轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式提升田徑水平

1、轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式提升田徑水平 轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式提升田徑水平 摘要：要想對(duì)田徑隊(duì)進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，就要把整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程分為心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練三個(gè)有機(jī)的組成局部。其中，心理訓(xùn)練是保障運(yùn)發(fā)動(dòng)們?cè)诒荣愡^(guò)程中發(fā)揮自身身體與技術(shù)優(yōu)勢(shì)的有力保障，只有擁有較強(qiáng)的心理素質(zhì)，才能使自身的實(shí)力得到充分的發(fā)揮。處在小學(xué)階段的學(xué)生正是心理與生理都逐漸走向成熟的過(guò)度階段，同時(shí)也是心理狀態(tài)極其不穩(wěn)定的一個(gè)階段，所以要想讓這一年齡段的運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠擁有較強(qiáng)的心理素質(zhì)，就要在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)心理方面的訓(xùn)練，并且把對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理訓(xùn)練始終貫穿于整個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中。 關(guān)鍵詞：田徑隊(duì)；小學(xué)；心理訓(xùn)練 中圖分類號(hào)：G623.8

2、文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-157805-0379-01 在現(xiàn)代社會(huì)生活中，個(gè)人的心理素質(zhì)是否過(guò)硬已經(jīng)成為一個(gè)人能否適應(yīng)社會(huì)走向成功的一個(gè)重要指標(biāo)。在體育競(jìng)賽當(dāng)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理素質(zhì)也尤為的重要，甚至比照賽結(jié)果起到了決定性的作用。針對(duì)這一點(diǎn)，本文就小學(xué)課余田徑隊(duì)中的心理訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的分析，提出了一些自己的看法。 1.田徑隊(duì)心理訓(xùn)練的幾個(gè)方面 要使田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)擁有較強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)，就要訓(xùn)練運(yùn)發(fā)動(dòng)擁有較強(qiáng)的目的性，做事的主動(dòng)性以及要培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)們擁有較強(qiáng)的自控能力。這些都是田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)心理訓(xùn)練的一局部。 1.1 目的性。所謂目的性，就是指田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)無(wú)論是在訓(xùn)練還是在比賽的過(guò)程中，不

3、僅僅要明確自己的目標(biāo)，還要拼盡全力去實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。這一目的性是體育運(yùn)發(fā)動(dòng)勝負(fù)欲的表達(dá)，不但要和對(duì)手比輸贏，也要和自己比輸贏，要為了不斷實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，不斷地進(jìn)步，而進(jìn)行不懈的努力。這種目標(biāo)性是田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中不斷進(jìn)步，體育比賽當(dāng)中不斷取得勝利的根底。訓(xùn)練田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)擁有較強(qiáng)的目的性，是田徑隊(duì)心理訓(xùn)練當(dāng)中非常重要的一局部。 1.2 頑強(qiáng)性。所謂頑強(qiáng)性，就是指不管運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)在平時(shí)訓(xùn)練的訓(xùn)練場(chǎng)上還是在競(jìng)技比賽的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，都要有一種不怕吃苦不怕流汗的，堅(jiān)持不懈的、不輕言放棄的頑強(qiáng)的體育精神。這種頑強(qiáng)的精神是支撐運(yùn)發(fā)動(dòng)在艱苦的訓(xùn)練和比賽過(guò)程當(dāng)中，咬緊牙關(guān)堅(jiān)持到最后一刻的精神支柱。一個(gè)運(yùn)發(fā)動(dòng)唯有有了

4、頑強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)精神，才有可能走向成功。因此，在對(duì)田徑隊(duì)進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，必然要著重培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)們的頑強(qiáng)性。 1.3 主動(dòng)性。所謂主動(dòng)性，就是要培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的取得優(yōu)秀成績(jī)的愿望。并且憑借著這一愿望，增強(qiáng)自身在訓(xùn)練過(guò)程中的主觀能動(dòng)性。也就是說(shuō)，要把被動(dòng)的讓運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練讓運(yùn)發(fā)動(dòng)比賽變?yōu)檫\(yùn)發(fā)動(dòng)要訓(xùn)練要比賽。這一主動(dòng)一被動(dòng)條件下，所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果和所取得的成績(jī)可想而知。 1.4 自控力。通常所說(shuō)的自控能力，就是指要訓(xùn)練運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠良好的對(duì)自己的情緒或者行為進(jìn)行控制，并對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度和參與比賽的強(qiáng)度進(jìn)行較好的把控。特別是在比賽之前，要能對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行適度的調(diào)節(jié)，不患得患失，把精力集中在如何更好的比賽這一點(diǎn)上，不要

