睡眠不足會帶來許多身心的傷害

1、睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、 會失去平衡等等。 近來年, 專家認(rèn)為充足的睡眠、 均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是健康生活的三個鼎足。 少睡了,就像欠了債,你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不 少研究發(fā)現(xiàn), 一般人如果二三天沒睡好, 他們會在幾天內(nèi)補(bǔ)過來而恢復(fù)正常。 但最近的研究則注 意到,如果每天少睡 1個或半個小時,那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。睡眠不 足的危害影響大 腦思維,工作效率 下降青少年 睡眠不足,影響正 常發(fā)育現(xiàn)代研究 認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分 泌有

2、一定關(guān)系 。由于生長素的分泌與睡眠密切 相關(guān),即在人熟睡后有一個大 的分泌高峰, 隨后又有幾個 小的分泌高峰, 而在非睡眠狀態(tài), 生長素分泌減 少。 所以, 青少年要發(fā)育好, 長得高,睡眠 必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣,也會令黑色素增 加。晚上 10時及早上 6時 是新陳代謝的 最好時機(jī), 所以睡眠時間不穩(wěn)定的人, 皮膚的代謝率 也不佳, 會制造黑色素。 境。皮質(zhì)類固醇的量在夜 晚會慢慢上升,在天快亮?xí)r達(dá)到最高峰。有了充足的睡 眠,皮質(zhì) 類固醇會有自 然的循環(huán),使人精神煥發(fā) 。但是如果連續(xù)一周睡眠不 足,皮質(zhì)類固醇不會在 清晨上升到高 峰,故常會有精神不振、懶洋洋 的身心。有關(guān)

3、研究 已證實(shí),睡眠不足會影響到 兒童的成長,這是因?yàn)樵?慢波熟睡時,身體會分 泌生長激素 ,它是促進(jìn)兒童成長的。當(dāng)然它對成人也相當(dāng)重要 ,它是用來控制人的脂肪與 肌肉的調(diào)配水 平; 睡眠不足會抑制雷普 婷激素的分泌, 這種激 素的功能是用來告訴身體有 飽脹的感覺。如果這種激 素的分泌量下降,人就老想吃東西,尤其是碳水化合物 一類,所 以睡眠不足也 容易引起肥胖;睡眠不足會 使人體免疫機(jī)能下降,人 體實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),缺少睡眠 時,白血球量 會減少,免疫功能下降,對抗外 來病毒細(xì)菌感染的能力下降。另外,睡 眠時最好在黑暗中或昏暗燈光下比起看綠 色植物, 睡眠是更 有效的“養(yǎng) 眼”舉措 。當(dāng)你閉 眼入睡后

4、 ,勞累已久 的眼球睫狀肌 終于得到休息,防止了視力 下降和“老花眼”提前報到 。此時,白天處于抑 制狀態(tài)的淚腺 分泌也增加,開始滋潤因長 時間用眼而干澀的眼球;角膜的溫度也上升,其 細(xì)胞 新陳代謝 加快。皮膚:孕育美麗皮膚的新 陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛 。因?yàn)楫?dāng)你睡著時,肌 肉、內(nèi)臟器官等的消耗 都減少,其血管處于相對 瓶頸狀態(tài),而皮膚血管則完全開放,血液可充分到達(dá)皮 膚,為其 提供營養(yǎng) ,進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新 ,起到延緩皮膚衰老的作用 。如果錯過了“睡眠”這 個孕育美麗的 最佳時機(jī),皮膚容易變得干澀、粗糙、晦 暗、多皺,尤其眼睛附近容易出現(xiàn) 黑眼圈。內(nèi)分泌 :規(guī)律分泌激素睡眠狀態(tài) 下,

5、規(guī)律分泌的各種激素積 極發(fā)揮著作用。以生長激 素為例,當(dāng)你進(jìn)入深睡 狀態(tài) 1小時后,其分泌進(jìn) 入高峰,是白天的 3倍多。該激素除了促進(jìn)生長,還能加速體內(nèi) 脂肪燃燒 。 相反, 若 睡眠不足, 內(nèi)分泌紊 亂 , 激素分泌喪失 規(guī)律, 不僅情緒變 得容易激動, 還可能影響生 育能力。植物神 經(jīng):放松內(nèi)臟器官除了大腦 ,人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心 臟、腸胃等都受植物神經(jīng) 支配。植物神經(jīng)分為交 感神經(jīng)和副交 感神經(jīng)。白天,交感神經(jīng)活躍,心跳及腸 胃蠕動都加快;當(dāng)你睡著時,交感 神經(jīng)變得抑制 ,副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài),內(nèi) 臟器官得到休息放松。如果疲 倦時不睡覺, 不僅內(nèi)臟器官 得不到休息,容易因勞累過 度感

6、到不適,植物神經(jīng)也 容易紊亂,埋下失眠隱 患。免疫:增強(qiáng)抗病功能生病后人 總是特別嗜睡,因?yàn)闄C(jī)體通 過睡眠來抑制其他生理功能 ,突出免疫功能,幫 助人體早日恢 復(fù)健康,由此可見充足的睡 眠能增強(qiáng)人體 免疫力 。醫(yī) 學(xué)實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn),人如果 減少 4小時的 睡眠,體內(nèi)免疫細(xì)胞活力就減弱 28%;而獲得充足睡眠 后便可恢復(fù)。頭發(fā):獲得營養(yǎng)你睡覺的 時間也是頭發(fā)獲取營養(yǎng)的關(guān)鍵時 機(jī)。 因?yàn)榘滋靸H 大腦皮層活動就要消耗人體 全部新陳代謝 及日?；顒铀桊B(yǎng)分的 1/4,頸動腦運(yùn)輸?shù)难憾嘞?腦部集中,輸送到側(cè)支 的血液量較少 ,而頭皮組織恰恰僅靠頸動 脈的側(cè)支供血提供營養(yǎng)。若長期睡眠不足,沒有 在夜晚給頭發(fā) 供應(yīng)充足的血液,頭發(fā)將變得稀 少而缺乏彈性。一、保證睡眠時間,準(zhǔn)時睡覺(人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上 10點(diǎn)-清晨 6點(diǎn),老年 人稍提前為晚 9點(diǎn)-清晨 5點(diǎn),兒童為晚 8點(diǎn)-清晨 6點(diǎn) :處于發(fā)育期間的青少年至少 要保證 78個小時的睡眠時 間。 但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感 受性,