成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33.不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。計(jì)分與評(píng)價(jià)：統(tǒng)計(jì)你所填的各個(gè)字母的次數(shù)，每填一個(gè)A得3分、

18、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3填A(yù)的次數(shù)+2填B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根據(jù)你的總得分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平。輔導(dǎo)活動(dòng)方案三：合理認(rèn)知一、活動(dòng)主題：戰(zhàn)勝消極意識(shí)，合理認(rèn)知二、活動(dòng)目的1、通過活動(dòng)，幫助成員戰(zhàn)勝消極意識(shí)，形成合理認(rèn)知。2、 通過活動(dòng)，增強(qiáng)成員參加考試的自信心，減輕或克服考試焦慮。三、活動(dòng)分析1、在前兩次活動(dòng)的基礎(chǔ)傻瓜，組員之間建立了彼此信任、尊重的關(guān)系，能更多地表達(dá)內(nèi)心，更有助于活動(dòng)的深入進(jìn)行。因而在這一活動(dòng)中，側(cè)重于成員更多內(nèi)心層次的互動(dòng)與探索。2、導(dǎo)致考試焦慮的根源則是學(xué)生內(nèi)心存在著一些消極的意識(shí)，缺乏自信。因而，根除這

19、些消極觀念，矯正學(xué)生的考試認(rèn)知，形成合理的觀念是幫助學(xué)生克服焦慮的前提。四、活動(dòng)準(zhǔn)備為每位成員準(zhǔn)備兩張白紙，一支筆五、活動(dòng)過程（一）、熱身活動(dòng)1、微笑、握手，問好。這是每次活動(dòng)前必做的熱身活動(dòng)，有助于組員間更好更快地相互接納。2、游戲活動(dòng)：解開千千結(jié)所有組員圍圈而立，手拉手，記住自己左邊和右邊分別所拉著的人是誰。然后所有組員松開手，在圈內(nèi)隨意走動(dòng)，一分鐘后，輔導(dǎo)老師叫停，組員立即停止走動(dòng)，在現(xiàn)有相對(duì)位置不變的前提下，再與剛才所拉的右邊和左邊的人拉起手來（每個(gè)人的右手拉剛才右邊的人的左手，左手拉剛才左邊的人的右手），這時(shí)就會(huì)看到大家的胳膊多重交叉，仿佛交織成了一張打了多個(gè)“結(jié)”的網(wǎng)。然后要求大家

20、在不斷開所拉手的情況下將所有的“結(jié)”解開，恢復(fù)到最初手拉手圍成圈的狀態(tài)，并且左右相鄰的人不變。做完后，讓成員談活動(dòng)的體會(huì)。于活動(dòng)中大家共同的感受是：只要努力，我們一定會(huì)找到解決矛盾的方法，打開每個(gè)人的“心結(jié)”。（二）、“心”中的障礙1活動(dòng)的過程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。2老師引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？（2）其他成

21、員的想法是什么？3教師點(diǎn)撥：我們心中對(duì)考試的一些消極意識(shí)和觀念，有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)，引起了我們的煩惱和焦慮。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗?。ㄈ┫蛳麡O念頭挑戰(zhàn)1、向成員做簡(jiǎn)單介紹：所謂挑戰(zhàn)，就是向消極意識(shí)種的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這種意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。這種做法，實(shí)質(zhì)上是培養(yǎng)積極的、有助于增強(qiáng)自信的自我意識(shí)成分，并以此去排除和戰(zhàn)勝消極的自我意識(shí)，從而改變自我。通過這一種練習(xí)，可以幫助成員樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的自信心，減輕或克服考試焦慮。2、在上次的