5、太顧慮結(jié)果。很多時(shí)候，田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)尤其是女性運(yùn)發(fā)動(dòng)常常會(huì)出現(xiàn)心理狀態(tài)不穩(wěn)定的情況，因此在田徑隊(duì)常規(guī)的訓(xùn)練過(guò)程中就要定期的對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的進(jìn)行心理輔導(dǎo)，曉之以理動(dòng)之以情地對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)們進(jìn)行幫助和鼓勵(lì)，使運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠長(zhǎng)期穩(wěn)定的保持一個(gè)良好的心態(tài)。 通過(guò)上文可知，在對(duì)田徑隊(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要注重對(duì)其目的性、玩強(qiáng)性、主動(dòng)性、和自控力的培養(yǎng)。通過(guò)日常的、科學(xué)的心理訓(xùn)練，使運(yùn)發(fā)動(dòng)們擁有一個(gè)健康的心理狀態(tài)，為體育訓(xùn)練與比賽打好堅(jiān)實(shí)的根底。 2.心理訓(xùn)練的態(tài)度與方式 2.1 理性認(rèn)識(shí)心理訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，要想激發(fā)隊(duì)員們對(duì)于田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，提高隊(duì)員們對(duì)于田徑訓(xùn)練的熱情，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，讓隊(duì)員們

6、能夠自主地投入到田徑技巧的學(xué)習(xí)和田徑訓(xùn)練當(dāng)中去。就要把與學(xué)生有著密切關(guān)系的家庭、學(xué)校和社會(huì)和自身這四者緊密的結(jié)合起來(lái)， 在思想深處改變學(xué)生的觀念，讓學(xué)生對(duì)田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以及田徑訓(xùn)練本身形成更加理性的認(rèn)識(shí)，同時(shí)確立好自身在田徑運(yùn)動(dòng)方面所要奮斗的目標(biāo)。幫助學(xué)生樹立起田徑訓(xùn)練的自信心，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，使學(xué)生形成不怕流汗不怕吃苦的頑強(qiáng)拼搏的精神，形成不練好技術(shù)是不罷休的精神，培養(yǎng)學(xué)生在情感、意志等多方面實(shí)現(xiàn)心理上的高度的積極性。在對(duì)田徑隊(duì)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，要掌握較為靈活的方式方法，又要在訓(xùn)練語(yǔ)言上對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)們產(chǎn)生一定的刺激作用，在進(jìn)行示范的過(guò)程中就必須要保證整個(gè)示范過(guò)程的質(zhì)量。同時(shí)要做到因材施

7、教。在不同的環(huán)境下可以機(jī)動(dòng)地對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行改變，根據(jù)不同運(yùn)發(fā)動(dòng)的不同特點(diǎn)與喜好讓運(yùn)發(fā)動(dòng)自己進(jìn)行訓(xùn)練方式的選擇，讓田徑隊(duì)員們產(chǎn)生更強(qiáng)烈的進(jìn)行心理訓(xùn)練的愿望。也可以比照或者比賽等心理訓(xùn)練的手段和方法，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)產(chǎn)生進(jìn)行訓(xùn)練的興趣，提高隊(duì)員訓(xùn)練過(guò)程中的情緒，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)們憑借著良好的心理態(tài)度取得更好的訓(xùn)練或者比賽的效果。 2.2 專項(xiàng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，必須要進(jìn)行專項(xiàng)的心理訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中，是否較好的掌握了訓(xùn)練的動(dòng)作和技術(shù)，和記憶動(dòng)作的表象形成是互相依存的關(guān)系。而只有先對(duì)動(dòng)作及其要領(lǐng)進(jìn)行正確的識(shí)記，才會(huì)擁有更加清楚的動(dòng)作表象，也正是這樣的動(dòng)作表象才能對(duì)記憶的開展起到推動(dòng)的作用。同