22、活動(dòng)中，我們一起找出了導(dǎo)致我們焦慮不安的一些消極念頭，我們也已清晰地記在紙上了，現(xiàn)在把他們找出來，我們向這些消極的念頭挑戰(zhàn)。教師舉例，加以指導(dǎo)。例如：消極念頭：我擔(dān)心其他同學(xué)在自這次考試中都比自己強(qiáng)。自我質(zhì)辯：考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競(jìng)爭(zhēng)，就是說，通過考試檢查個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強(qiáng)上，這種擔(dān)憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。現(xiàn)在你對(duì)自己的一些消極想法進(jìn)行挑戰(zhàn)，并把它們寫在紙上。（消極的想法，在上次的活動(dòng)中已經(jīng)找出了）（1）消極念頭：自我質(zhì)辯：（2）消極念頭：自我質(zhì)

23、辯：（3）消極念頭：自我質(zhì)辯：（4）消極念頭：自我質(zhì)辯：（5）消極念頭：自我質(zhì)辯：（6）消極念頭：自我質(zhì)辯：3、成員彼此分享挑戰(zhàn)消極意識(shí)的成果和感受。（四）根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒）（1）中考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)?（2）考前這段時(shí)間有些緊張和壓力是很正常的，因?yàn)椋?）前段時(shí)間的幾次考試我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信 （4）昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以（五）師生一起交流討論：克服考試焦慮的方法還有哪些？如：平時(shí)努力，考試不慌；正確看待外界壓力；調(diào)整考試動(dòng)機(jī)和期望值；注意充分休息，學(xué)會(huì)自我放松等等。（六）成員交流本次活動(dòng)的感受與收獲，教師總結(jié)本

24、次活動(dòng)。（七）結(jié)束：成員微笑握手道別，彼此分享活動(dòng)帶來的新收獲。輔導(dǎo)活動(dòng)四、放松訓(xùn)練一、活動(dòng)主題：放松訓(xùn)練二、活動(dòng)目的1、通過活動(dòng)，幫助學(xué)生放松身心，緩解或消除消極情緒。2、通過活動(dòng)，讓學(xué)生掌握自我放松的基本方法，助其自我成長(zhǎng)。三、活動(dòng)分析前幾次的活動(dòng)，學(xué)生從認(rèn)知上形成了對(duì)考試的一些合理觀念，這些觀念要成為學(xué)生穩(wěn)定的意識(shí)，成為學(xué)生習(xí)慣的組成部分，還需要不斷的強(qiáng)化和訓(xùn)練。因而，本次活動(dòng)主要安排了放松訓(xùn)練的內(nèi)容，既是為了幫助學(xué)生放松更是為了交給學(xué)生放松的方法，幫助他們掌握自我成長(zhǎng)的技能。四、活動(dòng)準(zhǔn)備-音響、用于放松訓(xùn)練的音樂等（一）自我放松操具體做法第一節(jié) 停憋呼吸法（1）用鼻子深深地吸一口氣（2

25、）把氣憋?。?）用口慢慢地呼出氣（4）恢復(fù)到自然狀態(tài)以上動(dòng)作重復(fù)兩三次第二接 握拳法（1）把雙拳平放桌上，掌心向上（2）握拳（3）越握越緊，手臂肌肉緊張堅(jiān)硬（4）慢慢放松緊握的雙拳（5）完全放松以上動(dòng)作重復(fù)兩三次第三節(jié) 雙臂摸肩（1）抬起雙臂（2）雙臂向后彎曲（3）雙臂向肩后摸去（4）雙臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌繃緊（5）放松雙臂，恢復(fù)到自然狀態(tài)以上動(dòng)作重復(fù)兩三次（二）意守丹田法丹田是一個(gè)穴位，位于腹部臍下一寸處。具體做法是：學(xué)習(xí)者靜下心來，排除雜念，眼睛似睜非掙，似閉非閉，把注意力集中在臍下丹田。想象著在丹田中有一股氣。此時(shí)用用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐

26、漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”穴位處（“百會(huì)”是一個(gè)穴位，位于頭頂中央）；吐氣時(shí)，想象著這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部注意力，能夠消除雜念，達(dá)到心靜神寧的境界，可收到消除緊張、自我放松的效果。（三）“六秒鐘健身法”。這種方法是美國人凱斯門羅提出的，由于做一次所需時(shí)間只有6秒鐘，故稱“六秒鐘健身法”。具體做法是，抓住你可以利用的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間哪怕僅有的六秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動(dòng)身子，打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來做，就能收到自我放松的效果。（四）想象放松法1當(dāng)你感到緊張時(shí)，就閉上眼睛，想象自