8、時(shí)，通過(guò)念動(dòng)法來(lái)對(duì)動(dòng)作概念進(jìn)行穩(wěn)固。念動(dòng)法，是指通過(guò)思考完成規(guī)定動(dòng)作的一種訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法把意識(shí)動(dòng)作當(dāng)作根底，通過(guò)進(jìn)行思維表象的方法來(lái)引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的變化，并以此對(duì)心理進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。這種方法能夠使運(yùn)發(fā)動(dòng)在回憶自身動(dòng)作、教練的示范動(dòng)作和隊(duì)員優(yōu)秀動(dòng)作時(shí)找出自己的缺乏，從而在之后的訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行糾正、彌補(bǔ)，憑借著正確的動(dòng)作表象和神經(jīng)肌肉的精準(zhǔn)感受，最終做到大腦與身體的結(jié)合。 3.掃清學(xué)生的心理障礙 3.1 解決學(xué)生抗拒訓(xùn)練的心理。在平常的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)學(xué)生對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行抗拒的現(xiàn)象，有時(shí)甚至?xí)许斪怖蠋煹那闆r發(fā)生。這種情況產(chǎn)生很有可能是因?yàn)橐恍╅L(zhǎng)期訓(xùn)練的隊(duì)員獲得了一點(diǎn)兒成績(jī)，取得了一些

9、進(jìn)步，就因此認(rèn)為自己與眾不同，不能虛心地接受老師的意見；也有可能是由于老師的作風(fēng)專制、專制從而使學(xué)生產(chǎn)生了較強(qiáng)的逆反心理。也存在這樣的一些學(xué)生，盡管在外表上他們并不忤逆老師的意思，但實(shí)際上這些學(xué)生卻很有自己的個(gè)性和想法，這時(shí)就會(huì)表象出在訓(xùn)練過(guò)程中不能專心、一味的按照自己的想法進(jìn)行練習(xí)，這也是對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒心理的一種表現(xiàn)，在潛意識(shí)里已經(jīng)不想進(jìn)行訓(xùn)練，卻因?yàn)轭櫦衫蠋熤缓秒S便做一做。為了化解這種矛盾，通常所運(yùn)用的解決方法就是交流。在進(jìn)行交流之前，老師首先要對(duì)學(xué)生進(jìn)行充分的了解，并對(duì)不同年齡階段學(xué)生的心理狀態(tài)有所熟悉，盡力爭(zhēng)取師生之間的相互信任，為良好訓(xùn)練效果的取得打好根底。 3.2 卸下學(xué)生的思想包

10、袱。有時(shí)，田徑隊(duì)的學(xué)生會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)抑郁、沮喪等消極心理。也有一些學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)情緒的變化，在訓(xùn)練情況好時(shí)就情緒亢奮，一旦訓(xùn)練陷入低谷就情緒異常低落，波動(dòng)性非常大；還有一局部學(xué)生的勝負(fù)欲過(guò)強(qiáng)，不管是訓(xùn)練還是比賽都執(zhí)拗的要求好成績(jī)，生怕自己一時(shí)的落后會(huì)帶來(lái)他人的嘲諷，甚至因此陷入情緒的低谷中無(wú)法自拔。這面對(duì)這些問(wèn)題時(shí)，作為老師首先應(yīng)該和學(xué)生之間保持一種親密友好的關(guān)系，不管學(xué)生訓(xùn)練的成功如何，老師都應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任來(lái)，真正的去撫慰學(xué)生、鼓勵(lì)學(xué)生，以此得到學(xué)生的信賴，讓學(xué)生放下思想上的壓力，使其能夠在訓(xùn)練的過(guò)程中充滿自信，在平穩(wěn)的情緒中進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽。 3.3 克服害怕心理?？朔ε滦睦?，這對(duì)于每