27、己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我很輕松我的頭很輕松我的臉很輕松我的脖子很輕松我的肩很輕松主要從雙臂、腹部、大腿、小腿、直到腳尖。根據(jù)緊張的部位還可做局部的練習(xí)，每次做不少于兩次。（五）想象放松法21放松的要領(lǐng)（1）在整個(gè)放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。2指導(dǎo)語（配合輕緩的音樂）“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離

28、去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！陛p松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。呼吸

29、變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）成員仔細(xì)體會(huì)放松的感受 ，并相互交流。（六）音樂放松音樂可以調(diào)節(jié)人的情緒，調(diào)整人的心態(tài) ，不僅在情緒不好的時(shí)候聽音樂能夠把自己的消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒狀態(tài)，就是在情緒比較穩(wěn)定的時(shí)候，也要聽音樂，這樣可以強(qiáng)化自己良好的情緒。讓學(xué)生以很舒服的姿勢(shì)做好，閉著眼睛，靜

30、靜感受音樂帶給你的美麗！春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲等。教師向成員推薦如下音樂，成員可以在以后的學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行相應(yīng)的放松訓(xùn)練。無法入睡時(shí)：第四弦樂五重奏曲、 莫扎特：搖籃曲、 德彪西：夢(mèng)、門德爾松：仲夏夜之夢(mèng)缺乏自信時(shí)：貝多芬：第五鋼琴協(xié)奏曲、瓦格納：湯豪舍、奧涅格：太平洋231 緊張不安時(shí)：莫扎特：第二十一鋼琴協(xié)奏曲、巴赫：g小調(diào)幻想曲與賦、圣 桑：骷髏之舞、斯特拉文斯基火鳥組曲第一樂章（七）成員交流本次活動(dòng)的感受與收獲，教師總結(jié)本次活動(dòng)。（八）結(jié)束：成員微笑握手道別，彼此分享活動(dòng)帶來的新收獲。輔導(dǎo)活動(dòng)五、輕松迎考一、活動(dòng)主題：輕松面對(duì)考試二、

31、活動(dòng)目的1、通過活動(dòng)，鞏固前幾次活動(dòng)結(jié)果，增強(qiáng)成員的自信心。引導(dǎo)學(xué)生分享活動(dòng)中的感悟和收獲，并把在團(tuán)體中獲得的美好感悟和收獲延伸到以后的學(xué)生生活中去。2、對(duì)整個(gè)活動(dòng)進(jìn)行團(tuán)體評(píng)估、總結(jié)。成員告別。三、活動(dòng)分析通過前幾次的活動(dòng)輔導(dǎo)，成員從認(rèn)知和實(shí)踐上基本上掌握了克服焦慮、輕松面對(duì)考試的方法，增強(qiáng)了自信心，也更有勇氣去面對(duì)以后的困難了。四、活動(dòng)準(zhǔn)備：心卡、音樂、自我成長(zhǎng)評(píng)價(jià)表等。五、活動(dòng)過程（一）熱身活動(dòng)1、成員相互握手（有的同學(xué)擁抱）、問候，已經(jīng)是老朋友的感覺了。2、播放相親相愛歌曲，教大家做手語動(dòng)作。通過這個(gè)活動(dòng)讓大家體驗(yàn)團(tuán)體的溫馨、互助的快樂、對(duì)生活的珍愛和感恩。進(jìn)而將在團(tuán)體中獲得的美好體驗(yàn)和感悟延伸到生活中去應(yīng)用。（二）自信法寶我們掌握了很多放松的方式和方法，經(jīng)常練習(xí)，是對(duì)付焦慮的有效方法。但是，我們要知道，焦慮的根源是對(duì)自己缺乏信心，一個(gè)非