11、一位田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)而言都是必須要闖過(guò)的一道難關(guān)。在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，尤其是進(jìn)行像跳高這樣的訓(xùn)練是，學(xué)生通常都會(huì)產(chǎn)生不同程度的害怕心理，特別是剛開始進(jìn)行田徑訓(xùn)練的同學(xué)，一到跳高環(huán)節(jié)就選擇逃避，從潛意識(shí)里就認(rèn)為這是一件特別可怕的事，這是田徑訓(xùn)練當(dāng)中非常常見的一種心理障礙。在遇到這樣的問(wèn)題是，老師可以通過(guò)一些方法和手段來(lái)幫助學(xué)生跨過(guò)那道坎，克服害怕的心理。 3.3.1 通過(guò)完成動(dòng)作，樹立學(xué)生的自信心。例如，在一次跳高的訓(xùn)練過(guò)程中，在進(jìn)行一下必要的講解之后，再進(jìn)行精準(zhǔn)的、輕松的對(duì)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行示范也非常的重要，既充分發(fā)揮了優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)的典范作用，又能有效的克服一些新隊(duì)員的害怕心理。這就是克服害怕心理的其中

12、一個(gè)非常重要的方法。 3.3.2 要對(duì)視覺上的一些誤差進(jìn)行消除。田徑隊(duì)中有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一些觀察能力比擬差，協(xié)調(diào)性比擬弱的學(xué)生。這類學(xué)生往往會(huì)對(duì)規(guī)定動(dòng)作的一些非常重要的結(jié)構(gòu)特征有所忽略，不能按照老師所給出的示范動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)作的完成，僅僅靠著自己的想象去完成動(dòng)作。這一情況導(dǎo)致了錯(cuò)誤的視覺表象的產(chǎn)生從而不能夠順利的完成動(dòng)作，或是僅僅憑借記憶當(dāng)中固有的經(jīng)驗(yàn)完成動(dòng)作，也因此不能真正掌握好新動(dòng)作的要領(lǐng)，造成錯(cuò)誤表象的產(chǎn)生。對(duì)于這一問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練的過(guò)程中通過(guò)語(yǔ)言提示的方法來(lái)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作示范的特點(diǎn)，并讓學(xué)生記清各個(gè)動(dòng)作的名稱，以此深化學(xué)生學(xué)學(xué)習(xí)過(guò)的動(dòng)作的印象。在教學(xué)方法方面，那么盡可能的使用分解法進(jìn)行教學(xué)，吧復(fù)雜的

13、連貫的一個(gè)動(dòng)作變?yōu)閿?shù)個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作的組合，從而降低錯(cuò)誤的視覺表象發(fā)生的可能。而對(duì)于一些不能分解的動(dòng)作那么采取慢示范的方法進(jìn)行教學(xué)，特別是對(duì)于一些經(jīng)常容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的局部，可以讓學(xué)生進(jìn)行一下模擬體驗(yàn)，為學(xué)生完整、正確的完成一整套動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的根底。結(jié)合實(shí)際的情況，逐步對(duì)學(xué)生在學(xué)習(xí)是所存在的心理障礙進(jìn)行消除，以此來(lái)確保訓(xùn)練的高質(zhì)量。 3.3.3 在學(xué)生的自尊心和勝負(fù)欲方面進(jìn)行一定程度的鼓勵(lì)，并且有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)訓(xùn)練。在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些原本表現(xiàn)一般的學(xué)生卻對(duì)某一個(gè)動(dòng)作完成的非常出色，這時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)該名學(xué)生進(jìn)行及時(shí)的表?yè)P(yáng)，并且讓他們進(jìn)行這一動(dòng)作的示范，以此來(lái)鼓勵(lì)其他學(xué)生更加努力的訓(xùn)練，通過(guò)激發(fā)學(xué)生的求勝心使學(xué)生忘記害怕，克服害怕的心理，使得學(xué)生更快、更好的掌握好動(dòng)作。此外，也可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性輔導(dǎo)訓(xùn)練，這也對(duì)學(xué)生克服害怕心理非常有利。從小學(xué)生的心理特征而言，這一階段的孩子對(duì)老師的依賴性還是很強(qiáng)的，作為教師要利用這一點(diǎn)，引導(dǎo)與幫助學(xué)生最終克服害怕的心理。 4.結(jié)束語(yǔ) 隨著時(shí)代的開展，科技的不斷革新，人類的運(yùn)動(dòng)成績(jī)正